20 Avocado toast alternativer

Vi ved alle, at avocado er en fantastisk, god-til-dig ingredient- det er alsidigt nok til at være sød eller sar, har en fabelagtig konsistens, og det er iøjnefaldende på en social media-feed. Men det er langt fra den eneste sunde toast idé. Har du set de store sympatier der sød kartoffel skål har været at få ?!

For at være klar, vi siger ikke, at droppe din avo-toast eller at handle med dine avocadoer til de orange spuds. Vi er lige tilbyder op nogle andre lækre og sunde ideer, der smager godt, behøver ikke filtrene til at se godt ud, og-vigtigst-bidrage til at øge din krop mål! Nogle stadig kræver, at du trække sig ud, at Ezekiel brød fra fryseren, mens de øvrige snack ideer er helt sans toast. Tjek dem ud, og for mere sunde ideer, skal du sørge for at henvende sig til disse 22 High-protein, low-carb Snacks til bekæmpelse af den 15:00 slump.

1

Dåse laks Mash

"Mash laks med løg, krydderier, salt og peber. Fyld blandingen i halvdelen af ​​en rå peberfrugt," anbefaler maj Tom, bosiddende diætist på Cal-en-Vie Health Spa. "Laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der medvirker til at lindre depressive symptomer, mens DHA er bydende nødvendigt for den samlede hjernen sundhed. I mellemtiden er den rå peberfrugt er et sundt alternativ til brød til alle på et low-carb diæt."

2

Frozen Banana

Ifølge Tom, bananer indeholder en prebiotisk fiber kaldet resistent stivelse, der hjælper fodre gode bakterier i tarmen. "Undersøgelser har vist, at en sund microbiome er forbundet med bedre humør, så glade tarmbakterier gør dig glad også!" Hun anbefaler, at rulle en banan i yoghurt (ideelt set fedtfri græsk eller noget uden tilsat sukker) og hakkede nødder mix og derefter fryse det. Dernæst hugge op bananer og lag det på toast eller fiber kiks med et tyndt lag mandel smør. Yum-og sjov!

3

Agurker og fede fisk

En anden måde at få din fylde af omega-3 fedtsyrer er at skære nogle skiver af agurk, som vil fungere som din "brød," og top dem med røget laks og rosenkål. Bonus: Fede fisk er en af ​​de 25 bedste fødevarer til Menopause.

4

Nut Smør med Energizing Superfoods

Først vælge din favorit møtrik smør-mandel, cashew, jordnød, osv-og drys derefter væk! Prøv en række topfraktioner som hampefrø, chiafrø, tørret goji bær, tørrede morbær, Pepitas, og så on- de vil tilføje essentielle næringsstoffer til din snack, for ikke at nævne masser af visuelle appel til enhver sort af skål.

5

Rå grøntsager og Hummus

Tom anbefaler ofte hummus til sine klienter, fordi det er rigt på sunde fedt, protein og kulhydrater. "Snacks, der kombinerer sunde kulhydrater med protein og fedt med til at stabilisere blod sukker og for at forlænge mæthed, som kan være meget strategisk at forebygge `hangry` episoder." Hun foreslår topping dit brød eller fiber-rige kiks med et lag af hummus og nogle skiver rå grøntsager. Men ikke bare snuppe nogen ol` hummus- at sikre det er faktisk sundt for dig, pr vores eksklusive guide til den 22 Bedste Værste Populære Hummus Choices!

6

Sød kartoffel Toast med kanel og valnødder

Skær op en sød kartoffel og pop det i brødrister. Næste, drys det med nogle kanel og valnødder. "En sød kartoffel er en stor kilde til komplekse kulhydrater, der hjælper hæve niveauet af serotonin, en neurotransmitter, der regulerer humør," siger Tom. "Den kanel og valnødder vil balancere blodsukker, også."

7

Mini Frittata

"Æg er en glimrende kilde til cholin, et B-vitamin, som er en central aktør i det centrale nervesystem," siger Tom. "Undersøgelser har vist, at mennesker med lav cholin niveauer oplever mere angst." Få din fylde ved røring æg med hakkede veggies, salt og peber. Så bage dem i muffinforme, som er sådan en populær tendens, som vi rundet op disse store 15 Muffin-Tin Opskrifter Perfekt til portionskontrol til din spise fornøjelse!

8

Sommerhus eller ricotta ost og Berry Bevar

"Hytteost og ricotta er to af de højeste protein oste," siger Carolyn Brown, MS, RD, og ​​en ernæringsekspert på Foodtrainers. Tilføj bær bevarer at gøre det en sød og salt protein morgenmad.

