Blodtryk efter træning

Blodet cirkulerer i kroppen udøver et tryk på blodkarrene og benævnes blodtryk (BP). Den har to værdier - systolisk og diastolisk. Systoliske tryk er den, der udøves når blodet tvinges ud af hjertet ved sin pumpefunktion og det diastoliske er trykket mellem to hjerteslag. Det er vigtigt at være opmærksom på blodtrykket, fordi højt blodtryk kan have sundhedsmæssige konsekvenser. Men blodtrykket efter træning er ofte høj. Lad os finde ud af, om det er normalt eller ej.

Forhøjet blodtryk efter træning, hvorfor?

120/80 mm Hg betragtes som den normale gennemsnitlige blodtryk, mens det normale område er 90/60 mm Hg til 130/80 mm Hg. Afhængigt af aktivitetsniveauet, varierer blodtrykket hele dagen. Når en person er aktiv, blodtrykket er højere. Således i normal tilstand, vil blodtrykket efter træning være høj og derefter vende tilbage til normal.

Stigningen i BP sker, fordi der er en stigning i efterspørgslen af ​​ilt ved musklerne. For at sikre dette, hjertet slår med mere kraft, så mere blod skubbes ud. Som hjertet arbejder mere, det systoliske blodtryk stiger under træning. Men arterierne spile i løbet af denne tid, og derfor er der ikke meget ændring observeret i det diastoliske tryk. Hvis du udøver på mindre end den maksimale puls, kan du endda observere et lille fald i diastolisk blodtryk. Kun ved maksimal puls, vil det diastoliske tryk stige svagt.

Så det er normalt at observere højt blodtryk efter træning. Hvis du følger øvelse med lav intensitet gå, vil der være en gradvis nedgang i det systoliske blodtryk. Men hvis du sidde eller ligge ned, vil den passive opsving forårsage et pludseligt fald i det systoliske blodtryk. Dette skyldes, at blodet puljer i hænder og fødder.

Hvornår skal Worry

Udover stigningen i blodtrykket efter træning hvilket er normalt, kan der være nogle betingelser, når det anses for unormal. Det er vigtigt at være opmærksom på sådanne tilfælde. Nogle af dem er:

• Hvis du har blodtryk i det normale område, men det systoliske blodtryk efter træning går op til 190 mm Hg, er det en indikation af, at du vil have forhøjet blodtryk i fremtiden.
• Hvis der er en underliggende koronararteriesygdom, kan det medføre det diastoliske blodtryk at stige med 10-15 mm Hg under træning. Dette vil være en ustabil type hypertension. Du bør få det tjekket af en læge, især hvis stigningen i BP er ledsaget af brystsmerter.

Nedsat blodtryk efter træning, hvorfor?

Et fald i diastolisk tryk efter træning, der er blevet talt ovenfor er også normalt, men det skulle komme til det normale niveau senere. Pulsen sædvanligvis normaliseres inden for 2 minutter på at stoppe øvelsen. Det kan dog tage adskillige timer for blodtrykket at vende tilbage til normal. Den hvilende blodtryk reducerer med tid, hvis der er konsistent aerobe motion. Så, anbefales af AHA (American Heart Association) til at udøve i 30 minutter, 3-4 gange om ugen, for at kontrollere blodtrykket.

Hvornår skal Worry

Hvis der er nogen nedgang i blodtrykket under træning, er det en indikation af potentiel hjerte problem, og skal kontrolleres af en læge. I en undersøgelse foretaget på gamle overvægtige mænd, blev det konstateret, at blodtrykket blev sænket 24 timer efter at have udført aerobe motion. Også, hvis blodtrykket efter træning falder betydeligt og kommer ikke tilbage gradvist at stige inden for 30 minutter, kunne det være en indikation af potentiel hjerte problem. Hvis en person har blodtryk lavere end 90/60 mm Hg konsekvent, bør det kontrolleres af lægen.

Regelmæssig øvelse er faktisk gode til at kontrollere højt blodtryk!

Hvis du inddrage i regelmæssig motion, vil det hjælpe til at sænke blodtrykket. Dette sker, fordi hjertet bliver stærkere, og der er mindre indsats kræves af hjertet til at pumpe blod. En aktiv person, der udøver regelmæssigt kan reducere det systoliske blodtryk med 4-9 mm Hg, hvilket svarer til et fald observeret, når receptpligtig medicin er taget. Så kan du undgå medicin, hvis du motionerer regelmæssigt.

Inddragelse dig selv i 60-75 minutter af kraftig motion eller 180 minutters moderat motion en gang om ugen anbefales. Du kan selv prøve kombinationen af ​​begge. Moderat motion omfatter svømning, cykling, jogging, gåture, etc. Du bør dog tale med din læge, før du udfører nogen øvelse som behandling for forhøjet blodtryk. Lægen vil hjælpe dig med at planlægge en ordentlig træning session, og også påpege eventuelle bekymringer forbundet med det.

Hvis du har konsulteret din læge og ønsker at prøve nogle øvelser regelmæssigt, se videoen nedenfor:

Del på sociale netværk: