Yogastillinger for nødhjælp i menstruationskramper

Yoga Positioner For menstruationskramper

For alle de kvinder derude, uanset om dette er ”den tid på måneden” for dig, jeg ved, at vi alle slutte lige på situationen for en kvinde har problemer under hendes månedlige cyklus!

De urolige nætter, udmattende arbejdsdage, håndfuld tamponer i rygsækken, og ikke at glemme, kramper!

I dag forsøger jeg at få alle de damer tilbage til et normalt liv, selv i denne dødelige periode. Da yoga er noget, jeg har prøvet og testet, vil jeg lade de bedst kendte hurtige løsninger.

Årsager til Kramper:

Årsagen til de fleste ubehag er sammentrækninger, der opstår i din livmoder. Strømmen af blod er begrænset, og dette forårsager smerte i underlivet.

Smerten forårsaget under menstruationscyklus også indkaldt som dysmenoré kan forårsage ikke kun ulidelig smerte, men også kvalme.

Yoga Positioner For menstruationskramper:

Bortset fra bare slappe af dine uterin muskler, Yoga stimulerer også produktionen af rigtige hormoner, som giver både psykisk såvel som fysisk støtte.

Før du begynder, skal du sørge for du er iført åndbar beklædning og ikke over-udøver på noget tidspunkt. Også, hvis du kan bruge en yogamåtte til at give din ryg nødvendig pude komfort.

Forskere har vist, at mangel på regelmæssig motion er en væsentlig årsag til kramper i piger i den yngre alder. Derfor er det nødvendigt at udvikle en neutral træning rutine for at sikre fuld legeme træning!

1. Janu Klovnen: en hoved-til-Knæ Forward Bend

Start med at sidde lige på gulvet med benene udvidede fremad. Forlæng højre ben udad på det rigtige vinkel, og skub den rigtige fod ind i den indre venstre ben.

Grib venstre skinnebenet eller base, indånder, firkantet siderne, og øge overkrop over lige ben.

Udånder, fold langsomt frem i lyske. Udvid ryggen og forlænge gennem brystet. Lad din ryg til at udvide i stedet for runde.

Tegn tilbage din venstre tæer tættere og strækker sig gennem venstre hæl, mens fast skubber den bedste foden ind i venstre ben. Klik dit ophold knogler sammen mod jorden.

Løft din venstre fod, mens vejrtrækning glat. Bo i dette derefter skifte side og forårsage i 1 til tre minutter.

Fordele:

- Strækker skuldre, ryg, hamstrings og lyske.
- Reducerer angst, træthed, hovedpine og menstruation ubehag.

2. Halv Bundet Zero

Hip smerter kan være et område af hele krampe verden, derfor at udvide ud dem føles fantastisk. Her er, hvordan man gør Half-Bound Zero.

- Stå med fødderne lidt større end siderne-størrelse-distance.Extend dine knæ, og sænke dine hofter helt ned. Tag et kig på fødderne, og se om du kan skubbe dine hæle ud, leverer dine fødder parallelle.

- Klik på albuerne mod dine indre leddene, og udvide hele dit torso.Carry som denne i en omfattende Zero i fem vejrtrækninger.

- Så tag din venstre arm mellem dine ben. Reducer din venstre skulder så langt under venstre knæ, som du kan, så når du har nået dit venstre håndled omkring din ryg sammen med håndfladen vender langt fra det menneskelige legeme, du omfavne dine ben sammen med din armhule.

- Nå din højre arm højt op, mens du kan forlænge din skulder, og bringe bagsiden af din højre hånd til din spine.Store din højre arm sammen med venstre hånd, med al den højre håndflade vender bag dig, hvis de er tæt nok.

- Ophold her for fem dybe indåndinger. Retur til Large Lift for en komplet åndedrag til at frigive den nuværende, og gentag på højre side.

3. overordnet Pigeon

Dine hofter også åbne, men det synes mere sikkert at arbejde ét område ad gangen. Den nedre mave vil også strække.

- Sid på jorden sammen med din venstre ben sammen med dit højre ben bøjet udvidet bag dig.

- arch din ryg, og Placer begge hænder på dine hofter. Du skal føle en blid stræk i toppen af venstre hofte, men når dette varians er smertefuldt læner sig frem, sætte hænderne på gulvet foran dig. Forøg dine hænder i luften, hvis du kan lide mere af en strækning.