9

Almond Butter, Banan, og Chia

Mandel smør har stor-til-dig fedt-og ligesom jordnøddesmør, det par rigtig godt med banan. Brown anbefaler topping din møtrik smør og banan combo med chia frø, som vil tilføje et ekstra løft af god-til-dig fedt og protein, der vil hjælpe med at holde dig følelsen fuld længere.

Video: 7 Fantastiske ting, der sker, når du spiser bananer

10

Ricotta Ost og Lox

Brown anbefaler ofte, at hendes klienter snack på en tynd spredning af ricotta toppet med røget laks. "Det føles som en overbærende weekend morgenmad, men det er fuld af omega-3 fedtsyrer og proteiner, så det er fantastisk som helst dag i ugen."

11

Ghee og Kanel

Smør er en kombination af smørfedt, mælketørstof og vand- fjerne mælketørstof og vand, og du vil stå tilbage med ghee alias afklaret smør. "Disse dage, det er ude med smør og ind med ghee," siger Brown. "Drys din ghee-lag toast med kanel til en sød og salt morgenmad." Kanel giver denne option ekstra brownies punkter, fordi det hjælper undertrykke appetitten, kan det medvirke til at sænke blodsukkeret, og arbejder for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Hvis du skalering tilbage på mejeriet, afhente ghee og tjek disse 22 Expert Tips til at skære ned på Dairy.

12

Ricotta, fersken, og Basil

Brown anbefaler udtværing din toast med ¼ kop ricotta, topping med frisk fersken skiver, og derefter tilføje nogle frisk revet basilikum. "Det er en unik og lækker smag combo." Lyder godt til os!

13

Sunbutter og Bee Pollen

Solsikkefrø hjælpe med at bekæmpe mave fedt og bi pollen er fyldt med B12, hvilket gør kombinationen en fantastisk mulighed for toast, ifølge Brown. Bipollen er også fyldt med protein, så dette er en stor post-workout snack. På den bagside, finde ud af den 20 ting, du bør aldrig spise efter en træning!

14

Hytteost og Apple

"Hytteost er en stor kilde til protein, mens æble skiver tilføje, at ønskelige stykket," siger Brown, der anbefaler også drysse lidt kanel for ekstra smag og blodsukker fordele.

15

Hummus og Chili

En servering af hummus (bonuspoint, hvis det er en temmelig-farvet roer hummus til din Insta foder) toppet med chili flager er ikke kun en lækker combo men Brown siger, det er en fantastisk stofskifte booster og appetitnedsættende. Hvis fødevarer, der giver dine smagsløg en kick lyder som din stil, så sørg for at tjekke disse 20 Spicy opskrifter, der vil brand dit stofskifte, også!

16

Chokolade Nut Smør og Jordbær

"Jeg er en fan af Justins Chokolade hasselnød Smør, som går godt med skivede jordbær end toast," siger Brown. "Du kan tænke på det som en bedre-til-dig-versionen af ​​Nutella." At nævnte, nøddesmør er højt indhold af fedt og kalorier, og jordbær er højt indhold af sukker (omend de er også høj i fiber, som afbøder blodsukker pigge), så dette bør stadig betragtes en eftergivende avocado toast alternativ versus en dagligdags snack. Forstået? Ja, det er sundt, men stadig spiser det med måde!

17

Vandmelon og Puré

Puré rå ærter, broccoli eller asparges og sprede det over dit brød. Top det med hakkede Vandmelon, fetaost, og mynte. Så drys lidt citronskal, og du vil ende op med en cremet, sprød, smag-pakket morgen måltid fyldt med calcium, jern, vitamin A og protein.

18

Olive Tapenade og Marinerede rød peber

Spred oliven tapenade på toast og top med skiver, rød peber marineret i olivenolie. "Oliven er en glimrende kilde til sunde fedtstoffer og rød peber er høj i C-vitamin, kalium og vitamin A," siger Lisa DeFazio, MS, RDN. Ikke underligt, de er begge på vores liste over 57 sundeste fødevarer i verden!

19

Ricotta og abrikos Jam

Lag nogle ricotta ost på toast og derefter toppen det med no-sukker-added abrikos marmelade. DeFazio lide denne kombination fordi abrikoser er meget kalium og ricotta giver protein og calcium. Dette er en tilfredsstillende post-workout snack eller en efter-måltid mini dessert.

20

Hytteost Toast med Toppings

"Hytteost er noget, jeg ofte anbefale for mine klienter," siger DeFazio. "Den er fyldt med calcium for sunde knogler, et højt proteinindhold, og er naturligt lavt fedtindhold. Top din toast med almindelig hytteost og drys nogle hakkede pistacienødder på toppen." Du kan også mash en banan (højt indhold af kalium), og tilføjer, at på hvis du søger at bremse en sød tand, eller drys rosiner og kokos flager. For masser af ideer, bogmærke denne liste over 30 Sunde Toppings til vægttab!