19 Boss sukkerroer opskrifter

Uanset om du er allerede besat eller du er forsøger at elske dem, en ting er sikkert: roer er temmelig badass. Takket være et næringsstof kaldet betain-som er ansvarlig for beets` rig ruby ​​nuance-roden veggie kæmper ikke kun inflammation, men også revs stofskifte, øger humør og lukker ned gener, der tilskynder fedt at hænge. Og `s kun højdepunktet hjul. Takket være den anden god-til-dig næringsstoffer i roer, har veggie også vist sig at øge immunitet, forbedre nerve sundhed, øge muskel funktion og detox kroppen. Dybest set, roer dække alle baser, så det er et klogt træk at tilføje dem til din ugentlige måltid lineup. Heldigvis er der tonsvis af velsmagende måder at roer opskrift kedsomhed (HA! Få det ?!), og gøre netop det. Fra pizzaer og smoothies til brownies, pesto og mere, disse super lækre, roer opskrifter er sikker på at behage. Bonus: Alle af dem, ja endda desserter-er vægttab-venlige, så du kan grave i-skyld gratis!

1

Kokosolie BRÆNDT
BEETS AKA VEGETABLE CANDY

Ernæring (per ½ kop servering): 73 kalorier, 2,9 g fedt (2,4 g mættet), 183 mg natrium, 11,3 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 9 g sukker, 2 g protein

De siger frugt er nature`s slik, men tilsyneladende, grøntsager har nogle flytter deres ærmer, også. Med mindre end 100 kalorier, 3 gram fedt, og et væld af næringsstoffer, dette er langt fra din gennemsnitlige sukker rush.

Få opskriften fra Happy Healthy Mama.

2

CREMET PUMPKIN POLENTA
Med balsamic brændt beets

Ernæring (per 1,5 kopper): 184 kalorier, 7,4 g fedt (1,1 g mættet), 335 mg natrium, 28,1 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 3,1 g sukker, 2,6 g protein

Denne opskrift kombinerer to af vores favorit superfoods: Roer og græskar. Græskar er overalt denne tid af år-til vores dørtrin, i vores kaffe, og selvfølgelig i vores mad. Og fra et ernæringsmæssigt synspunkt, kan `vi klager. Efter at have kørt en række dyreforsøg, taiwanske forskere konstateret, at squash forbrug reducerer produktionen af ​​mælkesyre-forbindelsen `s ansvarlig for muskelsmerter og træthed efter træning. For ikke at nævne sin fiber og protein-til-sukker-forhold, som gør det til en naturlig fedt-brændende appetitnedsættende. Parring det med roer kun gør det endnu mere kraftfuld! For flere måder at være grundlæggende i dette efterår, så tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Med Food + Love.

3

brændt beets
I balsamic glasur

Ernæring (per ½ kop servering): 54 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 72 mg natrium, 12 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 10,1 g sukker, 1,6 g protein

Balsamic glasur er lavet ved at kombinere balsamisk eddike med et naturligt sødemiddel som honning eller ahornsirup. I denne opskrift, er det derefter hældes over røde og gyldne roer til at bringe rige smag og immunitet-styrke næringsstoffer til super veg. Tart eddike er fyldt med polyphenoler eller antioxidanter, som kan knock out kræftfremkaldende frie radikaler og forhindre hjertesygdomme. For flere livstruende udvide fødevarer for at tilføje til din kost, don `t savne disse De 40 bedste nogensinde vægttab superfoods.

Få opskriften fra tilbage til hendes rødder.

4

EFTERÅR
SALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 162 kalorier, 10,6 g fedt (1,5 g mættet), 36 mg natrium, 16,7 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 3,7 g sukker, 3 g protein (beregnet med 1 kop sukker)

Denne opskrift perfekt par butternut squash-endnu en af ​​fall`s flavorful superfoods-med fiberholdige rosenkål, mættende sorte ris, citronsaft og frisk basilikum. Ligesom græskar, butternut squash er en af ​​de carotenoid-rige grøntsager that`ll forbedre din teint, vision, og AB-linjer. Par den med en magert protein som kylling eller græs-fodret bøf til en lækker og påfyldning måltid.

