30 DIY hjem retsmidler mod oppustethed problem

Oppustethed er en meget ubehagelig og pinlig tilstand. Næsten en ud af 10 amerikanere lider af abdominal oppustethed regelmæssigt. Oppustethed er forårsaget når overskydende gas fanges i tyndtarmen. Dette gør maven synlig hævede.

Byg op af overskydende gas kan være forårsaget på grund af mange faktorer, som omfatter forstoppelse, væskeophobning, fanget luft, overspisning, fordøjelsesbesvær, rygning og andre. Oppustethed almindelighed ledsaget af andre problemer som diarré, lændesmerter, opstød, gas og mavekramper.

Den bedste måde at få lindring fra oppustethed er at passere det overskydende gas eller afføring. Kun få hjem retsmidler som ingefær, kommen frø, pebermynte, kamille og andre ingredienser, der er nævnt nedenfor vil hjælpe dig med det samme.

Hjem retsmidler mod oppustethed

Vælg en hvilken som helst middel og prøve det som nævnt at få nødhjælp fra oppustethed.

1. ingefær

Ingefær er en carminative hvilket betyder, at det får bolden sendt af oppustethed ved at hjælpe gas passere gennem fordøjelsessystemet. Den indeholder gingeroler og shogaoler, fungere som smertestillende midler, der lindrer og slappe tarmens muskler. Den begrænser den dårlige bakterier produktion i tyktarmen.

Metode 1:

• Skræl og skær et stykke frisk ingefær.
• I en kop, bland skiverne med citronsaft og honning.
• Hæld noget varmt vand ind i det. Dæk og lad stejle i 15 minutter.
• Forbruge ingefær te 3 gange på en dag for effektive resultater.

Metode 2:

• Skræl og riv et stykke frisk ingefær.
• Spis 1 tsk helst du har brug for øjeblikkelig nødhjælp fra oppustethed.
• Brug det i din madlavning dagligt.

Alternativt: Du kan tilføje 5 - 6 dråber ingefær æterisk olie i 3 - 4 spiseskefulde af ethvert luftfartsselskab olie. Massage denne blanding på maven.

2. kommen frø

Kommen frø har en carminative egenskab, som hjælper med at forhindre ophobning af gas ved at hjælpe i hurtig udvisning. Den carvol og carvene stede i kommen frø hjælpe med beroligende væv af fordøjelseskanalen og tilskynde til udvisning af gas. Dette giver øjeblikkelig lindring fra oppustethed problem.

Metode 1:

• Chew en knivspids kommen frø flere gange om dagen for at lindre oppustethed.
• Hvis du ikke kan lide frøene, så prøv kommen frø kiks.

Metode 2:

• Crush 2 tsk kommen frø og tilføje dem til en kop.
• Tilføj varmt vand og lad stejle 10 minutter.
• Strain og drikke te før måltider for effektive resultater.
• For at få ekstra fordel, kan du tygger de anstrengte kommen frø samtidig have mad.
• Alternativt kan du også bruge sort kommen frø til oppustethed.

3. Fennikel

Fennikel frø er meget effektiv til fordøjelses problemer som oppustethed. Det indeholder carminative, vanddrivende, smerte-reducerende og anti-mikrobielle egenskaber. Fennikel frø hjælpe med at lindre oppustethed ved at afslappe muskelspasmer i fordøjelseskanalen. Fennikel indeholder flygtige olier som forhindrer gas og fungere som en anti-spastisk, hjælper fanget gas pass let gennem systemet.

Metode:

• Knus en teskefuld fennikelfrø.
• Føj dem til en kop varmt vand og lad stejle 10 minutter.
• Strain og forbruge te for 2 - 3 gange på en dag.
• Du kan få lindring inden for 5 - 10 minutter.
• Bemærk: Du kan også bare tygge en teskefuld fennikelfrø.
• Alternativt kan du massere nogle fennikel frø olie på maven for at lindre smerter forårsaget af oppustethed.

Bemærk: Gravide kvinder bør konsultere deres læge, før du prøver ud fennikelfrø metode. Selvom fennikelfrø anses for sikre, at te fremstillet ved at følge ovenstående proces kan forårsage for tidlig fødsel, hvis de indtages under graviditet.