- Opbevar i fem eller endnu flere, vejrtrækninger, og gentag dette om den anden side.

4. Et væbnet Camel

Udvidelse ud af dine mavemuskler og kramper kan også lindre.

- Forbliver på dine ben, så dine led er under dine hofter.

- Nå din højre hånd tilbage, sætte det på din højre hæl eller måtten bag din højre toes.Extend venstre arm i luften.

- Skift vægten frem på dine led til at øge strækket i din quads, mave og bryst.

- Flytte sider, derefter, og holde i yderligere fem vejrtrækninger bære kernen omkring frigivelse.

5. Bred Barnets Present

Efterfølgende Stor Barnets tilbud er sikker på at tilbyde lindring og fred, hvis du føler kramper i din rygsøjle.

- Placer dine knæ på jorden, udvide dem til din behagelig rækkevidde, og fold fremad, strække dine arme foran dig.

Din pande hviler på puden eller ændrer dit ansigt til et område, holder i fem breaths.Turn dit hoved mod den anden side i yderligere fem afslappende vejrtrækninger.

6. Reclining Twist

Her er en afslappende måde at rejse en del til side spinal mobilitet, hvilket også kunne hjælpe med at lindre smerter i den nederste mave og ryg.

- Lig på ryggen, og krydse din venstre knæ op til den bedste side.

- Udvid dine arme ud enorme, stirrer til venstre.

- Hold her i mindst fem vejrtrækninger, følelse perspektiv og din rygsøjle lengthen.You måske også bemærke nogle ”pauser”.

Brug dine mavemuskler til at hæve dine hofter tilbage til hjertet og gentag på den anden side.

7. Thunderbolt figur

- Instruktioner

1. Bøj fremad og knæle på gulvet, fortrinsvis en måtte.
2. Hold dine tæer tæt og hæle adskilt.
3. Slap af og holde hælene sammen. Placer dine hænder på dine lår.
4. Hold hjernen og ryggen afslappet, men stadig oprejst.
5. Luk øjnene, og slappe af dit system.
6. Træk vejret og fokusere din bevidsthed på dit åndedræt.
Prøv dette i 2-5 minutter.
- Bemærk: Hvis dine hofter ondt, adskille dem noget. Placer en lille støtte eller endda et håndklæde under dem, hvis dine ankler ondt.

Hvad gør den "360" src = "https://youtube.com/embed/kqnua4rHVVA" frameBorder = "0" width = "640" allowfullscreen = "allowfullscreen">
Instruktioner
Fra Vajrasana, gå på dine hænder og knæ.
1. Placer dine ben hofte-bredde fra hinanden og direkte under dine hofter. Placer dine hænder omkring tredive centimeter og bortset direkte under dine skuldre og samtidig holde dem lige.
2. Luk øjnene og slappe af kroppen helt, især din mave.
3. Indånding, arch din ryg og øge dit sind. Hold vejret i 3 sekunder.
4. Udånding, reducere dit hoved og kurve ryggen. Kontrakt din mave mod din rygsøjle. Hold din ånde ud i 3 sekunder.
Gør 5-10 gange af samme.

Hvad det kan gøre "360" src = "https://youtube.com/embed/ocnRmfbFV9E" frameBorder = "0" width = "640" allowfullscreen = "allowfullscreen">
Instruktioner

1. Læg fladt på ryggen med din hjerne og tilbage i en lige linje.
2. Placer fødderne lidt fra hinanden. Placer dine arme en smule palmer, væk fra kroppen. Gentag i mindst fem minutter.
Bemærk: Brug en lille støtte eller måske et håndklæde under dit sind, hvis du har brug for det.

Hvad det vil gøre "360" src = "https://youtube.com/embed/BmJTl4cY1vc" frameBorder = "0" width = "640" allowfullscreen = "allowfullscreen">
Indgå i en komplet squat position med dine fødder sammen-sænke din bagdel ned mod dine hæle. Hvis dine pumper ikke når et gulv, skal du placere et foldet tæppe nedenunder.

Breath og svinge dine knæ til venstre, når du tænder din torso mod højre. Exhale, opnå stammen af det øverste venstre arm rundt på ydersiden af dit højre ben og udrette venstre underarm foran benene til at placere tilbage bag venstre ben.

Har en vejrtrækning i og flytte den bedste arm bag din lav ryg at udnytte hænderne. Ånde ud. Start brystet og se på den højre skulder.