Få opskriften fra Ciao Florentina.

5

sUKKERROER
brownies

Ernæring (per brownie, giver 16): 163 kalorier, 8 g fedt (4,9 g mættet), 62 mg natrium, 21,4 g kulhydrater, <1 g fiber, 16,2 g sukker, 2 g protein (beregnet med 1 kop sukker)

Brownies er som regel en kosten katastrofe. `Re overbærende, opfedning og, om ikke andet, vanedannende. Af disse grunde, vi kunne ikke `t hjælp, men blive fascineret af denne lavere-cal roer version. Og hvis du er en forælder, der ikke kan få deres barn til at forbruge en enkelt veggie, disse er den perfekte løsning. Med en dessert denne velsmagende, vandt `t din lille man være klogere.

Få opskriften fra selvstændige proklameret Foodie.

6

sUKKERROER
HUMMUS

Ernæring (per 2 spsk servering): 132 kalorier, 3,6 g fedt (0 g mættet), 18 mg natrium, 19,5 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 4,3 g sukker, 6,6 g protein (beregnet uden salt)

Selv hvis du ikke vidste noget om ernæring, kan du blive draget til denne parabol simpelthen på grund af dets levende farver. Ligesom sin plain beige modstykke, er roer hummus også lavet med kikærter, en af ​​de bedste fiberrige fødevarer. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet folk, der spiste en enkelt servering af kikærter hver dag rapporteret følelse 31 procent fyldigere, takket være deres opløselige og uopløselige fibre indhold. Brug den som en veggie dip, sandwich spredes eller en fyldning salat over at høste fordelene.

Få opskriften fra Blog Lovin.

7

SUKKERROER Arugula GOAT
Ost grillet ost

Ernæring (per sandwich): 369 kalorier, 21,2 g fedt (5,9 g mættet), 383 mg natrium, 33,8 g kulhydrater, 6 g fiber, 11,6 g sukker, 13,5 g protein (beregnet med 1 roer, 2 spsk af ged ost, 1 spsk olivenolie og hvedebrød )

I en verden af ​​ost, ged er lavere i kalorier og fedt end ko sorter og blidere på fordøjelseskanalen. Kombineret med krydret arugula og søde, jordiske roer, dette er langt fra din gennemsnitlige grillet ost.

Få opskriften fra BS i køkkenet.

8

Krydrede FRIES MADE
Af ristede BEETS

Ernæring (per ½ kop servering): 90 kalorier, 6 g fedt (1,4 g mættet), 49 mg natrium, 6,9 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 4,6 g sukker, 2,6 g protein

Næste gang du finde dig selv fristet til at bestille pommes frites fra menuen McDonald`s, prøv stegning op nogle roer i stedet. Da deres tekstur ligner kartofler, kan du blive glædeligt overrasket over hvor meget du nyder dem. Det faktum, at de `re lavere i kalorier, natrium og fedt end den fedtede, drive-thru sort er en sejr, også.

Få opskriften fra Dejligt Mor Food.

9

sukkerroer greens
PESTO

Ernæring (per 2 spsk servering): 114 kalorier, 11,2 g fedt (1,4 g mættet), 153 mg natrium, 3,3 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 0 g sukker, 2 g protein

De kan ikke se ud som noget særligt, men don `t selv tænke om at kassere beets` dyrebare blade! Pakket med et væld af mineraler og vitaminer A, C, E, K, og B, de `re dybest set din multivitamin for dagen. Selv om de gør en mildere pesto end basilikum sort, er der stadig masser af smag til kærlighed. Placer en klat på toppen af ​​kylling eller vildt laks, smøre det på en sandwich, eller slyng den i en zoodle fad. Mulighederne er virkelig uendelige.

