25 Vægttab fine kombination da perfekt til efteråret

Overgangen fra sommer til efterår er altid den hårdeste. Sommeren er den bedste sendetid til at spise lys, at være aktiv, og bruge masser af kvalitetstid udendørs. Det er nemt at slanke og holde sig på sporet uden at sætte i meget stor indsats. Og derefter falder kommer rundt og tingene bare føler, godt, langsommere. Luften kuldegysninger, maden bliver tungere, og motivationen til at komme i gang-især uden-er ved reducerede niveauer.

Men før du mister din mojo, vi er her for at minde dig om alle de fantastiske ting, der falder bringer (hej skiftende blade, fodbold søndage, rod veggies) og hvordan du kan bruge dem til din fordel at holde sig på sporet, forblive sunde, og ikke lade de uendelige PSL fristelser få det bedste ud af dig! Find din nye favorit flad mave fine kombination da nedenfor og derefter checke disse 25 Awesome metoder til at tabe sig med Havregryn for at holde momentum i gang!

1

Cube Din butternut squash eller søde kartofler

For at sikre, at disse falder veggies får brugt og ikke bare sidde på din counter, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N for Essence Ernæring, LLC har en perfekt hack. "Bruge de ekstra penge på forskårne butternut squash terninger eller sød kartoffel cubes- de vil gøre dig mere tilbøjelige til bare tømme dem på en bageplade, frakke med avocado olie og kanel, og bage. Jeg synes, at hvis jeg køber den faktiske squash eller sød kartoffel, jeg er for doven til rent faktisk at hugge dem op!" Kig på disse 20 Sunde butternut squash opskrifter for nogle friske nye ideer, også!

2

Gå Til dåse græskar

Vi ved, at faldet betyder, at græskar sæson er påbegyndt. En god måde at få dit fix? "Dåse pumpkin er en fantastisk kilde til kalium og vitamin A," siger Auslander. "Føj det til havregryn, pandekager, overnight havre, og suppe at tilføje, at signaturen græskar smag."

3

Tænk NEAT

Begrebet NEAT midler "Ikke-Motion Activity termogenese." Dybest set, det er den måde at snige motion ind i din dag uden egentlig at udøve," forklarer Auslander. Og den perfekte måde at holde NEAT dette efterår? Rippe op disse blade! Bonus: Klemme i regelmæssig motion-stedet for at være så stillesiddende-er en af ​​de 100 måder at leve på 100!

4

Bag Dine Pærer

Fall frugt er lækkert, når bagt-især pærer. "Bagte pærer er en lækker, lys godbid. Halver pærer, øse ud kernen, ting med valnødder og figner og cacao nibs, frakke med Manuka honning, og bages i ovnen," foreslår Auslander. Så, top dem med fuld fedt økologisk græsk yoghurt og kanel. Delish! For flere søde, skyld-fri tricks, gå ikke glip af disse 25 Sund ingrediens Swaps til bagning.

5

Kig efter Berry Salg

"Udnyt bær var billig og i sæsonen ved at købe dem i løs vægt, når de er på salg og frysning dem straks. Kun nogle af C-vitamin kan nedbrydes og så har du dem klar og på hånden til smoothies eller at smelte ind havregryn som en kompot," siger Auslander.

6

Kom i den Trick or Treating

Fall betyder Halloween-og, selvfølgelig, det betyder slik, slik, slik. Men gæt hvad? Du behøver ikke at holde sig væk! "Tillad dig selv en til to stykker dine mest foretrukne slik om dagen for et bestemt tidsrum, så du ikke føler berøvet," anbefaler Auslander. Apropos, gå ikke glip af vores eksklusive liste over 52 bedste og værste Halloween slik-Klassificeret!

7

Pre-Betal for træningshold

Hold fremdriften i sommerens aktiviteter, der foregår. "Pre-løn for din træning pack eller ClassPass ind i Fall-du vil være langt mere motiveret til at holde sig til det efter en aktiv sommer," siger Auslander. "Snup en ven, så de to af jer vil støtte og motivere hinanden."

8

Warm Up Dine Smoothies

"En af de mest almindelige sunde Morgenmad valg i disse dage er smoothies og juice. Desværre, som det bliver koldere, de ser mindre og mindre tiltrækkende. De fleste mennesker ikke klar over, at hvis du har en høj powered blender, især en Vitamix eller Blendtec, kan du gøre varme smoothies på blot et par minutter. Bare holde blenderen på i cirka fire minutter, eller indtil din smoothie er den ønskede temperatur," anbefaler Staci Shacter, MS, RD, LDN, og ernæringsekspert for Carillon Miami Beach.

