27 Enkle, men effektive måder at reducere stress

indhold

Hvad er stress?
Hvad er årsagen stress?
Hvad er symptomerne på stress?
Hvad er virkningerne af stress?
Hvordan man kan overvinde stress? bestem den bedste måde at reducere stress

Føler du dig rastløs hele tiden? Har du svært ved at falde i søvn? Oplever uforklarlige hår falde og hyppige ændringer i din appetit? Hvis du kan svare ja til de fleste spørgsmål her, så skal du vide noget.

Alle disse er symptomer på stress! Stress er blevet en integreret del af livet. Du kan ikke gøre dit job du kan heller ikke stoppe levende. Hver opgave i denne verden er konkurrencedygtig i naturen (så er overlevelse!), Og du nødt til at holde konstant bevise dig selv. En vellykket liv i dag kommer med stor ydeevne pres, der er også ledsaget af stress.

Vil du vide mere om stress og hvordan du kan klare op med det? Så giv dette indlæg en god læsning!

Hvad er stress?

Som du ved, når du begynder at deltage i flere opgaver, end du rent faktisk kan, din krop forsyninger gemte energi. Den samme måde, når du håndterer større udfordringer, din krop klarer det ved at levere sine ressourcer. Det er din krops reaktion på disse udfordringer, der er kendt som stress. Det er, hvordan din krop klarer med disse krav. Stress kan være positiv eller negativ.

Stress er positivt, når det ikke er fremherskende for en lang varighed og også giver dig det ekstra skub, du har brug for, for at opnå noget højere. Det hjælper dig med at udnytte dit potentiale effektivt.

Det er denne alvorlig stress, der bliver negativ, når det hersker i en lang varighed og stammer din krop og sind. Negativ stress har skadelige virkninger på kroppen.

Stress er en integreret del af moderne livsstil, som er bebyrdet med frustrationer, forventninger og krav. Fra børn til voksne, alle står over for en vis grad af stress i deres liv. Faktisk for nogle mennesker er det blevet en livsstil. Stress er ikke altid skadeligt. Nogle mængden af stress hjælper dig med at udføre under pres og giver dig den nødvendige motivation til at give dit bedste. Men når stress går ud af kontrol, den påvirker din fysiske og mentale sundhed. Overdreven stress kan skade dit humør, sundhed, relationer og livskvalitet. Der er behov for at kende de tegn og symptomer på stress at tage de nødvendige skridt til at overvinde det og minimere dens skadelige virkninger.

Vores nervesystem reagerer på stress ved at frigive en strøm af stresshormoner kendt som adrenalin og kortisol, som vække kroppen til øjeblikkelig handling. Stress gør dit hjerte slå hurtigere og dine muskler stramme. Det rejser også dit blodtryk, levendegør din ånde, og skærper dine sanser. Alle disse fysiske ændringer øge din styrke og udholdenhed, hvilket øger din reaktionstid og forbedre dit fokus. Denne reaktion, der er kendt som stress respons, giver dig mulighed for at forblive energisk, vågen, og fokuseret. Men når stress går ud af kontrol, kan det få bugt med jer.

Hvad er årsagen stress?

Stress er forårsaget af faktorer, der kan lægge pres på din krop til at holde op og udføre. De fleste af disse stress udløser er miljømæssigt. Som reaktion på dette, kroppens sympatiske nervesystem frigiver hormoner, der hjælper dig til enten at kæmpe eller take off. Dette er, når du oplever hurtig hjerterytme, svedudbrud, mv

Kronisk stress eller stress, der hersker i en lang varighed af tid, kræver et konstant kapløb og strømmen af disse hormoner, hvilket medfører en masse slid og ælde, ældning af din krop og også andre komplikationer.

De fælles stressende situationer, som vi oplever, er:

Lange arbejdstider
monetære usikkerhed
forholdet usikkerhed
Rejser og publikum
Chikane og vold
Traumatiske hændelser
Gruppepres
ydelse pres
Offentlige taler og påvirke

Hvad er symptomerne på stress?

Når din krop undergår stress, er der visse tegn på, at du støder på:

Manglende evne til at tænke klart
Hovedpine
Syreindhold, Gerd
Rastløs
hjertebanken
Svedende
Irritabilitet
Panik
Hår falder

Disse er normalt kortsigtede symptomer. Men når stress hersker i en længere varighed, mere alvorlige symptomer opstår og komplikationer ledsage dem. De omfatter:

Heart lidelser som arytmi
Stigning i niveauet af kolesterol
Blodtryk
Diabetes
Gastritis
Mavesår
Depression
åreforkalkning
Gigt og mange flere symptomer

Hvad er virkningerne af stress?