Få opskriften fra B Britnell.

10

CHOKOLADE SUKKERROER CAKE
MED CHOKOLADE Glasur

Ernæring (per skive, giver 12): 239 kalorier, 11,3 g fedt (5,5 g mættet), 106 mg natrium, 35,9 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 17,7 g sukker, 3,5 g protein (beregnet med ½ kop sukker)

Denne veganer, glutenfri kage kan bogstaveligt talt hjælpe dig glide ind i dine skinny jeans. Bortset fra at blive fremstillet med fedt-sprængning ingredienser som kokosolie, roer, æble-cider eddike og kakaopulver, det `toppede med avocado frosting. Den grønne bær er den eneste frugt `s blevet krediteret med afværge sult, øge optagelsen af ​​næringsstoffer, og spot-reducerende mave fedt. Faktisk ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Care, en kost rig på enkeltumættet fedt (som er rigeligt i avocado) kan faktisk forhindre fedtdistributionen omkring maven ved nedregulering af ekspressionen af ​​visse fedt gener. Det lyder som en stor undskyldning for at spise chokoladekage, hvis du spørger os!

Få opskriften fra The Pretty Bee.

11

GRILLED VEGGIE
Quinoa salat med kalk DRESSING

Ernæring (per 1 kop servering): 174 kalorier, 8,5 g fedt (2,6 g mættet), 152 mg natrium, 20,3 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 4,2 g sukker, 5,7 g protein

Fall er i fuld gang, hvilket betyder levering af majs svinder. Når det er sagt, hvis du er interesseret i at oppiske denne opskrift, du må hellere få dig selv til supermarkedet-hurtigt! Denne opskrift er unik, forfriskende, fuld af komplekse smag og sprængfyldt med næringsstoffer. Og gjorde vi nævne det `glutenfri? Kort sagt, det er den perfekte side parabol til alle dine efterårets sammenkomster.

Få opskriften fra The Brændt Root.

12

POWER sUKKERROER
SMOOTHIE

Ernæring (per 1 kop servering): 112 kalorier, 1,2 g fedt (<1 g mættet), 69 mg natrium, 20 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 16,5 g sukker, 5,1 g protein

nipper en smoothie er en af ​​de mest praktiske måder at få nøglen ernæring ind i din krop i farten. Denne opskrift kombinerer roer, jordbær, banan, yoghurt, honning og is. Par den med en ounce af nødder, eller tilføje et scoop af protein pulver til en mere mættende, afbalanceret start på dagen.

Få opskriften fra Live-Eat Lær.

13

SUKKERROER PESTO PIZZA
MED KALE og ged ost

Ernæring (per skive, giver 10): 361 kalorier, 25,9 g fedt (7,5 g mættet), 353 mg natrium, 22,7 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 1 g sukker, 10,5 g protein (beregnet med 1 kop sukker)

Denne pizza sætter hver anden pie til skamme. Det `s dækket med næringsrige fødevarer, der skaber en unik, himmelsk smag. Vi garanterer kærlighed ved første bid.

Få opskriften fra The Brændt Root.

14

rødbeder og
FETA SALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 210 kalorier, 18,5 g fedt (5,1 g mættet), 278 mg natrium, 8,7 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 6,5 g sukker, 4,2 g protein

Vi `re kommer til at være lige op her: der er ingen kur mod cellulite. Det er dog muligt at skabe glattere hud ved at indtage fødevarer, der øger produktionen af ​​kollagen og hudens elasticitet, øge vægttab og bevare muskelmassen. Denne opskrift indeholder fugtgivende persille, kollagen-genopbygge citron, og roer, hvilket gør det til det perfekte måltid løsning til din hud problemer. Bare fordi sommeren er bag os gør ikke `t betyde vores hud har til at blive rynket og slasket. Pisk op denne parabol til at høste fordelene.

