20 Måder at undgå forhold vægtøgning

I første omgang, din kæreste s evne til at piske op en dynamit parti af chokolade chip cookies var sød og sjov, men over tid, kan de små aflad starte forårsager skala til spids i den forkerte retning.

Når du er i et fast forhold, er det vigtigt at huske, at det ikke er den eneste forhold, der kræver opmærksomhed. Du var # 1 før nogen andre kom ind i billedet huske? Mens vi ikke siger du bør nægte at indgå kompromiser med din betydelige andre, er det afgørende for dit helbred og din talje, at du gør et punkt for at forpligte sig til dine mål, også.

"Det nationale gennemsnit er omkring et pund vægtøgning om året, at folk vinder og ikke tabe. Det lyder måske ikke af meget, men over tid, der tilføjer op. Den ekstra vægt kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, og tilføjede betændelse i kroppen," lytter Jessica Crandall, Denver-baserede RD, Certified Diabetes Educator og National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik.

Hvis du vil beholde dit forhold i live og holde dine skinny jeans i regelmæssig rotation, så starte med at tage disse små skridt for at undgå at frygtede forhold vægtøgning. Og hey, kan du også ønsker at undgå disse 23 Fødevarer, der ødelægger Date Night, også!

1

Spise i

Sikker på, når du først begynder kur til nogen eller er ved at blive bejlet, drikkevarer, middage og desserter bugne. Men dato nat ikke nødvendigvis at betyde pung-drænende middage og kalorieindhold-redet retter. Skift tingene op og lave mad derhjemme sammen. Når du laver mad til dig selv, du er bedre i stand til at kontrollere portioner og du ved Nemlig hvad du spiser. (Psst! Hvis du er gå ud at spise, og du lige har mødt nogen, kender du den Den # 1 Restaurant for en første date?)

2

Anerkende og
Afstem dårlige vaner

Hvis du ikke har bestilt pizza hver fredag ​​aften, da du var single, er der ingen grund bør du gøre det nu. Mens din S.O. kan have en tradition for at kalde op Dominos når weekenden rammer, betyder det ikke, du har brug for at deltage. "Når de er at bringe deres dårlige vaner til dig, jeg tror det bedste, du kan gøre, er at anerkende det for dig selv, at du ikke nødvendigvis ønsker at eller har brug for det," siger Crandall. Chancerne er, hvis du udtrykker dit ønske til grub på noget lidt sundere, vil de gå på kompromis. Hvis ikke, så lad dem bestille en lille pizza, og du kan vælge en lysere skål ligesom en suppe eller salat.

3

Split dine kurser

Hvis gå ud at spise, er hvad du ser frem til hver weekend, behøver du ikke at give det op helt-bare ændre dine ordrer. Enig at dele hvert kursus, så du stadig kan bestille, hvad du vil, uden at bekymre sig om det dukker op på din talje næste måned. Endnu bedre, på denne måde du og din partner kan have nogle sjove sammen afprøve nye retter og kritisere dem. Hvis bestilling dessert, altid splitte it men undgå disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels!

4

Bestille et glas,
Ikke Bottle

Almindelig sund fornuft kommer i spil med dette en- hvis du bestiller en flaske vin, chancer er du vil afslutte hele ting. Hvis du bestiller et glas vino, du er mere tilbøjelige til at holde sig til, og nyde det ene glas. Alkohol kan være et stort tilbageslag, når det kommer til vægttab, så holder portioner under kontrol er nøglen.

5

Udbrud
de Krus

Hvem siger gå ud til drikkevarer har at betyde en aften i baren? "Overvågning alkohol er særligt udfordrende, fordi det er noget man gør socialt, men du kunne lige så godt sidde ned at have en kop te eller bare have en samtale," siger Crandall. Hit din lokale café, brygge din foretrukne te derhjemme eller bare hygge sig på sofaen for nogle gode gammeldags en-til-én gang. At have en café date? Tjek disse 20 måder at tabe sig på Enhver Coffee Shop.

