De 14 bedste chili topfraktioner til vægttab

Ah, chili sæson er over os. Cooler vikarer betyde to ting: flere fodboldkampe og mere chili. (Okay, det betyder også, at vi til sidst nødt til at gå på pension vores denim jakke for sæsonen). Men mange chili toppings kan være en alvorlig landmine for dine slanke-down indsats. Læs videre for at finde de bedste toppings for en talje-venlig skål (vi elsker # 5!) Og hvirvle op en kæmpe kar med nogen af ​​disse 20 Sunde Chili opskrifter for en nærende og tilfredsstillende koldt vejr middag i aften!

1

Avocado

Lækre på næsten alt, avocado er en stor chili Topper. "Det er som at have guacamole på toppen af ​​dit chili! Avocadoer cremet konsistens gør det tiltrækkende og tilføjer en nice dosis af et hjerte-sund fedt," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. Avocadoer er også en god kilde til kostfibre, vitamin E, kalium, og mere.

Pro tip: "Klem citron på kalk på toppen af ​​frisk avocado at forsinke brunfarvning," tilbyde Hayim. Og Rebecca Scritchfield, forfatter Krop Venlighed tilbyder en smart idé at fremskynde modning: "Placer den i en papirpose med en æble- den grønne hud bliver sort og frugten vil begynde at blødgøre." Apropos hacks, gå ikke glip af disse 1-Minute Dinner aviskrig, der sparer tonsvis af tid.

2

Koriander

Mere end bare en garniture, koriander tilføjer citronskal til din chili og samtidig være praktisk kalorie-fri. "Bortset fra at blive fyldt med antioxidanter, koriander indeholder også kalium, som kan bidrage til at genoprette normal hydrering status og flugter bloat at fremstille en vand vægttab," siger ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure.

Pro tip: "Hvis du føler en kold kommer på, skal du bruge en tung hånd, når du tilføjer koriander. Det er rig på C-vitamin og kan bidrage til at øge immunitet," tilbyde ernæring Twins. Pæn!

3

Scallions eller Skalotteløg

"Tilføj i ekstra stykket og tekstur," byder Rebecca Lewis, RD til HelloFresh, en førende sundt måltid kit leveringsservice. "Disse svovlholdige grøntsager også bidrage til at give beskyttelse til dit hjerte og blodkar."

Pro tip: Før du når til tortilla tips til at stykket du tørster, agt dette: "Vær opmærksom på, at den ekstra stykket kommer med en omkostning," Lewis advarer. "Det er ofte en stor mængde af natrium og kalorier!"

4

oliven

Bring på saltlage! "Den salte smag af oliven par udsøgte med chili. De er også en sund kilde til fedt og stærke antioxidanter," siger Hayim. Har vi nævne de smager godt i næsten enhver entrée? Øh, og at de er tilsyneladende en af ​​de 15 Pantry Staples, der ikke går dårligt for år?!

Pro tip: "Vælg sorte oliven, som indeholder omkring halvdelen af ​​mængden af ​​natrium af grønne oliven," siger Hayim. Du kan også prøve at skylle dine oliven kortvarigt under vand, før du tilføjer dem til en skål til at fjerne endnu mere overskydende salt.

5

radiser

"Ligesom din varme lidt på den mildere side? Prøv skiver radiser," tilbyder Lewis. "De giver pebret smag og et løft af vitamin C."

Pro tip: For en øjenåbnende visuel effekt, slice dine radiser på en mandolin til smukke, tynde runder til at placere på toppen af ​​din chili skål.

6

Græsk yoghurt

Er der noget græsk yoghurt går ikke med? "Det er tangy, cremet og tyk, som ikke vil have dig mangler creme fraiche eller ost. Plus, det packs en større protein slag end nogen af ​​de andre muligheder," tilbyder Scritchfield. Kig efter usødet, almindelig varieties- henvise til vores 20 Bedste og værste græske yoghurt for specifikke mærker og produkter!

Pro tip: "Tilføj frisk oregano eller purløg til en klat yoghurt for tilsat krydrede smag og antioxidanter," tilføjer Scritchfield. Bonus: Din chili-gram bare blevet endnu smukkere.

