Hvide bønner ernæring

Enhver bønne, der er hvide eller offwhite kan betegnes som "hvid bønne". Ikke kun farven på hvide bønner er ens, deres ernæring fordele er helt det samme som godt. De er som regel helt små med en oval form og har lidt nøddeagtig smag. Almindeligt findes i hele Syd- og Mellemamerika, men de er også tilgængelige i dele af det nordlige Canada samt Europa og Mellemøsten. For at forstå, hvorfor du skal have hvide bønner inkluderet i din kost, er det vigtigt at vide mere om hvide bønner ernæring. Hold læsning for at opdage mere.

General Nutrition Facts af Raw hvide bønner

Du vil måske bemærke en vis variation i størrelser og smager af forskellige hvide bønner, men deres næringsværdi ændrer sig ikke meget. Her er hvad du finder i en kop (202 g) af rå hvide bønner:

Ernæring Fakta af særlige former for hvide bønner

Great Northern, cannellini og navy bønner er de mest populære typer af hvide bønner tilgængelig i USA og Canada. Her er mere om information om disse hvide bønner ernæring fakta.

1. Navy Bønner

Det er små, ovale bønner med evnen til at lave mad hurtigt. Også kendt som Boston bønner, ærter bønner og den hvide kokos, de er bare perfekt til retter, der ikke kræver den fulde bønne form. De arbejder godt i supper, pureer, baked beans, og gryderetter. Her er ernæring kendsgerning af kogte hvide bønner (1 kop eller 182 g):

2. Great Northern Bønner

Hvide bønner ernæring af disse typer er ikke enormt forskellige, men de anvendes i de fleste opskrifter, fordi de kan holde deres form meget bedre end navy bønner. De normalt tager længere tid at lave mad og have en nuttier smag. Her er ernæring kendsgerning af kogte hvide bønner (1 kop eller 262 g):

Store hvide bønner opskrifter, du vil elske

I betragtning af hvide bønner ernæring fakta, kan du ønsker at medtage den i din kost. Heldigvis er der mere end én måde at nyde hvide bønner. Her er nogle enkle opskrifter til at nyde hvide bønner.

Opskrift 1

Tid Udbytte

Kørselsvejledning

• Tag en skål og tilsæt cannellini bønner, rejer, rødløg og cherrytomater i det.
• Pisk rødvinseddike, olivenolie, hvidløg, salt, og italienske krydderier sammen i en lille skål. Tilsæt rejer blandingen og kaste til pels. Brug en plastikfolie til at dække skålen.
• Lad i køleskabet i 4 timer, få salat grønne i en skål og top med den afkølede blanding rejer og tjene!

Opskrift 2

Tid Udbytte

Kørselsvejledning

• Få en stegepande og forberede det med madlavning spray. Placer det over medium varme.
• Tilsæt hvidløg til stegepande og kog det, indtil gyldent.
• Tilsæt kylling så godt og kog i cirka 3 minutter på hver side.
• Rør de hvide bønner og squash i stegepande og kog i 5 minutter - holde det dækket.
• Tag tomat og sprede det over fadet. Kog for et andet par minutter.
• Indføre basilikum blade til stegepande og kog i et minut eller deromkring.
• Brug sort peber til krydring og tjene!

Opskrift 3

Tid Udbytte

Kørselsvejledning

• Tag en skål og tilsæt bønner, tun, rødløg, oliven, tomater, persille, 2 spsk. olivenolie, citronskal, citronsaft, salt og peber til det. Bland godt og røre i arugula.
• Forvarmning grill og børste flatbreads let med olivenolie. Kog et par minutter på hver side. Skær flatbreads og server med salat.