6

Forsøg ikke at
Bliv ved

Bare fordi din mand kan polere det hele skål med pasta og derefter samle i sekunder, betyder ikke, du bør eller skal endda forsøge at gøre det samme. Når det kommer til sundhed og vægt, hver person er forskellig og reagerer forskelligt på visse typer og mængder af mad. Bo i harmoni med din krop og sætte gaflen ned lige før du begynder at føle fuld, selvom din partner stadig pløjer gennem hans egen plade.

7

Træne sammen

Tjek den nye CrossFit sted i byen, deltage i en lokal løbeklub eller bare ramt vægtene sammen på gym. Når du hold op, er du mere tilbøjelige til at nå dine egne mål takket være den ekstra opmuntring og ansvarlighed, der kommer i spil. Celeb træner Mark Langowski, forfatter Spis Dette, ikke at! For Abs, afslører sin 7 hemmeligheder til øjeblikkelig Abs her- dele det med din S. O. og planlægge i nogle flade AB træning!

8

Rebrande dato Night

Dato nat behøver ikke altid at betyde at foretage reservationer, at få dolled, og Downing kalorie-rige fødevarer kun at forlade dig følelsen alt for fuld og oppustet senere. "Foreslå non-food dato nætter. Det er så nemt at gå ud til middag, tyder noget som laser mærke, bowling eller noget i den retning, hvor maden er ikke nødvendigvis i fokus. Selv tage nogle madlavning klasser sammen, som kan være virkelig sjovt," siger Crandall.

9

Organisere
Par Tennis

Her er en sjov idé: hold op med ligesindede par og planlægge en double kamp hver søndag! Ikke blot vil du have noget sjovt at se frem til, men at få andre involveret, kan hjælpe med at holde dig endnu mere ansvarlig for din indsats. Desuden skal du og din S. O. vil have det sjovt at gå hoved til hoved med en anden duo og som et resultat, kan du også styrke dit forhold. Hvis tennis er ikke dine ting, mødes med din favorit par for nogle minigolf eller en pickup spil basketball- det er ligegyldigt, hvad du gør, så længe du komme i gang. For flere ideer, så tjek disse 35 sjove måder at tabe sig!

10

Tilføj hinanden
på Fitbit

Hvis din boo ikke har en Fitbit allerede, så har du fået den perfekte mulighed for at behandle dem til noget, der er sjovt, tech-forward, og sund-vanedannende. Når du er oppe og køre (bogstaveligt talt), vil konkurrencen tage på en sit eget liv. Næste ting du ved, du vil køre i cirkler omkring spisebordet til at holde din honning fra outstepping dig.

11

Forlad
Bag Bag

Intet kan sabotere din kost helt ligesom en familie størrelse pose chips viser op til sofaen og tager en plads inden for rækkevidde. Uanset om du er gerningsmanden eller den krænkede, gøre et punkt for at hælde ud af en enkelt portion størrelse for bare dig. Mindless spise sker ofte foran fjernsynet og det sidste, du ønsker, når Seinfeld ender er at indse, du hjalp bunden ud af, at pose Tostitos når du ikke var selv sulten. Swap dine chips til luft-poppet (ikke mikrobølgeovn!) Popcorn- disse 20 Lækre måder at klæde sig Popcorn er ekstra sjovt!

12

Enige om nogle
Sund mad

Lav et punkt for at købe sundere snacks og holde forarbejdede snacks til et minimum. Gå til butikken med en liste og er enige om at holde sig til det. "Finde ud af, hvad sund mad du både kan lide og materiel op på dem. Også diskutere dine personlige faldgruber og undgå at købe disse ting alle sammen. Hvis du er med en person, der ønsker at være med dig på lang sigt, er de tænker om dit helbred langsigtet forhåbentlig og vil støtte din indsats," siger Crandall.

13

foreslå Alternativer

Hvis du har problemer modstå den pose gummy bærer din partner elsker gumlede på, så lad dem vide, og tale om mulige alternativer. "Hvis de spiser slik i foran dig, måske næste gang du går dagligvarer lade dem vide, du har fundet en rigtig god opskrift, der ser sund og foreslå at gøre det som et bedre alternativ til hvad slik har du glider op," siger Crandall. Tjek denne video på Den # 1 måde at stoppe sukker trang for et geni trick til at lukke ned, at sød tand!