Kronisk stress fører ofte til manifestationen af forskellige fysiologiske og psykologiske problemer.
Den mest effektive være en svækkelse af immunforsvaret og reduktion i antal hvide blodlegemer.
Den kan også skade en persons sociale karakter og hans evne til at håndtere de regelmæssige besvær med livet.
Den ekstreme psykologiske vejafgift, at stress kan tage, påvirker ofte en persons forhold til familie og kolleger.

Hvad så bliver af afgørende betydning, er at tackle med denne stress og håndtere det. Medvirken og lette dit sind og krop med den styrke, at det kræver at holde sig i form og til at beskæftige sig med sådanne krav er den bedste måde at håndtere og overvinde stress.

Hvordan man kan overvinde stress? Bestem den bedste måde at reducere stress

reduktion Stress kræver en stor indsats og handling, men det vil helt sikkert gøre dig gladere ved at forbedre kvaliteten af dit liv. Når du er mindre stresset, er du i stand til at sove bedre, nyde små ting i livet og vedtage en positiv holdning. Selvom stress kan ikke og bør ikke fjernes helt, kan det helt sikkert minimeres ved at følge et par skridt. Du kan starte ved at minimere de stressende situationer i dit liv, så du føler dig afslappet. Nedenfor er et par enkle måder at lindre stress.

1. Identificere og analysere årsagerne til din stress:

Inden vi går videre til at minimere din stress, er det vigtigt at fastlægge årsagerne til stigningen i dit stressniveau. Alt du skal gøre er at tage en notesblok og lave en liste over ting, der gør din føler stresset. Du kan starte med at identificere de grundlæggende årsager til din stress. Årsagerne til din stress kan varieres. Det kan være relateret til dit arbejde såsom lav løn eller mangel på tilfredshed. Stress kan også være relateret til dit personlige liv, såsom den måde, dine relationer skal hen, og de udfordringer, som du står over for i deres opretholdelse. Desuden er det også vigtigt at finde ud af karakteren af din stress dvs. uanset om du er i en permanent tilstand af stress eller du er stresset på grund af en bestemt situation i dit liv. Du kan skrive dine tanker til at identificere de virkelige årsager til din stress. Dette vil gøre det muligt for dig at have en bedre idé om, hvad der volder dig angst, så du kan foretage de nødvendige ændringer for at forbedre dit liv.

2. Har en sund kost:

Kost spiller en vigtig rolle i håndtering af stress også. Det er blevet bevist, at junkfood kan gøre dig deprimeret og stresset. Så erstatte junkfood med sunde fødevarer som fuldkorn og proteiner. Disse vil ikke blot forbedre dit humør, men også give dig nok energi til at håndtere de stressede situationer. Velnærede kroppe kan nemt håndtere stress. Så altid holde øje med, hvad du spiser. Begræns dit indtag af koffein og sukker, da disse ofte føre til et nedbrud i humør og energi. Have mindre mængde kaffe, chokolade, sukker, sodavand og sukker snacks kan faktisk gøre dig føle sig mere afslappet og forbedre din søvn. Du kan inkorporere stress sprænge fødevarer som laks, mandler og blåbær i din kost. Under afbalancerede, nærende måltider i løbet af dagen kan hjælpe dig med at håndtere stress på en bedre måde.

3. Forøg dit indtag af B-vitaminer:

B-vitaminer er særligt gavnligt for hjernen og nervesystemet. Forbruget af fødevarer rige på B-vitaminer kan hjælpe med at fremkalde afslapning og bekæmpe træthed. Faktisk mangel på vitamin B kan udløse irritabilitet, apati og stress. For at forhindre disse symptomer, er det tilrådeligt at indarbejde fødevarer rige på B-vitaminer såsom bønner, ærter, korn, nødder, lever, æg og mejeriprodukter i din kost.

4. Undgå narkotika, cigaretter og alkohol:

Folk ofte ty til narkotika, cigaretter og alkohol for at undslippe deres stress og depression. Men lettelsen er kun midlertidig, og disse kan forværre situationen i det lange løb. Så du skal ikke undslippe situationen ved at bruge nikotin eller alkohol, i stedet lære at håndtere din stress på en klar nedskæring måde.

