25 Sunde måder at detox uden saftfremstilling

Når nogen fortæller dig, at de laver en detox, hvad er den første ting, der kommer til at tænke? En grøn juice? Hvis det er tilfældet, kan du takke vores seneste nationale besættelse med saftfremstilling. Det er Amerikas # 1 foretrukne måde at befri din krop af toksiner-med koldpresset saft alene rippe i $ 100 millioner om året, men også sådan en omdiskuterede praksis, at folks følelser om det er næsten lige så polariserende som Kardashians.

Så bør du gøre en saft rense? Sandheden ifølge spise dette, ikke at !: Nah. Saftpresning simpelthen er ikke altid den sikreste eller mest effektive måde at skylle ud din krop. (Get in-the-know ved at opdage disse 10 tegn et Juice rense er Bogus!) Heldigvis er der mange andre (og nemmere!) Måder at få dit system, der arbejder på et optimalt niveau.

For at hjælpe dig med at flade maven på ingen tid, har vi gået til landets bedste ernæringseksperter, fitness trænere og læger, og bad om deres foretrukne tips. Her kan du lære, hvordan du får de bedst mulige næringsstoffer ind i dit system, mens rødmen ud af alt, du behøver ikke-alt i et sikkert, sundt og juice-fri måde! Stadig fristet til at påbyde, at kasse med pebret drikkevarer på flaske? Gå ikke glip af rystende 27 ting en Juice Cleanse Er til din krop først!

1

Robuvit

En nem måde at skylle kroppen er ved at tage et supplement, der understøtter din lever naturlige afgiftning funktion. Naturlig sundhed læge Dr. Fred Pescatore lide Robuvit. "Det er et uddrag fra den franske egetræ og det faktisk er med til at normalisere enzymer i leveren og reducere oxidativ stress for at holde det fungerer på sit bedste," Dr. Pescatore siger. "Leveren er kroppens detox motor- det fjerner toksiner fra blodet, nedbryder alkohol og narkotika, og behandler næringsstoffer, der skal optages i kroppen. Så det er vigtigt at holde leveren sundt for et optimalt detox program." Robuvit er en type af denne slags supplement- spørge din læge til, hvad der er rigtigt for dig, ligesom hvis der er generiske versioner, der kan være bedre egnet til dig.

2

Roer og asparges

Tilføjelse rødbeder og asparges til din daglige kost er en velsmagende, nærende måde at afvænning din krop. "At have en roer salat til frokost bidrager til at bekæmpe frie radikaler og sikrer, at alle de giftstoffer komme ud," siger fitness coach Nadia Murdock. "Og have dampet asparges til middag er en fantastisk måde at skylle ud toksiner ved at fungere som en naturlig diuretikum."

3

Bær og frugter

Både bær og citrusfrugter er høj i C-vitamin, som hjælper din krop omdanne giftstoffer i fordøjeligt materiale. Dempsey Marks, en fitness-ekspert, yoga instruktør, og medskaber af pregame Fitness / livsstil program, anbefaler en kost højt i brombær, hindbær, blåbær, tranebær, og jordbær. "Det er fremragende, fordi de er højt indhold af vitaminer, antioxidanter, mineraler, og fiber-som ikke kun forbedre fordøjelsen, men også lysne dit hår og hud og holde tingene bevæger sig, som er nøglen til afgiftning," forklarer hun. Det er derfor, bær er en vigtig del af Nul Belly Smoothies dag !, den nye bestseller fra Spis Dette, ikke at! skaberen Dave Zinczenko. "Jeg elsker røde, ligesom jordbær og hindbær," han siger. "De er fyldt med polyfenoler, kraftige naturlige kemikalier, der rent faktisk kan stoppe fedt fra formning."

4

Yoga

Namaste! Kom din zen videre med yoga praksis er en fantastisk måde at ikke kun afvænning din krop, men også dit sind. "De bedste rejser til afgiftning er bevægelser, der kræver drejninger, fordi de stimulerer din skjoldbruskkirtel og fordøjelseskanalen," foreslå Marks. "Lange vejrtrækninger er vigtige, fordi de hjælper processen med at befri din krop af toxins- visualisere vrider en svamp!"

