20 Bedste fødevarer til en sund tarm

Når folk spørger os, hvordan at miste deres gut, fortæller vi dem én ting: Du må ikke miste det! Bare gør bakterierne i det sundere. Derefter vil du tabe den vægt-og leve et lykkeligere og sundere liv.

En sund tarm microbiome er ikke kun vigtigt at ordentligt nedbryde de fødevarer du `re spise, men også for næringsstof absorption og toksin elimination-hvilket betyder, at når din tarm flora er ude af whack, kan alvorlige problemer opstå. Blandt disse problemer er oppustethed, betændelse, forskellige hud spørgsmål som acne-selv diabetes, dårlig søvn, lavere niveauer af lykke, og fedme er bundet til sundhed tilstand af din tarm.

Så what`s nøglen til at hjælpe med at sikre, at du har en sund tarm? Fokus på en kost rig på fødevarer, der fremmer udbredelsen af ​​gode bakterier. Bonus! Alle fødevarer, der fremmer en sund tarm er også talje-venlige. Og for at opdage endnu flere mave-slankende tips, så tjek disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte! Her `s at give dit fordøjelsessystem en sund makeover.

1

Æble cider eddike

Der `s god grund til, at æble cider eddike betragtes som en wellness jack-of-all handler. "Det hjælper kroppen skabe HCL (saltsyre), der er en gavnlig mave syre, der hjælper fordøje fedtstoffer, kulhydrater og protein," siger diætist og stifter af NAO Nutrition, Nikki Ostrower. "Dette hjælper i vægttab og det hjælper også til at lindre sure opstød og irritabel tarmsyndrom grund af alle de gavnlige probiotika og aminosyrer."

2

Kombucha

Kombucha berygtet når Whole Foods trak det fra hylderne på grund af sin naturligt forekommende alkoholindhold, men don `t afvise det! Ikke alene er Kombucha den mest naturlige måde at få en brummer, det `probiotiske-packed-betydning` s godt for din tarm-da det `lavet ved gæring af sukker i te ved bakterier gær. Og hvis du ønsker at forbedre din kost og kaste en lille smule vægt, vores råd er at tage det langsomt, så du faktisk holde det ud. Her er 50 måder at tabe 10 pounds-Fast, men ikke for hurtigt!

3

Mejeri eller laktosefri Yoghurt

"Mange mejeri-fri yoghurt fremstillet af mandel, soja eller ris mælk er meget lettere for folk at fordøje, at deres mejeri kolleger," siger Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN, og grundlægger af Savorfull. "Der er så mange nye til rådighed på markedet, og de indeholder gut kærlige levende aktive kulturer såsom S. thermophilus, L. bulgaricus, L.Acidophilus, og Bifidobacteria." Det `s højre, gå ikke` t mejeri-fri, du er nødt til at gå uden de levende aktive kulturer, der findes i yoghurt. Goldberg gør tilføje en note af forsigtighed - det `s vigtigt at læse ernæring etiketter omhyggeligt, da mange mærker har tilføjet obskøne mængder af sukker til deres yoghurt. "Også mange mejeri-fri yoghurt er lavere i protein, så du måske ønsker at tilføje nødder og frø til at øge din proteinindtag, som sammen med fiber, er afgørende for at holde din mave tilfreds og fuld i en længere periode.

4

fermenteret Kaffe

Kaffe kan sommetider få en dårlig rap, men mange ernæring og sport eksperter anbefaler det. Faktisk har undersøgelser vist, at drikke kaffe kan forbedre sportslige præstationer, især for udholdenhedssport, så du skal drikke det før din træning for energi. Desværre kaffe kan ofte medføre fordøjelsesproblemer spørgsmål. Hvis det er tilfældet for dig overveje fermenteret kaffe, en relativt ny innovation til at ramme helsekost butikker takket være mærker som Afineur. Med fermenteret kaffe bitre, halsbrand-forårsager noter, fjernes takket være en sekundær gæringsproces. Denne proces, som den vedrører kaffe, blev udviklet af en molekylær ingeniør, Dr. Delebecque, der siger, at han og hans medstifter Sophie Deterre, PhD, ønskede at fjerne irriterende fra traditionelle fødevarer og samtidig øge mængden af ​​vitaminer og anderledes typer af protein i dem betyder, at kaffen er blot den første i en liste af unikke gærede fødevarer, der vil lancere.