Hold siderne firkantede og dine knæ lignende sammen vender fremad. Træk vejret, ser tilbage til hjertet og udånder at producere. Switch sider.

Ændring: Nul ned sammen med fødderne hofte bevarer fødderne parallelle og afstand. Lever stammen af toppen af den venstre arm mod indersiden af det venstre ben og dækker den venstre arm bag venstre ben.

Prøv at holde højre arm bag lænden til at holde hænderne. Pose til højre og peer over højre skulder. Indånder kontinuerligt i 30 til 60 sekunder, og skifte side.

Fordele:

Benene, lyske og Spine Stretch.
- Øger fordøjelsen.
- Minimerer mild ryg, skulder og nakke stamme.
- Reducerer vind fordøjelsesbesvær og menstruation ubehag

11. Urdhva Dhanurasana (opadvendende Bow)

Støttet af en stol. Mat stolen sæde med enten måske et foldet tæppe eller en klæbrig måtten. Så slip dine ben ind i rummet mellem din sofa tilbage og sofa, og lå på ryggen udkant af sædet.

Tag fat i de stoleben beneath stolen tilbage og ved hjælp af en udånding, magert ind i en backbend. Forkanten af stolen skal krydse din ryg torso lige under halsen.

Hold dine knæ fødder og bøjet på gulvet. Støtte stammen af sindet, enten på en blok eller en styrke.

Du kan fortsætte med at lægge på sofaen ben, vokse din hænder over hovedet, eller glide hænderne under sofaen mellem din sofa ben og greb den bagerste trin. Vær sikker på at trække vejret jævnt.

I fremtiden op, holde stoleben lige under stolen tilbage, og tage op selv med udånding. Prøv at resultere i aktion af kernen sammen med brystet, ikke dit ansigt.

12. Wide-Angle Siddende Forward Bend eller Upavistha Konasana

Sid i Dandasana (personale Pose), derefter læne din kerne lidt tilbage i dine hænder og løft, og start dine ben i en vinkel på omkring 90 grader (lårene skal danne en omtrent ret vinkel, med pubis foroven).

Pres dine hænder fra jorden og falde din bagdel voksende fødderne yderligere 10 til 20 grader. Som med Dandasana, bør du sidde på gulvet, øge din bagdel på et foldet tæppe.

Walk dine hænder frem mellem dine ben, sammen med dine lårbensknogler presset kraftigt ind i dine knæ hætter sammen med jorden pegende op i loftet. Hold hænderne lang.

Som med alle fremadrettede bøjninger, lægges der vægt på at fastholde langs den forreste overkrop og går fra dine hofter. Den ende, når du opdager dig selv at dreje fra maven, genetablere længden mod navlen fra pubis, og fortsætte fremad, hvis det er muligt.

Hæv den forreste bøje på hver udånding, før du føler en passende strækning i ryggen på fødderne. Bo i stillingen længere eller 1 minut. Så vises på en indånding med en lang front krop.

13. En spin:

Denne positur er fremragende til at overvinde forstoppelse og luftvejssygdomme. Derudover vil det hjælpe med at lindre en rygsmerter, svaghed, angst og mest af alt menstruation ubehag.

Den asana, bukker bemærkelsesværdigt som i design, giver det ekstra stræk til musklerne i balder, lår, lyske, mave, bryst, hals samt dine ankler og udvider hele forsiden af kroppen.

Det hjælper også forbedre kropsholdning, og dermed slå på rygsmerter og styrker de bageste muskler. En anden ekstra fordel er, at fordi stillingen får dig til at sætte alle dine vægt på din navle, det påvirker de områder af maven.

Denne stimulering hjælper med at lette kramper og styre cirkulationen af blod til og fra livmoderen - oppustethed føler man tænker i løbet af denne tid og minimere smerte.

Skridt til at opnå denne anledning:

- Lig på maven på en yogamåtte, del dit fødder bagerste bredde fra hinanden og placere dine arme ved din side. Dine knæ Nu bøje og udvide din hånd til at sætte dine ben.

- Nu ånder ind og hæve din krop fra din indgang, således at din torso er væk fra jorden.

- Samtidig bære dine fødder fra bunden også.

- Prøv at holde vejrtrækning stabil og din system.Maintain dette udgør for femten til tredive sekunder, før han vendte tilbage til din unikke position. Husk, hvis du slipper dine ankler til udånder.