5

wheatgrass Shots

Tilføjelse et skud af wheatgrass til din daglige rutine kan have utrolige fordele. Ifølge Dr. Daryl Gioffre, berømthed ernæring ekspert og grundlægger af Alkamind, wheatgrass er en af ​​de mest magtfulde fødevarer på planeten og mest effektive måde at detox og opbygge dit blod. "Det har en meget høj alkalisk virkning på kroppen. En af ingredienserne med stor fordel i wheatgrass er klorofyl, som har evnen til at trække giftstoffer fra kroppen som en magnet," siger Dr. Gioffre. "Grunden klorofyl er så stærkt er det er grundlæggende den samme molekylære form som din hæmoglobin molekyle (røde blodlegemer), bortset fra centrum atom, hvor blod er jern og klorofyl er magnesium.

Mange mennesker er mangelfuld i jern og mineraler som magnesium, og wheatgrass juice er en potentiel måde at løse disse mangler. (PS - Men gå ikke glip af vores rapport om Bedste Iron Rich Foods-og hvorfor du har brug for dem!) "Disse græsser indeholder vitaminer som C, E og K, og indeholder alle 102 mineraler findes i jord," Dr. Gioffre fortsætter. Og mens han anbefaler en 2-ounce skudt mindst en gang om dagen, bør du ikke drikke det ligesom en tequila skudt. I stedet foreslår han at tage en slurk, klemme i munden i 30 sekunder, og derefter sluge. Gør det igen, og endnu en gang, indtil hele skud er væk. Du kan endda bruge nogle kanel på din hånd som en chaser ligesom du ville bruge salt til en tequila skudt!

6

Krop Børstning

Ved hjælp af en naturlig børste, før du får i bruser er et geni måde at stimulere din lymfesystemet, som er en af ​​kroppens vigtigste systemer til afgiftning. Start ved dine fødder og arbejde op kroppen i lange strøg mod dit hjerte. Sørg for at dække hele kroppen, men springe ansigtet og brysterne.

"Dette er fordelagtigt, fordi det hjælper lymfeknuder i at holde blod og andre vitale væv afgiftet," siger Dr. Gioffre. "Det lymfesystemet er en af ​​de vigtigste systemer i at hjælpe med denne pH-regulering. Det er energigivende, hjælper med at bryde op cellulite, fjerner døde hudceller, stimulerer omsætning, og styrker immunforsvaret. Når du tør pensel, det åbner dine porer og hjælper din hud-det største organ i kroppen-for at få de syrer og giftstoffer ud af kroppen." Apropos glat hud, gøre det lidt lettere for dig selv ved at undgå disse 15 Værste Fødevarer til Cellulite.

7

Øv 3: 6: 5 Power Breath

Vejrtrækning er et væsentligt element til livet, og alligevel vi i dag bruger mindre og mindre af vores lungekapacitet. Når du er stresset, er din ånde dybt eller overfladisk? "Du ville blive overrasket over, hvor ofte vi holder vejret, berøve os selv af ilt, der alkalizes dit blod. I mellemtiden, denne dårlige vane fælder også CO2-gas i din krop," forklarer Dr. Gioffre. "Grunden til, at din krop har til at opretholde en let basisk pH-værdi på 7,365 er så at den kan levere ilt til din krop-og 3: 6: 5 magt ånde er en meget enkel måde at hjælpe med at opretholde din pH i blodet. Endnu bedre? Det er gratis!"

Her er hvordan du gør det:
• Træk vejret ind gennem næsen i tre sekunder.
• Hold vejret i seks sekunder.
• Pust ud din mund i fem sekunder.
• Gør dette for 10 gentagelser, mindst én gang dagligt, når man vågner, ideelt 3 gange om dagen.