5

sauerkraut

"Surkål er en naturligt fermenteret fødevarer, der har mikroorganismerne Lactobacillus-bakterier, som fortrænger dårlige bakterier i tarmen og giver de gavnlige tarmflora at blomstre," forklarer Ostrower. "Dette hjælper med at sænke irritabel tyktarm symptomer som gas, oppustethed, og fordøjelsesbesvær. Også den sure smag i gærede fødevarer er organiske syrer, der hjælper probiotika til virkelig at arbejde deres magi." Apropos holde en sund tarm, læse op på 40 vaner, der gør dig syg og fedt for mere salt og sukker duoer, som du bør styre uden om at undgå vægtøgning!

6

Mango

Mangos har vist sig at hjælpe med at holde de gode bakterier i din tarm alive- vi kan lide vores blandet ind i en Zero Belly Smoothie. Ifølge en nylig undersøgelse fra Oklahoma State University, kunne indarbejde en mango en dag i din kost forbedre din tarm sundhed, og samtidig hjælpe mindske kropsfedt og kontrollere blodsukkeret. Bedre endnu, fordi frugten har sådan en fantastisk ernæringsprofil ifølge ledende forsker, Edralin Lucas, mango indeholder mange næringsstoffer og andre bioaktive stoffer, der kan give forskellige sundhedsmæssige fordele bortset fra det, der blev undersøgt.

7

Yoghurt

Vi har allerede dækket, at ikke-mejeri yoghurt er en stor gut sundhed øge mulighed, men så er regelmæssig yoghurt. Græs-fodret, fuldfed og almindelig (uden tilsat sukker) yoghurt har en meget høj mængde af gavnlige probiotika. De typer af probiotika i yoghurt med til at fjerne skadelige svampe og bakterier i henhold til Ostrower. "Gavnlige probiotika reparation tarm og andre irritabel tarm syndrom symptomer. Der er også gavnlige enzymer, der hjælper forbedre fordøjelsen."

8

kefir

Tænk på kefir-populære i Østeuropa, men vokser i forgrunden stateside-som en tærte, mere flydende yoghurt. Hvad gør kefir så stor for din tarm er, at det som regel indeholder mindst 10 levende og aktive bakteriestammer, sammenlignet med de fleste yoghurt som normalt har tre.

9

spirede kerner

"Den er involveret i beslutningsproces spirede korn brød produkter gør det lettere for nogle mennesker at fordøje snarere end andre traditionelle hvede produkter, hvilket igen gør det lettere for næringsstoffer, der skal optages i kroppen" forklarer Goldberg. "Enzymer frigives under spiringsprocessen derfor at nedbryde proteiner og kulhydrater." Det `s også værd at bemærke, at mange spirede kornprodukter er lavere i kulhydrater.

10

Kokosolie

"Kokosolie er en mediumkædet fedtsyre, der er et antiviralt, antimikrobielle, antibakterielle og antifungale," siger Ostrower. "Det har laurinsyre og caprylsyrer, som er fedtsyrer, som er bemærkelsesværdig ved at dræbe skadelige gær og bakterier under gendannelse din mave er surhedsgraden."

11

Vildlaks

For de fleste fordele laksen du er forbrugende skal være vildt, hvilket betyder, den er fanget med en fiskestang i sit naturlige miljø og ikke opdrættede. "Vilde laks har en rigelig kilde til omega-3 fedtsyrer, som er et stærkt anti-inflammatorisk og er afgørende for helbredelse en betændt tarm og forebygge fremtidige episoder," siger Ostrower.

12

Hvidløg

Hvidløg er en vidunderlig prebiotisk og endnu bedre, når spises rå. "Præbiotika med til at fodre og brændstof de eksisterende flora allerede til stede i din tarm," siger Ostrower. Betydning det `s så vigtigt at spise fødevarer rige på probiotika (som er fulde af sunde bakterier) som det er at spise fødevarer rige på præbiotika (som hjælper fodre sunde bakterier allerede i din tarm) for at holde din tarm sundt.

