10 Morgen og aften vaner, der vil hjælpe dig med at tabe

10 Morgen og aften vaner, der vil hjælpe dig tabe

Ønsker du at tabe? Hvad du gør i morgen og aften kunne beslutte, hvor stor succes du er. I denne artikel tager vi et kig på 10 morgen og aften vaner, der vil hjælpe dig med at tabe.

Alt for mange af os sige, at vi ikke er en morgen person. Vi ser morgener som mere af en ulempe snarere end en mulighed, eller en kilde til potentiel. Men når det kommer til at tabe, gør de fleste af dine morgener og aftener er nøglen.

Alle succesrige mennesker har en tendens til kærlighed morgener, fordi de ved, at en god, produktiv morgen skydes i din fridag på den rigtige måde og sætter den rigtige tone for alt andet, der følger. Og når det kommer til at tabe, kan morgenen og om aftenen holder nøglerne til din succes.

Hvordan? Lad os tage et kig på, hvorfor du skal stige og skinne tidligt og få mest ud af dine aftener med disse 10 morgen og aften vaner, der vil hjælpe dig med at tabe.

Hold dig Optaget

Det er vigtigt, at du ikke kommer hjem fra arbejde med intet at gøre. Hvis der ikke er noget at besætte dit sind og holde dig travlt, det er for nemt at mellemmåltid natten væk.

Slikke lidt sol

Okay, det ene er en vanskelig, fordi nogle af jer vil leve i mere dystre lande, hvor solen knapt nogensinde viser sit ansigt.

Og når det gør beslutte at vise sit ansigt, er det altid i løbet af de akavede øjeblikke, hvor du er i arbejde.

Men enhver tid det er solrige ved daggry, ville det være fedt, hvis du kunne gå uden for en tur og dase i solen.

Hvorfor? Solen nærer os. Den lever os. Det sprøjter os med D-vitamin, som øger vores humør, nyt liv os, og afspændende os.

Med andre ord, det bliver vores sind og krop pumpet og klar til at gribe dagen.

Solen frigør mere serotonin i din hjerne. Det gør dig gladere. Ingen, der tilbringer deres morgen slikke sol kan ikke umotiveret at jage deres mål. Hvilket for dig omfatter at tabe sig.

Spise fra mindre plader

Det er sædvane for os at vende hjem fra arbejde og spise et måltid fra en enorm plade. Vi pludre det hele op, og så klager over, at vi føler så fuld bagefter.

Men vidste du, at det tager dine mave femten minutter at lade din hjerne, at du er fuld? Det betyder, at du kan være tilfreds, længe før du har ryddet op hele pladen.

Hvis du spiser fra en mindre plade om aftenen, du stadig få fyldt op, stadig komme til at rydde op i pladen, men ved at spise mindre du tabe.

Tank i morgen med Protein

Mange kvinder springe morgenmad, eller hvis de har noget, de bare slurk en kop kaffe. Måske de ikke har tid eller mangler appetit om morgenen.

Eller måske er de bare forsøger at spare nogle penge.

, Din krop har brug for Men at tanke om morgenen med nogle protein. Hvis du ikke giver det, hvad den har brug for, vil det ikke være passende fodrer og klar til at gribe dagen. Ved den tid, du er havnet på kontoret, vil du blive fristet til mellemmåltid. Og dette, som I ved, er årsagen til overvægt.

Mere end noget andet, springe morgenmaden er en dårlig vane. Hvad du skal gøre i stedet, hvis du er seriøs omkring at tabe sig er at spise protein om morgenen for at tanke op, ophold fuld, tabe sig og opbygge muskler.

Æg er populære på morgenmad, men vi foreslår også at tilføje quinoa - en komplet protein - til en skål havregryn og blandede bær. Dette er en velsmagende måde at fylde dig op om morgenen, mens få vitale næringsstoffer ind i dit system.

Drik vand

Drik vand om morgenen og om aftenen for vægttab. Nogle gange, når du er sulten, er du faktisk bare tørstig.

Få mere søvn

Vi lever i en verden, hvis mantra er blevet ”søvn er for de svage.”

Men er det virkelig?

Flere og flere af os sover mindre i disse dage, med en masse kvinder fangst kun 5 timer eller mindre af Zzzs hver nat. Men ikke kun kan en mangel på søvn forårsager stress, udmattelse og hjerne tåge, kan det også medføre, at du lægge vægt på.

Forskere har fundet en sammenhæng mellem søvn og vægtøgning / tab. Resultaterne tyder på, at jo mere du sover, jo mindre vil du vejer, fordi alt for lidt søvn øger vores appetit.

Desuden, som her har ikke forblev indtil de tidlige morgentimer og befandt sig raide snacks skab på 2 am? Når vi blive oppe længere, vi spiser mere.

Lav noter i en Food Journal

Hver nat, skrive ned, hvad du har spist i dag. Det er en god måde at spore dine vaner og identificere, hvad du har brug for at ændre.

Ændre den måde du går på arbejde

De fleste af os til at køre på arbejde. Det er forholdsvis let (selvom trafikken er et mareridt).

Men hvis du ønsker at tabe sig, kan du ændre dine morgen og aften pendler til arbejde og tilbage ved at bytte bilen til en cykel.

Dette kan synes en stor indsats i starten, men når du kommer ind i det at cykle på arbejde kan give dig en masse glæde - især når solen er ude!

Prøv det et par gange og se, hvordan du føler. Det er helt sikkert en energigivende måde at tabe vægt, mens også få dig pumpet til arbejde.

... Og ændre ruten hjem fra arbejde

Nogle gange er det den måde, vi kommer hjem fra arbejde, der er en sucker punch. Vi er sultne, vi sidder fast i trafikken, og der er en fastfood restaurant på tværs af vejen. Vi kommer ikke til at sige nej!

Hvis din rute hjem involverer dig passerer fastfood-steder, der ofte friste dig, ændre ruten. Gå ned ad en anden vej, som ikke er foret med disse steder. Ophold så langt væk som muligt fra dem!

Gå til en morgen Jog

I stedet for at vågne op så sent, at du kun har tid til at foretage en hurtig kop kaffe og hoppe i bad i fem minutter, vågne op lidt tidligere, så du har nok tid til at hovedet ud på en morgen løbetur.

Realiseringen af ​​et ti-til-femten minutter jog en del af din morgen rutine er en fab måde at tabe vægt. Du kunne holde dine hovedtelefoner i ørerne og lyt til din yndlingsmusik, eller du kan lytte til en pædagogisk podcast. Det er en fantastisk måde at dræbe to sten med en fugl!

Hold dig glad og sund!