Din 1-dages detox madplan

Den første vinterdag du få en smagsprøve på foråret vejret er ligesom den første gang et barn får lov til at gå til Disney World: det bringer varme følelser af glæde og tonsvis af spænding. Men når du får to dage i træk-og derefter en uge-det begynder at sætte ind der det `s vil være sundress og shorts vejr. Og at `s, når du indser du tilflugtssted` t helt kaste din vinter vægt endnu.

Den gode nyhed er dette: Du behøver ikke at bekymre sig om at komme ud fra under dine løstsiddende trøjer og overdimensionerede strik endnu. Du har masser af tid til at miste din tæppe af mave fedt og tone op før bikini sæsonen, og vi `ve komme med den perfekte måltid plan, der vil hjælpe din krop skifte fra crockpot-ragout tilstand til Bahamas-klar. Hvert måltid og snack anført nedenfor er lavet med let at finde og lækre ingredienser, så du kan begynde at se og føle dit bedste til den nye sæson ASAP. Og mens du er shopping for de fødevarer i denne 1-dages kostplan, hvorfor ikke bestanden op på nogle af disse 35 Foods at få dig Bikini Ready, også!

Morgenmad

Avocado Toast Dækket med røget laks og tomat

Klar til at opdatere dit fordøjelsessystem? En undersøgelse i The Journal of Agricultural Food Chemistry fundet, at avocadoer er den mest gavnlige frugt, når det kommer til at afbøde lever-skadelige virkninger af galactosamin, en lever toksin. Vi kan lide at top vores avocado toast med et par skiver af røget laks til en ekstra antiinflammatorisk effekt. Laks er fuld af EPA og DHA: to omega-3 fedtsyrer, som angriber overskydende betændelse gennem stigningen i adiponectin-et hormon, der øger musklernes evne til at bruge kulhydrater til energi, øger stofskiftet, og forbrænder fedt.

SÅDAN GØR DET: Mash up ¼ af en avocado og toast en skive på 100% fuldkorn brød (vi gerne Ezekiel 4: 9 af Food for Life). Spred mosede avocado på brød, top med to skiver tomat, og lå på 3 ounces røget laks.

ERNÆRING: 260 kalorier, 10 g fedt (0 g mættet fedt), 985 mg natrium, 23 g kulhydrater (6 g fiber, 0 g sukker), 24 g protein

morgen Snack

Leaf Relief Smoothie

Du er ved at føle en hel del bedre med et tryk på en knap-en blender knap, der er. Denne smoothie kombinerer de afgiftende beføjelser tre forskellige fødevarer: bananer, spinat, og ananas. bananer er en af ​​de bedste naturlige kilder til kalium: et mineral, som kan reducere væskeophobning og punktere din oppustet mave. Ananas indeholder bromelain: et enzym, der hjælper med fordøjelsen af ​​proteiner samt reducerer inflammation. Og endelig, spinat er fuld af mave-udfladning fiber og er kendt for at være en appetitnedsættende: en svensk undersøgelse viste, at når 19 overvægtige kvinder drak en blanding med 5 gram spinat ekstrakt hver morgen, de rapporterede færre fødevarer cravings takket være forhøjede niveauer af GLP-1: en fysiologisk regulator af appetit og fødeindtagelse.

SÅDAN GØR DET: Blend sammen på høj ½ frossen banan, ½ kop brombær, ½ kop ananas, håndfuld spinat, 1 kop usødet mandelmælk, og 1 scoop plantebaseret protein pulver

ERNÆRING: 220 kalorier, 5 g fedt (0 g mættet fedt), 80 mg natrium, 19 g kulhydrater (8 g fiber, 7 g sukker), 28 g protein

Frokost

Red Leaf salat med fennikel, roer, grapefrugt, radise, Slivered Mandler feta

Rød blade salat kan findes året rundt, men det `sæsonmæssigt en fjeder mad, hvilket gør det til den perfekte base for denne detox salat. Vi `re parring med fennikel-en lakrids-lignende rod veggie der er kendt for sin evne til at støtte et sundt fordøjelsessystem ved at øge mavesyren og hjælpe med fjernelsen af ​​toksiner gennem afføring-anti-inflammatoriske roer, sprød radise, og tærte grapefrugt: en citrusfrugt med fedt-zappe fytokemikalier. Det `s alle toppede med frisk goat`s mælk fetaost, en af ​​de laveste kalorieindhold oste du kan finde. En ekstra fordel: Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Dairy Science, gedemælk har mere biotilgængeligt jern end komælk, en god ting for dem, der søger at detox som jern er med til at støtte din liver`s evne til at nedbryde giftstoffer.

SÅDAN GØR DET: Til 2 kopper røde blade salat, tilføje segmenter af ½ grapefrugt, 1 brændt sukkerroer, ¼ kop skiver fennikel, 1 skiver radise, 2 spsk slivered mandler, og en ounce fetaost. Top med 2 tsk olivenolie, 1 tsk hvidvinseddike og frisk krakket sort peber og salt.