8

Tag et Alkaline Detox Bath

Hver aften, placere to kopper Epsom salte (også kendt som magnesium) Og en kop bagepulver (natriumbicarbonat) i karret, køre den varmeste vand du kan stå, og tilsæt otte dråber lavendel eller eukalyptus olie. (Jeg bruger Young Living æteriske olier.) Soak i 20 minutter og tillader dig selv at svede. (Måske praksis din 3: 6: 5 magt ånde, mens du er ved det!) "Når du er færdig badning, har et glas Alkamind Daglige Mineraler til at genopbygge dine mineral reserver, wrap dig op i et håndklæde, gå under dynen, og svede lidt mere," siger Dr. Gioffre. "Du skal føle meget afslappet og bør have en dybere REM søvn."

9

Igen stiger

"Hvis nogen skulle spørge mig, hvad der er den mest effektive måde at afvænning din krop under træning, mit svar utvetydigt ville igen stiger," siger Dr. Gioffre. (Oversættelse: En lille trampolin Fun!!) "På studere fordelene ved igen stiger, NASA fandt, at en 150-pund individuelle udgifter én time på en rebounder vil brænde flere kalorier end den samme person jogging i en time. Jeg anbefaler at bruge rebounder først for lymfedrænage, sekund for aerob træning." Dr. Gioffre siger, at ideelt set bør du bruge den rebounder, når man vågner og forsigtigt hoppe på det i ti minutter. De kugler af dine fødder blive på rebounder hele tiden, mens hælene vil komme ud rebounder som du lymphasize. Det er i orden at flytte din overkrop, og forsigtigt vride frem og tilbage. Når du har fuldført denne, er du velkommen til at flytte til en mere dynamisk hoppe op og ned, fra venstre mod højre, osv

10

Fange din Zzzs!

For, at du får dine 7-9 timers søvn per nat er en af ​​de nemmeste måder at holde din krop optimalt-og detox naturligt. "Din krop renser hus og arbejder på eliminering under hvile. Sørg for at få ekstra tid i sengen, når du er i behov for en sundheds genstart," siger Annie Lawless, sundhed og wellness ekspert og medstifter af Suja Juice. Finde ud af De 7 Gode Vaner udhvilede Mennesker for en bedre nat i aften!

11

Tygge maden godt

"I vores hurtige tempo liv, kan vi vænne os til at spise hurtigt, som regel mens du ser TV, kørsel i bilen, eller taler i telefon. Korrekt fordøjelse virkelig kræver passende tygge at nedbryde din mad før den går i din mave. Prøv at tage en bid og sætte din gaffel ned, indtil du har fuldt tygges, at bid," siger Lawless. "Dette tip vil også stoppe dig fra at spise mere mad, end du har brug for, da du vil blive savoring hver bid."

12

Tag en "Indvendig Bath"

Super fugtgivende er hvad Shawn Stevenson, BS, FDN og Advanced Integrativ Health Alliance grundlægger refererer til som en "indre bad" og er en vigtig måde at skylle ud metaboliske affaldsprodukter. "Din krops afgiftning kanaler arbejder på en vand vejsystem," han siger. "Så snart disse motorveje begynder at blive overskridelse med snavs, er effektiv eliminering reduceres, og din væv begynder at ophobe en masse ondskab." (Um, ew.) "Start dagen ved at drikke 20 til 30 ounces vand af høj kvalitet inden for et par minutter for at komme ud af sengen. Du tager et brusebad / bad til ydersiden af ​​din krop, men er ikke indersiden mere vigtigt?" Bekymret for vand vægt? Her er 17 ting du behøver at vide om vand vægt!

13

Få Positiv

Udrensning sindet er lige så vigtigt som at rense kroppen. "Rengøring ud negative tanker og erstatte med positive mønstre er bedre for den følelsesmæssige og fysiske afgiftning proces," siger Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, og Functional Nutritionist for Carillon Hotel. "Overvej afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation, yoga, lange gåture, og opnå tilstrækkelig søvn."