4. Pebermynte

Methanolen olie i pebermynte har antispasmodic virkning på musklerne i fordøjelseskanalen, som hjælper med passage af luft og fødevarer. Det hjælper også absorbere jern fra maden. Chew nogle friske pebermynte blade for at få nødhjælp fra oppustethed. Eller også kan du følge processen nedenfor.

• Placer en pebermynte te taske i en kop varmt vand.
• Dæk og lad det stejle for10 - 15 minutter.
• Tag teposen og presse det til at komme ud hver en bid af den helbredende løsning.
• Drik te langsomt og slappe af.
• Gentag processen 1 - 2 gange på en dag.
• Alternativt kan du tilføje håndfuld frisk mynte blade i stedet for en tepose.
• Eller tilsættes 2 dråber pebermynte olie i en kop koldt vand og drikke det.

5. kamillete

Kamille slapper fordøjelsessystemet, og det indeholder anti-inflammatoriske og antispasmodic egenskaber, som lindre gas og oppustethed samt halsbrand, menstruationskramper, og ledsmerter.

• Tilføj kamille te taske i en kop varmt vand.
• Dæk og lad det trække i 10 - 15 minutter.
• Klem ud af posen for at komme ud alt det gode fra det.
• Tilføj honning og citron som pr din smag.
• Forbruge den kamillete og slappe af.
• Gentage processen 2 - 3 gange på en dag mellem måltiderne.
• Alternativt kan du bruge kamille blomster i stedet for kamille te taske.

Bemærk: Don`t tilsæt mælk ved udarbejdelsen af ​​te som det kan udløse gas.

6. æble cider eddike

Apple cider eddike er en perfekt sæbe, eliminator og de bedste fødevarer til behandling af fordøjelsesbesvær. Det kan give næsten øjeblikkelig lindring fra gas og fordøjelsesbesvær.

• Til et glas varmt vand (filtreret), tilsættes 1 spiseskefuld æble cider eddike (ufiltreret som stadig indeholder mor i det).
• Drikke denne blanding langsomt.
• Gentage processen 2 - 3 gange på en dag på tom mave.

Bemærk:

• Hvis du ikke kan tåle smagen af ​​æble cider eddike, kan du tage ACV tabletter eller kapsler.
• Apple cider eddike er helt sikkert under graviditet og amning.

7. Anis Frø

Anti-krampagtige egenskaber anis frø er nyttige i beroligende fordøjelseskanalen. De carminative egenskaber af det hjælpe til at skubbe ud build gas op og reducere oppustethed. Anis te er den bedste metode til at få alle fordelene ved denne urt.

Forskellige måder at tage anis frø til at behandle oppustethed

• Chew en teskefuld anis frø grundigt.
• Tilføj anis frø i din daglige madlavning.
• Kombiner anis frø og sellerifrø i 1: 2 forhold. Tilsæt lidt sukker til smag. Tag 1/2 tsk af denne blanding regelmæssigt.
• Tilsæt 1 tsk anis frø til en kop kogende vand. Dæk og lad det trække i 15 minutter. Stamme og drikke anis te før eller efter måltider. Det giver hurtig lindring fra gas.

Bemærk:

• Som pr US mad Drug Administration, bør spædbørn ikke gives anis te, da det kan føre til opkastning, kramper, hurtige øjenbevægelser og rastløshed.
• Gravide kvinder bør undgå at tage anis.
• Nogle mennesker er allergiske over for anis frø, så det er bedre at konsultere en læge, før du tager dem i nogen form.

8. Varm Lemon Water

Citron er rig på vitamin B og C, riboflavin, calcium, phosphor, magnesium og proteiner, der hjælper med fordøjelsen. Den sure natur af citron stimulerer produktionen af ​​saltsyre, som hjælper kroppen nedbryde fødevarer mere effektivt. Blandingen afgifter kroppen som leverenzymerne arbejde effektivt på grund af citron.

• Tilsæt 2 spsk citronsaft til en kop varmt vand.
• Rør det godt og drikker dette på tom mave om morgenen.
• Drik regelmæssigt for at slippe af oppustethed.

9. Pumpkin

Spicy fødevarer og fødevarer med højt i fiber og fedt tage længere tid at fordøje. Når ikke `t maden får nedbrydes i tyndtarmen, det kommer ind i tyktarmen, hvor de naturlige bakterier i tyktarmen bryde dem ned. I løbet af denne proces, er gas fører til oppustethed. Vitamin A i græskar forhindrer alt, ved at fremme ordentlig fordøjelse.

