20 Fødevarer med måde flere kalorier, end du tror

"Kale til frokost?" Jeg spurgte min ven Joanna, da hun trak mig ind i den lokale salatbar.

"Yup," svarede hun. "I`m på en diæt, så holder mine kalorier i skak." Hun plukket nogle grønkål, og toppede det med Craisins, avocado (for sin sunde fedtstoffer), Valnødder, og grillet kylling med fransk dressing. "Lav-cal, ikke?"

"Mere gerne d`oh-cal," Jeg sagde. "Du har lavet nogle sunde valg-men 700 kalorier værd!"

Det er svært at bebrejde hende. Selv når du formår at undgå brød, ost og alle de stegte tilføjelser, kan du stadig gå ud med en salat med næsten dobbelt så mange kalorier som den ideelle. Det er fordi selv de sundeste fødevarer kan pakkes med måde flere kalorier, end du tror.

For at hjælpe dig med at navigere salatbaren-og andre "sund og rask" situationer-vores team på spise dette, ikke at! sætte togther denne liste over 20 fødevarer, der har en overraskende mængde kalorier. Vælg med omhu og derefter holde på at holde på med disse 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

1

De Forkerte Smoothies

Gennemsnitlige kalorier per portion: Varierer, men nogle kan koste dig 1.000 kalorier!

De rigtige smoothies kan være vægttab ved at trykke på en knap-de forkerte simpelthen pop dine knapper. Det `s alt om ingredienserne. Smoothies fremstillet af frugtsaft er hovedsagelig flydende sukker, der spikes din blodsukker, og mange aromatiseret sorter er dybest set is (Jamba Juice`s Peanut Butter Moo`d Smoothie er 980 kalorier!). I sin bog Nul Belly Smoothies, Dave Zinczenko tilbyder 100 + vægttab opskrifter, herunder smoothies til dessert efter middagen. "Hver enkelt har den perfekte forhold mellem protein, sunde fedtstoffer og fibre," siger han.

Spis Dette, ikke at! tip: Tilføje mørk chokolade, som indeholder en høj procentdel af ren kakaosmør, en kilde til mættet fedt kaldet stearinsyre, som bremser fordøjelsen.

2

Salatdressing

Gennemsnitlige kalorier per portion: 100-200 kalorier

Vi don `t ofte tænke på kalorier i salatdressing, fordi det` s bare et lille måltid ekstraudstyr beregnet til at tilføje smag, men hvis du kvæle din veggies i de ting du let kunne være at tilføje et par hundrede kalorier til dit måltid uden at vide det . En spiseskefuld ranch dressing indeholder 145 kalorier, og den samme mængde Thousand Island dressing har 111 kalorier.

Spis Dette, ikke at! tip: Da den gennemsnitlige salat kan indeholde op til fem spiseskefulde af forbinding, som kan tilføje en ekstra 725 eller 555 kalorier til din kost, henholdsvis holde sig til en lille mængde af olivenolie og balsamico eddike i stedet.

3

granola

Gennemsnitlige kalorier per portion: 210 pr ½ kop

Don `t være blændet af sundhed glorie: Granola starter sundt med mave-påfyldning fiberholdige havre-men per definition de havre er rullet i sukker, sødestoffer, tørrede frugter eller fedtholdige nødder, som skjuler tilsat sukker og kalorier. Nature Valley Crunchy Granola Protein Havre `N mørk chokolade, for eksempel, har 210 kalorier pr 1/2 kop, og 14 gram sukker. Hvis du skal forkæle, vælge en med mere fiber end sukker, ligesom KIND Sunde Grains Vanilla Blueberry Klynger, som også har 210 kalorier, men kun 5 gram sukker.

Spis Dette, ikke at! tip: For en komplet liste over spise dette, ikke at! -godkendte mærker, klik her for at få Verdens `10 sundeste granolas!