14

Eliminer dit affald

Ja, vi taler om din daglige badeværelse aktivitets- sund fordøjelse, en sund tarm og daglig elimination er alle kritiske for naturlig afgiftning. "Sandheden er, at vores krop naturligt detoxifies selv på daglig basis. Vores leveren er vores vigtigste organ afgiftning, og en af ​​de bedste måder at afgifte er at øge din leverens afgiftende enzymer," siger Sophie Uliano, Sund livsstil ekspert på Hallmark Channel Hjemmestyre Familie. "Fiber er den anden vej vores krop slipper af toksiner," hun fortsætter. "Desuden fiber fremmer tarm-venlige bakterier og opretholder normal tarmfunktion. Når vi fjerner fiber fra frugt og grøntsager i form af saftfremstilling dem, fjerner vi også specifikke næringsstoffer såsom polyfenoler (antioxidanter), som er bundet til fiberen. Den bedste måde at hjælpe kroppens naturlige daglige afgiftning proces er at inkludere masser af total kostfibre." Vores forslag? Læg op på disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost!

15

Sennep Bath

Bade i sennep? Hvem ville have troet? Tilsyneladende detoxing din krop med en traditionel engelsk sennep bad er faktisk en gammel måde at hjælpe stive eller tilskadekomne muskler ved opvarmning og stimulere kroppen. "Og du kan bruge det til afvænning fra stress, spændinger, træthed og søvnløshed," siger mad psykolog Dr. Susan Albers. Sin opskrift indbefatter: I en krukke sætte 1/2 kop bagepulver, 1/2 kop Epsom salt, 1/3 kop tør sennep pulver, 8 dråber eukalyptusolie. Brug 2-4 spiseskefulde i et varmt bad (men ikke hvis gravide bruge eller har helbredsproblemer).

16

Find venligt Fermentation

"Føler fermenteringen" siger Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N og Essence Ernæring, LLC Grundlægger. "En glad mave lig et lykkeligt liv. Venlige bakterier hjælper dig med at styrke dit immunforsvar og din mave er motilitet." Disse 14 gærede fødevarer at passe ind i din kost er et godt sted at starte.

17

Slippe af forfalskninger

Superstar træner Jillian Michaels, skaberen af ​​FITFUSION.com, er stejlt på, at kun din nyre, lever og milt er i stand til at "detox" din krop. "Virkeligheden er, at den bedste måde at detox er at stoppe sætte toksiner i eller gøre dit bedste for at minimere dem, så du kan give disse organer en pause," Michaels siger. "Så, efter fjernelse af skrald, du ønsker at genopbygge med næringsstoffer, der bedst understøtter funktionen af ​​nyrer, lever og milt. Undgå falske fødevarer som kunstige farvestoffer, smagsstoffer, fedtstoffer og sødemidler. Undgå tyndhudet frugter og grøntsager, der er stærkt sprøjtet med pesticider, herbicider og fungicider. Hvis du ikke har råd til økologisk og derefter vælge `ren femten `, som består af tykke flået plante muligheder som appelsiner og meloner."

18

Vand, vand, vand!

"Drikke en masse vand understøtter nyre- og leverfunktion, men sørg for at det er renset vand," siger Michaels. "Put en purifier eller filter i dit hjem, hvis du overhovedet kan. Og til virkelig at give dit system et løft, vælge alkalisk vand, der er gennemsyret af spormineraler og elektrolytter. Aqua Hydrate er min personlige favorit."

19

Put Down the Alkohol, cigaretter, and Drugs

"Du må ikke drikke, røg eller tager stoffer. Duh-Jeg ved," siger Michaels. "Nogensinde se en af ​​disse supermodeller som Christie Brinkley, der ser 30 år ved 60 plus? Hun kan ikke gøre nogen af ​​de førnævnte. Perspektiv, folk!"

20

Stop Mellemmåltider

Spise tre firkantede måltider om dagen kan være en bedre måde for kroppen at fordøje maden ordentligt for mange mennesker. "Fordøjelsen er kroppens største opgave, og når du hele tiden nedbryde maden, er der ikke tid til det at rense hus, afgifte, og reparere sig selv," siger Lawless. "Ved at spise tre firkantede måltider, der er væsentlig nok til at holde dig i gang indtil den næste, du give din krop tid til at detox og fuldt fordøje maden."

