17 Måder at tabe sig som en mand

Jeg har brugt et helt liv på hver kost under solen-fra at tælle kalorier til at skære carbs. Nogle gange er jeg vellykkede og andre gange, ikke så meget. Cue min mand. Da han kom ind i billedet, ingen af ​​os var meget motiverede for at ramte gym, endsige bryde vores raser Problemfri levering vane. Og så besluttede han at deltage i, hvad der ville være den første af mange forhindringsbaner løb, mens jeg havde til formål at kaste nogle pounds til vores kommende bryllup. Han var fokuseret og dedikeret til alt fra regelmæssigt arbejder ud til virkelig at ændre sin kost til det bedre. Det var som om, han tænkte på at ville tabe sig og komme i form-og vupti! Han var buff og trim så hurtigt det føltes natten over. Jeg vil dog tabe et par pounds, bliver afskrækket, at skalaen syntes "sidde fast," og gå ud i den dybe ende med nogle pizza at drukne mine sorger.

Desværre er det en almindelig samtale, jeg har med min venner-de kæmper for at tabe sig, og det "bare sker" for mændene i deres liv, så snart de fyre har lyst til det. Men gæt hvad? Vi gør ikke dette-men virkelig gøre, takket være genetik, har lettere ved at tabe sig end kvinder. "Desværre, for os kvinder, vi generelt bære mere kropsfedt end mænd i gennemsnit mellem seks og elleve procent mere," forklarer Monika Paez, fitness model, instruktør, og ernæringsekspert. "Mænd har også flere muskler, som tillader dem at forbrænde flere kalorier." Og ifølge en 2014 undersøgelse i England, fyre har en kant på grund af deres testosteron og mangel på østrogen.

Kicking at videnskaben-y ting til side, er der stadig nogle tricks vi kan lære af mænd til at droppe vægten lidt hurtigere-og sikkert. Og for at identificere nogle vaner holder dig tilbage, gå ikke glip af disse 30 Fladskærms-Belly fejl, som kvinder gør!

1

Mænd Skær "Følelsesmæssig" Fed

Ja, det er en stereotype billede: En kvinde trøstende selv efter en skuffende dag eller dårlig break-up ved at spise en hel pint af is i et møde. Men det er sjældent, hvad du forestiller når det kommer til mænd og deres klare mekanismer. "Mænd får ikke vejet ned med følelsesmæssig fedt. De har en større evne til at lade drama og negativitet gå i slutningen af ​​dagen," forklarer Leanne Jacobs, certificeret pilates og yoga instruktør, klinisk diætist, og skaberen af ​​den smukke Penge podcast. "Kvinder har tendens til at hænge på følelsesmæssige drama længere og det manifesterer i fysisk vægt." Så næste gang du føler forstyrret og overvældet, holde is i fryseren og telefon en ven til at lufte, så prøv at meditere, tage en walk-noget at aflede dine tanker og give slip på de følelser. Og vi taler om pints af is, gå ikke glip af vores eksklusive rangordning af Hver Ben Jerrys Flavor-Nr Af Nutrition!

2

Mænd køber ikke ind Samfundets høje standarder af Body Billede

For kvinder, ser det ud som om hvert ekstra pund granskes og der er uopnåelige og urimelige standarder for skønhed overalt vi ser. Øje med vores udseende og ønsker at opfylde de høje forventninger ofte sætter os op til fiasko, også. "Selvom kropsbillede påvirkninger begge køn, mænd stadig mindre forbruges af samfundsmæssige overbevisninger såsom `` yngre er bedre` og `tynd er i,`" siger Jacobs. "De har en øget sikker evne til at bevæge sig ind i handling. Så bare tune ud støj om, hvad ville være ideelt, og holde øjnene på din egen plade-og spejl!

3

Mænd må ikke slå sig foran Over en Carb

"Mænd er ikke så hårdt på sig selv, hvis de fordybe sig i nogle kulhydrater," Jacobs siger. "De ville foretrække at gøre op for den overbærenhed med en god træning frem for en selv-saboterer emotionelle selv-angreb." Dette er stort set det modsatte af, hvad der så mange kvinder gør, efter at de gisp! -eat nogle kartoffelchips. Hvad gør mænd gør? Ifølge Jacobs, de helt sikkert ikke spiser deres følelser. "De give slip og komme videre."