[ Læs: Bedste læbepomader med SPF ]

5. Har ordentlig søvn:

Mangel på søvn er ofte årsag til en forstyrret sind. Når du føler dig træt, dit stressniveau stige få dig til at tænke irrationelt. Tilstrækkelig søvn brændstoffer dit sind og krop, som går langt i at reducere stress. Dette er en anden bedste måde at lindre stress. Så sikre at få mindst 7 til 9 timers sund nattesøvn. Dog kan for meget søvn også gøre du føler dig groggy og sløv. Sørg altid for at have den samme mængde søvn hver nat. At legalisere din rutine, gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag. Du kan bruge en time dekomprimere i sengen før faktisk sover. Undgå at se tv eller hengive sig til intens samtale, da det vil være svært at slappe af dit sind, når den tid kommer.

6. motion regelmæssigt:

Dyrke motion er en fantastisk måde at forbedre både fysiske og mentale sundhed. Den bedste måde at reducere stressniveauet også. Motion betyder ikke nødvendigvis, at hengive sig til intense øvelser i et motionscenter. Du kan prøve at have en kort gåtur eller gøre et par strækøvelser til at holde dig afslappet i en stressende situation. Motion holder dit blod bevægelse, hvilket resulterer i frigivelse af endorfiner, som i høj grad kan forbedre dit humør. Så altid afsætte 30 til 45 minutter om dagen for at få din krop i bevægelse. Dette vil gøre dig til at føle energi, kraftfuld og selvfølgelig, mindre stressede. Nedenfor er et par enkle måder at udøve din krop.

Svømning er en stor øvelse. Sprøjt farvande, der ikke kun opdateres dig, men også vaske væk dine stressende tanker. Så hvorfor ikke blive medlem af en pulje og svømme en mile hver dag!
Løb er en anden øvelse, der gør dine muskler stærke og du føler dig mere i stand til at tackle udfordringer. Prøv at køre et par miles til et løft i energi og humør.
Yoga er en fantastisk måde at styre dit sind og vejrtrækning samt forbedre dit helbred fysisk.
Forkæl dig selv med sportsaktiviteter som fodbold, volleyball, bowling eller rugby. Udover at være sjovt, disse sportsgrene give din krop en god træning, øge dit humør og energi.
Hvis du er en naturelsker kan du overveje vandreture for at holde stress i skak.

7. Praksis dyb vejrtrækning:

Øve dyb vejrtrækning regelmæssigt i et roligt sted i høj grad kan slappe af dit sind ved at afværge stressende tanker. Alt du skal gøre er at løsne dit tøj og fjerne dine sko og jakke til at gøre dig det behageligt. Du kan sidde på en behagelig stol eller ligge ned med armene fladt på gulvet eller sengen. Mens der i denne position, strække benene holde dem hofte bredde fra hinanden. Må ikke krydse dine ben, mens du sidder på en stol. Afslapning handler om at fokusere på din vejrtrækning, såsom at trække vejret ind og ud langsomt i regelmæssig rytme at berolige dig ned.

Mens vejrtrækning, fylde lungerne med luft, som hvis du fylder op en flaske fra bund til top.
Prøv at inhalere med næsen og udånder med munden.
Tælle fra et til fem, fortsætte med at trække vejret langsomt og regelmæssigt.
Vejrtrækning kontinuerligt uden pause vil gøre du føler dig rolig.
I tilfælde af høje niveauer af stress, bør denne afslappede vejrtrækning praktiseres i 3 til 5 minutter mindst to eller tre gange om dagen.

8. Gå til Massage:

Vi elsker alle at have en massage. Og ja, det er en fantastisk måde at lette din krop smerte samt slappe af dit sind. Du kan prøve at massere din nakke, palmer og underarme eller har det gjort af en anden. Hvis prisen ikke er en bekymring, kan du gå til en professionel massør. Massage har været en stor afstressende i århundreder. Kineserne ofte brugt denne teknik til at åbne blokerede energi kanaler, mens Hippokrates, far til vestlig medicin `, brugte den til fysiske helbredende behandlinger. Det vil hjælpe til at slappe af spændte muskler, mindske smerter og øge omsætning, hvilket igen gavner dit sind.

9. Muskel Afslapning Teknik:

Dette er en anden naturlig måde at lindre stress, der involverer stretching forskellige muskler i tur til at slappe af dem og frigøre spændinger fra kroppen. Du skal blot afsætte 20 minutter om dagen til dette. Find en varm helt sted uden distraktioner. Fokuser på din vejrtrækning samtidig med at øve de følgende strækøvelser. Sørg for at holde hver strækning i et par sekunder.

