7 Vaner for vellykket vægttab

Udvikling Store Vaner at tabe Succesfuld

Sommeren er her, men der er stadig masser af tid til at komme i god form!

Der er 7 kritiske vaner til succes i dit vægttab mål. Din tilslutning til dem, vil afgøre, hvor stor succes du kan be.According til Stephen Covey, forfatter til 7 gode vaner, det tager kun 21 dage til at danne en vane, og du virkelig kan gøre noget i 21 dage!

Tackle hver vane én ad gangen til at foretage livsstilsændringer i stedet for midlertidige ændringer.

1. Kost

Din kost er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere end exercising.Stay væk fra forarbejdede foods.Generally talende, hvis det har en lang holdbarhed, er det som regel ikke er særlig godt for you.Aim at spise masser af friske grøntsager, frugter og kvalitet protein.When du går ud for at spise, så spørg din server til at sætte 1/2 eller 2/3 af dit måltid i en tage ud beholder før at bringe det til table.The kalorier af de fleste restaurant måltider nemt overstige 1200 kalorier / måltid ! Dine måltider bør indeholde frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater, Kvalitet Fedtstoffer Vand.

Drik ikke dine kalorier !!! sodavand og frugtsaft indeholder tomme kalorier sukker eller høj fruktose majs syrup.Caloric drikkevarer holder mange mennesker fedt. I USA, den primære kilde er sukker sødet drikkevarer, med sodavand i spidsen. For det andet er specialkemikalier og dessert kaffe. Energidrikke højt sukker og koffein afrunde top tre, og jeg er sikker på du kender nogen, der praktisk talt bor på disse ting! En 16 ounce Dunkin Donuts Mocha Almond Latte har 464 calories.A 16 ounce Starbucks Frappuccino m / soja kan køre du 250-350 kalorier eller mere! Det er omkring 1/4 af en typisk kvindelig daglige kalorieindtag på en fedt tab program!En 12 ounce kan sodavand normalt kører du 140-160 kalorier, mange af de populære energidrikke er 16, 20 eller 23 ounce størrelser og køre 220-345 kalorier.

Mange mennesker tror, ​​at frugtsaft er en forbedring i forhold sodavand, men hele frugten er bedre. Hele frugter giver dig fibre, indeholder færre kalorier og tilfredsstiller din appetit mere. De fleste frugtsaft er fyldt med sukker eller sukker substitutes.And medmindre du er en atlet med meget lange træning eller begivenheder, springe sportsdrikke too.They`re bare sukker vand med electrolytes.Regardless om det er ”naturlige” eller ej, flydende sukker af alle slags gør kalorieindhold kontrol meget vanskeligere. Du kan ende med at drikke de fleste af dine kalorier temmelig nemt.

2. Modstand Motion

Damer, vær ikke bange for at løfte vægte!Det er en fantastisk måde at få at ”tonet” look vi alle søger! Kvinder generelt ikke får voluminøse fra styrketræning fordi vi ikke har nok testosteron.kvinder bodybuildere skal indarbejde særlige kostvaner og timer af vægttræning, samt kosttilskud for at hjælpe dem med at få muscular.In andre ord, er du nødt til at være meget bevidst for at få voluminøse!Muskel er tættere end fedt, hvilket betyder, at det fylder mindre i kroppen end fedt does.Muscle ikke vejer mere end fat.A pund af muskel og et pund af fedt både hver vejer en pound.But fedt fylder mere i din krop! Hvis du` re 3 størrelser mindre, men du har ikke mistet så meget skala vægt som du gerne vil, ville du virkelig være ked af det? Må ikke basere din succes på lige hvad nummeret på skalaen says.Are dit tøj montering løsere? er du få komplimenter om dit vægttab? Træk et målebånd for at se, hvor mange inches du har mistet! jo flere muskler du har, jo mere fedt du vil brænde.

3. kardiorespiratorisk Motion

Dette er en hvilken som helst form for træning, der får dit hjerte pumping.Your hjerte er en muskel, og har brug for motion, ligesom dine andre muskler! Og kredsløbstræning kan hjælpe dig med at tabe, som kan hjælpe dig med at komme i gang medicin for højt kolesteroltal, diabetes og højt blodtryk.