• Tag en kop græskar og spiser det regelmæssigt ved bagning eller streaming eller broiling eller finde et græskar opskrift du kan lide og spiser det regelmæssigt.

10. Aktivt kul

Aktivt kul oxideres med varm damp eller luft for at gøre det porøst hvorefter luft og vand kan passere gennem den. Rummene i den kan opfange overskydende gas dannet af bakterier i tarmene.

• Du kan tage aktivt kul i tablet, kapsel eller pulverform. Det bør tages før måltider for at forhindre gas og oppustethed problemer.
• For nøjagtig dosering som pr din sygehistorie, søge lægehjælp fra læge.

Bemærk:

• Gravide kvinder og personer, der tager piller eller anden medicin bør undgå indtagelse af aktivt kul.
• Denne proces bør ikke fulgt i en længere periode.

11. Mælkebøtte

Mælkebøtte te er en naturlig diuretikum og afførende som hjælper med at regulere fordøjelsessystemet og lindre gas og oppustethed.

• Til en kop kogende vand, tilsæt 1 teskefuld tørrede mælkebøtteblade.
• Dæk og lad det trække i 3 - 5 minutter.
• Tilføj citron og honning som pr smag.
• Gentag regelmæssigt for at forebygge eller behandle oppustethed.

12. koriander

Koriander hjælper i behandling af fordøjelsesbesvær, afregning maven og brændende fornemmelse af gas.

• Tilføj nogle ristede korianderfrø til en kop smør mælk og drikker det.
• Du kan tilføje en teskefuld tørrede korianderblade til en kop kogende vand. Dæk og lad det trække i nogle minutter. Stamme og drikke denne te at få nødhjælp fra gas hurtigt. Hvis du oplever overdreven gas problem, så øge mængden til 1 glas i stedet for en kop.

13. Kanel

Kanel hjælper med at forebygge maven gas og smerte. Det hjælper til at give øjeblikkelig lindring fra gas. Den følgende proces ikke kun hjælper med at yde nødhjælp fra flatulens, men også forhindrer dens gentagelse.

• Opvarme en kop valle eller soja mælk og fjerne fra flammen.
• Tilsæt 1 tsk hver af kanel og honning i den.
• Lad den til side i 5 minutter.
• Reheat blandingen og langsomt drikke det.

Bemærk: Gravide kvinder bør ikke indtage mere end 1/2 teskefuld om dagen. Ammende kvinder kan tage et eller flere teskefulde kanel pulver.

Alternative metoder:

• Til en kop mælk, tilsæt 1/2 teskefuld kanel pulver. Rør godt rundt og drikke det. Du kan tilføje honning til smag.
• Tilsæt 1 teskefuld kanel pulver i 2 kopper varmt vand. Lad det stejle for få minutter. Stamme og drikke det.

14. Baking Soda og Lemon Juice

Kombinationen af ​​citronsaft og bagepulver formular carbondioxid, der er kendt for naturlig fordøjelsessystemet aiding. Dette giver lindring fra gas og oppustethed fuldstændigt i 20 minutter.

• Fylde halvdelen af ​​et glas med filtreret vand.
• Tilføj 20 ml citronsaft og 1 tsk bagepulver i det.
• Efter boblevand kommer ned, fylde den resterende tomme glas med vand.
• Rør godt rundt og drikke det.
• For mere effektive resultater, kan du tilføje æble cider eddike ind i det at mindske problemerne gas- og fordøjelse. Apple cider eddike afbalancerer kroppens `s pH-niveauer og forbedrer den generelle sundhed.

Bemærk: At lindre mave gas, tilføje nogle bagepulver til et glas vand og drikke det dagligt før morgenmaden.

15. Hvidløg

Hvidløg exciterer de gastriske flammer, der letter maven gas. Drik hvidløg suppe til at kæmpe assimilation og mindske gas. Det er bedre at bruge frisk hvidløg til effektive resultater.

• Tilføj nogle hvidløg i en kop vand.
• Blandingen bringes til at koge.
• Tilføj nogle sorte peber og spidskommen ind i det.
• Simre i nogle minutter og fjern fra flammen.
• Strain og lad det køle af til stuetemperatur.
• Forbruge det for nogle gange på en dag.

