20 Madlavning tips, der vil ændre dit liv

Yo, wannabe Bobby Flay eller Rachael Ray-du don `t har brug for en kulinarisk grad, en fancy køkken eller et show på The Food Network for at være en god kok. Nøglen til madlavning mere lækker mad-uden at tilføje ekstra pounds eller uønsket mave fedt-er alle i prep. Det `s hvorfor vores forskere på spise dette, ikke at! nåede ud til verdens `s hotteste fødevarer bloggere for tips om hvordan man kan forbedre din ren spise rutine.

Deres råd vil tilføje smag og næringsstoffer, og du sparer tid og penge-følge det for at opnå din bedste krop på ingen tid! Og mens vi har dig, hvorfor ikke se, om dine nuværende kulinariske færdigheder er op til par ved at tjekke vores liste over 30 Køkken Skills alle bør vide med 30?!

1

MASSAGE Kale

grønkål er en af ​​de sundeste greens er der, det `s strålede af næringsstoffer, der afværge betændelse og knuse træthed. Selv om det kan være en af ​​de bedste grøntsager til din krop, det har en hård konsistens og ikke altid appetitvækkende smag, der kan føre dig til at undgå bladet og alle det `s beføjelser. Men før nixing grønkål fra din kost forsøge dette tip fra Amy Sowder af Chowhound som foreslår at massere det med olivenolie, citron og salt til at nedbryde cellulosen struktur for en blødere bid og altid huske at fjerne den tætte stængler.

2

tykkere SMOOTHIES

Den mest tilfredsstillende smoothies-lignende dem i den nye bestseller Nul Belly Smoothies- er forfriskende, tyk og fyldt med energi-styrke ingredienser that`ll holder dig fuld. Samantha Rowland af bloggen Pancake Warriors siger, at en enkel måde at få netop dette er ved at tilføje chia eller hørfrø til din mix til en tykkere konsistens. Ikke alene har disse små fiber-fyldt frø tilføje noget substans, de giver også omega-3 fedtsyrer. Fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer kan hjælpe blast maven fedt, styrke dit hjerte og holde din hud glødende.

3

UNDGÅ Rindende Zoodles

Zucchini nudler (også kaldet Zoodles) er stigende i popularitet som flere og flere kost er forsøgsfasen på stivelsesholdige kulhydrater som pasta. Men overskydende fugt kan få det til at blive gennemblødt med alt for meget væske. Liz fra I Heart Grøntsager anbefaler madlavning nudler, indtil der er stadig en lille stykket og lade dem sidde i et dørslag med et drys af salt i 10 minutter, før du tilføjer noget andet til mix. Og så holder de kulhydrater kommer! Tabe spiser pasta at bruge disse 25 Bedste Carbs til vægttab!

4

MAKE FLUFFY Quinoa

Quinoa har altid været en spise dette, ikke at! superfood, og nu er verdens kender det, også. Rig på fibre og protein, denne lille korn pakker i nogle store fordele, der kan spises som helst tidspunkt af dagen. For at få den rigtige konsistens, Kathy fra Sund Happy Life siger at vaske quinoa første, bruger mindre vand end kassen anbefaler til madlavning (1 del quinoa til 1½ dele vand) og at forlade quinoa til at lave mad uden at røre den én gang you` ve lukkede låget. Dette vil have en tendens til at dens tekstur og skabe en fluffy quinoa] der strejfer langt fra grød.

5

BRUG smagsforstærkere

En geni måde at høste max smag uden at tilføje unødvendige kalorier, fedt og sukker er at bruge krydderier. Lauren fra havregryn med en gaffel elsker fordobling op på de mængder af kanel, pie krydderi og vanille anbefales, så hun kan undgå at bruge sukker. Lad de naturlige varianter af disse tilføjelser gøre deres arbejde og finde lige så meget smag, som du ville uden alle de glansløse effekter, der kommer fra raffinerede ingredienser.

