20 Foods som energigivende som kaffe

Indtil for nylig ville jeg vågne op, indstille min Mr. Kaffe, blive klar til arbejde, og hæld min java i min to-go Thermos. Jeg fortsatte derefter med at nippe lunkent mørk stege for resten af ​​dagen-bogstaveligt. At sige jeg var afhængig er en underdrivelse. Men hvem ønsker at være en slave til en bønne der taints vand en sludgy brun farve? Ikke mig. Det `s hvorfor jeg satte sig for at afdække fødevarer, der kunne give mig den stadige strøm af energi, jeg havde brug for at få mig igennem travle dage uden at stresse mit system.

"På et tidspunkt, overskydende koffein indtagelse kan være en stressfaktor for kroppen, der forårsager en stigning i hormoner som cortisol," forklarer Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter Mave Fat Diet For Dummies. "Disse hormoner kan udløse træthed i stedet for at øge energi. Oven i det, er mange kaffe pakket fuld af tilsat sukker, som forårsager blodsukkeret til at spike og nedbrud, dræning energi." Yikes! (Sig farvel til tilsat sukker-og farvel til din mave-med Zero Sugar Diet! Bestil dit eksemplar i dag!)

Hver af de fødevarer på denne liste enten naturligt har koffein eller er høj i energigivende næringsstoffer som fiber og B12. Selvom der `s ingen måde, vi virkelig kan måle, om de` re "bedre" end kaffe, de helt sikkert være med til at holde mig energi, nu hvor jeg er java-fri. Læs videre for at finde ud af, hvad de er, så du også kan overvinde din kaffe afhængighed. Eller i det mindste, være mindre afhængig af de ting.

1

havregrød

Deres lavt glykæmisk indeks (måling af, hvor hurtigt din krop absorberer kulhydrater og gør dem til energi) gør en skål havre et godt valg i stedet for den morgen kop joe. De komplekse kulhydrater i havregryn vil give dig langsomt brændende brændstof til at holde dig energi langt ind i det sene morgen. Bonus: Havre øge produktionen af ​​serotonin at hjælpe med at bekæmpe stress og forbedre indlæring og hukommelse funktion, hvilket gør dem en perfekt mulighed, før den morgen møde eller eksamen. Bare sørg for at holde sig væk fra aromatiseret pulverkaffe pakker der er fuld af tilsat sukker. Ikke sikker på, hvilke sorter er det bedste bud for dit helbred? Don`t glip af vores rapport, De 25 bedste og værste Instant oatmeals.

2

Pebermynte

Vi `re ikke opmuntrende en formiddag mojito (selvom det` sikkert 5:00 et eller andet sted), men vågne op til en kop pebermynte te (prøv Valg Økologisk Pebermynte te, $ 3,69 ved Vitacost.com) eller tygge en pind af pebermynte tyggegummi kunne være en god idé-især hvis du har brug for en energiindsprøjtning. Forskere siger, duften af ​​pebermynte øger årvågenhed og reducerer træthed. Snifning mynte også hjælpemidler vægttab! En undersøgelse offentliggjort i Tidende Neurologiske og Ortopædisk medicin konstateret, at mennesker, der snusede pebermynte hver anden time tabte i gennemsnit 5 pounds en måned. `S blot en af ​​de mange grunde vi navngivet bryg en af ​​disse 22 Bedste Teas til vægttab.

3

sesam
Frø

"Sesamfrø er rige på magnesium, et næringsstof, som er med til at omdanne sukker til energi," Palinski-Wade fortæller os. "The fiber og sunde fedtindhold hjælp til at stabilisere blodsukkeret for vedvarende energi i løbet af dagen. Prøv sprinkling dem på en frokosttid salat eller i en røre-yngel for et løft af smag og stykket."

4

Kanel

Leder du efter en formiddag løft? Inhaler duft af kanel. Lugten af ​​denne spisekammer hæfte har vist sig at mindske træthed. Drys nogle i din morgen havre for nogle ekstra morgen pift eller indånder det ved at tilføje en bindestreg til en kop varm te.

5

Vand

Sommetider `s bedst at komme tilbage til basics. Når du er følelse træt, tjekke din vandindtag. Dehydrering er en af ​​de førende årsager til glansløse energi. Når din krop gør ikke `t har nok vand til at gennemføre normale, dagligdags funktioner, bliver det svært at opretholde homøostase-, som fører til alt for almindeligt hjerne tåge. Sip H20 for nogle ekstra pep. Og hvis du hader smagen af ​​almindelig gammel vand, så prøv en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab. `Re alle lækker!

6

Mørk
Chokolade

"Mørk chokolade er rig på theobromin, et naturligt stimulerende ligner koffein. Mørk chokolade kan også stimulere produktionen af ​​serotonin, hjælpe med at løfte stemningen, som kan give en ekstra energi løft," Palinski-Wade forklarer. "Nyd en ounce en snack sammen med et stykke frugt eller blande en spiseskefuld mørk chokolade chips i en skål med luft-poppet popcorn til en sød, energi-styrke godbid." Vi kan godt lide Alter Eco Mørk Blackout 85% Økologisk Cacao, som er $ 5,50 på Amazon.com og lavt sukkerindhold.

