Bedste sommer kost tips til at holde dig sund og køligt

Sommeren er en vidunderlig sæson og det tidspunkt, hvor du kan gå ud i dine foretrukne shorts og ærmeløse toppe. Men du føler dig dehydreret og træt i somre. Du ønsker at drikke masser af vand og juice, og du næppe har nogen appetit. Du er nødt til at tage de nødvendige forholdsregler for at klare op med varmen i sommeren. En måde er at følge en diæt, der vil hjælpe dig med at slå sommer. Nedenfor er givet nogle af de fødevarer, du skal tage, og nogle, som du ikke bør tage.

Smart Ernæring Tips til en sund sommer:

Undgå koffein:

Koffein samt kulsyreholdige og alkoholiske drikke indeholder masser af konserveringsmidler i dem. De indeholder også alt for meget sukker. Disse er skadeligt for din krop. Kulsyreholdige drikkevarer siges at indeholde små mængder af phosphorsyre som kan forårsage skader på slimhinden i fordøjelseskanalen, hvilket påvirker dens normale funktioner. Te og kaffe kan forårsage dehydrering af kroppen og gøre dit ansigt ser tømte.

Undgå ikke-vegetariske fødevarer:

Ikke-vegetariske fødevarer som rødt kød, æg, blæksprutter og rejer generere varme, og de er derfor skal undgås i somre. Have dem gøre dig svede mere. De kan også forårsage mavetilfælde eller diarré. Du kan gå vegetar i sommermånederne og holde dig kølig.

Undgå tørre frugter:

Tørre frugter er meget lækker og nærende for din krop. Men de er høj i kalorier og generere varme fra din krop. Så bliver du nødt til at undgå det i somre som i løbet af denne tid, du har brug for seje fødevarer for at reducere kernetemperatur. Du har måske tørre frugter om vinteren, når du har brug for at holde din krop varm. Du er nødt til at øge forbruget af frisk frugt og reducere tørrede frugter om sommeren. Vandmelon er fantastisk til køling din krop i somre. Peach er en anden god mulighed for at reducere din kropstemperatur om sommeren.

Agurk:

Agurk er meget effektiv til at holde dig kølig i somre. Du kan få dem i salater og også som snacks. Agurk saft er også god til køling din krop. Tilføjelse citronsaft til agurk saft er mere effektiv til at holde dig hydreret og køligt i somre.

Skær ned på sukkerholdige fødevarer:

Under sukkerholdige fødevarer medfører en stigning i kropstemperaturen. Du bør undgå honning og melasse, hvis du ønsker at holde din krop kølig. I stedet kan du tage i naturligt sukker, der findes i frugt og grøntsager.

Drik limonade:

Nogle af de naturlige drikkevarer, som du kan have i somrene er limonade, kokos vand og kærnemælk. De holder din krop kølig og også give dig de elektrolytter, der er tabt fra kroppen. Så kan du drikke masser af saftevand i somre.

Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som mælk, ost, yoghurt osv også generere varme, og derfor er du nødt til at recue indtag af disse fødevarer.

Spis lys:

Overspisning er en af ​​de vigtigste årsager til fedme og forhøjet blodtryk .Ved spise lys, du gavne en masse. Undgå have fedtet og fedtholdige fødevarer som det kan øge kernetemperatur og påvirke kølekapaciteten af ​​kroppen.

Øge indtagelsen af ​​vand:

Det er meget vigtigt, at du drikker masser af vand i somre. Det hjælper med at regulere temperaturen i din krop og også beskytter din krop fra dehydrering. I somre du sveder meget. Overdreven sveden kan føre til tab af vand fra kroppen. Så du nødt til at erstatte det ved at drikke nok vand. Den luftede drikkevarer, som du får på markedet, er ikke godt for dit helbred. Du kan have vand eller frugtjuice.

Begræns fysisk aktivitet:

Fysiske øvelser og andre anstrengende fysiske aktiviteter kan øge kernetemperatur forstyrre kølemekanismesektionen af ​​kroppen. Så prøv at reducere for meget af fysiske aktiviteter i somre. Du kan udføre det, når det er køligere, ligesom tidlige morgener og sene aftener. Svømning er en god øvelse, du kan udføre i somre. Det gør dig cool og giver god træning for kroppen.

Ingen stegte fødevarer:

Stegte fødevarer er kendt for at øge kolesterol i kroppen og føre til arterioskleroser. Bortset fra dette, de indeholder også Trans fedt, hvilket kan øge temperaturer på din krop ved at forhindre din krop fra sprede varme. Så prøv og undgå vadas, samosas og andre stegte fødevarer, hvis du ønsker at holde din krop køligt i somre.

Behold fra kølet drikkevarer:

Under varme sommermåneder vi alle elsker at drikke kolde drikke. I virkeligheden hjælper det ikke i køle din ned. Når du drikker koldt vand eller drikkevarer i sommer, det fører til forsnævring af blodkar. Dette fører til et fald i spredning af varme fra din krop. Som følge heraf er den varme, steg i stedet for at blive reduceret.

Salat dressing og saucer:

Salat dressing og saucer gøre dine måltider mere lækker og interessant. Men de indeholder flere kalorier og at du føler hoverede og træg. I stedet for at bruge saucer og salat dressing, kan du bruge mynte chutney, som kan holde dig kølig og frisk.

Prøv at undgå varme fødevarer:

Det betyder ikke, at du undgår varme måltider. Du kan nyde det som du altid gør. Du er nødt til bare at afstå fra at tage grøntsager og frugter, der hjælper med at øge temperaturen i kroppen. Det anbefales, at du undgå at tage spinat, radise, hvidløg, chilipebre, løg, grapefrugt, ananas og modne mango. Disse generere varme fra kroppen. Hvis du elsker at have mango og kan ikke forestille mig at undgå det, så kan du suge dem i vand natten over og derefter få dem.