6

Kombiner de rigtige fødevarer

To fødevarer, der er individuelt rige på vitaminer og næringsstoffer er bundet til at skabe en sundheds-gavn kraftcenter duo, når de `re kombineret! Men der er specifikke kombinationer, der kan være bedre end andre. Pure Ella forklarer, at fødevarer som tomater og avocadoer, citroner og bladgrøntsager, og sort peber og gurkemeje er alle store par til at hengive sig sammen. Og det `s ikke kun for deres egenskaber, de smager lækre også sammen!

7

Perfekt din KARTOFFEL

Når du er i humør til en klassiker, hjertelig bagt kartoffel Gimme Nogle Ovn insisterer der er kun én type af Spud at vælge-Russets. Disse kartofler danner en sprød hud og cloud-lignende fyldning, der også ske at være den billigste derude! Hendes ekstra tip er at børste på olie med salt og peber halvvejs gennem bageprocessen (450 grader i 45-55 minutter). Dette gør skindene perfekt sprødt med en blød smøragtig indeni. For andre luskede måder at smelte fedt hurtigt, don `t savne disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

8

FÅ DEN RIGTIGE aubergine

Picking en aubergine kan synes som en nem opgave, men der `s mere for det, end du måske tror! Afhængigt af måltidet du planlægger at gøre, vil dit perfekte aubergine afhænge af en række faktorer. Det minimalistiske Baker siger at købe en smal aubergine når du søger at få det sprøde. De større dem får ikke den samme konsistens du `være på udkig efter. Hun anbefaler også bruning aubergine i en stegepande med olie ud over blot ovnen for at få den bedste sprødhed.

9

BRUG naturlige sødemidler

Bloggeren bag Simply Quinoa bruges til at gøre lækre godbidder med tilføjelse af quinoa. Da quinoa gør ikke `t har en sød smag, antager vi dessert opskrifter kan få lidt hårdere at udvikle sig. Hun giver os nyttige forslag til at bage hendes Quinoa muffins med bananer at få en naturlig sødme eller et par dråber stevia. Du kan anvende dette tip til de fleste af dine healthified søde behandler, da bananer er naturligt sød og stevia vandt `t effekt, kalorieindhold eller sukkerindhold, men stadig giver den søde smag du søger efter.

10

Crisp DIN KYLLING

Der er ikke noget som en ristet kylling med en perfekt sprød skorpe. Kylling er fyldt med magert protein og kan absorbere næsten enhver aroma, du vælger at give det. Men for at få det ydre hud lige højre Kathi fra Laughing Spatel siger at sørge for at klappe en skyllet kylling helt tørre med køkkenrulle for at nå dette sprød skorpe.

11

BRUG sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer kommer fra fødevarer kilder som avocado, nødder, kokosnødder og bønner. Begynd Inden Nutrition siger, at vi skal tilføje disse til vores måltider til at føle sig fuldt ud uden at hengive sig til sukker. Dette vil holde cravings væk og tilfredsstille alle dine smagsløg uden at bekymre sig om konsekvenserne, der kommer fra raffineret sukker. Tænk: glødende hud, mere energi og en klarere hoved.

12

SPIRALIZE TOUGH veggies

Ali, skaberen af ​​Inspiralizer og blogger bag Inspiralized.com er undoubtly en af ​​de bedste folk til at give os et par spiralizing tips. Hun foreslår at skære de større hårde grøntsager i halvdelen til at gøre processen mere overskuelig og fortsætte med repositionering dem til at holde det centreret. Grøntsager som søde kartofler og butternut squash kan være lidt sværere at henvende sig til nudler, så sætte nogle albue fedt ind i det (og måske få en ekstra træning)! For andre sundt legeme hacks, læse på disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

13

PLAN

Planlægning er en stor del af opholder sig på en sund kost. Ingen har nogensinde beklaget over-planlægning, ikke? Blogger Gina fra Running til køkkenet siger, at for at holde sig til sin plan, hun kan lide altid at have protein indstillinger fyldt op i hendes fryser og altid have noget klar til at gribe til frokost ligesom supper eller salat greens. På denne måde ved du, du ikke behøver at nøjes med at spise ude og ved præcis, hvad du `ll være chowing ned på!

