9 Bedste dobbelthage øvelser, der arbejder hurtigt

Du tror måske, du kan ikke gøre noget ved din dobbelthage, men det er ikke sandt. Du kan prøve mange forskellige chin øvelser for at hjælpe tone dine ansigtsmuskler. Visse øvelser kan hjælpe stramme huden op omkring din kæbe linje og reducere forekomsten af ​​dobbelthage. Det er bestemt vigtigt at være opmærksom på din kost og forsøge måder at tabe.

Dobbelthage Øvelser

Du har måske en dobbelthage på grund af mange forskellige årsager. Det kunne være, fordi du er overvægtig, eller det kunne være fordi dette spørgsmål kører i din familie. Hvorom alting er, kan følgende øvelser hjælpe med at gøre tingene bedre.

1. Tongue Presser

Den øvelse vil hjælpe tone dine muskler omkring din nakke og kæbe. Her er hvad man skal gøre:

• Sid i en behagelig stilling med dine skuldre ned og tilbage lige.
• Bøj hovedet bagover og kigge op i loftet. Nu presse tungen på taget af din mund - Sørg for at trykke kraftigt.
• Holde din tunge i den samme position, langsomt sænke din hage, indtil det er tæt på dit bryst. Lad ikke din øverste del af ryggen bliver runde.
• Vend tilbage til udgangspositionen. Gør to sæt med 20 reps pr sæt.

2. Prøv O

Det er en af ​​de bedste dobbelthage øvelser, som vil målrette din kæbe linje direkte.

• Sid i en behagelig stilling med skuldrene ned, lige ryg, og hovedet vippes tilbage.
• Med lukkede læber, langsomt åbne munden for at danne en "O". Sørg for, at du bemærker en sammentrækning på siderne af halsen under din kæbe linje. Fastholde denne position i 20 sekunder.
• Vend tilbage til startpositionen og gøre to sæt med 10 reps pr sæt.

3. Kiss the Roof

Øvelsen vil bidrage til at styrke dine nakkemuskler og målrette din kæbe linje.

• Stå i en behagelig stilling med armene hængende på dine sider og hovedet vippes tilbage.
• Rynke dine læber, mens du kigger op i loftet. Forestil som om du forsøger at kysse loftet. Udvid dine læber så langt som du kan, for at føle en reel stræk i nakken og hage.
• Oprethold denne stilling i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspunktet.
• Udfør 2 sæt med 15 gentagelser pr sæt.

4. Stræk Neck

Du kan strække din hals til at tone og stramme op musklerne omkring dette område.

• Sid i en behagelig stilling. Placer din hånd på gulvet omkring en mund væk fra din hofte. Sørg for at du holder fingrene ned hele tiden. Læg ikke din kropsvægt på hånden.
• Læg den anden hånd på toppen af ​​dit hoved med håndfladen tæt på din modsatte øre.
• Samtidig med at sørge for, at dit hoved er på linje med din nakke, forsigtigt bøje hovedet mod din skulder.
• Derefter tager din hånd fra gulvet og placer den over din overarm. Forsigtigt trykke din skulder ned. Vær sikker på at flytte den væk fra dit hoved.
• Bo i denne stilling i 10 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspunktet.
• Gør tre sådanne reps.

5. Scoop

Dette er igen en af ​​de nemmeste men effektive dobbelthage øvelser. Her er hvordan du udfører det:

• Sid i en behagelig stilling med munden åbnes.
• Rul forsigtigt din underlæbe over det nederste af tænder, som om du forsøger at øse vand med din kæbe.
• Langsomt bevæger dit hoved ned og løft dit hoved. Sørg for at lukke munden, når du løfter dit hoved.
• Hold hjørnerne af dine læber afslappet, mens de udfører øvelsen.
• Udfør 5-7 gentagelser.

6. Tryk på din næse

Enhver svaghed i hyoid muskler kan meget vel være en underliggende årsag til en dobbelthage. Denne øvelse vil bidrage til at styrke disse muskler.

• Sid i en behagelig stilling og forsøge at stikke tungen ud så meget som du kan. Prøv at røre din næse med din tunge.
• Sørg for at holde dine læber afslappet under hele øvelsen.
• Gør 5 reps per sæt.

7. oppustede kinder

Leder du efter en effektiv dobbelthage øvelser? Prøv denne ene! Gør det regelmæssigt for at hjælpe med at gøre din dobbelthage mindre fremtrædende.

• Sid i en behagelig stilling og tage en dyb indånding gennem munden. Fyld munden med luft og derefter lukke den. Røgsky op dine kinder.
• Tryk forsigtigt håndfladerne i dine opblæste kinder til at skabe nogle spændinger i dine ansigtsmusklerne.
• Fastholde denne position i 3-5 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen.
• Gentag 5 gange.

8. platysma Motion

Der er en muskel, der løber fra din kæbe linje og bevæger sig mod din skulder - det kaldes platysma. Ved at udøve denne muskel, kan du hjælpe med at holde din hals og hage fast. Her er en øvelse at prøve:

• Sid i en behagelig stilling med ret ryg.
• Mens du drejer hjørnerne af munden ned, træk dine læber tilbage og åbner munden lidt. Dette vil hjælpe med at aktivere musklerne omkring din kæbe linje.
• Sørg for at trykke dine læber mod dine tænder uden at ændre placeringen af ​​hjørnerne af din mund. Tryk hårdt at føle en god strækning i sener af halsen.
• Nu, vrikke din underkæbe et par gange og vende tilbage til udgangspositionen.
• Gentag 5-10 gange.

Del på sociale netværk: