Kend de 12 symptomer på ikke at spise nok

De fleste mennesker synes bekymret overspisning, men der er mennesker, der er bekymrede, fordi de ikke kan spise nok. Du kan opleve flere symptomer, hvis du ikke spiser nok. Vægttab er afgjort en af ​​de vigtigste symptomer, men begrænse dit kalorieindtag kan også påvirke dit hjerte, hjerne, nyrer og lever. Ikke at give din krop med nok næringsstoffer kommer til at ramme dig på flere måder end du måske tror. Lad os finde ud af, hvorfor det ikke er en god idé at spise mindre end hvad din krop har brug for.

Symptomer på ikke spiser nok

Det er naturligt at føle behov for at tabe sig og se ud som de slanke modeller graciøse rampen med deres tilstedeværelse. Mange mennesker, der har en sund vægt ofte blive offer for disse medier reklamer og beslutter at spise mindre for at sænke deres vægt. Dette er ikke en fornuftig ting at gøre, og kan påvirke dig på en række måder. Her er nogle vigtigste symptomer på, bør ændre din kost plan med det samme.

1. Du har Lavenergi

Hvis du trækker hele dagen lang, ved, at du spiser færre kalorier. Jo flere kalorier du har, jo mere energi du kommer til at føle. Ideen er at holde dit kalorieindtag på et sundt niveau. Ikke spiser nok kalorier vil røve dig energi, der kræves for at fyre op væv som muskler.

2. Du Stop tabe

Hvis du er begyndt at spise mindre, fordi du ønsker at tabe sig hurtigt, kan du blive skuffet over at se resultaterne. Du er mindre tilbøjelige til at tabe sig på denne måde, fordi din krop skifter til sin overlevelse mode og stopper brænde kalorier. Over tid, vil det påvirke dit stofskifte og gøre det yderst vanskeligt at tabe sig. Du er nødt til at spise rigtigt og nok til at gøre din krop forbrænder fedt og spare dig fra at ramme et plateau.

3. Du Udvikle Forstoppelse

En af mange symptomer på ikke spiser nok er forstoppelse. Det sker som regel, fordi du ikke får nok fiber til bulk op din afføring. Desuden kan ikke spiser nok gøre dig føle dehydreret. Din krop kan forvirre tørst for sult. Det betyder, at du kan tage tørst som sult veer og undgå at spise eller drikke noget. Dette over tid fører til dehydrering og gør du føler dig forstoppet.

4. Du er altid sulten

Kom i en sult-tilstand er ikke sundt. Du er nødt til at styre din kost på en måde, du spiser alle de rigtige ting og ikke føler sulten efter et måltid. Hvis du er konstant sulten, ved, at du ikke spiser nok. Dette sker typisk, når man pludselig skære ned på din fødeindtagelse.

5. Du Oplev Quick Mood Forskydninger

Når du ikke spiser nok, kan du udvikle flere problemer, herunder sult-induceret vrede. Du bliver irritabel, fordi din hjerne ikke længere kan nyde psykologisk komponent af at spise. Der kan også være en hormonel ubalance næret primært ved lavt blodsukker. Desuden er en receptor kaldet ghrelin, som signalerer hjernen, når du føler dig sulten, kombinerer med adrenalin til at forårsage sult-induceret vrede.

6. Du Oplev en Binge-Type Adfærd

Hvis du har været at spise mindre og holder sig til din lav-kalorie diæt i temmelig lang tid, men så pludselig mister kontrollen, ved, at du spiser mindre end hvad din krop kræver. Skubbe dig selv svært at undgå at spise nok kan ende med at spiral og spise i et omfang, der gør dig syg. At fristelsen til at over-forkæle bygger over tid og så pludselig går ud af kontrol, der fører til en binge-typen adfærd.

7. Du Feel koldt hele tiden

Din kropstemperatur kan gå ned, når du begrænse dit kalorieindtag længe nok. Du kan føle kulde hele tiden, hvilket indikerer, at du ikke har nok kalorier til at holde din krop varm. Du er også sandsynligt, at være ubehageligt koldt, hvis din kost er for lav i kulhydrater.

8. Du kan ikke sove komfortabelt

Hvis du finder dig selv vende og dreje hele natten lang, kan dette meget vel være en af ​​mange symptomer på ikke spiser nok. Selv hvis du falder i søvn, kan du vågne op midt om natten primært på grund af svingende blodsukker. Ikke at kunne gå på vågeblus, når du vågner op midt om natten er normalt en indikator for, at dit blodsukker er for lavt. Spise mere kan stabilisere blodsukkeret og hjælpe med at løse problemet.

9. Du føler dig deprimeret

Igen, lavt blodsukker forårsaget af under-spise kan gøre dig føle angst og deprimeret. Din hjerne kan ikke fungere ordentligt i mangel af glukose, som er grunden til, at lavt blodsukker har en direkte effekt på dine følelser. Du kan også føle sig deprimerede, fordi under spise kan påvirke dine binyrer, som til gengæld frigivelse stress hormon kaldet cortisol. Ændring af din kost kan gøre dig mere optimistisk.

10. Du Fail at blive gravid

Lav-kalorie diæt sænker din kropsfedt og kan endda føre til amenoré og infertilitet hos kvinder. Du kan opleve menstruation uregelmæssigheder, der fører til en tilstand kaldet hypothalamus amenorré, hvilket kan gøre det vanskeligt for dig at blive gravide. Forårsaget af kronisk kaloriefattige berøvelse, kan hypothalamus amenorrhea også forårsage fysiologiske ændringer som binyretræthed og euthyroid syge syndrom. Skift til et højere kalorieindhold forfædres kost kan bidrage til at øge dine chancer for at blive gravid.

11. Du oplever hårtab

At miste håret hurtigt er endnu en bivirkning af ikke at give din krop med nok næringsstoffer. Det kunne være, fordi din kost ikke indeholder nok protein, kalorier, eller begge dele. Ting bliver værre, når kronisk under-spise forårsager en hormonel ubalance - der kan være en hurtig nedgang i kønshormoner som testosteron, progesteron, og østrogen. Du kan også opleve hårtab på grund af hypothyroidisme. Vær sikker på at justere din kost, hvis du taber håret på en skræmmende hurtigt tempo.

12. Du oplever hovedpine

Du vil sandsynligvis opleve hovedpine, når dit blodsukker ikke er stabil. Kulhydrater hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, men en kost lavt indhold af kulhydrater kan føre til en ubalance. En dukkert i blodsukker vil resultere i en hovedpine. Det er normalt at opleve hovedpine fra tid til anden, men have dem hver dag indikerer en underliggende problem. Spise nogle carb-rige fødevarer som pærer, æbler, og gulerødder kan hjælpe med at behandle din hovedpine.

Advarsel

I betragtning af de symptomer på ikke spiser nok, bliver det klart, at man aldrig skal skære kalorier pludseligt. Det er aldrig vil hjælpe med at tabe, men det kan forårsage andre komplikationer. Over-begrænse kalorier er dårligt for din fysiske og mentale sundhed. Ideen er at skabe et kalorie underskud, mens du stadig spiser nok til at tabe sig på en sund måde. I stedet for at fokusere for meget på din kost, bør du også omfatte en workout plan i din rutine at få bedre resultater. Kun en halv time brugt gør din favorit øvelse fire gange om ugen hjælper dig miste op til 300 kalorier om dagen. Så sørg for at bevæge sig på en fornuftig måde at opnå dit vægttab mål.

Del på sociale netværk: