Yoga kost og udgør til vægttab

indhold

• Yoga kost plan for vægttab:
• 1. nødder:
• 2. popcorn:
• 3. krydret fødevarer:
• 4. vand:
• 5. ferskner:
• 6. kylling:
• 7. morgenmad:
• 8. mørk chokolade:
• 9. havre
• 10. bønner og andre grøntsager:
• Sunde opskrifter til at prøve derhjemme:
• 1. brown brød kyllingesandwich:
• 2. middag hvidløg kylling:
• Yogastillinger for vægttab:
• 1. warrior pose:
• 2. stol pose:
• 3. fremad bending pose:
• 4. kapala bhati pranayam:
• 5. bridge pose:
• 6. tree pose:

Tror du, du er overvægtig? Er du træt af dine venner og slægtninge hele tiden at give dig forslag til, hvordan man kaste kilo? Hvis ja, så er dette indlæg er til dig!

Den sunde kombination af yoga og en god kost plan effektivt kan hjælpe dig med at tabe fra 1 til 3 kg pr måned. Spekulerer hvordan yoga og kost er relateret? Må ikke blive overrasket, er det blevet forsøgt af flere personer, og resultaterne har altid været stor!

Vil du vide mere om yoga kost og andre måder yoga kan hjælpe dig med at tabe? Så læs videre!

Yoga kost plan for vægttab:

Hvis du tilføjer den følgende liste over fødevarer til din kost, vil tabe uønskede vægt være en nem opgave. Gå gennem dem omhyggeligt og sikre, at du har tilføjet alle disse fødevarer til dit vægttab diagram!

1. Nødder:

Ifølge en nylig undersøgelse foretaget på Loma Linda University i Californien, mennesker, der tilføjede nødder til deres kost var 46% mindre tilbøjelige til fedme end dem, der ikke gjorde (1). Nødder er rige på protein samt fiber, fordøje meget langsomt og sikre, at du er fuld i meget lang tid. Hvis du sammenligner nødder til andre raffinerede kulhydrater, vil du opdage, at møtrikker ikke fører til en vandretur i dit blodsukker eller blodtryk niveauer.

Du bør dog være forsigtig med det kalorieindtag. Hold dig til 20-24 mandler en dag eller prøve nogle jordnødder og pistacienødder. Det vil hjælpe dig i en god måde!

[ Læs: Yoga asanas for at tabe vægt hurtigt ]

2. Popcorn:

Tænker på en sund snack? Prøv popcorn. Det er meget lav i kalorier. Men sørg for at det er almindeligt popcorn. Nogle af jer gør en stor fejl ved at vælge smør eller ost popcorn bare fordi popcorn er lys. Vær venlig ikke at gøre det. Når du tilføjer smør eller ost til noget, få kalorier fordoblet. Og når du forsøger at kaste nogle kilo, er det tilrådeligt at holde miles væk fra højt kalorieindhold mejeriprodukter som disse. Popcorn indeholder kun 30 kalorier en kop, der har 4 gram fiber i alt (2).

3. krydret fødevarer:

Dette bør være en god nyhed for alle ”teekha” elskere! Hvis du elsker krydret mad, ved, at det kan øge dit vægttab. Ifølge Rumsey, hvis du tilføjer cayennepeber, mens madlavning, du er ikke kun kommer til at kaste kropsfedt, men også tilføje stor smag og aroma til dine måltider (3).

4. Vand:

Vand skal være din bedste ven, mens du forsøger at tabe sig. Der er et par gange i løbet af dagen, når du føler dig sulten, og det er ikke engang dit måltid tid. Hvad gør man så? Snup en kalorie fyldt snack? Ingen! Nogle gange er vores krop er ikke virkelig alt, sulten. Den ønsker bare noget, der skal skubbes ned i maven. Og det er her, du kan tilføje vand.

Hvis vandet keder dig for meget, drikker vand med smag. Du kan tilføje et strejf af citron til din flaske vand og ryst lidt. Det burde være god! Selv tyske forskere har for nylig erklæret, at dit stofskifte stiger med 30%, når du drikker 17 ounces vand dagligt (4).

