Hvordan til at forebygge og slippe af oppustethed (3 & 5 er foreslået)

Oppustethed eller abdominal oppustethed er en tilstand, hvor den midterste del af din krop ser fuld, selvom du måske ikke har overskydende fedt deponeres der. Faktisk ikke kun maven vises synligt hævede, men du vil også føle fylden også. Du vil føle sig utilpas og stram der. Nogle gange, området kunne smerten lidt. Oppustethed gør jeans se en anelse strammere. Det puster op i maven med gas og gør du føler meget ubehageligt.

Oppustethed er faktisk temmelig almindelig tilstand. Over hele verden et sted mellem 10% og 30% voksne fra lider af oppustethed på forskellige tidspunkter i deres liv. Det kunne ske for enhver. Det kan synes at gå væk i et stykke tid, men vil helt sikkert vende tilbage, hvis du vil lade det ubehandlet.

Læger generelt tyder på, at problemet skal behandles hurtigst muligt som bloaters føre til mere syge blade. Det kan alvorligt forstyrre en persons evne til at arbejde. Det kan også komme i vejen for dine rekreative eller sociale aktiviteter. Oppustethed kan faktisk have en negativ indvirkning på kvaliteten af ​​dit liv.

Hvad er årsagen Oppustethed?

Her er nogle af de mest almindelige årsager til oppustethed,

• Overdreven gas i tarmen.
• Indtagelse for meget luft.
• Forstoppelse.
• Tåler visse fødevarer såsom mejeriprodukter.
• Forbrugende mad for hurtigt.
• Overspisning.
• Øget følsomhed over for, hvad der sker i din fordøjelseskanalen.
• Pludselig vægtøgning.
• Øget krumning i rygsøjlen er lumbal lordose region, der reducerer den gas, der holder evne af maven.
• Irritabelt tarmsyndrom.
• Bakteriel overvækst i tyndtarmen.
• Spiser for meget fed mad har også fået skylden, da dette kan forsinke mave tømning. Du vil således føle sig fuldt ud.
• At have for mange kulsyreholdige drikkevarer.
• Menstruation.
• Angst eller stress.
• Rygning.
• En reaktion på at tage en medicin, ligesom orale diabetes piller.
• Sommetider antibiotika er kendt for at forårsage oppustethed.

Abdominal oppustethed kunne også være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand.

• En slags utilstrækkelighed i bugspytkirtlen på grund af, hvor det er ikke er i stand til at gøre fordøjelsesenzymer tilstrækkeligt. Dette forstyrrer fordøjelsesprocessen og dermed forårsager oppustethed.
• Fluid aflejring i bughulen på grund af nyre problem eller leversygdom.
• Strukturel eller anatomisk abnormitet inde i din mave-tarmkanalen.
• En gastrointestinal sygdom eller infektion.
• Livmoderhalskræft.
• Ascites.
• Cøliaki.
• Dumping syndrom.
• En tumor.
• Halsbrand - Du kan have halsbrand ved at tage krydret fødevarer i nat, og selv ved at spise for meget mad lige før sengetid. Så begrænse din fødeindtagelse. Også, holde det simpelt. Og ikke gå i seng umiddelbart efter dit måltid. Walk for 30 minutter før rammer sengen. Hvis du stadig har halsbrand, derefter holde en pude bag din ryg for at holde dig selv rejst. Dette skulle hjælpe.

Nogle gange, oppustethed er blot et biprodukt eller et symptom på en alvorlig krise sundhed, ligesom en tumor, kræft, cøliaki eller noget andet. I et sådant tilfælde, er du nødt til først at behandle sygdommen naturligt. Det vil være næsten umuligt at slippe af med oppustethed uden behandling af tilstanden først. Og alligevel, bør behandling af sådanne medicinske tilstande altid være din prioritet. De er meget mere alvorlig karakter, og kan endda være livstruende.

Det er godt at huske på, at graden eller sværhedsgraden af ​​oppustethed er altid forskellige for forskellige mennesker. Også, huske på, at en faktor, der forårsagede oppustethed til din ven kan have nul effekt på dig. Selvfølgelig kunne det være den anden vej rundt også. Men uanset hvad det er, ikke ignorere oppustethed hvis du har det. Altid huske, dette kunne være et tegn på nogle alvorlige sygdomstilstand. Så hvorfor tage chancen? Prøv at opdage symptomerne tidligt, og få dig korrekt diagnosticeret.

