Er drikke koldt vand hjælper dig med at tabe?

Billede: Shutterstock

Rygtet siger, at koldt vand kan hjælpe brænde kalorier. Og dette synes som en temmelig awesome deal i forhold til at styre fødeindtagelse og motion. Desuden logikken bag denne myte er virkelig overbevisende. Dybest set er det forskellen i temperaturen af ​​det kolde vand (sige ved nul grader Celsius) og din interne krop. Det siges, at for at bringe det kolde vand temperatur til kropstemperaturen (37 grader Celsius), dine celler nødt til at arbejde ekstra hårdt og derved udnytte de lagrede kalorier. Slutresultatet? Du tabe sig uden at svede i gymnastiksalen! Men hey, intet kommer let, især vægttab. Og hvis det gør, må du hellere tage en anden kig ind i det. Find ud af, hvad videnskabelige undersøgelser har at sige om det i næste afsnit.

Koldt vand til Vægttab - Er der videnskabeligt bevis?

Billede: Shutterstock

Mens du søger efter konkrete beviser på denne særlige vægttab myte, jeg fandt nogle interessante undersøgelser, at forskere, der udføres på de menneskelige deltagere.

• Forskerne studerede vand termogenese i 14 deltagere med gennemsnitlig vægt. De fik 500 ml vand at drikke. Udgifterne energi og stofskifte af disse personer blev målt. Det blev konstateret, at drikke 500 ml vand øgede stofskiftet, hvoraf 40% var fra hæve temperaturen af ​​vandet fra 22 grader celsius til 37 grader celsius. Interessant, hos kvinder kulhydrat butikker blev brugt op som brændstof til at bringe den kolde temperatur af vand til kropstemperatur (1). Så det lader til, at videnskaben enig i, at koldt vand øger stofskiftet. Men hey, denne undersøgelse blev udført på deltagere, hvis vægt var normal, optog ikke den optimale temperatur for vægttab, og i øvrigt kun kulhydrater vænnet op i processen med at få vandtemperaturen til at af kroppen.
• En anden undersøgelse viste, at drikke 1500 ml vand inducerede en termogen effekt i ligene af overvægtige deltagere. Det bidrog til at reducere legemsvægt, BMI, og forbedret kropssammensætning, men det var ikke koldt vand (2).
• Bare for at komme til roden, jeg fandt også en anden spændende rapport offentliggjort i Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 mandlige voksne fik lov til at forbruge koldt vand (4 ° C) og vand ved stuetemperatur (22 grader Celsius), mens de afsluttet to sæt af 60-minutters workout sessioner. Deres kernetemperatur blev målt hvert 15. minut. Det konstateredes, at kernetemperaturen af ​​deltagerne der drak koldt vand langsomt hævet i forhold til dem, der drak temperaturen vand rum. Dette hjalp øge udøvelsen ydeevne af dem, der forbruges koldt vand. Og overraskende, bænken-tryk udførelsen af ​​deltagere, der drak koldt vand faldt (3). Så kan måske koldt vand reducere kernetemperatur og øge din motion ydeevne og derved øge din arbejder ud udholdenhed. Dette vil igen, kan hjælpe dig med at tabe. Problemet med denne undersøgelse er, at det var ikke var foretaget på overvægtige deltagere, blev det udført på mandlige voksne og ikke på kvinder, og denne undersøgelse siger ikke noget om regelmæssige træningsrutiner, der omfatter cardio, styrketræning, og vægtløftning.

Nu, før du hopper ind i en konklusion, lad mig give dig endnu en grund til at nytænke og tage den bedre måde og ikke på den nemme måde.

Du bør vide - The Big C og den lille c

Billede: Shutterstock

Tilføjelse is til din glas vand er absolut forfriskende, men kan det virkelig hjælpe dig med at tabe? Øg stofskiftet? Ja, koldt vand kan øge stofskiftet. Men Beth Kitchin af The University of Alabama i Birmingham siger, at forskellen mellem det varme vand-induceret termogenese og koldt vand-induceret termogenese er så mager, at det ikke kan have indflydelse på skalaen. Lad mig forklare.

Hvis du nogensinde tjekke etiketterne på forskellige fødevarer, kan du finde kalorie oplysninger. Men hvad de fleste af os ikke forstår, er, at der er en forskel mellem det store C og de små c.Calories (big C) er den mængde energi, der findes i maden, mens kalorier (lille c) er den mængde energi, der kræves til hæve temperaturen af ​​1 g vand med 1 grader Celsius. Dybest set, kalorier og kalorier er forskellige. Forholdet mellem kalorier og kalorier er 1 Calorie = 1000 kalorier (lille c). For eksempel, hvis du indtager 20 kalorier, det uvægerligt betyder, at du har spist 20.000 kalorier.

