22 Things kost eksperter ønsker alle vidste

Hvis du nogensinde har været i den del af Barnes and Noble sundhed, har du sikkert lagt mærke til, at en masse af ernæringseksperter skrive bøger. Og det er ikke en tilfældighed. De fleste kost eksperter pen litterære mesterværker, fordi de ved et ton om mad og vægttab og ønsker at uddanne masserne. Sure, hjælpe kunder one-on-one er givende, men der er så meget misinformation derude om vægttab og ernæring, som mange eksperter mener stejlt på at sprede sandheden til masserne ved at sætte blæk på papir.

Men virkeligheden er, ikke hver brainiac ernæringsekspert har en bog deal og få Dieters har tid til at grave gennem utallige sider om sund levevis. Og det er præcis derfor, vi spurgte nogle af landets bedste kost eksperter til at fortælle os, hvilke stumper af kost intel de ville ønske, de kunne dele med verden. Læs videre for at opdage, hvad de havde at sige, og når du er færdig med skimming gennem deres tanker, lære endnu mere om kost eksperternes spisevaner og vægttab tips i vores særlige rapport, De 15 Ways Ernæringseksperter har ændret kostvaner i de seneste 5 år.

1

Vægttab
er en Journey

"De fleste mennesker lever deres liv forsøger at opfylde specifikke sundhedsmæssige mål og komme ned på sig selv, når de rammer en vejspærring eller opleve et tilbageslag, ofte kaste håndklædet i ringen helt. Jeg ønsker alle vidste, at opnå sundhed og velvære er en rejse, ikke en destination. Vejspærringer og tilbageslag er en del af processen og bør bruges som læring oplevelser, ikke undskyldninger for at give op." - Kara Lydon, RD, LDN, ryt, forfatter til pleje din Namaste

RELATEREDE: De 57 sundeste fødevarer på planeten

2

Alle sukkerarter er ikke
skabt lige

"Alt sukker er ikke skabt lige. Sukker er sukker, ja, men nogle sukkerarter er værre end andre. Sukker du får fra frugter er mere naturligt og også kommer pakket med vigtige ting som vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Tilsat sukker som højfructosemajssirup og tabel sukker er dem at springe sammen med kunstige sødemidler." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring

Hvis du vil vide mere om forskellen mellem honning, munk frugt ekstrakt, Splenda, og andre kilder til den søde ting, gå ikke glip af vores eksklusive rapport, Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!!

3

Glutenfri
Er ikke lig Sund

"Jeg ville ønske, folk vidste, at glutenfrie levnedsmidler er ikke alle automatisk sundt. Folk mister ofte vægt og føler sig bedre på en glutenfri diæt, men det er normalt ikke på grund af mangel på gluten. Det er fordi de er opmærksomme på deres valg af fødevarer og spise mere reelle fødevarer og færre simple kulhydrater. Gluten-fri mærkede emballerede fødevarer faktisk tendens til at have flere kalorier og fedt eller sukker for tilsat smag." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik

RELATEREDE: Sandheden om Hvorfor Giving Up Gluten Gør du føler dig bedre

4

Der er ingen
"Bad" Foods

"Jeg ville ønske, folk vidste, at der er ikke en dårlig fødevare eller en dårlig næringsstof. Først fedt fik skylden for vores lands fedmeepidemi, så var det kulhydrater, nu er det sukker. Vi er nødt til at flytte vores fokus til at spise reelle, hele fødevarer som frugt, grøntsager, magert proteiner, og fuldkorn-fødevarer, der har et væld af næringsværdi og smag lækre-stedet for at frygte hele fødevaregrupper og skabe en usund `gode` versus `dårlige` forhold til mad. Alle fødevarer kan passe ind i en sund kost." - Kristen Carlucci Haase RD-N

5

Du kan ikke Outrun en dårlig kost

"Mange mennesker tror, ​​at de kan spise hvad de vil, så længe de arbejder ud. Men sandheden er, hvis du ønsker at tabe eller vedligeholde din vægt, hvad du putter i din krop er betydeligt vigtigere end at ramme gym. Motion er vigtigt at holde din krop sund, men bare fordi du arbejder ud i en time eller mere om dagen, betyder det ikke give dig den frihed at spise hvad du vil! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medforfatter Skal jeg Scoop ud Min Bagel

6

Du kan ikke være
Afhængige af Carbs

"En yndlingsærgrelse af mine er at høre om, hvordan visse mennesker er `afhængige kulhydrater.` Jeg ville elske at skrige hele Amerika, at kulhydrater er faktisk ikke et vanedannende stof. Ved at fortælle dig selv, at de er, er du ikke tage ansvar for dig selv i forhold til dine valg af fødevarer. Du er også at skabe en historie om mad, der er usandt." - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD og grundlægger og ejer af IronPlate Studios