Dette er en beroligende årsag, så bare nyde godt af den strækning, heller ikke overdrive det.

Tip: Udfør ikke tilbud til dem, der har en hals eller rygskade, er gravid, erfarne nylig abdominal kirurgi eller har forhøjet blodtryk.

14. Fish tilstedeværende eller matsyasana:

Dette indebærer, ligesom Dhanurasana, er stor til at overvinde træthed, menstruationssmerter, angst, etc. Men den øverste del om dette udgør, er, at det giver dig, at naturligt lys.

Derudover er det strækker musklerne i halsen stammen, bryst og fødder giver dig hurtig pusterum fra smerter og muskelsmerter i forbindelse med menstruation.

Denne årsag er med til at fremme de organer i maven og mave, forebygge fordøjelsesbesvær, brændstof og den følelse af oppustethed.

Skridt til at opnå denne asana:

- Ligge fladt på gulvet sammen med dine fødder og dine knæ bøjet fladt på gulvet.
- Nu rette dine fødder, placere dine arme på hver side.
- Forøg placere dine hænder under hver hofte og dine hofter, et område ad gangen.
- Tving din torso fra jorden og Bøj albuerne, husk at udånder som du gør det.
- Kun hæve dit bryst, og pege dit ansigt backward.Keep dette udgøre for fem tæller og åndedrag som du sover tilbage ryggen på gulvet.
Tip: Hvis du har rygsmerter eller har problemer med forhøjet blodtryk, undgå at gøre dette positur.

15. Camel tilbud eller Ustrasana:

Særlig stor til at behandle mindre backaches luftvejssygdomme, svaghed og panik, kamelen nuværende er perfekt til at lette menstruation ubehag.

Svarende til stævnen tilbyde denne asana udvider også forsiden af brystet, ben, lår, lyske, mave og krop.

Det stimulerer de abdominale organer, hæve blodtilførslen til livmoderen støtter det heler hurtigere. Det hjælper din krop slappe af og reducerer også en rygsmerter.

Skridt til at gøre dette til stede:

- Knæl på din yogamåtte og tryk din skinnebenet på jorden, således at det er glat fra puden.

- Nu placere hænderne på begge sider af dit bækken, med fingrene peger nedad.

- Sørg for, at dine håndflader sover på toppen af dit hofteben. Dette kan hjælpe din når du bøjer bagud.

- Dernæst vedligeholdelse af din overkrop oprejst og mens skubbe din halebenet downhill.Breathe og pege dit sind tilbage, sammen med din hage peger mod himlen.

- Bue ryggen indad ved læner sig tilbage.

- Nu placere håndfladerne på sålerne på tæerne for ekstra støtte.

- du må føle en strækning lige fra hagen ned til lysken eller din mave. Hold denne gave til femten til tredive sekunder udånder og komme tilbage til din oprindelige position.

Tip: Gør ikke dette årsag, hvis du har halsen af rygsmerter, højt blodtryk eller lider af migræne.

Forskellige positurer, som du kan henvise til teenagere!

- Baddha Konasana
- Janu Klovnen
- Dandasana
- Upavistha Konasana
- Paschimottanasana
- Supta Baddha Konasana
- Janu Klovnen (Mind-til-Knee Pose)
- Upavistha Konasana (Siddende vidvinkel Pose)

Sleep torsoen over en polsteret beliggende mellem dine lår ved hjælp af sin lange akse parallel til din torso.

(Samlet tid mindre end seks minutter).
Så dukker op og vride til hver del i 30 sekunder til mindst et minut, holder selv indersiden af foden eller skinnebenet.

- siddende Twist

Sidder vendt gennem sædets, perspektiv mod højre ved hjælp af en udånding, butik for 30 sekunder twist mod venstre i 30 sekunder. Gentag 3 gange til hvert område, hver gang at holde i 30 sekunder.

Gentag 3 gange til hvert område, hver gang at holde i 30 sekunder.

Du kan også prøve yoga asanas, der er sikre under menstruation.

Start i dag, og formulere en passende yoga rutine, så de næste perioder har mindre besvær i vente for dig. Glad menstruation!

Kan du også lide Læsning:

Hvordan du gør din Perioder Come Hurtigere Naturligvis

Hvordan at forsinke Perioder naturligvis med hjem retsmidler

Sådan Stop din menstruation naturligt

Del på sociale netværk:

Relaterede