7

Datoer

Du har måske bemærket datoer byttes ud for sødestoffer i visse sundheds-mad opskrifter. Der `s en grund til at de gør en stor erstatning. Frugten har et naturligt højt sukkerindhold-4,5 gram per én Medjool dato. Fordi det `s naturlige og ledsaget af fiber, vandt` t du føler en pludselig stigning eller efterfølgende styrt i blodsukkerniveauet. Spred nogle naturlige møtrik smør på en eller to datoer for en energigivende og påfyldning eftermiddagssnack.

8

bønner

"Bønner er rige på komplekse kulhydrater, fibre og protein, hvilket fremmer en langsom, konstant stigning og fald i blodglucoseniveauer, bidrage til at stabilisere energiniveauer," Palinski-Wade forklarer. "Desuden kan B-vitamin og jern indhold giver en ekstra energi boost. Nyd en tre-bønne salat som en nem energi-styrke måltid eller ristede kikærter som en snack." Vi kan godt lide den gode Bean Chickpea Snacks. `Re $ 4,19 på Vitacost.com.

9

Vandmelon

Sikker på, denne søde sommer frugt er primært vand, men det gør ikke `t mener det gør ikke` t pack en punch. Tro det eller ej, kan det faktisk hjælpe dig med at holde store øjne og busket hale. Med 6 procent af din daglige værdi af B6 pr kile og mineraler som magnesium og kalium, har det naturligt energiforbrugende øge egenskaber. Tjek disse 25 Vandmelon opskrifter Du vil Crave for nogle kulinariske inspiration.

10

Chia
Frø

Hvis du søger efter en lind strøm af energi hele dagen, tilføje nogle chiafrø til din smoothie kunne hjælpe. Forholdet mellem protein, fedt og fiber gør det den perfekte kombination for stabil frigivelse af energi. En undersøgelse i Journal of Strength og Conditioning fundet, at spise chia frø forbedret motion ydeevne til 90-minutters træning på samme måde, som Gatorade gør-men uden tilsat sukker. Cha-Ching! Overvej overbrusning nogle Chia frø i din yoghurt eller lave en overnatning chia budding.

11

broccoli

Der `s en grund til din mor fortalte dig at spise din broccoli. Foruden C-vitamin og antioxidanter, broccoli indeholder chrom, et mineral, der hjælper med at regulere blodsukker. For at få den energi-styrke fordele, damp dit grønne i stedet for stegning det. Brændende veggie kan nedbryder det af sin energi-styrke fordele.

12

avocadoer

Hvem gør ikke `t elske en perfekt moden avocado? Uanset om du er at sprede det på toast eller tilføje det til din morgenmad omelet, det `s lækre. Endnu bedre nyheder: `s en stor energi booster. Avocadoer er en kilde til sunde enkeltumættet fedt, at kroppen kan bruge til energi, og vitamin B, hvilket naturligvis øger energiniveauer.

13

Sardiner

"Sardiner er en af ​​de rigeste kilder til vitamin B12, et næringsstof afgørende for at hjælpe med at omdanne fødevarer til energi," Palinski-Wade siger. "Desuden kan proteinindholdet hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, mens omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at reducere træthed-fremkaldende betændelse. Prøv at nyde disse over en salat eller spise alene som en snack."

14

sauerkraut

`Kraut er langt mere end en hot-dog topping. Den gærede kål produkt indeholder probiotika, der hjælper med tarm sundhed og forbedret fordøjelse. Og den rette balance af tarmflora kan bidrage til at bekæmpe lav energi og søvn problemer. Lær mere om, hvordan at fodre din tarm højre med vores særlige rapport, Den 23 Bedste Værste Probiotiske Foods.

15

kardemomme

Hvis du søger at øge din energi, tilføje nogle krydderi til dit liv. Kardemomme-som findes i curries og er den vigtigste smag i chai te-stigninger cirkulation og forbedrer energi.

16

Reje

For en god eftermiddag genopfriskningskursus, overveje at medtage rejer i dit middagsmåltid. Ikke alene er rejer lav i kalorier (overvejer du don `t gå stegt), de indeholder også 21 procent af dag` s energi-styrke B12 i hver 3-ounce servering.

17

æg

For en stabil kilde til morgen energi, piske en scramble-eller gå over let eller solrige side op. Uanset hvordan du forbereder dem, vil æg give dig vedvarende energi. Ud over at være rig på protein-betjener op omkring 7 gram et pop-æg er rige på B-vitaminer, herunder B1, B2, B6 og B12, som er afgørende for energiproduktion. Tjek disse 25 Sunde Egg Opskrifter at bo Skinny hvis du er træt af den samme gamle kapløbet.

18

Asparges

Det høje vitamin B-indhold i asparges understøtter sunde energiniveauer ved at dreje kulhydrater til glukose. Den lavt glykæmisk indeks på asparges betyder også, at dens energi frigivelse sker gradvist og langtidsholdbare-perfekt til at hjælpe dig igennem dagen.

19

cashewnødder

Sammen med mandler og hasselnødder, cashewnødder er høj i magnesium. Magnesium arbejder for at omdanne sukker til energi via glykolyse mens protein hjælper med at holde dig fuld. Indholdet af kobber er også afgørende for energiproduktion.

20

Fisk

Protein måske ikke være en umiddelbar kilde til energi, men det gør afværge sult mens beskyttelsesmekanisme blodsukker pigge efter et måltid. Selvom det ikke er det bedste valg til øjeblikkelig energi, protein fra magert kød eller fisk kan fungere som en langsommere, længerevarende energikilde.