21

Få Movin!

Du behøver ikke at være en udholdenhed atlet at få de daglige fordelene ved motion. Du skal blot flytte, sved, og ophøje din puls mindst en gang om dagen. "Motion hjælper til at modulere vores genekspression for at holde os sunde i et utal af måder, der omfatter støtter vores naturlige afgiftning veje," siger Denise Julia Garbinski, MBA, RDN af Botanisk ernæringsterapi, Consulting, Advocacy. "Øget hjertefrekvens og blodgennemstrømningen til vores vitale organer under træning understøtter positivt kroppens stressreaktion, fordøjelse og elimination, søvn og cellulære sundhed som støtte kroppen til at skille sig af sygdomsfremkaldende toksiner."

Bundlinie? Under intens motion, er giftstoffer bortvist fra lungerne via din ånde og fra din hud via sved. Så hvis du føler dig ekstra frisk og tanket efter at spin klasse, du nu vide hvorfor! Hvis du ikke er forelsket i gymnastiksalen eller simpelthen ikke gøre det der i dag, derefter få movin` med disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen!

22

Push Back morgenmad

Fordi mange af os har en overskydende mængde af glukose i vores systemer fra ting som alkohol, slik, og endda sukker-spiked krydrede fødevarer, nattetid fastende-eller reducere din "spise vindue"-kan bidrage til at brænde de ekstra glukose i dit system, i henhold til Cell Metabolisme forskning. For at komme til dette resultat, fandt forskerne, at mus, der havde adgang til mad til kun 8 timers vejede mindre end mus, der spiste nøjagtig samme mængde kalorier i løbet af en dag. De fleste eksperter siger, at 12 timer uden mad er nok for de fleste mennesker til at indtaste en fastende tilstand. Så hvis din sidste bid af fødevarer var på 09:00, vente til 9:00 næste morgen at grave i din yoghurt og æg.

23

Detox skyld

De fleste forbinder detoxing med at være super streng med deres kost-men du har brug for at tilgive og glemme, når du ender hengive. Ifølge forskere, Dieters der forbinder aflad med følelser af skyld er mindre succes med at tabe sig og nogle videnskabelige hjerner sige, at fødevarer skyld kan få folk til at føle "ude af kontrol" og give op på vægttab mål. Jo før du gå fra din slip-up, den lysere du vil føle.

24

Vask dit Produce

Hvis du spiser konvention frugt og grøntsager, skal du sørge for at vaske dem grundigt, eller du kan tage i selve giftstoffer du så hårdnakket forsøger at skylle ud. Selv om der er kun en lille videnskabelig, ernæringsmæssige fordele til at spise økologiske produkter, har de pesticider, der anvendes på konventionelle afgrøder været forbundet med en masse mave spørgsmål, herunder vægtøgning, mavesmerter, kvalme og diarré. Forskere har mistanke toksiner i pesticiderne er gemt i fedtceller og kan forstyrre din naturlige energi-brænding proces. Men på grund af pesticider afdrift-toksiner flyder fra konventionelle afgrøder områder over til økologiske afgrøder områder-du bør virkelig alle din producere, organisk eller ej!

25

Gå grøn

Her er en fantastisk måde at få fløjtet at-i mere end én måde. Sæt tekande på komfuret og lave dig selv en kop fedt-sprængning grøn te! Grøn te er meget rig på catechiner, en type antioxidant, der fremskynder leverens evne til at dreje fedt til energi og øger produktionen af ​​afgiftning enzymer i kroppen, der kan bekæmpe off kræft, ifølge en Cancer Epidemiology, Biomarkers Forebyggelse rapport. Det betyder, at ud over at se og føle stor, vil du være sundere, også. Gå ikke glip af disse 23 fantastiske måder at smelte fedt med te, også!