Symptomer på Oppustethed

Undertiden symptomerne på oppustethed er præcise, men andre gange de kunne være vag.

ascites

Dette er en tilstand, hvor der er unormal væske oprustning inde bækken eller maven. Dette kan medføre, at din talje til at gå op hurtigt. I virkeligheden, i ekstreme tilfælde, der er så meget oppustethed, at man kunne se adskillige måneder gravid. Normalt er det en leversygdom, der forårsager Ascites. Men i 10% af de indberettede tilfælde er det af kræft.

Pludseligt vægttab

- Har du mistet nogle vægt pludselig uden nogen synlig grund? Dette kunne være et symptom på oppustethed. Watch out, hvis vægttab er omkring 10% af din samlede kropsvægt eller mere. Dette vægttab kunne være fra en tumor, der trykker ned på dine tarme, og dermed gøre du føler dig fuld. Det kunne også være fra en sekretion af tumoren.

Stærke smerter i underlivet

En pludselig stærk smerte i din midterste del kan være et symptom, især hvis du har en fornemmelse af kvalme med det. Dette kunne være fra en obstruktion i din tarm, som en arret væv presser tarmen. Du er nødt til at søge læge omgående. Må ikke forsinke. Smerten du føler kunne komme i bølger.

Feber

En feber, selv uden tegn på stramhed eller fylde i maven kan indikere, at du er i de tidlige stadier af oppustethed. Dette kunne være fra en betændelse eller infektion.

Der kan være nogle andre symptomer også, såsom blod i afføringen eller ekstremt mørk afføring, diaré, forøget vaginal blødning, blødning fra skeden efter overgangsalderen, og halsbrand.

De bedste måder at forhindre oppustethed

Du er nødt til at gøre tre ting for at forhindre oppustethed.
A) Spis de rigtige fødevarer.
B) Spis mad på den rigtige måde.
C) gøre op med oppustethed vaner