Bemærk: Drik denne suppe hverdagen til at undgå gas og oppustethed problemer.

16. Kærnemælk

Kombinationen af ​​kærnemælk, carom frø og havsalt giver lindring fra gas og oppustethed. Her er processen med at gøre denne plantestoffer løsning.

• Blend en spiseskefuld af carom frø og havsalt.
• Tilføj denne blanding til et glas kærnemælk.
• Drik denne løsning dagligt 2 gange for at få hurtig lindring.

Bemærk: Hvis du ikke har carom frø, brug selleri frø i stedet.

17. Asafoetida

Asafoetida er et effektivt middel mod luft i maven og fordøjelsesbesvær. Med denne proces, kan du observere resultaterne meget hurtigt.

• Bland asafoetida med lidt vand for at gøre en masse.
• Spred det på maven og lad det sidde i 10 -15 minutter.
• Skylles ud med vand.

18. Bay Leaves

Den antioxidant, antiseptiske og fordøjelsesproblemer kvaliteter af laurbærblade er nyttige i behandling af luft i maven og oppustethed. Det er også kendt for at have anti-cancer egenskaber.

• Tilføj et laurbærblad til en kop vand og lad det koge i 5 - 10 minutter.
• Fjern fra flammen og lad det stejle indtil den er afkølet lidt.
• Strain og drikke det i en go.
• Sid oprejst og lad gassen udvise. Don `t ligge ned i en time efter at have drukket laurbærblad som te.

19. Black Salt

Sort salt giver lindring fra tyngde forårsaget på grund af oppustethed. Det kan indtages til behandling af oppustethed forårsaget efter at have spist. Det hjælper i ordentlig fordøjelse.

• Kombiner 1 tsk hver af sort salt, asafoetida, tør ingefær og kardemomme pulver. Forbruge 1/2 tsk af denne blanding til lindring fra oppustethed.
• Kombiner 1 tsk hver af citronsaft og sort salt i et glas vand. Drikke denne blanding 2 - 3 gange dagligt, for lindring fra oppustethed.

20. nellikeolie

Hvis du har oppustethed sammen med kvalme derefter bruge fed olie. Det indeholder antiseptiske og antibakterielle egenskaber, som lindrer fordøjelseskanalen.

• Tilføj par dråber fed olie i en kop vand. Drik denne blanding dagligt for at få nødhjælp fra oppustethed.
• Tilføj nogle nelliker til kogende vand. Dæk og lad det trække i 5 - 10 minutter. Stamme og drikke det dagligt.

Bemærk: Hvis du ikke har fed olie, brug eukalyptus olie i stedet for det.

21. Mint Tea

Mint te er nyttigt i behandling oppustethed og fordøjelsesbesvær. Den beroligende og kølende egenskaber hjælpe med at behandle gas.

• Tilsæt 1 teskefuld tørrede mynte blade og 4 - 5 blade i en kop kogende vand.
• Dæk og lad det trække i 5 - 10 minutter.
• Lad det køle af. Stamme og drikke det.
• Forbruge 2 - 3 kopper mynte te dagligt.
• Du kan også tilføje honning som pr din smag.

22. Bergamot Essential Oil

• Tag 4 - 5 dråber bergamot olie på din håndflade og massage det forsigtigt på maven. Dette vil hjælpe dig lindring fra ubehag i maven.
• Bring 1 kop vand i kog. Tilsæt 1 tsk tørrede blade af sort te ind i det. Lad det stejle for 4 - 5 minutter. Nu tilsættes 1 - 2 dråber bergamot olie og lad det stejle for yderligere 2 - 3 minutter. Nu tilføje honning og forbruge det.

23. triphala

Triphala er nyttigt i behandling eventuelle problemer i forbindelse med fordøjelseskanalen system.

• Til 1/2 kop varmt vand, tilsæt 1 tsk honning og 1/2 teskefuld Triphala.
• Rør godt rundt og forbruge det før de går i seng.
• Gentag regelmæssigt.

24. Turmeric

Gurkemeje kan helbrede de fleste af problemerne i forbindelse med fordøjelsessystemet. Det hjælper også til at frigive indfanget gas. Du kan føje den til retter. Alternativt kan du følge nedenstående proces.