7

Vægttab er ikke
Lige Om kalorier

"Calorie optælling er ikke det eneste spil i byen, når det kommer til vægttab. Kemisk optælling bør også være en del af vores beslutningsproces. Forarbejdede fødevarer, plastflasker, lotions, ikke-økologisk mejeri, og mange andre emner i vores dagligdag indeholder hormonforstyrrende stoffer, der kan føre til hormonel ubalance og stædig vægtøgning." - Jennifer Cassetta, klinisk diætist, personlig træner, og ekspert fra ABC "Min kost er bedre end Yours"

8

Du skal gøre
Hvad virker for dig

"Jeg ville ønske, folk vidste, at der ikke er nogen one-size-fits-all kost, der virker for alle. Enkeltpersoner har forskellige fødevarer præferencer, madvaner, tidsplaner, kropstyper, tidligere oplevelser, og forhindringer. Stop falde for restriktive kost planer, Amerika! Start med at ændre en simpel vane og bygge videre derfra." - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

9

Sundhed handler om mere
Than Kost Dyrke motion

"Jeg ville ønske, folk forstod, at deres forhold til mad og deres kroppe er direkte refleksioner af deres relationer med sig selv-og hele deres liv. Oprettelse af en bæredygtig sund livsstil kræver mere end hele fødevarer og motion. Du kan spise alle de grønkål i verden, men hvis du hænger på stress og angst i andre dele af dit liv, kan dine cravings og selv-sabotage vende tilbage. Spis godt og flytte din krop, men glem ikke at sætte farten ned, kig indenfor, klare dit sind, og elsker dig selv, også!" - Ashlee Davis, uorganiseret spise træner, Kundalini Yoga og meditationslærer

10

Ernæring Paneler Må ikke
Fortælle hele historien

"Tallene på ernæring panelet er ikke den vigtigste del af en fødevare. Du er nødt til at se på ingredienslisten, også. Hvis der er ingredienser kan du ikke udtale eller hvis du ser noget, du tror måske ikke være en naturlig ingrediens, bragt produktet tilbage på hylden." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring

Spis det her! Tip

Tip: Hvis du ser noget, der indeholder nogen af ​​disse 23 rste Tilsætningsstoffer i Amerika, betragter det som et Not That!

11

Sleep Matters

"I modsætning til tanken om, at de fleste af os er vokset op med, søvn er ikke spild af tid. Faktisk er det en værdifuld brug af din tid og bør prioriteres som en del af din samlede sund livsstil. Tilstrækkelige mængder af kvalitet søvn satte scenen for god kost og beslutninger motion i løbet af din vågne timer. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand

Spis det her! Tip

For at få mest ud af din tid mellem arkene, så prøv at indarbejde nogle af disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe ind i din nattetid rutine.

12

Du behøver ikke at
Tanker om portionsstørrelser

"Alt for mange mennesker stadig holder øje med portionsstørrelser og kalorier, som er helt gamle skole! I stedet stoler på din krop til at fortælle dig, når at spise, og hvornår de skal stoppe. Er det doughnut i pausen rum kalder dit navn, fordi du er faktisk sulten? Eller bruger du den til at lindre kedsomhed eller stress? Tænk før du spiser og stoppe før du føler dig fuld. Leaving mad på din tallerken eller gemme den til senere ikke er en forbrydelse!" - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

RELATEREDE: Hvad din cravings siger om dig-og hvordan at knuse dem

13

Det er okay at
Forkæl dig selv

"Det er okay at forkæle dig selv hver dag, så længe du holder det til et lille udsnit. De sundeste søde muligheder vil være en skål med frugt, frosne druer, græsk yoghurt med bær, eller et æble med jordnøddesmør. Men der er tidspunkter, hvor de typer af ting, der bare ikke vil droppe det. På grundlag af disse nætter, så prøv at holde godbid til 150 kalorier, hvilket svarer til to til tre pladser i mørk chokolade, et par små cookies eller en individuel chokolade budding. Du kan også vælge et par skefulde af is eller sorbet, en bagt æble, en ispind, eller endda en lille brownie. Da du ved, du kan forkæle dig selv med endnu et par bid i morgen, stikning til en lille servering skal være doable." - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medforfatter Skal jeg Scoop ud Min Bagel

14

FAD kostvaner er ikke
Svaret

"FAD kostvaner og måltid udskiftning shakes er ikke svaret på bæredygtig vægttab eller bedre helbred. Selvfølgelig kan du gøre noget drastisk for at tabe 20 pounds i en måned, men chancerne er disse handlinger ikke er bæredygtige. Hvis du ønsker at tabe vægt og holde det ud for god, målrette et vægttab på en til to pounds per uge, så du virkelig kan se varige, holdbare resultater! Vil du hellere nå dit mål vægt og blive der for en måned-eller for de næste 40 år?" - Kristen Carlucci Haase RD-N