4

mayonnaise

Gennemsnitlige kalorier per portion: 180 kalorier per 2 spsk

Da, som salatdressing, mayonnaise er ofte en tilføjelse til et måltid, vi ofte glemmer at tage højde for, hvor mange kalorier det har. Mens den populære krydderi kan være en sandwich hæfte, breder blot to spiseskefulde på dit brød kan tilføje flere kalorier end selve kødet.

Spis Dette, ikke at! tip: Hvis du søger at pynte din sandwich, sætte sennep på det i stedet. Det `s mere smagfuld end mayo har blot fem kalorier pr tsk. Faktisk kan en teskefuld sennep øge stofskiftet med op til 25 procent i flere timer, efter engelske forskere. Bare sørg for du er at spise ren sennep, ikke sødet, honning sennep ting!

5

Kaffe Flødekande

Gennemsnitlige kalorier per portion: 130

En almindelig kop sort kaffe har to (ja, to) kalorier, men hvis du tilføjer flavored kaffe flødekande til din formiddag kop joe du er eksponentielt stigende kaloriefattige skade. En spiseskefuld af kaffe Mate saltet karamel Chokolade flødekande er 35 kalorier og har overhovedet ingen næringsværdi. Hvis du taber to spiseskefulde de ting i din kaffe om dagen, at `s en ekstra 490 kalorier om ugen.

Spis Dette, ikke at! tip: Altid satse på sort.

6

"Sund" Cereal

Gennemsnitlige kalorier per portion: 160

Du ved nok til at holde sig væk fra de tydeligvis sukkerholdige korn som Froot Loops og Honning smager, men der er masser af sunde klingende korn, der pack en meget lignende kaloriefattige punch. Tag Kellogg`s Cracklin` havreklid, for eksempel. En kop har 267 kalorier og 19 g sukker. Sukkeret alene er et advarselstegn, men Cracklin` havreklid leveres også med en dosis på palmeolie, som undertrykker din appetit-kontrol hormoner.

** spise dette, ikke at! Tip: Undgå disse 20 Værste "Sund" Morgenmad Korn!

7

Avocado

Gennemsnitlige kalorier per portion: 234 pr kop

Avocado har masser af næringsværdi ( `s hjerte-sund og kalium-rig!) - vi elsker dem. Men de `re også meget høj i kalorier. En stor avocado kan indeholde så mange som 400! Alligevel er ingen anden frugt krediteret med spot-reducerende mave fedt, afværge sult, øge optagelsen af ​​næringsstoffer, sænke kolesterol og bekæmpe frie radikaler.

** spise dette, ikke at! Tip: Avocadoer bedst kendt for deres høje sund fedtindhold-9 procent -og det `s denne rigdom af monoumættede og oliesyre fedtsyrer, der gør avocado et af de overordnede sundeste poster på denne liste trods høj i kalorier!. Tjek disse avocado-baserede opskrifter.

8

Nødder og Nut Butters

Gennemsnitlige kalorier pr portion: Varierer, men nogle møtrik Butters har 200 kalorier pr 2 spsk

Ligesom avocado, nødder er sunde, men høj i kalorier. Blot en ounce af macadamianødder har 201 kalorier, og pekannødder, paranødder og valnødder aren `t meget bedre. Alligevel nødder er en stor snack, eller salat add-on, fordi mange sorter er høj i fiber og lavt sukkerindhold. Vær mere forsigtig med møtrik Butters, men som kan indeholde unødvendige tilsat sukker, ofte svarende til ekstra kalorier. En spiseskefuld af mandel smør har 98 kalorier til peanut butter`s 94, men en skefuld mandel smør giver dig tre gange så meget vitamin E som den samme mængde jordnøddesmør så holde med mandlerne.