Prøv at få mindst 30 minutters hjertebankende motion 3-5 gange / week.And hvis du ikke kan gøre 30 minutter, starter på 10 minutter og opbygge din vej op til 30 minutter. Bare komme i gang!

4. Motivation - Mål

Hvad motiverer dig til at komme i form? Er det en kommende begivenhed som et bryllup eller en reunion? Er det noget nogen sagde til dig som en læge eller et familiemedlem? Eller er du syg og træt af at være syg og træt? Uanset hvad dit motivering, kanalisere den til at nå dine mål! Og være specifik! Må ikke bare sige, at du ønsker at tabe weight.Let os sige, at du ønsker at falde fra en størrelse 16 til en størrelse 6 i 6 months.Track dine fremskridt hver uge, så du kan gøre at du er på rette spor. Og hvis du glide op, bare komme tilbage på sporet! Ingen er 100% kompatibel 100% af tiden, så lad ikke en overbærende udflugt helt afspore dine efforts.You har ikke undladt indtil du giver op og holde op. Set på kort sigt (dagligt eller ugentligt), mellemlang sigt (månedligt) langsigtede mål (årligt) for at holde sig på sporet .. Sørg for aktivitet er noget du kan lide at do.Otherwise du vil stoppe med at gøre det.

5. Rest

Få mindst 6-8 timers søvn / nat sørg for at få tilstrækkelig hvile mellem træning. arbejde aldrig de samme muskler på hinanden følgende days.Watch ud for stress! Når du er stresset, din krop producerer cortisol, en stress hormon, der ødelægger ravage på din krop og din evne til at tabe weight.On den anden side, motion hjælper din krop bekæmpe stress, og din krop frigiver endorfiner (den føler sig godt hormon), når du exercise.So sørge for du får din træning i, men sørg for at du tildele tid til hvile og helbredelse såvel.

6.Consistency - Cardio 3-5 gange / uge, styrketræning 2-3x / uge.

Du har ikke få vægten natten over, og du vil ikke miste det overnight.Don`t give op! Du skal være patient.Measure dine fremskridt hver uge ved at få på skalaen og tager målinger, og hvis det, du er gør ikke fungerer, skal du kontrollere at se, om der er noget, du kan gøre for at ændre it.Have du fulgt din kost konsekvent? har du trænet konsekvent? du vil få ud af det, hvad du har lagt i it.If du lægger 80% indsats vil du få 80% results.You kan selv ønsker at ulovlig sagkundskab hos en personlig træner at levere ansvarlighed eller for at se, hvordan du kan stramme tingene up.Above alt andet, så giv ikke op!

7. Benyt en Food Log!

For i det mindste de første 1-2 uger, skal du bruge en fødevare log for at spore antallet af kalorier du er eating.You vil sandsynligvis blive overrasket over, hvor mange kalorier du eating.You kan enten skrive det ned i en notesbog, eller bruge en app som My Fitness Pal eller Sparkpeople.They`re både free.You kan også logge din mad på Mit Fitness Pal eller SparkPeople hjemmesider (myfitnesspal.com sparkpeople.com) .De gør det ret nemt at holde styr på, hvad du er eating.The målet er at få en idé om, hvad du typisk spiser i løbet af 2 weeks.Women bør spise et sted mellem 1200-1800 kalorier, og mænd bør spise et sted mellem 2000-3000 calories.And de førnævnte apps ovenstående vil fortælle dig, hvor mange kalorier du skal spise baseret på din højde, vægt og age.You brug for at vide hvor du er, for at vide, hvor du skal go.You kan også prøve at bemærke, hvordan du føler både før og efter spise for at identificere eventuelle følelsesmæssige udløser eller en fødevare relaterede emner såsom fødevareallergi eller intolerance.If du elsker mejeriprodukter for eksempel, men du finder via din mad log de giver dig frygtelige gas, måske du skulle kigge på alternativer .. finder jeg, at holde styr på, hvad jeg spiser hjælper mig spise bedre samlet.

Bundlinjen

Så det er min liste over de 7 vaner, der vil hjælpe dig med at få succes i vægttab. Det er ikke for sent at begynde at arbejde på at komme i form til 2014! Må ikke vente! Få flytte! Giv dig tid og tage tid til at tage vare på dig selv! Din krop vil takke dig.