Få opskriften fra Scrambled kokke.

15

Roer og GOAT
OST Quinoa Patties

Ernæring (pr pattie, udbytter 5): 255 kalorier, 8,8 g fedt (1,3 g mættet), 43 mg natrium, 35,9 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 2,1 g sukker, 8,8 g protein

Bortset fra at være en vegetarisk Guds gave, disse patties er en perfekt mulighed for at spise selv mager. Denne opskrift opfordrer til flad-mave ingredienser som quinoa, spinat, og havre, en potent kilde af resistent stivelse. Resistent stivelse fordøjer langsomt og udløser frigivelsen af ​​fordøjelsessystemet syrer, der undertrykker appetitten og fremskynde kalorieindhold brænde. EN burger der brænder mave fedt !? Ja tak!

Få opskriften fra min mad Story.

16

SUKKERROER brød med
HVIDLØG og timian

Ernæring (per skive, giver 12): 109 kalorier, 2,7 g fedt (0 g mættet), 211 mg natrium, 18,2 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 1,5 g sukker, 3,1 g protein

Lad os tale mel. Denne opskrift opfordrer til 100 procent hele hvede, hvilket ikke er et dagligt syn i enhver husholdning. Den primære forskel mellem hvede og hvidt mel er fiberindhold. Hel hvede indeholder 6,4 gram pr ½ kop servering, mens hvidt mel indeholder kun 1,2 gram. Fibre spiller en central rolle i fordøjelsen, vægtkontrol og appetit kontrol. Den anden væsentlig forskel mellem de to er deres glykæmiske indeks. Lavere glykæmisk fødevarer, ligesom hele hvede brød, langsomt optages i kroppen, hvilket forhindrer blod-sukker nedbrud, brændstof sult og tankeløse gumlede. Hvidt mel falder på den høje ende af indekset, hvilket kan skabe ravage på din talje. For flere kulhydrater, der vil skrumpe din midsection, så tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

Få opskriften fra kærlighed Food Eat.

17

roer og
apple salat

Ernæring (per 1,5 kopper): 144 kalorier, 3,8 g fedt (0 g mættet), 115 mg natrium, 27,6 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 23,1 g sukker, 1,9 g protein

Vi `re omkring en tredjedel af vejen ind æble sæson, og hvis du tilflugtssted` t fyldt en kurv endnu, Her `s din cue. Æbler indeholder antioxidant quercetin, som bekæmper sygdomsfremkaldende betændelse i kroppen. Hvad `s mere, undersøgelser tyder faldet fruit`s højt fiberindhold kan reducere det samlede kalorieforbrug med så meget som 15 procent!

Få opskriften fra Cotter Crunch.

18

OVEN BAKED
roer CHIPS

Ernæring (per ½ kop servering): 127 kalorier, 9,4 g fedt (1,3 g mættet), 86 mg natrium, 10,9 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 8,7 g sukker, 1,8 g protein

Lavet med blot tre naturlige ingredienser (roer, olivenolie, og havsalt), disse sprøde, lækker sunde chips er lige, hvad dit vægttab plan har været længsel efter.

Få opskriften fra en krydret overslag.

19

CHOKOLADE
Beet BITES

Ernæring (per bid): 108 kalorier, 6,1 g fedt (0 g mættet), 6 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 1 g fiber, 7,2 g sukker, 3 g protein

Tilsyneladende parring chokolade og roer er en ting-og Vi `re helt kærlig det. Vi `re fans af denne roer bid opskrift, fordi de kan gøres på få minutter med nemme at lokalisere råvarer. Efter du `ve smidt dem i fryseren eller køleskabet til at hærde, blot fat i en på vej ud af døren. Livet er hektisk. Gør dig selv en tjeneste og altid have sunde snacks som disse på hånden.

Få opskriften fra My Healthyish Life.