7

lime

Perfekt til vægttab, lime tilføjer smag mens slukning af ilden. "Det er næsten kaloriefrit, og dette flavorful tilsætning afbalancerer ud noget af varmen i chili med sin syre," forklare ernæring Twins. "Limefrugter indeholder et stof kaldet d-limonen, som fremmer aktiviteten af ​​et leverenzym, der konverterer skadelige, giftige stoffer til mindre barske chemicals- dette hjælper kroppen grøft nogle af de skadelige partikler, der ofte kommer med Super Bowl eller andre chili-fests." Endnu bedre: "Limes er pakket med potente antioxidanter, herunder vitamin C, som mops op frie radikaler fra miljømæssige toksiner, stress, alkohol og fed mad for at forhindre dem i at skade din krop," Tilsæt Nutrition Twins.

Pro tip: "Vær ikke genert! Tillad hele kalk-herunder (vasket) peel-at sidde på toppen af ​​chili," instruere ernæring Twins. "Faktisk er det højeste indhold af limonen findes i de hvide svampet indre dele og derefter i sværen, så gør det muligt at stejle på toppen af ​​chili vil gøre det muligt at høste de største fordele." Brug eventuelle tiloversblevne lime kiler til hovedvandsæg eller at presse på proteiner som fisk eller tofu til et hit af lys, citrus smag.

8

ernæringsmæssige gær

`Tis sæsonen til at være alt om at "Nooch," som plantebaserede spisere kalder den potente pulver. "Hvis du elsker din chili med ost, drys ernæringsmæssige gær flager eller pulver på din chili. Ost er kalorie-tætte og kan bidrage til vægtøgning mens to spiseskefulde ernæringsmæssige gær har 45-60 kalorier og otte gram protein. Plus, smagen går virkelig langt. Det har en nøddeagtig, teatralsk smag og mange veganere og dem, der undgår mejeri bruge det som en ost erstatning," sige ernæring Twins.

Pro tip: "Du må ikke forveksle ernæringsmæssige gær med bryggeriets gær- de er meget forskellige og smager meget anderledes også!" udbryde ernæring Twins.

9

Hjerter af Palm

"Skift det op af topping [din chili] med hjerter af palm. Hearts of palme er nemme at holde på hånden i dåsen og kan være en stor kilde til vitaminer, jern, zink og fosfor og samtidig have en lav-kalorie værdi," aktier Hayim.

Pro tip: Dette både-bud-og-sprød ingrediens gør også en stor salat topping eller hakket op i guacamole til en let sur hit.

10

kiwi

Hak nogle kiwi i din foretrukne salsa (tænker: løg, tomater, koriander) for en sød twist på en chili-topping klassiker. "Kiwier tilføjer et unikt enzym, actinidin, som hjælper med fordøjelsen af ​​den proteinrige chili. Løg indeholder allicin, en kraftfuld antioxidant og koriander prale af en bunke af C-vitamin," siger Scritchfield. Fik ekstra kiwi? Toss et par skiver ind i en af ​​disse lækre detox vand opskrifter!

Pro tip: "Tilføj et strejf af spidskommen til denne combo til at hjælpe støtte i fordøjelsen af ​​højt fiberindhold chili," foreslå Scritchfield. Så klog!

11

terninger Tomat

Nogle hakkede tomater er en forfriskende og let måde at afbalancere den krydret chili mens den stadig er lavt kalorieindhold. "Pakket med immun-styrke vitamin C og trommesyge-bekæmpelse kalium, dette er den perfekte anti-bloat substitution for salsa, som er pakket med natrium," sige ernæring Twins. Hvis salsa er et must for dig, selv om, gøre det fra bunden, så du kan styre, hvor meget salt er i blandingen.

Pro tip: Hold hakkede tomater kølet indtil lige før du tilføjer oven på din chili- de vil bevare deres C-vitamin indhold og tilbyde den ideelle balance mellem cool at den varme fad. Plus, rød er bare den brændende farve til at varme op i ethvert foto til din Pinterest eller Instagram-feed.

12

Jicama, Lime, og Cayenne

Vi ved, hvad du tænker. Men bare stoler Scritchfield på denne ene: "Denne trio tilføjer stykket, varme, og tang. Jicama er meget lav i kalorier og er kendt for sin C-vitamin indhold, styrke immunsystemet og hjælper med at reducere inflammation. Kalk er en anden stor kilde til C-vitamin, som også hjælper med at gendanne kollagen til et ungdommeligt teint." Cayenne også sker for at være en af ​​de sundeste krydderier på planeten!