RELATEREDE: 50 Bedste Vægttab Tips

15

Mandelmælk
Er en Dud

"Mens der er alle mulige grunde folk vælger den mælk, som de bruger i deres daglige korn eller kaffe, jeg ville ønske, folk vidste, at mandelmælk er ingen ernæringsmæssig match til komælk. Ud over at være en stor kilde til calcium og kalium, en kop komælk har otte gram protein, hvilket er omkring det samme som et helt æg. Mandel mælk har kun 1,5 gram protein og kan have tilsat sukker, når folk køber de smagsstoffer eller sødet versioner. Protein er vigtigt for at gøre os føler fuld og fuld af energi længere, og det er nøglen til at kunne have en produktiv ugedag morgen." - Libby Mills, MS, RDN, LDN, Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik

Hvis du vil vide mere om de forskellige typer af mælk, du ser i markedet, gå ikke glip af vores rapport, Det bedste værste Mælk mik Alternativer.

16

Måltid Prep er
Super Vigtigt

"Fastholdelse af en sund kost er lettere, når du planlægger. Tager lidt tid til at planlægge en menu for den kommende uge, og prep noget mad på forhånd, så det er allerede i køleskabet vil spare dig tid i løbet af ugen og hjælpe med at sikre at du får sunde, afbalancerede måltider på bordet." - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk ernæring ekspert og sund livsstil blogger

At opdage de bedste tidsbesparende sunde hacks, kommer til at kende disse 25 tips til måltid prep søndag.

17

Korrekt Hydration
Er alting

"Korrekt hydrering er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for din hjerne, din talje, og din energi niveauer. Vores kroppe er omkring 55 til 70 procent vand og enhver reducerede mængde af vand kan påvirke vores mæthed. Det betyder, at du kan ende med at tro, du er sulten, når du er faktisk tørstig. Og husk: koffein og alkohol kan fremme dehydrering! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring

Spis det her! Tip

Hate hvordan almindeligt H20 smag? Skær op nogle frugter og lave en batch af lækker og fugtgivende detox vand!

18

Langsom og Steady
Vinder løbet

"Folk, der ønsker at tabe ønsker som regel at gøre det meget hurtigt-som i et par uger. Når jeg spørger dem, hvor lang tid det tog dem at lægge vægten på, de altid oplyse det tog år og ofte årtier. Ligesom overvægt har en tendens til at krybe op, er det bedst taget gradvist. Folk, der tabe sig langsomt, er mere tilbøjelige til at holde det ud i det lange løb." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand

19

Afstressende
Er et must

"Stress kan være en stor faktor i en usund livsstil. Det kan få folk til at spise for meget, undereat, springe måltider, gøre dårlige valg af fødevarer, og meget mere. Reducer stress ved at fokusere på ting, der ikke levnedsmiddel- eller alkoholrelaterede, ligesom motion. Husk også at spise konsekvente måltider og snacks, så når du er stresset, er du ikke nå til mad som en kilde til trøst." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta.

RELATEREDE: 32 Fødevarer, der Sluk stresshormonet Det er at gøre dig fedt

20

springe måltider
Hjælper ikke

"Når vægttab er målet, at springe måltider er aldrig svaret. Spise hver tre til fire timer er afgørende, fordi det holder dit energiniveau stabilt. Og for dem, der træning, spise hvert par timer også bidrager til at opretholde muskelmassen og sikrer, at tilstrækkelige kaloriebehov og protein behov er opfyldt. Også, når man springer et måltid, de er mere tilbøjelige til at spise for meget på det næste måltid, hvilket gør det vanskeligt at opfylde sundhedsmæssige mål." - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Spis det her! Tip

Skipping måltider er en af ​​disse 15 Værste måder at tabe sig! Klik dig igennem til artiklen for at opdage, hvad andre strategier, du bør undgå, hvis du ønsker at snitte din midten.

21

Vin er kun raske
med måde

"Ja, vin er godt for dig, men kun i moderate mængder. Det er en 5-ounce glas vin om dagen for kvinder, to mænd. Restauranter og barer almindeligt hælde briller, der overgår dette beløb, så hvis du forkæle dig selv med to eller flere briller, er du sandsynligvis kommer til at drikke mere end en halv flaske. De fleste mennesker kender ikke-eller ikke ønsker at vide, at vin og andre alkoholiske drikke er forbundet med brystkræft incidens. Men det er en sandhed, som ikke bør ignoreres." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand

22

Kulhydrater
Er ikke alle dårlige

"Jeg ville ønske, folk vidste, at kulhydrater er ikke dårligt. Det er type af kulhydrater, der tæller. Opt for komplekse kulhydrater med fiber som frugt, grøntsager og fuldkorn, og begrænse simple kulhydrater som tabel sukker, bagværk, slik, og hvide korn og husholdningsmaskiner." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik

RELATEREDE: 50 spørgsmål Om Carbs-Besvaret!