ERNÆRING: 313 kalorier, 22 g fedt (5 g mættet fedt), 537 mg natrium, 21 g kulhydrater (6 g fiber, 9,4 g sukker), 9 g protein

Eftermiddag Snack

Hummus og Gulerødder

Med sin base af mættende, fiber-rige kikærter, hummus er en af ​​de bedste ting, du kan dyppe en gulerod ind. Denne krydrede duo er også fyldt med mave-fylde vand, vitamin A, og magnesium: et mineral, der hjælper med at øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedt fra butikkerne. Bare sørg for at afhente en lav-natrium hummus mærke som Cedar s så du kan undgå den post-snack mave bloat. Vi gerne top det med en ekstra teskefuld EVOO siden uraffineret olie vrimler med antiinflammatoriske forbindelser, såsom oleocanthal, som forhindrer produktionen af ​​pro-inflammatoriske enzymer.

SÅDAN GØR DET: Pak 15 baby gulerødder med ¼ kop (2 ounce) hummus drysset med en teskefuld ekstra jomfru olivenolie.

ERNÆRING: 220 kalorier, 10 g fedt (1 g mættet fedt), 233 mg natrium, 27 g kulhydrater (10 g fiber, 10 g sukker), 6 g protein

Aftensmad

Lemony Herb-Marineret grillet kylling med ristede asparges, gulerødder og rødbeder, toppet med Quinoa, solsikkefrø og granatæble Salat

En af de nemmeste middage: kylling og ristede veggies. Vi `ve gjort et detox-inspirerede tage på vores grøntsager ved at vælge roer-en rod veggie, der indeholder antioxidanter, der hjælper reparation og regenererer cellerne i leveren, kroppens primære detox center-vitamin-A-rige gulerødder og afgiftende asparges: den spyd er naturlige diuretika, som vil hjælpe skylle de overskydende toksiner fra dit system, og en undersøgelse i Journal of Food Science opdaget, at aminosyrerne og mineraler findes i asparges beskytte leverceller mod toksiner.

Vi `re parring det med en citron-Dijon-marineret grillet kylling (sennep er fuld af capsaicin og allyl isothiocyanater, to fytokemikalier kendt øge dit stofskifte) Og en side af quinoa. Ikke alene er quinoa højt fiberindhold, men en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekemi fandt også, at de gamle korn har de højeste niveauer af betain: en aminosyre, der revs dit stofskifte og lukker ned gener, der fremmer fedt oplagring.

Hvordan at gøre det (gør 4 portioner): Marinade 1 pund kyllingebryst eller bud med 1 spsk sennep, saften fra en citron, en teskefuld olivenolie, salt og peber, og frisk timian, rosmarin, og oregano i 20 minutter. Kaste 1 kop hver grøntsag med 3 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie, salt og peber, og stege i en 425 graders ovn i 30 minutter. Grill hvert stykke kylling, indtil den når en indre temperatur på 165 grader eller ca. 12 minutter. Lav 4 portioner af quinoa ifølge pakke instruktioner. Når kogt, kombinere quinoa med solsikkefrø, granatæble frø og et strejf af citronsaft og teskefuld olivenolie. Tjene ¼ kop hver af ristede asparges, roer, og gulerødder, 1 spiseskefuld solsikkefrø og ½ kop quinoa.

ERNÆRING: 511 kalorier, 24 g fedt (3 g mættet fedt), 392 mg natrium, 32 g kulhydrater (8 g fiber, 9 g sukker), 43 g protein

Dessert

Siggi`s islandske Yoghurt med granatæble frø, Oat Granola, og drysset med honning

Klar til at reparere din microbiome? Fastholdelse af en sund tarm microbiome (populationen af ​​gavnlige bakterier, der lever i din mave) er ikke kun vigtigt at ordentligt nedbryde de fødevarer du er at spise, men også for at øge optagelsen af ​​næringsstoffer og fjerne toxins- dermed når din tarm flora er ude af whack, kan alvorlige problemer opstå. Yoghurt er vrimler med gut-healing probiotika, og er meget medicin, da det er en efter-middag behandle. Vi kan godt lide de lavt sukkerindhold, højt proteinindhold Siggi`s før sengetid. Yoghurt, honning, og havre er alle fulde af søvndyssende hormon tryptofan, og carbs fra Granola vil hjælpe tryptophan-rige fødevarer bliver absorberet af hjernen. Top med granatæble frø til yderligere at øge dit dessert`s afgiftende egenskaber: Granatæbler er fulde af tre slags antioxidant polyfenoler, herunder tanniner, anthocyaniner og ellagsyre, som alle hjælper bekæmpe og forebygge oxidative skader på din krop forårsaget af frie radikaler.

SÅDAN GØR DET: Pop toppen off siggi`s 4% Vanilla islandsk-Style Skyr, top med ½ tsk honning, 2 spsk granola (vi gerne Rent Elizabeth Ancient Grain Økologisk Granola korn), og 2 spsk granatæble frø.

ERNÆRING: 217 kalorier, 7 g fedt (5 g mættet fedt), 95 mg natrium, 23 g kulhydrater (1 g fiber, 16 g sukker), 13 g protein

Total ernæring for Dag: 1.741 kalorier, 78 g fedt (14 g mættet fedt), 2.322 mg natrium, 145 g kulhydrater (39 g fiber, 51 g sukker), 123 g protein