Pro tip: Vi ved, du er alt om sne bunny dagdrømme og hyggelig ferie undslipper denne tid af året, men holde dette i baglommen til varmere tider forude: "Denne combo også lave en lækker snack til en varm sommerdag," siger Scritchfield.

13

basilikum

Fra grønne safter til pestos, denne alsidige urt er en favorit med god grund. "Top din chili med basilikum for nogle ekstra frisk smag og farve. Det er også bare så sker for at indeholde anti-inflammatoriske og antimikrobielle egenskaber," kommentarer Hayim. Fik nogle ekstra basilikum? Brug den til en slanket pasta middag. (Um, ja, tak!)

Pro tip: Rul store blade ind i et tyndt rør (ligesom du ville rulle en burrito) og skær vinkelret på den måde, du rullede det at skabe smukke, tynde bånd kokke kalder "chiffonade."

14

Hot Peppers

"Ultra-lav i kalorier, chilipebre virkelig tilføje en større Hulning og sparke op smag og varmen i chili. For mange mennesker, chili er ikke chili uden nogle varme," sige ernæring Twins. "Hot peberfrugter er fyldt med antioxidanter og C-vitamin, og de endda lidt øge dit stofskifte, hvilket er, hvad enhver, der forsøger at tabe sig drømme om."

Pro tip: Eksperimenter med tørrede ancho peber chipotle peber (ofte sælges i adobo), rådgive ernæring Twins. Hvis du kan lide en mildere krydderi, prøv Anaheim peber.

PLUS: 7 af de værste chili toppings ...

1

Stærk sovs

Okay, det afhænger af flasken. "Men hot sauce er ofte det meste salt med lidt krydderi. Sats på den ægte vare i stedet: Chili Peppers," Lewis siger. Er du en die-hard hot sauce entusiast? Vi forstår, hvorfor du ikke vil gå glip af vores eksklusive liste over 18 bedste og værste varme saucer-Klassificeret!

2

Dåse Ost

Læg ned dåsen, folkens! "Denne helt-forarbejdet produkt er højt indhold af fedt, kalorier og natrium," advare ernæring Twins. "Det er langt fra sin oprindelige ost form og de overskydende kalorier kan gøre et nummer på talje."

3

Fritos

"Det er ingen chok at Fritos er dårligt for dig," siger Hayim. "De er stegt, ikke indeholder nogen ernæringsmæssige fordele, og består af alle mulige ingredienser, jeg kan ikke udtale. Plus, 90 procent af deres kalorier kommer fra fedt." Jep, vi vil videregive også.

4

Bacon

Det er bedst at give afkald på ting til din næste skål med chili. "Læsset med arterie-tilstopning mættet fedt og kalorier, kan det være en dieter værste mareridt og kan bidrage til vægtøgning," rådgive ernæring Twins. Hvis du ønsker at opretholde en sund vægt, så sørg for at undgå disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere!

5

Creme fraiche

Troede, vi ville lade dig slippe af sted med denne ene? Nix! "Det er også højt indhold af mættet fedt og ofte indeholder tilsætningsstoffer og konserveringsmidler," siger Lewis. Kræver at rige, cremet konsistens? Sats på græsk yoghurt.

6

amerikansk ost

Overlad det til grand ol` USA af A. at lave en ost, der er mere på linje med en kemisk ligning end et naturprodukt. "Det er behandlet, højt indhold af fedt (ikke den gode slags), og høj i natrium," aktier Hayim. Dette er en farlig tredobbelt trussel, at din ticker og talje er ikke interesseret i enten-stole på os.

7

Tortilla chips

Vi ved, at stykket kan være tillokkende, men disse salt-gennemblødt chips kan være så vanedannende du vind op at drysse på mere end en lille spiseskefuld af den populære "strimler" bred vifte.

"I stedet holde med løg eller selleri," foreslår Lewis. Og taler om del kontroller, der kan gå skuddermudder, finde ud af 14 Sneaky typer af fødevarer med falske betjener størrelser!