** spise dette, ikke at! Tip: Her `s vores liste over Den værste Nut Butters.

9

Mørk chokolade

Gennemsnitlige kalorier per portion: 170

Mens mørk chokolade er bedre for dig end sine ofte mindre sød hvid og mælkechokolade kolleger, det `s stadig, du ved, chokolade. Mørk chokolade med 70-85% cacao indeholder omkring 167 kalorier pr ounce, og at `s uden tilsat guldklump, karamel, nødder, etc., som hurtigt kan føje til kalorie tæller.

Spis Dette, ikke at! Tip: Hvis du er kræver noget sødt, nå for nogle fiber-rige frugt i stedet, og der tilsættes blot en firkant af retten mørk chokolade.

10

Tørret frugt og frugtsaft

Gennemsnitlige kalorier per portion: 130 og op

Tørrede frugter som rosiner betragtes som en kalorietæt mad, hvilket betyder at du kan forbruge en masse kalorier ved at indtage kun en lille mængde. For eksempel er en lille 1,5-ounce boks indeholder 129 kalorier. Tørrede frugter indeholder også en masse sukker, så mener to gange før gnave på dem som en eftermiddag snack eller smide dem i en salat. Frugtsaft er også høj i sukker og kalorier, så hvis du føler en trang til frugt kommer på opt for den ægte vare i stedet.

Spis Dette, ikke at! Tip: Frisk frugt isn `t kalorietæt (du kan spise to hele kopper druer for den samme mængde kalorier som kasse med rosiner) og det` s en stor kilde til fiber.

11

Fuldkorn

Gennemsnitlige kalorier per portion: 220 og op

Fuldkorn betragtes som et sundt alternativ til deres forarbejdede kolleger, men kalorie tæller er ofte meget ens eller ikke anderledes overhovedet. En trendy korn som quinoa, mens rige på protein, har 222 kalorier pr kogt kop, sætte det på lige fod med brune ris (som har omkring 218 kalorier pr kop). Og de fleste kommercielt tilberedt hel-hvedebrød, for eksempel, indeholder den samme mængde kalorier (nogle gange endda mere) end hvidt brød.

Spis Dette, ikke at! Tip: Men det bedste af disse Bedste og værste Brød Brands Næste gang du gør en butik.

12

nutella

Gennemsnitlige kalorier per portion: 220

Så lækker som det kan være, Nutella er desværre den kaloriefattige svarer til at spise en candy bar sandwich. To spiseskefulde chokolade hasselnød spredning, hvilket er nok til at beskedent belægge et udsnit af toast, indeholder 200 kalorier og 21 gram sukker. Chokerende, en Snickers bar, som indeholder 250 kalorier og 27 gram sukker, isn `t så forskellige.

Spis Dette, ikke at! Tip: Vi hader at fortælle ya, men sætte Nutella ned og prøve nogle næringsrige (uden tilsat sukker) mandel smør i stedet.

13

kyllingeskind

Gennemsnitlige kalorier per portion: 100

Almindeligt kyllingebryst er en af ​​de sundeste, magreste proteiner, du kan finde, men en masse mennesker don `t giver anden tanke at spise det hud-on. Sikker på, huden er sprød, salt, og lækker, men du måske ønsker at flå det næste gang du chow ned. Den gennemsnitlige fire-ounce uden skind kyllingebryst indeholder omkring 100 kalorier, men hvis du lader huden på kalorie tæller øjeblikkeligt fordobles. Den usund hud tilføjer også omkring ti gram fedt, hvoraf en tredjedel er mættet.

Spis Dette, ikke at! Tip: Lær at købe den sundeste kylling med disse nyttige tips.

14

film Popcorn

Gennemsnitlige kalorier per portion: 500 og op

Hvis du normalt arbejde dig vej gennem en stor popcorn hver gang du hovedet ud til en film, kan du genoverveje. Biograf popcorn og alt det smør og salt, der kommer med det er sindssygt usundt, med en mellemlang popcorn fra Regal Cinemas stueur i på 720 kalorier, og en stor på en kæmpestor 960. Popcorn i sig selv er faktisk en sund snack, så pop nogle hjemme i olivenolie og en knivspids salt.