5. Ferskner:

Leder du efter noget, der vil kildre dine smagsløg? Prøv ferskner. Du kan lave en sund salat bruger dette derhjemme, og det vil ikke kun smager godt, men også fylde dig op. Blot tilføje nogle bær og yoghurt til en plade fuld af frisk hakkede ferskner. Din mund vil være fuld af smag. Høj fiber frugter som æbler, bær og ferskner er kendt for at fylde dig op (5).

6. Kylling:

Du kan også spise kylling eller andre former for protein såsom æg, oksekød og fisk. Selv bælgfrugter er en god mulighed. Dette vil øge stofskiftet, hjælpe dig med at opbygge magert muskler og hjælpe dig tabe uønsket fedt held (6)!

7. Morgenmad:

En af de største fejltagelser de fleste kvinder gør i disse dage er at springe morgenmaden. Forstå venligst, at din krop har brug for morgenmad. Hvis du går glip af det, vil du spiser dobbelt hele dagen og muligvis sat på en lidt mere vægt (7).

Du bør spise en tung morgenmad, fordi det vil give dig energi, øge stofskiftet og fører til vægttab. Du kan også planlægge dit måltid fra før. Har to kogte æg og nogle banan sandwich med rugbrød. Det burde gøre.

8. Mørk Chokolade:

Ligesom tanken om at spise chokolade mellem måltiderne? Her er din chance. Ifølge stumpere, når man spiser lidt chokolade, du spare dig selv fra den rædsel af at spise andre fødevarer såsom kager, småkager og is (8) .Unlike mælkechokolade, sker mørk chokolade til at være lav i kalorier. Så gå til mørk chokolade!

9. Havre

Under hele korn og korn er et must for vægttab programmer. Havre tilfældigvis er en smart og sund indstilling. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​havre, kan du skive en banan og tilføje den på toppen af ​​din tallerken med havre. Du kan også prøve bær eller jordbær. De er store muligheder også. Havre tendens til at være meget påfyldning og kan styre din appetit i lang tid på grund af fiberen og vandindhold (9).

10. Bønner og andre grøntsager:

Tilføj bønner og purerede grøntsager til din kost for at tabe sig. Når forskere ved Penn State tilføjede purerede grøntsager til en enkelt skål af makaroni og ost, de syntes at lide fadet, og faktisk spiste 350 kalorier mindre (10).

Nu hvor du ved den slags fødevarer at spise for at tabe sig, hvad med at prøve nogle super opskrifter? Læs videre!

[ Læs: Shilpa Shetty Yoga for vægttab ]

Sunde opskrifter til at prøve derhjemme:

Her er et par hurtige og sunde opskrifter du skal prøve derhjemme at tabe sig!

1. Brown brød kyllingesandwich:

Ingredienser:

• To skiver rugbrød
• Et æg
• 50 gram ituskårne kylling
• Halvdelen af ​​en ost skive

Steps:

1. Slice en kogt æg i tre til fire stykker.
2. Placer skiver ost på den ene side af dit brød.
3. Hold strimlet kylling på toppen.
4. Placer æg på det.
5. Nu tilføje nogle peber på toppen.
6. Læg den anden skive brød på toppen.
7. Din sandwich er nu klar.

2. Middag hvidløg kylling:

Ingredienser:

• Et stort kyllingebryst
• En halv kop tonet mælk
• En fjerdedel af en fed hvidløg
• Citronsaft og en spiseskefuld tobak

Steps:

1. Bland alle ingredienserne i en plasticpose.
2. Nu bage det i 20 minutter ved 350 grader.
3. Du kan bruge friske zucchini og honning. Støvregn det på toppen.

Prøv de to ovennævnte opskrifter og nyde fordelene! Og også, der er en række af yogastillinger, der kan støtte dig i dit vægttab proces.

Yogastillinger for vægttab:

Her er en liste over de top 6 yogastillinger, der hjælper dig med at tabe inden for en kort periode. Praksis i 30 minutter om dagen for at se store resultater!

1. Warrior Pose:

Krigeren udgøre vil strække dine hofter, balder og mave, give dig styrke og sikre vægttab. Her er hvordan du skal gøre det!