• Til et glas varmt vand, tilsæt 1 spiseskefuld gurkemeje pulver.
• Lad det stejle for 2 - 3 minutter.
• Forbruge det langsomt.

25. Smoothie at behandle oppustethed

• Til en blender, tilsæt 1/2 kop isterninger, 1 spiseskefuld ahornsirup eller honning, 1 kop hver af ananas stykker og jordbær, 1/2 kop kamille te eller mælkebøtte rod og 1/2 kop vanille yoghurt med aktive kulturer.
• Blend ingredienserne, hældes i et glas og forbruge det.

26. Herbal Infusion

Hvis du lider af præmenstruel oppustethed drik urte infusion for at få nødhjælp.

• Til varmt vand, tilsæt 1 tsk hver af gul dock, burre, mælkebøtte rod (eller blade), citronmelisse og kamille.
• Dæk og lad det trække i 15 minutter.
• Stamme og opbevare væsken i en lufttæt beholder.
• Når den er afkølet, tilsættes turbinado sukker eller honning i den.
• Forbruge 1 - 3 kopper urtete daglig i mindst 2 uger før menstruation.

Bemærk:

• Hvis du er bruger friske krydderurter i stedet for tørrede dem, tredobbelt mængden af ​​urter.
• Aldrig koge urter. Fjern vandet fra ovnen, før du tilføjer de urter.
• Undgå at tilsætte sukker i denne urtete, da det kan øge PMS symptomer.

27. Betel Leaf

Betel blad forbedrer fordøjelsen ved at tilskynde til produktion af mavesyren. Det hjælper også med at fjerne de intestinale gasser.

• Placer en fed i betel blade og fold det.
• Chew langsomt at udtrække saft og sluge det.
• Gentag processen efter hvert måltid.
• Hvis du ikke har en fed, så kan du bare spise betel blade alene.

28. dildfrø

• Knus dildfrø og gemme dem i en lufttæt beholder.
• Tilsæt 1 tsk knuste dildfrø i en kop vand.
• Brygge denne blanding i få minutter.
• nippe langsomt løsning for at få nødhjælp fra de fangne ​​gas.

Bemærk:

• Gravide kvinder bør undgå indtagelse af dildfrø, da det kan føre til uteruskontraktioner og aborter.
• Hvis du er allergisk over for dild frø så konsultere en læge, før du prøver dette middel.

29. Massage

Masserer din mave og underlivet hjælper bebyggede gas til at passere gennem dit fordøjelsessystem til at lindre presset af oppustethed.

Metode:

• Lig fladt på ryggen og bruge fingrene til at massere din mave i cirkulære (med uret) bevægelser.
• Massage i 15 minutter, eller indtil oppustethed aftager.
• Bemærk: du kan gøre dette stå op, men don `t gøre det i en siddende stilling, da dette fælder gas i fordøjelsessystemet.

30. kostplan

Det er meget vigtigt at overvåge dig fødeindtagelse for at forhindre gas og oppustethed problemer.

Fødevarer, du kan tage:

• Fødevarer rige på magnesium reducere væskeophobning. Spis masser af bladgrøntsager og nødder.
• Kalium hjælper med at regulere kroppens `s væske niveauer. Spis masser af bananer, mango, champignon og tomater.
• Probiotika holde dit fordøjelsessystem sundt. Regelmæssigt spise fødevarer som yoghurt, kefir, kimchi, eller sauerkraut vil sikre, at du får masser af dem i din kost. De bidrager til at vedligeholde din afføring ordentligt. Tarme bidrage til at slippe af med affald hurtigt som præsenterer opbygningen af ​​lugte gas og afføring.
• Gul sennep hjælper også i behandling af gas problem. Køb gul sennep, der indeholder gurkemeje for effektive resultater. Nedkøles det til opbevaring. Tag en teskefuld det, når man lider af gas.
• Kardemomme er også nyttigt til behandling af gas. Chew nogle kardemomme frø eller tilføje dem til ingefær te og forbruge.
• Persille, også tørret hakket, bidrager i eliminering af den tarmluft, som ellers forårsager oppustethed.
• Barken af ​​glat elm er, siges at være, godt for maven relaterede lidelser. Te af glat elm fungerer også som et forsvar mod oppustethed.
• Hvis maven af ​​dit barn er ked af på grund af oppustethed, brokke vand er den bedste naturlige kur. Da det består af kamille, ingefær og fennikel, det giver øjeblikkelig pusterum.
• Grøn te virker vidundere til at reducere oppustethed. Da det er rige på antioxidanter, det detoxifies kroppen på en naturlig måde
• Fødevarer, der producerer minimal gas og sikkert at spise er citrusfrugter, druer, ris, æg, kød og ikke-kulsyreholdige drikkevarer.
• Tygge nogle basilikum eller tilføje det til madlavning også hjælper med at forebygge flatulens.
• Sort peber og cayennepeber hjælp til at yde nødhjælp fra oppustethed og mavekramper. Du kan sort peber eller cayennepeber i urtete eller drys på din mad. Du kan også cayennepeber til citronsaft og drikke det for nødhjælp.
• En blanding af marshmallow og pepsin hjælper også med at lette de fordøjelsesproblemer som omfatter flatulens, oppustethed, tarmbetændelse og mavesmerter. Det hjælper også på fordøjelsen og hjælper med at regulere fordøjelsen.