En idé er en varm chokolade Oat Smoothie. For at gøre det, kombinere 2 spiseskefulde kakaopulver med 1-1,5 kopper mandelmælk, 1 lille banan, 1/3 kop havregryn (udblødt natten vil gøre det mere cremet), 1 spiseskefuld mandel eller cashew smør (eller en scoop organisk græs-fodret proteinpulver. Ikke sikker på, om din protein pulver er godt nok? Find ud af i vores eksklusive rapport om De bedste og værste Protein pulver!

9

Få din Veggie On In Advance

Kog dine grøntsager i en stor portion på én dag i ugen. "Med de dybereliggende veggies bliver vores sæsonbetonede dem lige nu, er det nemt at bage eller damp nogle agern squash, zucchini, butternut squash, og hvad dine foretrukne grøntsager er, og derefter holde dem opbevaret i køleskabet," foreslår Stephanie Mansour, vægttab coach og sundhed og fitness-ekspert for kvinder. "Bare trække dem ud og re-varme, og tilføje dine foretrukne protein til et komplet måltid!"

10

Køb i Fitnesscentre

Nu hvor vejret kan tvinge dig til at tage din træning inde, drage fordel ved at kontrollere alle de fitnesscentre i dit område-herunder dem, der kan have åbnet i løbet af sommeren. "Prøv nye steder med fribilletter. Spørg receptionen på din gym eller fitness studie for et prøvemedlemskab," foreslår Mansour. "Med temps bliver lavere, vil du være taknemmelige for, at du har et sted indendørs at udøve!"

11

Pop Nogle Græskarkerner

Græskarkerner er fyldt med fordele, der spænder fra at blive pakket med protein, belastninger af kostfibre, magnesium, kalium, og de holder L-tryptophan til en god nats søvn, "Tilføj dem til din græsk yoghurt eller hytteost til en ekstra ernæringsmæssig løft," foreslår James Shapiro, M. S. formand for Primal Strøm. Oplev andre måder at få mere næring ind i dit liv med disse 25 måder at tilføje superfoods til din kost.

12

Vandretur og Bike

Før det bliver for frigid udenfor, overveje udendørs aktiviteter, der får dit blod til at pumpe. "Vandring kan maksimeres ved kuperet terræn og den friske luft. Det giver en god styrke træning din benmuskler, glutes, og abs," siger Dempsey Marks, skaberen af ​​pregame Fit. "En anden øvelse jeg elsker er cykling. Faldet sæson byder de ideelle betingelser for at skubbe til et andet niveau i din cykel rutine. Jeg nulstille min uddannelse til at omfavne længere ture for at maksimere min udholdenhed. Plus, den køligere luft er spændende og brænder ekstra kalorier."

13

Drik te

Efteråret beder om varm te-lignende muligvis drikke grøn i løbet af dagen og naturlægemidler sammenblandede i aften. En anden idé? "En hjemmelavet ingefær og gurkemeje bryg vil styrke immunsystemet samt hjælpe fordøjelsen," foreslår Jennifer Galardi, stjerne af flere "Dans Off the tommer" DVD`er.

14

Nulstil dit ur

Få dig nogle D-vitamin i dagtimerne og begynde at indstille din efterår / vinter ur ved pension lidt tidligere. "Egenomsorg er altafgørende, da de køligere måneder rulle rundt. Sørg for at tage tid til at pleje dig selv," siger Galardi. "Øv mere genoprettende typer af yoga og bruge en rigere, mere pleje olie, såsom sesamolie, til selv-massage eller efter et brusebad eller bad."

15

Drik Up æble cider eddike

Tis sæsonen for æble cider-men den bedste måde at få dit fix er i super ACV formular. "Æble cider eddike fremmer vægttab ved at fremskynde stofskifte, reducere væskeophobning, balancering din krops pH balance, og medvirken i fordøjelsen," siger Dr. Daryl Gioffre, ernæringsekspert og certificeret rå mad kok. "Og når det uundgåelige fald hoste kommer rundt, kan en skefuld æble cider eddike hjælpe pels din hals og kæmpe mod bakterier." bogmærke disse 8 Awesome æblecidereddike Detox Drinks for nogle delish ideer!

16

Salat-der betingelserne din falde Flavours

Få alle de varianter af fald uden surhedsgrad cookies, tærter, stuffings og sådan. "Tilføjelse butternut squash til din spinat salat er meget mere påfyldning og lige så lækker," siger Dr. Gioffre. "Kast i nogle græskarkerner, mandler, chiafrø og ekstra jomfru olivenolie, og du vil føle energi i stedet for oppustet fra brød og kulhydrater."

17

Drik nogle veggies

"Prøv nipper en gulerod-ingefær juice for en mineral-tung drink med et efterår føler. Undersøgelser tyder på, at folk ofte fejl tørst for sult, så en grøntsagssaft kan hjælpe med at udfylde din mave, efterlader mindre plads til kalorie-tunge fødevarer," anbefaler Dr. Gioffre. "Bare sørg for at du enten gøre dit saft derhjemme eller se nøje på de ingredienser for at sikre det er ikke fyldt med sukker ligesom mange store-købte mærker."