Tilsvarende, når man drikker 500 ml koldt vand ved nul grader celsius og kroppen er ved 37 grader celsius, din krop vil brænde 17,508 kalorier for at hæve temperaturen af ​​vandet. Men hvis du observere, er kalorie stavet med et lille c, og når du konvertere det til stor C, bliver det 17,5 kalorier kun! Så dybest set drikke 2 liter koldt vand om dagen vil hjælpe dig med at brænde kun 70 kalorier. Det lyder som den ikke-så-cool deal jo! Så gør varmt vand hjælper i vægttab? Lad os finde ud af det.

Koldt vand vs varmt vand i vægttab

Billede: Shutterstock

Lad os nu sammenligne koldt vand og varmt vand for at finde ud af, hvilken man faktisk hjælper vægttab. Ifølge videnskaben, varmt vand hjælper forsinke dets absorption derved gøre du føler dig fuld i længere tid. Men koldt vand absorberes hurtigt, hvilket gør du føler dig sulten efter kort tid. Men, koldt vand er mere spiselig i forhold til varmt vand. Derfor vil du forbruge mere vand, men der vil ikke garantere dig vægttab. Heller ikke drikke varmt vand. Så hvad skal du gøre for at tabe det ekstra flab? Find ud af i næste afsnit.

Den endelige dom

Billede: Shutterstock

Drik vand nok til at holde dig hydreret og at tabe sig. Koldt vand og varmt vand myter kan sikkert arbejde, men indirekte. Ligesom, kan koldt vand reducere kernetemperatur og øge din motion ydeevne, hvilket betyder, at du kan træne mere og tabe sig. Varmt vand, på den anden side, kan hjælpe med at undertrykke din appetit hvorved du indtager færre kalorier. Men nøglen til at tabe vægt er at drikke 2-4 liter vand (varmt eller ikke) hver dag for at holde dine celler og stofskifte aktiv og skylle ud toksiner. Lad os nu finde ud af, hvordan du kan huske at drikke vand, selv når du er super travlt.

Sådan huske at drikke vand

Billede: Shutterstock

De fleste af os ikke drikke vand, fordi vi simpelthen ikke kan huske. Så her er nogle tips til dig, så du kan holde dig hydreret og kaste nogle pounds så godt.

1. Hold en flaske vand på din arbejdsstation i dine hænder rækkevidde.
2. Køb smukke udseende flasker, der har en sipper, så du bare kan få fat i det og nyde vandet.
3. Du kan også holde sig post-it noter på aflukke væg eller inde i huset i forskellige hjørner for at hjælpe dig med at huske.
4. Hold et glas vand i nærheden af ​​din seng.
5. Lave detox vand til vægttab ved at tilføje frugter, urter og krydderier for at gøre din vand lyse i farven og også befæste den med godhed af de anvendte ingredienser.
6. Tag en lille sipper med dig, når du arbejder ud.
7. Drik 1-2 glas vand lige efter du vågner op.
8. Du kan også holde et farvestrålende Mason Jar på din arbejdsstation.
9. Tilføj nogle isterninger til dit vand for at gøre det mere forfriskende.
10. Hvis alle ovenstående mislykkes, kan du bede din smartphone for at minde dig om at drikke vand hver time!

Men kun drikkevand vil ikke støtte vægttab. Her er et liste over livsstilsændringer, at du skal gøre for at tabe sig.

Vand kan ikke alene, du har brug for en livsstil ændring

Billede: Shutterstock

• Spis nærende måltider, der typisk vil indeholde 3-4 portioner frugt, 4-5 portioner af grøntsager og grønne bladgrøntsager, 2-3 portioner af protein, 2-3 portioner af sunde fedtstoffer, og kostfibre per dag.
• Spis 5-6 måltider på en dag.
• Spis hver 2-3 timer for at holde dit stofskifte brænding.
• Snack sund med frugter, nødder, gulerødder, selleri, tomat, friskpresset frugt og grøntsagssaft, kærnemælk, kokos vand osv
• Workout mindst 3-4 timer om ugen. Hvis du ønsker at bruge den lagrede op fedt som energi, er du nødt til at flytte din krop. I virkeligheden, når de arbejder ud bliver en vane, vil du begynde at nyde det, vil du blive proaktiv, din hukommelse bliver bedre, og vil ikke påvirkes af stress, depression, eller angst.
• Få 7-8 timers søvn. Sleep tidligt for at undgå trang snacks i midt om natten.
• Stress er en af ​​de primære årsager til vægtøgning. Udvikle en ny hobby eller lære en ny færdighed at holde dig besatte til at overvinde stress. Du kan endda gå på lange ture.
• Tilbring tid med dig selv og bare slappe af.

Så drikker koldt vand vil ikke gøre nogen drastisk ændring i din vægt. Du er nødt til at følge en sund kost plan og træning regelmæssigt. Selvfølgelig er du nødt til at drikke en passende mængde vand. Dette er vigtigt ikke kun for vægttab, men også for at forbedre din generelle sundhed. Så få fat i den flaske vand og drikke op. Skål!