Foods skal undgås:

• Undgå fastfood, forarbejdede fødevarer, fødevarer, der indeholder for meget fiber og andre fødevarer, der er fede, krydret, sukkerholdige, stegt eller salt.
• Ferskner, svesker, havre, broccoli, rosenkål, æbler, linser, kål, majs, ost, kidneybønner, sojabønner, løg, pærer, salat, og fuldkorn forårsage oppustethed og gas. Prøv at undgå dem.
• Undgå mælkeprodukter, især hvis du er intolerant overfor mælk og mejeriprodukter. Selvom du er intolerant, nogle gange mælk kan forårsage gas opbygge og oppustethed.
• Undgå koffeinholdige fødevarer og usmagelige edibles.

Tips til Forebyggelse Gas og oppustethed:

1. Drik masser af vand til at skylle ud toksiner og urenheder, der forårsager oppustethed. Koncentrere sig mere om at drikke mellem måltiderne end under måltider.
2. Tager indånder giver øjeblikkelig lindring fra oppustethed. Når du er ængstelig eller spændinger, øget vejrtrækning gør os til at sluge luft. Så tager dyb indånding vil reducere gas i få minutter. Når du er oppustet, tager 5 - 10 dybe indåndinger og vente i 10 minutter. Du kan se resultatet.
3. Udøver hjælper med at holde fordøjelseskanalen mobilitet og udstøder gassen opbygge. Under træningen skal du sørge for at trække vejret gennem næsen og undgå at trække vejret gennem munden.
4. Den Upside Down Bike motion hjælper med at uddrive gassen hurtigt. Læg dig ned på ryggen, bruge dine hænder til at støtte dig op med benene i vejret. Nu flytte dine ben i cyklen bevægelse. Hold fast denne stilling i 5 - 10 minutter og slappe af. Dette bør udvise den bebyggede gas.
5. Spis langsomt og tygge grundigt for at undgå at sluge luft.
6. Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen.
7. Reducere stress gennem fysiske aktiviteter som yoga.
8. Stop med at ryge.
9. Undgå salt, da det fremmer væskeophobning.
10. Spis færre kulhydrater og stivelse. Disse fremmer også væskeophobning.
11. Don `t bruge strå eller tygge tyggegummi. Begge disse fører til forbruget af luft.
12. Don `t snak mens tygge.
13. Mens ubehageligt, oppustethed er generelt ufarlige. Men hvis din tilstand er kronisk, rådføre sig med din læge.
14. Tygge maden grundigt, da det hjælper med at fordøje det hurtigere og det vil passere gennem tarmene med lethed. Dette hjælper med at forebygge gas opbygge. I stedet for at spise 3 store måltider, spise 6 små måltider dagligt.
15. Prøv at tage trappen i stedet for elevatorer.
16. Hvis du føler hyggeligt nærheden af ​​din talje band efter måltider, så tag en tur i 10 minutter. Det hjælper luften til at passere gennem fordøjelseskanalen.
17. Efter aftensmaden, undgå straks at sove som det kan fører til gas i brystet og oppustethed. Tag en tur i et stykke tid før man skal sove.

Har du prøvet nogen af ​​disse hjem retsmidler til oppustethed? Kender du nogen vi tilflugtssted `t nævnt? Del dine erfaringer med os!