1. Stå lige og holde begge dine fødder sammen. Dine hænder skal placeres ved din side.
2. Nu tager dit højre ben og udvide det fremad og sørg for din venstre ben er forlænget bagud.
3. Nu bøje højre knæ igen, så du er i en lunge position.
4. vride forsigtigt overkrop, så du står dit højre ben, der er bøjet.
5. Vend din fod sidelæns smule.
6. Udånder blidt og hæve din krop opad. Det bør være en smule væk fra din bøjede knæ.
7. Nu strække armene opad.
8. Din torso skal vippes bagover.
9. Hvis du ønsker at komme ud af denne positur, udånder og glatte dit ben.

2. Stol Pose:

Stolen udgør vil styrke din kerne muskler og tone dine lår og bagdel.

1. Stå og holde din ryg lige. Fold dine hænder sammen (som hvis du ønsker nogen ’Namaste’).
2. Nu langsomt bringe dine hænder over hovedet og bøje knæet på en sådan måde, at låret er parallel med jorden. Det skal gøre en trekant.
3. Bøj din torso og trække vejret.
4. Hold dig i denne stilling, så længe du vil. Gå nu tilbage til den første position.

3. Fremad Bending Pose:

Den forreste bøjning udgøre vil hjælpe din krop slappe af og strække disse hamstrings. For at udføre denne på den rigtige måde, gå igennem vejledningen omhyggeligt.

1. Stå oprejst.
2. Nu bringe dine hænder op og sørge for, at de er over dit hoved.
3. Inhale forsigtigt nu.
4. Bøj fremad på en sådan måde, at du presser dine balder.
5. Håndfladerne skal røre gulvet. Panden skal røre knæene.
6. Nu kommer tilbage til den første position.
7. Gentage.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Den Kapala Bhati Pranayam er en populær åndedrætsøvelse, der vil øge vægttab. Det vil styrke musklerne i din mave og sikre, at alle maven fedt er brændt. Du vil også slippe af kærlighed håndtag, forbedre fordøjelsen og slippe af med overskydende vægt.

1. Sid på din yogamåtte. Hold ryggen lige. Håndfladerne skal placeres på dine knæ, og de skal vende opad.
2. Ånde ud gennem næsen og træk gennem maven.
3. Du begynder at trække vejret ind, når mavemusklerne er løse.
4. Nu kontrakt mavemusklerne som du inhalerer og udånder. Du skal skubbe luft ind og ud.
5. Gør dette omkring 50 gange, før du kan hvile.

[ Læs: Power yoga træning for at reducere vægten hurtigt ]

5. Bridge Pose:

Det Bridge Pose vil tone lårene, strække skuldrene og tone din abs også. Det vil også fjerne alle stress og angst og gøre dig føle afslappet og fattet. Det reducerer også symptomer på overgangsalder og er effektiv til vægttab.

1. Læg dig fladt ned på yoga måtten med fødderne holdes fladt på jorden.
2. Du bør udånder og skubbe dig opad.
3. Nu hæve kroppen på en sådan måde, at både dit hoved og nakke er flade. Resten af ​​kroppen skal være højt oppe i luften.
4. Du kan bruge dine hænder for at skubbe det ned til nødvendige støtte.
5. Hvis du er fleksibel du kan også hægte fingrene under det hævede tilbage at tilføje lidt mere stræk til det.

6. Tree Pose:

Stillingen træet er for musklerne i din mave. Det vil tone dine lår samt arme.

1. Stå oprejst med fødderne samlet.
2. Nu bringer det meste af din kropsvægt på det ene ben. Sørg lidt er overladt til den anden.
3. Du kan hæve dine ben, og sørg for din fod vender indad.
4. Hold nu anklen, så du kan trække op i benet.
5. Hold hælen af ​​foden på inderlåret af dine andre ben.
6. Løft dine hænder højt op over hovedet for at sikre, at dine fingre er mod loftet.
7. Du kan fokusere dit sind for at opretholde din krop balance.

Følg disse tips og bud farvel til vægt relaterede problemer! Og har du nogensinde prøvet yoga kost for vægttab? Hvordan havde du det? Del med os ved at kommentere i boksen nedenfor!