A. spise de rigtige fødevarer

1. Begræns dit indtag af fede og forarbejdede fødevarer - Vi ved, at sådanne fødevarer er dårligt for helbredet alligevel. Og desuden, fordøjelsen system kræver mere tid til at fordøje højt sukkerindhold og højt fedtindhold fødevarer. Dette vil gøre du føler dig fuld.
2. Undgå frosne og sukker-fri fødevarer - Der er en masse af konserveringsmidler i frosne fødevarer. Der er normalt en masse salt også, og de begge kan give dig abdominal oppustethed. Faktisk, er du nødt til at holde sig væk fra sukker-fri fødevarer samt, som deres sukker alkoholindholdet kan vokse bakterier i din tarm. Dette vil give dig gas, og i sidste ende oppustethed.
3. Spis masser af fibre - Fiber er godt for helbredet. Fyld din kost med masser af fibre, drikke masser af væske, og aflaste dig selv med jævne mellemrum. Du bør gøre fint. Men husk at få din fiber fra naturlige kilder, som æbler, pærer, hindbær, broccoli, ærter, byg, klid og spaghetti. De er alle gode. Men når det er sagt, kan fiber ikke være den rigtige løsning for dig, hvis du har forstoppelse, da dette kan forværre din oppustethed.
4. Undgå fødevarer, der forårsager gas - Prøv at identificere de fødevarer, der skaber gas problemer for dig. Som en generel retningslinje, følgende fødevarer fører til gas oprustning i de fleste mennesker - blomkål, kål, grønkål, rosenkål, broccoli, bønner og sådanne andre. Men husk, de er stadig godt for helbredet, så du skal ikke fjerne disse fødevarer helt fra din kost plan. Bare tage dem med mådehold. Også, reducere dit forbrug af kulhydrater. Når muskler i kroppen butikken glykogen, som er en form for kulhydrat, vil det også opbevare vand i en til tre nøgletal, glykogen til vand. Så ved at skære forbruget af kulhydrater, vil du være at reducere vand opbevaring i din krop.
5. Vælg dine drikkevarer omhyggeligt - Selvfølgelig vand er altid godt for dig. Men sikkert, du vil have mere. Du kan drikke te, endnu bedre, hvis det er grøn te. Te vil reducere din appetit, og det kommer også med en myre-oppustethed middel. Flavored drikkevarer er lækker og kan være sundt, hvis du laver en saft fra en frugt. Men holde sig væk fra sodavand. Boblerne bo i din mave og forårsage gas i tarmene. Plus, sure drikkevarer irritere mave-tarmkanalen, hvilket gør det svulme. Dette gør du føler dig oppustet. Undgå drikkevarer fremstillet af sukker erstatninger som xylitol og mannitol.
6. Kog grøntsager altid før du spiser - Grønne grøntsager er godt for helbredet, men sørg for, at du spiser efter kogning. Du kan støde på problemer med at fordøje rå grøntsager. Desuden vil processen med madlavning fjerne nogle af de enzymer og fibre, der kan forstyrre din mave og forårsage oppustethed. Damp dine grøntsager for de bedste resultater. Du vil miste meget få næringsstoffer på denne måde.
7. Undgå varme krydderier - Krydderier som chili pulver og sort peber kan frigive mere mavesyre. Eddike og varme saucer opnå meget det samme resultat. For meget af syresekretion vil irritere maven, forværring din oppustethed.
8. Begrænse indtagelsen af ​​salt - Salt forårsager oppustethed. Hvis du har en masse salt i din krop, så vil det klamre sig til vandet. Den menneskelige krop kræver kun 200 mg natrium i en dag. Men der er 2.300 mg af denne i 1 tsk. Så ser du, hvor meget mere vi tage? Og selvfølgelig kan for meget salt i kosten være svært for dine blodkar og hjerte, og det kan være skræmmende.
9. Tag anti-oppustethed fødevarer -Tomater, nødder, mango, spinat, bananer, melon og asparges er alle gode. Der er kalium i dem, et mineral med en masse asparaginer, som er en naturlig diuretikum. De kan hjælpe dig slå oppustethed. Kalium kommer til at regulere den flydende indhold i din krop. Det afbalancerer dit niveau af natrium. Du kan spise persille og pebermynte - både disse urter kan behandle oppustethed meget effektivt.
10. Gain fra probiotika - Disse er en slags gode bakterier, som bruges til at regulere vores fordøjelsessystem. Og naturligvis, du er mindre tilbøjelige til at have oppustethed, hvis din fordøjelseskanalen er velreguleret. Bakteriel ubalance i tarmen er en årsag til oppustethed. Prøv yoghurt. Det er den mest let tilgængelige probiotika. Der er også nogle kosttilskud.

B. spise mad på den rigtige måde

Oppustethed sker i maven regionen, og naturligvis spise har meget at gøre med det. Så det er vigtigt at spise de rigtige fødevarer for at mindske risikoen for oppustethed. Ingen bekymringer, hvis du har oppustethed allerede, fordi du kan slippe af med det ved at vælge de rigtige fødevarer. Men husk, måske bare fødevarer markeringen ikke være nok. Du er nødt til at spise din mad på den rigtige måde så godt.

