10 Fabulous super fødevarer, der vil gøre dig stærkere og sundere

10 Fabulous Super Foods der vil gøre dig stærkere og sundere 

`Ve sikkert hørt udtrykket "super fødevarer" ved nu. Måske din ven fortalte dig at hun var nødt til at hovedet hjem snart at spise nogle super fødevarer, før hun kollapsede, eller måske din chef fortalte dig grunden til at han er i stand til at arbejde 560 timer om ugen er fordi han `s turboladet af super fødevarer.

Men hvad der præcist er de?

Super fødevarer er så betegnes fordi de `re væsentlige swiss-hær kniv af maden verden. Fyldt med essentielle næringsstoffer og kraftige antioxidanter, de kæmper sygdom, fremme en sundere hår, gøre dig stærkere, og give dig et løft i energi. Dybest set, nature`s de `re størst vidunder, der vil gøre dig til en enormt bedre version af dig selv, både mentalt og fysisk.

Så slutte sig til os, som vi tage et kig på de øverste 10 fabelagtige super fødevarer, der vil gøre dig stærkere og sundere.

bær

Da jeg var barn, min bedstemor bruges til at kigge efter mig i sommerferien, da mine forældre arbejdede. En af de bedste ting vi gjorde sammen var gå plukke bær i felterne. Jeg elskede det, og jeg elskede bærrene - og jeg elsker dem stadig i dag.

Bær er tilgængelige i alle mulige forskellige farver og varianter, og omfatter hindbær, blåbær, jordbær og brombær. Men det bedste af alt om dem er, at de `re super sundt.

Bær er rige på kostfibre, hvilket er en mikronæringsstoffer, at alt for få af os får nok af. Fibre holder dig følelsen fuld i længere tid, hvilket forhindrer overspisning. Som sådan, bær fremme vægttab.

Bær er også rige på anticancermidler samt vitamin C.

æg

Æg fik et dårligt ry i hele halvfemserne, da de blev forbundet med dårlige kolesterol. Men sådanne teorier er siden blevet tilbagevist, og æg er i høj grad et super mad, som vi alle bør spise mere af.

Æg er rige på førsterangs protein, som giver dig lidt mere udholdenhed. Dette er især nyttigt om morgenen, da dette udholdenhed kunne stoppe dig i at indlæse på snacks til at holde dig i gang indtil frokost.

Undersøgelser har faktisk viser, at røræg på toast til morgenmad er så tilfredsstillende, at de støtte vejer tab. Og selvom æggeblommer fik plettet af de dårlige kolesterol rygter i halvfemserne, de `re rig på kraftige antioxidanter, der fremmer øjet sundhed.

Og det bedste ved æg? Du kan tilberede dem på så mange måder!

Spinat

Popeye plejede at spise spinat, når han havde brug for ekstra styrke, og selv om de show`s skabere faktisk overvurderet hvor stærk denne mørke grønne korn vil gøre dig, det `s stadig en fab super mad, der er rig på alle former for mikronæringsstoffer, herunder jern.

bønner

Bønner er en af ​​de mest alsidige plante-baserede fødevarer, du kan spise. `Re også super sundt, og en fantastisk kilde til jern, et essentielt mineral, der gør et grand job til at transportere mere ilt fra lungerne til dine celler.

Der er en hage, men: Strygejernet findes i bønner er faktisk kinda svært for kroppen at absorbere! Åh nej! Derfor foreslår jeg, at du tilføjer mad, der er rig på C-vitamin til din plade, såsom citronsaft eller søde kartofler. Mad rig på C-vitamin vil fremme en bedre jernoptagelsen.

Bønner er også notorisk rige på fibre, med blot en halv kop indeholder en forbløffende syv gram!

nødder

Før du pakker dine slik barer som en del af dit arbejde snacks i morgen, overveje at vælge nødder i stedet. Nødder er en super mad snack, der er proppet med umættede fedtstoffer, som er gode til hjerte-kar-sundhed.

Undersøgelser har vist, at dem, der spiser nødder har en chance for at leve i mindst to år længere end dem, der don `t. Valnødder med navnlig er show-stealers, takket være deres forbløffende omega-3 fedtsyreindhold samt deres enorme mængde a-linolensyre.

Samt at kigge efter dit hjerte, nødder også øge humør, efterlader dig følelsen super!

(undskyld).

appelsiner

Appelsiner er let min favorit frugt i hele verden. Jeg elsker deres levende farver, og de altid minder mig om sol, sødme og lykke. Dybest set, kan `t du spiser en appelsin og føler sig trist. Af denne grund, appelsiner har den psykologiske kant over hele frugter.

Men såvel som at appelsiner er også en vigtig kilde til C-vitamin, med blot et enkelt appelsin indeholder hele din daglige anbefalede mængde. C-vitamin er afgørende, fordi det producerer antistoffer og hvide blodlegemer din krop har brug for at battle infektioner. Det beskytter også dine celler mod at blive beskadiget af irriterende frie radikaler, og sinker aldringsprocessen.

Løg

Fra sødme appelsiner til surhed af løg. Kan to meget modsatrettede fødevarer alvorligt både være super? Det kan du tro!

Løg muligvis ikke i alles smag, og mens de netop vandt `t øge dine chancer for at få et kys på en første date, de arbejder underværker for dit helbred. Rig på en potent antioxidant kaldet quercetin, de øge gode kolesterol niveauer, og samtidig reducere højt blodtryk og udtynding blodet.

Te

Te er et sundere alternativ til kaffe, fordi det indeholder mindre koffein. Det stadig gør dig pæn og vågen, og den indeholder også L-theanine, der lemper dit sind og krop ved at sænke cortisol, den skurkagtige stress hormon.

Over en længere periode, kan du også gøre dit hjerte masser af favoriserer, hvis du drikker tre kopper te om dagen.

Where`s kanden ...

Hvidløg

Diætister og sundhedseksperter er i fuld enighed, at hvidløg bør føjes til mindst én af dine måltider hver dag. Hvorfor? Fordi denne løgformet mad producere stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer, hvilket igen øger dit immunforsvar.

Hvidløg har også vist sig at bremse væksten af ​​svampe, gær og skadelige bakterier, og mens vilde hvidløg er helt sikkert en mulighed, det er vigtigt, at du i det mindste altid vælge frisk hvidløg fra supermarkedet, i modsætning til hvidløg i en rør. Bare nej.

Laks

Laks er en fantastisk hjerne mad, som også vil gøre dig stærkere, takket være dens høje proteinindhold og omega-3 fedtsyrer indeholder. Fisken er også en god kilde til D-vitamin, og det `s anbefales, at du spiser det mindst to gange om ugen.

Hold dig glad og sund!