18

Udpak Din Fyld

I stedet føler tynget af traditionel tung udstopning som en Thanksgiving hæftning, hvorfor ikke starte en ny tradition denne ferie sæson? "Erstat den traditionelle udstopning side parabol med en efteråret quinoa medley fuld af grønkål, butternut squash og andre falder favoritter," siger Dr. Gioffre.

19

Få din kropsvægt Går i A.M.

Shaun Nunes, der rekrutterer og ansætter andre personlige trænere på Crunch Blackhawk i Californien siger at gøre en række af kroppens vægt bevægelser "i alle planer" når du vågner op. "For eksempel gør magt squats, sprællemænd, sæl stik, flings, tå rører, arm cirkler og wraparounds," han siger. "Ideen er at øge neuro-muskulære stimulering og afbøde skade i det kolde vejr, der kommer snart. Når du begynder din dag på denne måde, vil du bemærke mere naturlig energi og et pulserende pep i dit skridt. Du vil opdage du behandle oplysninger hurtigere og blive mere effektive på arbejdspladsen. Da du har startet dagen med en sund tankegang, er der en mindre chance vil du ønsker at forkæle dig selv med dårlige valg af fødevarer så godt."

20

Spring PSL

Den anden sommer begyndte at drive væk, blev vi øjeblikkeligt bombarderet med græskar krydderi latte på hver kaffebar. Men i stedet for at drikke alle de kalorier, der er masser af andre måder at få dit fix, ligesom disse 15 Pumpkin Spice Produkter til Prøv dette efterår. Du kan også prøve ristning græskarkerner med kanel og muskatnød i stedet. "Med mere zink end nogen anden frø, græskarkerner hjælpe kroppen med at forbrænde fedt og balance dine pH-niveauer," siger Dr. Gioffre.

21

Brug Football Dage som Workout Dage

Hvis din søndag og torsdage er alle om at tage i den seneste NFL spil-mens selvfølgelig nedskydningen øl og vildt dag snacks-du nødt til at drage fordel at komme i et spil tid træning. Sahmura Gonzalez, personlig træner ved Crunch USQ, foreslår følgende træning:

- Pass på 20 yards = 25 squats
- Tryk ned = 10 burpees
- Timeout = 20 sekunders væg sidde
- Personlig Foul = 10 Reverse lunges på hvert ben
- aflytning = 10 push ups
- Første down = 15 situps
- Øl kommerciel = 1 minut planke

22

Finde en ny måde at proppe Your Pie Face

Gem kagen til særlige lejligheder. Når din trang slår på andre tidspunkter. gå direkte til havregryn-stuffed bagte æbler. Gonzalez anbefaler følgende opskrift: "Forvarm ovnen til 350 grader. Skær to store æbler i halve og fjern kernerne og frø med en lille parring kniv eller ske. I en lille skål, kombinere to spiseskefulde smør, en spiseskefuld brunt sukker, fire spiseskefulde hurtige havre, og en knivspids kanel. Spoon oven på æble halvdele og drys med kanel. Sted på et bagepapir og bages i ovnen i 30 minutter." Og mens du har de cookie ark ud, hvorfor så ikke prøve en af ​​disse 20 ark Pan Suppers Du vil elske, også?

23

lotion Up

"Hvis din hud er at få tørrere og sprukken, købe nogle ildelugtende lotion, som du kan lide og sætte det på dine hænder om natten, eller når du har en trang til junkfood!" foreslår Mansour. "Dette kan forhindre dig i at spise usund mad, fordi dine hænder vil lugte godt, og du vil ikke ønsker at spise mad, der rører dine frisk lotionerede hænder."

24

Varm dit vand

Drik din vand ved stuetemperatur. "Igen, takket være de temps slippe udenfor, din krop kan kæmpe for at blive i homøostase endnu mere end sædvanligt," siger Mansour. "Om sommeren et glas iskoldt vand køler os ned, men i efteråret og vinteren, kan en rumtemperatur vand være mindre af et chok for vores system, fordi vi allerede kan være koldt."

25

Nyd efteråret farver Outside

Tag dig tid hver uge for at nyde naturen og de skiftende blade og gå i din lokale park. Dette vil hjælpe med at reducere mængden af ​​stress i din krop, som sænker dit niveau af cortisol. "Denne specifikke produktion fra binyren, hvis de er produceret konsekvent, er blevet vist at holde på fedt," siger Shapiro. "Ud over at sænke cortisol niveauer, kan lav intensitet niveauer af cardio være gavnligt for hurtigere genopretning gange fra din træning og endda forbedre cardio kapacitet." På en lignende bemærkning, gøre det lettere for din krop til at trimme din talje og være i bedre humør med disse 15 superfoods denne balance dine hormoner!