1. Tag dig god tid - Spis langsomt altid. Tag dig god tid. Vi er nødt til at tygge vores mad godt før indtagelse, da dette hjælper med korrekt fordøjelse. Din krop er i stand til at bruge de næringsstoffer bedre. Men desværre, er mange af os simpelthen gulping ned vores måltider nu, da der er simpelthen ikke nok tid. En masse mennesker har endda deres fødevarer på farten. Et kapløb måltid er helt sikkert en dårlig vane. Du kan ende med at sluge luft, hvis du tager mad for hurtigt, og denne luft kan derefter få fanget inden du, forårsager oppustethed. Plus, kroppens mæthed hormoner simpelthen ikke har tid nok til at kick-in, medmindre du sidder ned for din mad. Du kan ende over-spisning.
2. Spis ofte, men lidt hver gang - Mindre mængder mad vil være venligere til din mave. Som en bonus, er dette også vil være godt for din talje. Men du skal spise oftere. Få 4-5 små måltider på en dag i stedet for tre store. Du vil ikke føle sig sulten. Dit stofskifte også vil ikke blive presset til at gå på en overbelastning pludseligt, hvis du har et stort måltid. Efter alt, er du formodes at føle sig godt efter at have spist, ikke er opbrugt. 4-5 små måltider vil være bare perfekt. Din krop vil fungere gnidningsløst.
3. Undgå at spise sent i nat - Nogle gange holder vi mellemmåltider langt ud på natten, mens du læser en bog eller ser en film. For meget af dette kunne være dårlige nyheder for dig. Især begrænse din kulhydrater forbrug. Hvis du tager en masse mad sent i nat, så vil du føle oppustede om morgenen. Det er fordi, din krop vil holde vand hele natten, så du føler dig som en svamp i morgen. Tag en let middag. Hvis du nødt til at tage et stort måltid, så gør det på frokost. På den måde vil du have en masse tid til at arbejde det fra systemet.
4. Stop med at bruge at halm - Faktisk bør du stoppe med at bruge noget, der tager luften inde i din krop. Du vil få for meget luft inde i dig, hvis du bruger ting som halmen. Din krop skal gøre noget med dette - det viser luften til gas og oppustethed.

[Må ikke Miss: 12 Hjemmelavet Quick retsmidler at slippe af mave Gas]

C. at afskaffe Oppustethed Vaner

1. Er du allergisk over for noget mad - Fødevareallergi kan forårsage oppustethed, og så er du nødt til at holde øje med noget, der kan gøre dig til at føle, at trykken i midtersektionen. Mange mennesker er allergiske over for mejeriprodukter. Andre kan ikke tåle hvede, især gluten. Nogle personer er allergiske over for æg, majs, soja, nødder og bælgfrugter. De fleste af dem er ikke klar over, at det er deres fødevareallergi der er årsag til oppustethed. Så er der dem, der selv diagnosticere, og ender med at gøre dette forkert. Som et resultat, de fjerner flere sunde fødevarer fra deres kost. Det er bedst at henvende sig til en læge for en bekræftelse. Prøv mejeriprodukter med lavt indhold af laktose. Gå til yoghurt og lagret ost at se, om de arbejder for dig.
2. Stop med at ryge - Rygning er en rigtig dårlig vane. Det dræber dig langsomt over tid. Rygning er kendt for at forårsage mange sundhedsmæssige problemer som åreforkalkning, lungekræft, vejrtrækningsproblemer, og endda hjerte lidelser. Det vil lække dig penge også. Har du brug for flere grunde? Så stop med at ryge, hvis du er i øjeblikket i den. Når du ryger, en masse luft får inde i dit system, selv om du udånding ud. Og dette kan forårsage oppustethed.
3. Pisk stress - De fleste af os har for meget stress i vores liv nu, og nogle af disse er næsten uundgåeligt, da presset fra den moderne livsstil. Prøv at slappe af så meget som du kan, som angst og stress kan forårsage oppustethed, foruden at forårsage andre sundhedsmæssige forhold som godt. Når du er stresset, cortisol hormon øger din trang til sukker og fedt. Både yoga og meditation kan hjælpe her, da de kan sænke cortisol niveau. Kun 15 minutter på en dag - det er alt, hvad du har at give. Eller du kan prøve en simpel åndedrætsøvelse. Det vil også skære din stress. Tag på en lille ferie, hvis du kan. Du vil have en dejlig pause og kommer tilbage forfrisket.
4. Har nogle træningsprogrammer - Vi er alle klar over, at motion er godt for os, men stadig, mange vælger at føre en stillesiddende og usundt liv. Skift denne vane. Gå til gymnastik og motion. Du kan også gøre nogle rask gang, løb, jogging, cykling eller svømning. Alle disse aktiviteter er sikker på at hjælpe. Cykling for kun 30 minutter om dagen vil give hele din krop en god træning. Det betyder ikke tage for lang tid? Gør det! Faktum er, at selv moderat motion vil reducere din oppustethed væsentligt, da det vil regulere passagen af ​​luft og mad inde i dit fordøjelsessystem. Du vil miste kalorier og forblive slank og trim. Plus, vil du også sove bedre om natten.