Ansigt: Pushing dine øjenbryn sammen indånder og derefter slippe som om frowning.
Arme: Mens indånde strække armene fra kroppen og derefter slappe af.
Hænder og håndled: Trække hænderne opad, strække håndleddet og strække ud fingrene og tommelfingre.
Hals: Holde hovedet vippes frem, skubber hagen ned mod brystet og derefter langsomt løfte igen.
Ben: Pres dine tæer væk fra kroppen og derefter slappe af og trække dem mod kroppen.
skuldre: Træk dine skuldre mod ørerne og derefter slappe af dem ned mod fødderne.
Bryst: Brug hele hælde lungerne til vejret langsomt og dybt i mellemgulvet. Så udånder langsomt at give din mave til at punktere, når al luften udåndes.

10. Lyt til musik:

En stressende situation kan undgås ved at tage en pause og lytter til nogle beroligende musik. En anden bedste måde at lindre stress! Det har en afslappende effekt på din hjerne og krop, som kan sænke dit blodtryk og reducere cortisol, et hormon forbundet med stress. Du kan vælge en hvilken som helst musik som klassisk, havet eller naturens lyde, der gør du føler dig bedre.

11. Gør din Miljø Stress fri:

Stress kan styres i høj grad ved at afværge stress forårsager faktorer fra miljøet omkring dig. Hvis du føler dig ængstelig og modløs ved at lytte til nyhederne, så undgå det. Hvis trafikken er årsag til din stress, tage en længere og mindre overbelastede rute. Tilsvarende, hvis du får forstyrret med bestemte emner af religion og politik, undgå at gøre dem til en del af dine samtaler. Dette vil helt sikkert hjælpe til at gøre dine omgivelser stress fri.

12. Undgå mennesker, der Stress dig ud:

Hvis du er stresset på grund af en bestemt person, så prøv at begrænse mængden af tid, du bruger med denne person, hvis det ikke er muligt at undgå ham helt.

[ Læs: Bedste Maybelline læbepomader ]

13. Hold din plads ren og organiseret:

Organisering og de-rod dit rum kræver indsats, men det vil helt sikkert gøre dig føle sig mere afslappet. Du kan starte med at komme af med al den skrald, løse papirer og udløb mad i dit køleskab. Derefter kan du gå videre til at organisere dit skrivebord, arrangere dine bøger på hylden og rengøring dit skab. At holde dit værelse rent er lige så vigtigt, så du kan gøre nogle aftørring og aftørring. Den grundlæggende idé er at slippe af med alle de overflødige og ubrugelige emner fra din plads. Tilbring mindst 10 til 15 minutter i at smide ud de ting, du ikke har brug for og rengøring og oprydning dit værelse. Når dit hjem er organiseret og ren, vil dit sind også være klar over alle stressende tanker.

14. Slow Down:

I den moderne hurtige tempo liv, er alle farende i deres trang til at komme foran andre. Men til tider, bremse kan i høj grad medvirke til at nedsætte dit stressniveau. Lær at nyde naturen, mad og mennesker omkring dig. Dette vil lindre din stress til en stor udstrækning.

15. udtrykke dine følelser:

Ofte føler vi stressede, fordi vi ikke er i stand til at udtrykke vores følelser. Undertrykkelse dine følelser bidrager til vrede, som yderligere tilføjer til stress. Hvis du er generet om nogle situation eller person forsøger at tale om det med en troværdig person. Dette vil helt sikkert mindske byrden for dit sind og de berørte personer vil føle smigret over, at du betro sig dem. Hvis du er langt væk fra dine nære og kære, kan du have en aftale med en terapeut eller rådgiver. Altid huske, at give udtryk for dine følelser er ikke et tegn på svaghed, men en måde at styrke din obligation og aflaste dig selv.

16. Praksis Time Management:

Mangel på tid management er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til stress. Det er svært at bevare roen og fokuseret, når vi kører ud af tid. Ofte føler vi stressede ved tanken om at være for sent på arbejde eller ikke er i stand til at fuldføre opgaverne i tide. Den bedste måde at undgå denne situation er at indpode for vane at komme tidligt og sætte et bestemt tidspunkt for hver aktivitet. Dette vil gøre livet mindre stressende som du ikke behøver at haste for alt.

17. Lær at gå på kompromis:

Vi forventer ofte folk til at ændre adfærd i henhold til vores bekvemmelighed, når vi selv er villige til at gøre det samme. Dette øger stressniveauet. Så der er ingen skade i at gå på kompromis lidt, hvis det kan holde dig glad og gøre andre glade.

