Store fødevarer til fordøjelsesbesvær

Alle gør har tidspunkter, hvor tingene går galt med fordøjelsen. Også kendt som dyspepsi, fordøjelsesbesvær præsenterer med forskellige symptomer, herunder en brændende fornemmelse i den øvre del af maven, en ubehagelig følelse af oppustethed og mavesmerter. Betingelsen er normalt ikke alvorlige, og du kan få lindring ved at foretage nogle livsstilsændringer, som omfatter dine spisevaner. Det kan være nødvendigt at indarbejde nogle fødevarer for bedre fordøjelse og stoppe med at spise visse fødevarer.

Fødevarer at spise med Fordøjelsesbesvær

1. Vand

Drikke otte glas vand dagligt er med til at lindre fordøjelsesbesvær ved at neutralisere syrer og tage dem tilbage ind i maven fra spiserøret. Vand hjælper også transport af fødevarer og affald gennem tarmen. Dette forhindrer forstoppelse og reducerer risikoen for oppustethed. Udvikle en vane med at tage et glas vand før og efter hver måltid substituerer koffeinholdige drikkevarer, der kan irritere tarmen foring for vand vil yderligere forbedre fordøjelsen.

2. fedtfattig mad

Fedtfattige fødevarer er lettere at fordøje end højt fedtindhold fødevarer, der kan forårsage fordøjelsesbesvær, halsbrand og andre maveproblemer. Sats på magert kød, kalkun, kylling og fisk. Dampning, stegning eller grilning er bedre tilberedningsmetoder end stegning eller friturestegning. Vælg mælk i stedet for sødmælk, som kan irritere maven og langsom fordøjelse fedtfattig.

3. Yoghurt

Yoghurt er en af ​​de bedste helbredende fødevarer til fordøjelsesbesvær. Det er en rig kilde af venlige bakterier (probiotika), som har gavnlige virkninger på fordøjelsen og generelle sundhed. Men vælger almindelig yoghurt uden tilsat sukker i stedet for kommercielle yoghurt. Kommercielle yoghurt normalt indeholder store mængder tilsat sukker og vil sandsynligvis have en negativ indflydelse bakteriel balance i fordøjelsessystemet. Yoghurt virker bedst, når det tages mellem måltiderne eller som en dessert.

4. gulerod

Gulerødder giver mineraler og enzymes- tygge en gulerod bidrager til at øge spytproduktion. Dette levendegør fordøjelsesprocessen og lindrer dyspepsi. Du kan også udvikle en vane med at drikke et glas gulerodssaft om morgenen for at rense din krop internt.

5. æble cider eddike

Apple cider eddike (ACV) hjælper langsom mave fordøjelse komme sig. Selv om det er surt, ACV har alkaliske egenskaber, der hjælper til at stabilisere fordøjelsen.

• Put en spiseskefuld af rå ufiltreret ACV i 1 kop vand.
• Tilsæt 1 tsk honning.
• Drik en eller to gange dagligt.

6. fennikelfrø

Fennikelfrø lindre fordøjelsesbesvær, især når fordøjelsesbesvær er forårsaget af fede eller meget krydret mad. Fennikel frø er rige på flygtige olier, som hjælper med at kontrollere luft i maven og reducere kvalme.

• Grind ristede fennikelfrø. Sigt og bland frac12- teskefuld med lidt vand. Tag to gange dagligt.
• En anden mulighed er at stejle 2 teskefulde knuste fennikelfrø i 1 varm kop vand. Lad den køle lidt før drikke.
• Alternativt tygge 1 tsk fennikelfrø.

7. ingefær

Ginger hjælper med at forbedre strømmen af ​​gut enzymer til at forbedre fordøjelsen. Det fungerer bedst for overspisning-induceret fordøjelsesbesvær.

• Bland 2 tsk ingefær juice, 1 tsk citronsaft, en knivspids salt og en knivspids sort peber. Tag blandingen alene eller med vand.
• Alternativt tilsættes 2 teskefulde ingefær og 1 tsk honning til 1 kop vand. Drik at lindre fordøjelsesbesvær.
• En anden mulighed er at gøre ingefær te ved kogning 1 tsk revet ingefær i 1 kop vand, i 5-10 minutter. Drikke, når det er afkølet tilstrækkeligt til at lindre mavesmerter, gas, kramper og oppustethed.
• Du kan også tygge et par skiver af ingefær drysses med lidt salt efter et tungt måltid for at forhindre fordøjelsesbesvær.

8. basilikumblade

Basilikum har carminative egenskaber. Det anvendes i ayurvedisk medicin til behandling af fordøjelsesbesvær, sure opstød og tarmluft.