5 hjem retsmidler til at slippe af oppustethed

1. Peppermint Te

Pebermynte fungerer meget godt i beroligende maven og lette smerter fra gas. Der er menthol i pebermynte æterisk olie. Denne menthol har antispasmodic effekt på musklerne i dit fordøjelsessystem spor. Tag en kop efter middagen. Du vil forhindre oppustethed. Du vil også sove bedre.

Forstå det

• Herbal pebermynte te - 1 pose.
• Friskkogt vand - 1 kop.

Gør dette

• Koge vandet først.
• Nu hæld dette kogt vand over tepose i et krus.
• Dæk krus og lad det sidde i 10-15 minutter.
• Fjern låget og bringe det tepose.
• Klem posen til at bringe ud af din pebermynte te.

2. Kamille te

Kamille te er også en fremragende hjem middel mod oppustethed. Denne urtete har både anti-krampagtige og anti-inflammatoriske egenskaber. Det vil give nødhjælp til din mave. Det vil også helbrede din halsbrand, som igen er en førsteklasses årsag til oppustethed. Kamille te er meget populær i Tyskland. Faktisk er det så godt, at i Tyskland de kalder det ”alles zutraut”, som betyder ”i stand til at gøre noget”. Du kan drikke denne te 2 til 3 gange på en dag mellem måltiderne. Tilføj ikke mælk.

Forstå det

• Kamille te - 1 pose.
• Kogt vand - 1 kop.
• Citronsaft - 2 til 3 dråber.
• Honning - 1 spsk.

Gør dette

• Koge vandet
• Hæld kogt vand forsigtigt over tepose i et krus.
• Dæk krus og lad den sidde i 10-15 minutter.
• Nu klemme posen at bringe ud af te.
• Tilsæt honning eller citronsaft. Der er ingen grund til at tilføje begge.

3. ingefær

Ingefær kan også hjælpe dig med at reducere oppustethed og gas. Der er flere aktive ingredienser her, såsom shogaoler og gingeroler der bringer ned tarmbetændelse. Disse ingredienser vil dulme musklerne i din tarm så godt.

Forstå det

• Ginger - Fem til seks tynde skiver.
• Friskkogt vand - 1 kop.
• Citronsaft - 2 til 3 dråber.
• Honning - 1 spsk.

Gør dette

• Hold de tynde ingefær skiver i en kop.
• Hæld kogende vand i koppen.
• Dæk dit kop og lad den sidde i 10 minutter.
• Tilsæt citronsaft og honning.
• Rør grundigt.

4. Pumpkin

Forkert mad fordøjelse kan forårsage gas oprustning og oppustethed. Fødevarer, der har en masse af fibre som bønner for eksempel, kan forårsage flatulens. Fibre passerer gennem vores mave i løs vægt, når vi ikke er i stand til at fordøje det ordentligt. Mad passerer til tyktarmen, når vi ikke er i stand til at bryde det i tyndtarmen. Kroppens naturlige bakterier vil så foder på det i tyktarmen, og det er der dannes gassen. Græskar er godt for dig, da det kan reducere mængden af ​​gas, der produceres.

Forstå det

• Pumpkin - 1 kop.

Gør dette

• Du kan enten damp eller bage dit græskar.
• Skær i små stykker.
• Tag græskar med dine måltider. Du kan også have det som en snack mellem måltiderne.

5. Bananer

Det er et velkendt faktum, at forstoppelse kan forårsage oppustethed. Bananer kan reducere denne forstoppelse og give dig lindring. Bananer indeholder en masse af kalium samt, hvilket er et mineral, der regulerer kroppens fluidniveauet og forhindrer oppustethed.

Tag en banan hverdagen for de bedste resultater, indtil i det mindste du se en betydelig forbedring i din oppustethed. Der er nogle vidunderlige opskrifter du kan vælge fra. Du kan forberede en salat eller har din daglige banan i desserten.

Oppustethed er ikke livstruende, men det er absolut en ubehagelig følelse. Det kan også være pinligt. Heldigvis kan du slippe af oppustethed med blot et par enkle fødevarer og livsstilsændringer. Det kan gøre en enorm forskel.