10 Internationale morgenmad sundere end din

Her er ting om, hvorfor morgenmaden er så vigtig: Efter 6 + timer eller søvn, er din krop udsultes af næringsstoffer og har brug for en indsprøjtning til at fyre op dets metabolisme og vende tilbage til fuld driftskapacitet. Desværre, for mange amerikanere foder det lutter sukker-gennemblødt korn, saft eller bacon-æg-n-ost, hvilket sikrer en dag med begrænset produktivitet (og muligvis en levetid på kolesterol problemer).

Andre lande har måske ikke vores rav bølger af korn, men mange gør tilbyde en sundere morgenmad blueprint. Tag inspiration fra disse 10 internationale morgenmad, der indeholder både de næringsstoffer, du har brug for og deliciousness par excellence. Ingen af ​​disse er 100 procent perfekt-men sandsynligvis meget sundere end din. Tjek dem ud, og derefter finde ud af De 30 Bedste Morgenmad Vaner Drop 5 pund!

1

Kalkun

Det `s svært ikke at finde fans af den typiske tyrkiske morgenmad blandt ernæringseksperter og gourmands ens. Den imponerende spredning af meze-stil retter starter med oliven, tomat, hvid ost, persille (presset med citron) og bevæger sig videre til æg, honning, cubanelle peberfrugter, agurker, hvidløg pølse og krydrede kager. Oliven er en særlig god kilde til hjerte-sund enkeltumættet fedt, mens den allestedsnærværende te er fyldt med antioxidanter catechiner. Og alle ved, hvor meget vi elsker te rundt her, hvad med vores 7-dages Flat-mave Tea Cleanse og alle.

2

Israel

Det centrale i enhver god israelsk morgenmad er Shakshouka, æg pocheret i en tomat og vegetabilske sauce, bedst tages sammen salat katzutz-en finthakket vegetabilsk salat med tomater, rødløg, persille, koriander, agurker og røde eller grønne peberfrugter. Ligesom tyrkisk morgenmad, ost (især Tsfatit), oliven og yoghurt er fælles, hvilket gør måltidet lavt indhold af mættet fedt og højt indhold af enkeltumættet fedt, kostfibre, calcium, riboflavin, og fosfor. Hvis du elsker kreative æggeretter, gå ikke glip af disse 25 Bedste Egg Opskrifter til vægttab.

3

Japan

Morgenmad i Japan skyr de fleste vestlige ingredienser til fordel for dampet ris (eller okayu risengrød), tofu, syltede grøntsager, gærede sojabønner, tørret tang, og selvfølgelig fisk. Hvis nogen æg slutte spredning, er de elegant rullet ind i en tamagoyaki omelet. Helt, det er ekstremt lavt sukkerindhold, og høj i goodies ligesom mangan, magnesium, selen, kalium og vitamin A. ledsagende grøn te tilføjer antioxidanter.

4

Vietnam

En dampende skål med morgenmad Pho kommer som regel fyldt med et stort udvalg af grøntsager og urter-koriander, bønnespirer, mynte, forårsløg, lime, ristede jordnødder, chili, blandt andre. Knoglen bouillon også packs frynsegoder til tarmen, hvor gelatinen kan hjælpe seal huller i tarmene. Være advarede om, at ikke alle versioner er skabt lige, og nogle indeholder usunde mængder af natrium-så det kan være bedst overlade det meste af det i skålen. Er du nysgerrig knogle bouillon? Prøv en K-skål for at få knogle bouillon fra din Keurig!

5

Egypten

Den traditionelle egyptiske morgenmad og nationale parabol, FUL Medames, menes at dato til tidspunktet for faraoer. Den vigtigste ingrediens, fava bønner, er normalt stuvet natten over og derefter krydret med spidskommen, hakket persille, hvidløg, løg, citronsaft, og chilipeber. Hakkede hårdkogte æg er undertiden tilføjes, også. Kroppen fordele lige så meget som smagsløgene, med meget lavt indhold af mættet fedt, ingen kolesterol, og masser af fiber, jern, mangan, magnesium og phosphor.

6

Costa Rica

Sorte bønner-og de tunge mængder af jern, zink, kalium, thiamin og folat inde-spiller en central rolle i morgenmad her. Blandet med ris, krydret med spidskommen, peber og hvidløg, Gallo Pinto ofte kommer med æg på siden og et væld af vitamin-rige tropiske frugter som mango, ananas, papaya, og pisang. Morgenmaden kunne have meget at gøre med Costa Rica`s "Blå Zone" betegnelse, gives til lande med lange-levende populationer. Apropos hvad de skal spise, som du alder, gå ikke glip af disse 25 Foods Folk end 45 skal spise!

7

Island

Islandske retter måske ikke inspirere meget savlen, men dens Morgenmad er en af ​​de sundeste-og perfekt til afværger mørke, iskolde morgener. Hafragrautur, en havregrød, er er kogt i vand eller mælk før de drysset med brunt sukker, rosiner, og melon seeds- dette gør det lavt kolesterol og natrium og høj i kostfibre, mangan og selen. Tilføj i et skud af omega 3-rig levertran og et par skefulde af protein-pakket skyr, den semi-tærte islandske version af græsk yoghurt, og du `re klar til at komme skovle. Kærlighed havre? Så gå ikke glip af disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

8

Rusland

Kasha kan være alle de vrede i amerikanske helsekostbutikker i dag, men det `s været på borde i Rusland for meget længere, primært på morgenmad, som en varm grød lavet af havre, hirse, boghvede, eller gryn. Kogt i mælk for at give det ekstra cremethed, det `s toppet med smør, krydderier, tørrede frugter eller marmelade. Meget lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium, grøden er en glimrende kilde til kostfibre og magnesium og mangan. Den boghvede version er særlig god til at sænke forhøjet blodtryk, takket være den rigt udbud af flavonoider.

9

Malaysia

Morgenmad er måske den bedste undskyldning for at dykke ned i ekstremt lækker Nasi Lemak. Soaked og kogt i kokosmælk, er ris garneret med ansjoser, agurker, ristede jordnødder, hårdkogte æg og krydret sambal sauce. Det `traditionelt pakket ind i en banan blade, men` s bare et vedvarende sted indstilling. Ja, der `s lidt mere fedt, end det er godt for dig (spise ris mindre at reducere), men det` balanceret med masser af mangan, protein og kulhydrater. Den chili i sambal også øger stofskiftet (Afhængigt af hvilken ernæringsekspert du taler med).

10

Indien

Den subcontinent`s udbredte omfavnelse af vegetarisme betyder en morgenmad sundere end de fleste. I syd, Upma, en tyk løgnehistorie lavet af tørt ristet semulje er populært. Den saftige krydrede smag infunderes med spidskommen, grønne chili, koriander, og gurkemeje indeholder også en række næringsstoffer. Gurkemeje i særligt har stærke anti-inflammatoriske egenskaber. `Ll også nyde godt af en høj dosis af selen, folat, og thiamin, plus protein og vitamin E og B i de hele korn.