13

miso

Miso er typisk høj i natrium, så du `ll ønsker at forbruge det i moderate mængder. Men undersøgelser har vist, at det gør ikke `t påvirker vores hjerte-kar-system, på samme måde som de fleste andre high-natrium fødevarer gør. Bortset fra at være en god kilde til protein og fiber, det `s rig på probiotika betyder at det kan hjælpe med at behandle gastrointestinale sygdomme.

14

Chokolade

Chokolade kan være den mest lækre måde at få din prebiotiske og probiotiske rettelse. Et stigende antal mærker er nu at gøre rå og certificerede økologiske, præbiotiske og probiotiske-forstærket chokoladebarer. Sakara Life`s Probiotics Chokolade, fx indeholder 10 milliarder aktive bakterieceller til at støtte en sund og blomstrende gut microbiome samt yacon root for prebiotiske fiber at nære eksisterende gut mikrober.

15

Collagen

"Kollagen er en af ​​de største proteiner i vores krop-i virkeligheden, det er hvad der holder vores krop sammen," siger Ostrower. På grund af en standard amerikansk kost, som vi alder mange mennesker begynder at se deres kollagen produktionen kraftigt falde (dette er også det, der gør huden begynder at synke sammen!). "At få kollagen på daglig basis er afgørende for ikke kun healing en betændt tarm, men det også sinker modningen både inde i vores krop og ud," forklarer Ostrower. Boost din kollagen indtag ved at tilføje nogle kollagen protein til din morgen kaffe, supper og / eller smoothies.

16

Bone Broth

Bone bouillon er en bestand lavet af knogler og marv fra en kylling eller ko og det er langsom kogte i 24-72 timer. "Hvad der sker, er alle de mineraler og aminosyrer fra knoglerne befolker bouillon gør det en af ​​de mest næringsrige fødevarer på planeten," siger Ostrower. "Disse næringsstoffer som L-glutamin hjælpe helbrede og forsegle tarmen foring af tynd- og tyktarmen." Som et resultat, siger hun, denne mad er ansvarlig for healing irritabel tyktarm, utætte gut fødevarer intolerans, og så meget mere.

17

Løg

Løg samt jordskokker og cikorie er høj i præbiotika, som vil hjælpe med at fremme væksten af ​​gode bakterier. For at få mest ud af disse næringsrige fødevarer du `ll ønsker at undgå så mange raffinerede fødevarer (tænk hvidt mel og hvidt sukker-baserede noget), der fodrer bakterierne i vores tarm, som vi don` t ønsker.

18

kvass

Kvass er en gæret drik almindeligvis lavet af rugbrød, hvilket betyder `s fyldt med fordøjelsesproblemer sundhedsmæssige fordele. "De probiotika i drikkevarer og fødevarer som kvass med til at beskytte os mod infektioner, især når dårlige bakterier dukker op," siger Goldberg. "Kvass vil give dig et boost af gode bakterier til at hjælpe modstå infektion hele året rundt."

19

Fiberrig mad

Fødevarer, der er højt fiber-lignende artiskokker, grønne ærter, linser, sorte og lima bønner, mandler hindbær og æbler er en fantastisk tilføjelse til din kost. "Disse fødevarer er højt indhold af kostfibre, som er ansvarlig for at hjælpe gøre mad flytte effektivt gennem kroppen og medvirke til at forebygge forstoppelse, hæmorider, og fordøjelsessygdomme," forklarer Goldberg. "Fiber hjælper også forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes, og vægtøgning." Og hvis du er på udkig efter endnu flere vægttab hemmeligheder, don `t gå glip af disse 30 Bedste vægttab Tips fra Celebs!

20

Kimchi

Kimchi er en fermenteret fødevare, der er rig på probiotika - hvilket betyder `s store for at holde tingene bevæger sig i din fordøjelseskanalen. "Kimchi er især en fordel for dem, der lider mave og tarm smerter, inflammation, utæt tarm syndrom eller andre tarm-sygdomme."