• Stejle 1 tsk basilikum blade i 1 kop varmt vand i 10 minutter og drikke 2-3 gange dagligt.
• Kombiner 5-6 jorden basilikum blade, frac14- tsk havsalt og en knivspids sort peber med 2-3 spsk yoghurt naturel. Tag 2-3 gange dagligt.

9. Kanel

Kanel er en anden af ​​de fødevarer til fordøjelsesbesvær. Det lindrer også oppustethed og kramper.

• Put 1 frac12- teskefulde kanel pulver i 1 kop kogende vand. Stejl i 5 minutter.
• Lad det køle lidt og drikker den, når varm.

10. Flere Fødevarer til en bedre fordøjelse

• Anis Seed: Spise anis frø dagligt efter måltider hjælper i fordøjelsen af ​​mad. Men gå til almindelig frø i stedet for sukker-coatede dem, der ikke så effektiv.
• Smør Mælk: Smør mælk er en enkel og effektiv behandling for fordøjelsesbesvær. Du kan tilføje spidskommen frø pulver eller sort peber pulver til et glas smør mælk at gøre midlet endnu mere effektiv. Tag 2 eller 3 gange dagligt.

Fødevarer for at undgå med Fordøjelsesbesvær

Hvis du har dyspepsi, undgå tunge fødevarer og fødevarer, der er overdrevent fede eller krydret, herunder følgende:

• spicy retter
• stegte fødevarer
• kulsyreholdige drikke
• Koffeinholdige drikke og alkohol
• Chokolade
• Sure fødevarer såsom citrusfrugter, tomater og løg
• Rødt kød, der stammer fordøjelsessystemet

Flere livsstilsændringer til Fordøjelsesbesvær

Udover herunder de tidligere fødevarer til fordøjelsesbesvær, kan du prøve følgende tips til bedre fordøjelse.

• ??Spis små måltider. Chew grundigt og langsomt. Tag din tid til at nyde dine måltider ved at slække dig selv og spise med familie eller venner. Undgå kontroverser ved bordet og lagde gaflen eller skeen mellem bid.
• ?? Der må ikke ryges eller tygge tyggegummi når du har dyspepsi, da dette kan medføre indtrængen af ​​luft i maven og hindre fordøjelse. Hvis du skal ryge, donrsquo-t gøre det umiddelbart før eller efter et måltid som cigaretrøg irriterer slimhinden i tarmen.
• ??Efter spisning, tage en drink te eller en infusion af kamille, mælkebøtte, pennyroyal osv at forhindre fordøjelsesbesvær. Dette er især effektiv, hvis du har halsbrand eller sure opstød.
• ??Regelmæssig motion bidrager til at forbedre fordøjelsen. Braklægning 30-60 minutter for motion om dagen for de bedste resultater. Meditation, yoga og gang er nogle af de gavnlige aktiviteter. Må ikke udøve umiddelbart efter at have spist. Vente i mindst en time.
• ?? Foretag ændringer i den måde du sover. Må ikke gå i seng eller ligge ned, hvis du har dyspepsia- vente, indtil symptomerne aftager, og derefter gå til seng-spise mindst tre timer før de går til seng- og undgå en tilbagelænet stilling efter dit måltid. ?? Hvis du har fordøjelsesbesvær i natten, hæve hovedet af din seng ved 6-8 inches eller placere ekstra puder under dit hoved.
• ?? Hold dig i form og administrere din vægt til et sundt niveau. Hvis du er overvægtige eller fede, er der mere pres på din mave, som forstyrrer fordøjelsen. Kaste et par pounds kan forbedre din dyspepsi.
• ??Undgå stramt tøj, især omkring maven.

Hvornår skal se lægen

Fordi nogle tilfælde af dyspepsi kan være symptomer på alvorlige medicinske tilstande, konsultere en læge, hvis du bemærker en eller flere af følgende symptomer:

• ?? Dårlig appetit
• ?? Ekstrem smerte i øverste højre side af maven
• ?? Smerter i den nedre eller øvre højre side af maven
• ?? Ubehag, der ikke er relateret til fordøjelsesbesvær
• ?? Tab af vægt
• ?? Opkastning eller blodig opkast
• ?? Blodig eller sort afføring

Dyspepsi-lignende symptomer kan betyde et hjerteanfald. Hvis dine dyspepsi symptomer er usædvanligt og omfatter sveden, åndenød eller smerter udstrålende til halsen, arm eller kæbe, se en læge med det samme. For normale symptomer, overveje at vedtage nogle af de ovennævnte fødevarer til fordøjelsesbesvær.