Fødevarer med højt natrium (natrium rige fødevarer)

Natrium er meget vigtigt ion behov for i vores krop til enzym drift og muskelsammentrækning. Dette er det meget vigtigt elektrolyt, der hjælper i processen med osmoregulering og væske vedligeholdelse i det menneskelige legeme. Du kan blive udsat for forskellige sundhedsrelaterede problemer på grund af natrium-mangel. Derfor er det meget vigtigt at føje den til din kost. Denne artikel vil guide dig om forskellige fødevarer med højt natrium.

Natrium mangelsymptomer:

Du kan se følgende tegn og symptomer på grund af natrium-mangel.

• Opkastning
• sløvhed
• Vægttab
• Svaghed
• Forvirring
• Diarré
• svimmelhed
• Hovedpine
• Muskuløs irritabilitet
• Lavt blodtryk

Kun få sundhedsmæssige fordele af Natrium:

Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele af natrium. De er som følger:

• Dette er et meget vigtigt mineral, der hjælper med at regulere væskeniveauer i kroppen. Det hjælper også med at opretholde vandbalancen i kroppen.
• Det kan forhindre solstik.
• Det hjælper i velfungerende hjerne.
• Det giver anti-aging effekter til din hud.
• Det kan fjerne overdreven carbon-dioxid fra kroppen.
• Det spiller en vigtig rolle i at bevare et sundt hjerte.
• Det hjælper med at opretholde de positive og negative ioner i kroppen.

Anbefalede dosis af Natrium:

En sund voksen skal forbruge omkring 1.500 mg natrium på en regelmæssig basis. På den anden side, sunde børn har brug for omkring 1000-1500 mg natrium. Husk også, at voksne ikke må forbruge mere end 2300 mg natrium, som er omtrent lig med en teskefuld salt. Hvis du tager det flere beløb, så der kan føre til tolerable indtagelse (UL). Selvom atleter har brug for natrium i høj mængde, som de mister det i en stor mængde, mens den kører og udfører fysiske øvelser i form af sved.

Liste over fødevarer med højt Natrium:

Her er en liste over de fødevarer med et højt natrium. Du kan tilføje dem til din kost for at få forskellige sundhedsmæssige fordele fra dem.

1.) Roer høj i natrium:

Du får omkring 65 milligram natrium fra roer. Både rød og guld roer er meget levende rodfrugter, der kan være en stor salterstatning. Du kan simpelthen bage dem med kartoffelchips og spise dem. Du kan også blande dem og drikke deres saft. Disse grøntsager kan bruges til at forberede pasta og salater. Så tilføje dem til din kost, som de er bedst fødevarer med højt natrium.

2.) Fisk og skaldyr (rig kilde til natrium):

Der er en række skaldyr, der giver fantastiske sundhedsmæssige fordele. De er meget vigtige for vores sundhed. Desuden er de store fødevarer med højt natrium. Så tilføje dem til din kost. Nogle af de bedste fisk og skaldyr høj i natrium er torsk, rejer, blæksprutter, muslinger, krabber, hummere, blæksprutter, østers og mange flere. Også, hav grøntsager som tang og wakame smager rigtig godt, og de er de rigeste kilder til natrium mineral.

3.) Dairy Products (gode kilder til natrium):

Mejeriprodukter er en af ​​de bedste kilder til natrium. Nogle af mejeriprodukter endda indeholde salt og konserveringsmidler i dem, kan øge niveauet af natrium i den. Så tilsættes mejeriprodukter som mælk, ostemasse, kærnemælk og ost til din kost og få forskellige sundhedsmæssige fordele fra dem.

4.) Frugt (god kilde til natrium):

Nogle frugter er fantastiske kilder til natrium. Frugter som vandmelon, grapefrugt, banan, friske og tørre figner, blommer, druer, og cantaloupe indeholder det høje indhold af natrium i dem. Du kan endda drikke frisk frugtjuice for at få forskellige sundhedsmæssige fordele fra dem. Så tilføje dem til din kost, da de er en af ​​de bedste kilder til fødevarer med et højt natrium.

5.) Krydderier:

Kun få krydderier indeholder en stor mængde af natrium-indhold i dem. Disse krydderier ikke kun tilføje smag til forskellige opskrifter, men de giver selv en passende mængde natrium i din kost. Så tilføje krydderier som nelliker, chili pulver, sennep, spidskommen, selleri frø, koriander blad, muskatblomme, karry og løg pulver til din kost. De vil ikke blot øge smagen af ​​fødevarer, men de vil også give natrium i kroppen.

6.) Kød høj i natrium:

Kød er en rig kilde natrium. Selvom de tjener en lille smule fedt til din kost, men kan du få en god mængde af natrium fra det. Selv salt bruges til at bevare dem. Så tilføje kød som lam, hakket oksekød, bacon til din kost. Det er en af ​​de bedste fødevarer med et højt natrium.

7.) Gulerødder og Selleri (rig kilde til natrium):

Hver stor gulerod og et stort lager af selleri indeholder omkring 50 mg natrium i det. De er sprøde, og de kan føjes til forskellige opskrifter og salater. Du kan endda bruge salt-fri selleri at øge smagen af ​​bagt kylling og grønne bønner. Begge disse grøntsager giver den samme smag som i gryderetter og supper. Så tilføj dem til din kost for at få forskellige sundhedsmæssige fordele fra dem.

8.) Drikkevarer:

Kun få drikkevarer indeholder et højt indhold af natrium i dem. Men det er meget vigtigt at tage dem i en grænse, da de også indeholder en god mængde af koffein i dem. Så drikker drikke som te, øl, kaffe og vin. De er en af ​​de bedste fødevarer med et højt natrium.

9.) Salt høj i natrium:

Når det kommer til natrium mineral, så er det virkelig vigtigt i forskellige kemiske reaktioner i kroppen. Når det kommer til natrium rige fødevarer, kan ingen glemme navnet på salt, da det er den største kilde til natrium mineral. Så, tilsæt salt til forskellige fødevarer og opskrifter og forbruge det på en regelmæssig basis, så du ikke lider af natrium-mangel. Også, ikke forbruge salt mere end 6 gram på en dag.

10.) Star Fruit høj i natrium:

Denne frugt er også kendt som Carambola. Det er fyldt med antioxidanter og C-vitamin næringsstof. Denne frugt er en stor kilde til natrium samt. Så føje den til din kost, da det er en af ​​de bedste fødevarer med et højt natrium.

Så tilføje ovennævnte fødevarer til din kost for at få den rette mængde natrium. De er store naturlige kilder i kosten af ​​natrium. Så bare spise dem på regelmæssig basis for at få natrium.