14

...OG PREP

MealPrepMonday er ikke bare en trendy hashtag, at fitness fanatikere bruger, det `s en reel måde at holde sig på sporet af din kost med en uges sunde retter! Uanset om det er mandag eller lørdag, bør du altid afsætte et par timer om ugen for at forberede næringsrige måltider, der kan nydes på den lethed, bare åbne dit køleskab! Nick Hounslow fra den populære mad blog, Damn Delicious, siger `ll nødt til at vælge dine protein, kulhydrat, grønne, sunde fedtstoffer og madolie, for at blive klar til den kommende uge!

15

PACK SAVVY

Traveling er en af ​​de sværeste tider for at undgå vægtøgning, fordi du ikke ønsker hele tiden at skulle tænke over, hvad du spiser, og ikke behøver din egen spisekammer og køleskab fyldt med sunde snacks lige foran dig. Den bedste måde at løse dette, før det bryder er at bringe sunde snacks med på turen. VeguKate siger pakning pre-made goodies ligesom mandel smør sandwich, bliss bolde og veggies med hummus er en fiber-fyldt måde at holde sig på sporet!

16

DO NOT bryde banken

Du ved, du ønsker at spise sundt, sunde fødevarer, men er lidt intimideret af de penge, du tror du er ved at tilbringe. `Re ikke alene. Spise sundt kan lyde som det `s kommer til at koste dig en arm og et ben, men der` s en nem måde at styre fri af det! Simple Green Moms siger at shoppe i sæsonen, gøre hjemmelavede marinader og dressinger, og købe fødevarer, som du kan bruge til flere måltider ligesom æg, peberfrugter og løg, ris eller kylling. For flere stensikre måder at miste din mave, don `t savne disse 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

17

Gemme din mad KORREKT

En af de vigtigste dele af at holde maden så frisk som muligt, er den måde, du opbevarer det. Bloggeren, opskrift Runner, giver historien om, hvordan frysning ting som hendes Peanut Butter Banana Chocolate Chip Muffins i individuelt indpakket plast i et enkelt lag i en frysepose. Når du er klar til at spise bare trække dem ud og lad det afrimning. Nedfrysning mad sparer dig fra at spilde noget og lader dig fortsætte med at nyde godbidder som disse endnu længere.

18

BULK-PREP SUND MADPAKKER

Frokost kan være en vanskelig tid af dagen for at få alle dine vigtige næringsstoffer for at holde dig fuld. Uanset om det `s fordi du også var skyndte at pakke en solid salat eller du er planlagt til en frokost med dine kolleger, er der altid en måde at holde sig sund. Et forslag fra Oh My Veggies er til bulk-prep måltider ligesom burritos, supper, gryderetter eller wraps og stash dem i fryseren. Disse kommer i praktisk, når du tilflugtssted `t haft tid til at lave en frisk måltid forud for tid og har brug for noget, som du ved, vandt` t forlade dig farende til automaten. Og don `t stoppe der-smelte endnu mere fedt at bruge disse 50 Bedste Vægttab Tips-Ever

19

DO NOT STINK

Hvidløg er en nødvendig ingrediens i tonsvis af krydrede fødevarer. Og mens det packs i en fed smag og endda nogle sundhedsrelaterede gavnlige egenskaber, vil lugten af ​​disse små fyre holde sig til dig i dagevis, uanset hvor mange gange at skylle, skum, gentag. Jessica fra Clean Green Simple siger, at efter at hakke hvidløg, dunk fingrene i en skål med salt og krat det rundt. Skyl saltet ud og voila, bør stanken være væk!

20

PREP FØDEVARER FØR PART

`Ve kørt rundt i køkkenet hele dagen som forberedelse til en fest, det er tid for dig at nyde det! Katie Jasiewicz fra Katie`s Cucina deler nyttige tip til nøglen til at kunne faktisk være en part af partiet `re kaste er at sikre så meget mad som muligt er indstillet og prepped før det` s tid for gæster til ankomme.