14

Forkæl dit
andre sanser

I stedet for at bringe hjem cookies eller muffins til din kærlighed, så prøv at behandle med non-food lækkerier. "Giv hinanden en rygmassage eller tegne et bad for dem-noget, der ikke er fødevarer fokuseret. Få at vide hinandens foretrukne non-food baseret godbidder som du kan give til hinanden," siger Crandall. Selvom intentionerne er gode, nogle gange kan det være saboterer regelmæssigt købe mad godbidder til din honning.

15

Gå til
Ice Cream Place

"Nogle gange vil folk købe is og siger, at det er så svært at undgå, når det er i huset. Må ikke have det i huset til at begynde med, og i stedet gå ud til is og praksis portion kontrol der, hvilket er okay at gøre hver gang i et stykke tid. Have dessert i huset næsten bliver rutine-for eksempel spiser nogle hver aften efter middag-og at gentagelse har kaloriefattige og vægt konsekvenser," siger Crandall. Hold Ben Jerrys off af din indkøbsliste og nyde en sød tur til Dairy Queen i ny og næ. Det er meget lettere at stoppe ved en kegle, end det er at modstå grave dybere ind i det pint derhjemme.

16

begrænse den
junk Foods

Hvis du ikke kan holde uønsket ud af huset, så i det mindste forsøge at holde sit udseende på et minimum. Hvis din S.O. bare skal have deres jolly ranchers, udpege en "junk skuffe" at holde dem gemt væk og ud af din linje af synet. "Måske holde disse mindre sunde fødevarer ud af stuen og i køkkenet i en særlig skuffe," siger Crandall. Ude af øje ude af sind. (Sjovt faktum: Google kontor i NYC fortalte spise dette, ikke at skaberen at skjule slik hjulpet deres ansatte spiser 3,1 millioner færre kalorier i lige uger! Få scoop her.)

17

Glem
Doggy Bag

Hvis du bruger hver søndag aften på sin mormors til middag fylde på pasta og hendes berømte ricotta cookies, så prøv at undgå at bringe hjem levninger. Selvom hjemmeopgaver godbidder kan være praktisk og mindske din mad prep for den kommende uge, vil de også træde i stedet for sundere emner, du kan og bør spise for at blive på sporet med dine vægt mål. Nyd måltidet som det sker, men høfligt afvise take-home taske. Og så ansætte denne strålende liste over tips, i stedet: Måltid Prep Søndag: 25 tips til at lave mad én gang, spise for en uge

18

Kom i gang
i soveværelset

Ja, vi er faktisk fortæller dig at have mere sex! Kom fysisk med din partner er ikke kun en sjov, nonfood-baseret aktivitet, men det kan også få din puls forhøjet og forbedre din generelle sundhed, lykke og fysisk kondition til en vis grad. Men lad os være ærlige-behøver du endda brug for mere grund til at bruge ekstra tid mellem arkene? Tænkte ikke så.

19

Må ikke Socialisere på
en tom mave

Ligesom nogle mennesker siger ikke at gå til købmanden sulten, er det også en god idé at undgå på vej til arrangementer på tom mave. "Prøv ikke at gå sulten til enhver pubber eller sociale arrangementer, og forbered dig på dem ved at tænke før tid om, hvad du skal spise og ikke nødvendigvis hvad du ønsker at spise. Hvis du er picking, hvad du ønsker at spise helt sikkert prøve at ændre dine portioner," siger Crandall. Åh og ikke vælger disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri når du endelig spiser!

20

Tal

Gang på gang hører du, at kommunikation er nøglen til en vellykket og sundt forhold, og at især ringe sandt, når det kommer til at nå personlige mål såsom at tabe sig. "Jeg fortæller altid mine klienter til at fokusere på, hvad de kan gøre i stedet for det, de ikke kan gøre. Hvis du er i et fast forhold, der kan betyde at tale med din partner om, hvordan de kan støtte dig i din aktivitet, uanset om det betyder at gå med dig på en vandretur, en cykeltur, en løbetur, eller hvad du foretrækker," siger Crandall. Følg disse 25 Vægttab Mantras Ernæringseksperter sværge ved at finde et par regler, som både du og din kæreste kan komme bag!