Spis Dette, ikke at! Tip: På kun 120 kalorier, din hjemmelavede version er en brøkdel af de kalorier, men lige så lækker.

15

tahini

Gennemsnitlige kalorier per portion: 90 og op

Ved 89 kalorier og 8 gram fedt pr spiseskefuld, Tahini-en sesam pasta populær i Middelhavet og mellemøstlige køkken-er en temmelig kalorietæt mad. Selv om det ikke har nogen sukker og er fuld af sunde næringsstoffer som jern og calcium, det er super nemt at gå overbord, når det kommer til denne velsmagende topping.

Spis Dette, ikke at! Tip: Hold dig til en to spiseskefuld servering hvis du virkelig ønsker at holde dine kalorier i skak.

16

Chia frø

Gennemsnitlige kalorier per portion: 70

Denne superfood er mere populære end nogensinde i disse dage, og det er let at kaste en håndfuld i en skål af korn eller en smoothie, men pas på ikke at overdrive det. En enkelt spiseskefuld chiafrø indeholder 70 kalorier, hvilket betyder at du nemt kan tilføje en ekstra 200 kalorier til at korn skål eller smoothie uden at vide det.

Spis Dette, ikke at! Tip: Lær at indarbejde chiafrø i dit måltid mere effektivt i stedet.

17

Olivenolie

Gennemsnitlige kalorier per portion: 240

Olivenolie er en anden sund mad, der bør indtages i moderate mængder for dem tælle kalorier. Blot to spiseskefulde olivenolie tilføjer 238 kalorier til dit måltid, og hvis du sauter grøntsager eller et stykke fisk med det, kan de kalorier tilføje op meget hurtigt.

Spis Dette, ikke at! Tip: Ja, olivenolie er fuld af sundt fedt (den slags, der kan endda hjælpe dig tabe pounds), men bare huske, at det er også fuld af kalorier, så brug den sparsomt.

18

Kokosmælk

Gennemsnitlige kalorier per portion: 550

Kokosmælk kan have potentiale til at fremskynde dit stofskifte og bidrage til at øge dit vægttab indsats, men det `s absolut ikke kalorie-fri. En kop kokosmælk har en velvoksen 552 kalorier og en kæmpestor 57 gram fedt.

Spis Dette, ikke at! Tip: Vær sikker på at tjekke næringsdeklarationen og prøve at finde en med 100 kalorier eller mindre per portion i stedet, eller prøve noget lysere ligesom Silk`s Original Almond Coconut blanding.

19

Laks

Gennemsnitlige kalorier per portion: 400 og op

Mens laks er en fantastisk kilde til protein, er det ikke så lys på kalorier, som du måske tror. En laksefilet servering har 412 kalorier, og hvis det er kogt i smør eller olivenolie dine fisk Hovedretter kunne nemt sætte dig tilbage mere end 600 kalorier.

Spis Dette, ikke at! Tip: Hold din portionsstørrelse i skak (3 ounce eller mindre) og forberede dit laks hjemme med uden ekstra smør eller saucer. På den måde undgår du overskydende kalorier, mens du stadig høste de sundhedsmæssige fordele ved denne delish fisk.

20

saltkringler

Gennemsnitlige kalorier per portion: 200 og op

Selvom de fleste saltkringler er fedtfri, mange af dem kan indeholde mere end 200 kalorier per portion, og har meget lidt at tilbyde i form af ekstra ernæring. Hvis du har en yen for nogle saltkringler, uddele en enkelt servering.

Spis Dette, ikke at! Tip: Skulle du stadig være på udkig efter noget lidt mere omfattende, overveje dyppe saltkringler i en spiseskefuld eller to af hummus, som vil tilføje nogle ernæring til ligningen, fordi det `s en god kilde til fiber og protein.