18. begrænse brugen af internet og mobiltelefon:

Internet og mobiltelefoner er blevet en vigtig del af vores liv. Mens begge betragtes store tidsfordriv, de er også ofte ansvarlig for at hæve vores stressniveau. Hvis dette er din sag, bør du finde lidt tid til at slappe af ved at slukke din mobiltelefon og opholder sig væk fra internettet i et stykke tid. Dette vil bidrage til at blokere nogle af de kanaler, hvorigennem stress kan nå dig, hvis ikke bekæmpe stress helt.

[ Læs: Bedste læbepomader ]

19. Laugh oftere:

Latter er uden tvivl den bedste medicin til at reducere stress. Det handler ikke kun styrker din positiv tænkning, men også gør det muligt for dig at tage glæde i din daglige interaktioner. Du bør også udvikle evnen til at le ad dig selv. Latter hjælper din krop kamp stress på forskellige måder. Du kan tilbringe tid med folk, der har en god sans for humor eller se en stand-up comedy show. Fnisende med venner er lige så nyttig i afværge stress.

20. har en positiv holdning:

En positiv holdning til livet kan helt sikkert gøre tingene bedre. Dette er muligt ved at reflektere over alle de gode ting i livet og være taknemmelig for dem. I slutningen af dagen, så prøv at skrive ud tre ting, som du er taknemmelig. Dette vil helt sikkert flytte dit perspektiv fra pessimistisk til optimistisk. Som det er sagt, kan du enten se på glasset som halvt fyldt eller halvt tomt. Eliminer negativ tænkning og være taknemmelig for hvad du har, og for de mennesker i dit liv. Et positivt syn på livet vil sænke dit stressniveau og øge din lykke.

21. Tag en pause:

Alt arbejde og ingen leg vil gøre en mand meget kedelig. En gang imellem skal man læne sig tilbage og bare gøre noget. Det frigør sindet fra de unødigt urolighederne og hjælpemidler til at koncentrere sig bedre. Ferier eller udflugter med venner eller familie er en god måde at slappe af.

22. Sip op:

Drikke grøn eller hvid te eller masser af vand skyller ud stress og efterlader dig følelsen forfrisket. De holde dig godt hydreret hvilket reducerer hovedpine og den urolig følelse. Reduktion af forbrug af koffein eller alkohol er en idiotsikker opskrift til at lindre stress.

23. Sig ”Nej”:

Vi bør ikke påtage sig tilføjede ansvar og øge vores opgave unødigt, det være sig personligt eller i erhverv, da det er en idiotsikker teknik til at understrege vores sind.

24. Occupy førersædet:

Vide, hvordan at tage kontrol over vores miljø og liv er afgørende. Vi skal vide, hvad irriterer os og hvad der behager os, og derefter gøre de ting, der giver os lykke. Vi bør ikke lade andre tage vigtige beslutninger i vores liv. Vi kan undgå en sund mængde af stress ved at være vores egen rytter.

25. Sund Livsstil:

Spise den rigtige bundt af ernæring kombineret med en rutinemæssig øvelse og en sund søvn arbejder magi til at reducere stressniveauet drastisk. Meditation og yoga er gode måder at lindre stress og genvinde indre fred, som stabiliserer din krop og sjæl.

26. Yoga:

En times yoga er muligvis den mest produktive gerning på en dag for din krop og sind. Øve forskellige asanas og pranayama vil ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men vil også gavne din krop ved at rense internt. De gør dine organer og interne systemer stærkere og gøre din krop mere fleksibel og adræt. Yoga øger også din mentale kapacitet og hjælper dig med at tænke klart og strategisk. Det øger din koncentration magt og giver dig mulighed for at få større kontrol over dit sind og krop. Hvis du lider af langvarige sygdomme og andre problemer, yoga er også en effektiv måde at hjælpe med at helbrede din krop.

27. Decompress:

Brug en varm pose og læg den på ryggen og skuldre. Nu ånde dybt ind og puste langsomt ud. Det afslapper ikke alene dine muskler, men også dit sind. Denne simple teknik er der en hurtig stress-buster, når du er på arbejde.

Følg disse enkle måder at undgå stress og være glade! Ingen kan være lykkelig hele tiden. Det er bare ikke, hvordan livet fungerer. Men vi kan lære at håndtere den ubehagelige, mens du nyder det gode liv har at tilbyde. Husk disse vidunderlige linjer næste gang du føler dig deprimeret ”... giv mig sindsro til at acceptere ting, som jeg ikke kan ændre, mod til at ændre de ting, som jeg kan, og visdom til at se forskellen ..”

Håber du fandt denne artikel nyttige. Fortæl os, hvordan du klare op med stress, der påvirker dig ofte. Glem ikke at dele din feedback ved at kommentere i boksen nedenfor!

Del på sociale netværk:

Relaterede