4

Mænd må ikke tanker om Chokolade

Hvis du er gift med en mand, der elsker chokolade og holder den i huset så meget for ham som dig, tillykke på at sikre, at målmanden! Men seriøst, kvinder virkelig synes at have killer trang til chokolade mens mænd faktisk kan slå den ned og ikke se tilbage. Måske er det fordi chokolade stimulerer dopamin produktion-den samme ting der er ansvarlig for de euforiske følelser under en orgasme. Den gode nyhed er, at mørk chokolade (mindst 70% cacao) har antioxidanter, der er godt for dig. Men hvis du ønsker at tabe sig som en mand, stoppe med at være sådan en sucker for chokolade cupcakes og chokolade-dækket saltkringler og chokolade slik, og og og ...

5

Mænd elsker Protein, Protein, og mere protein

Fra Downing shakes fyldt med protein pulver på gym til at spise en portion af magert kød som kylling eller flanke bøf, disse er ofte hæfteklammer i mænds kostvaner, der gør en enorm indflydelse. "Protein pulver er ikke kun for mænd eller for bodybuildere. Kosten protein er afgørende for en række funktioner i kroppen for både mænd og kvinder-såsom stofskifte, immun støtte, og muskel reparation og vækst," forklarer Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, Scientific Affairs manager for Glanbia ydeevne Nutrition. "Forbrugende høj kvalitet protein som en del af et vægttab strategi kan have flere fordele. Protein understøtter generelt mæthed, kan hjælpe kamp følelser af sult, og hjælper med at opretholde lean muskel, der hjælper med at forbrænde kalorier, selv når vi tabe." For at begynde at tilføje mere protein pulver til dit liv, så tjek vores eksklusive rapport om De bedste og værste Protein pulver.

6

Mænd er All About styrketræning

Apropos muskler! Mange kvinder er tilbageholdende med at løfte vægte, men det er noget mange mænd gør på gym, der virkelig påvirker deres evne til at nå deres vægttab mål hurtigt. "Når vi vægter toget, øger vi vores stofskifte og vi også er i stand til at fortsætte med at brænde kalorier længe efter vi har forladt gymnastiksalen," forklarer Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC på North Carolina hjerte-kar. "Ideelt set en kombination af cardio og styrketræning gjort fire eller fem dage om ugen vil give bedre resultater." Tjek disse 55 måder at øge dit stofskifte at rev op brænde!

7

Mænd er fans af Intermitterende fastende

Ifølge Dr. Daryl Gioffre, berømthed ernæring ekspert og grundlægger af Alkamind, denne tendens er virkelig populær blandt mænd og et hemmeligt våben til vægttab, der ikke er så "ekstrem" som det lyder. "Intermitterende fastende er, når du begrænse din kost til et bestemt vindue af tid hver dag, men du stadig spise så meget som du ville gøre på en given normal dag," siger Dr. Gioffre. "Det er en glimrende måde at genstarte dit stofskifte, så din krop kan begynde at brænde fedt som sit primære brændsel kilde, og ikke sukker eller kulhydrater, som så mange af os er i øjeblikket brænder i stedet." Så hvordan fungerer det? Dr. Gioffre siger du kan vælge din egen unikke 8-timers-vinduet at spise og derefter du hurtigt de resterende 16 timer. Du er i kontrol, så for eksempel kan din 8-timers vindue til at spise ligne 11:00 til 19:00 eller 9:00 til 05:00 pm uanset tid virker for dig.

8

Mænd må ikke tælle kalorier

Sporing din mad er én ting, men at tælle kalorier er noget, du vil opdage, at mænd ikke besætte over den måde, kvinder gør. "Det er ikke mængden af ​​den mad, der betyder noget, men snarere kvaliteten," siger Dr. Gioffre. "Fokus på denne hitliste at hjælpe smelte off pounds: mørkegrønne bladgrøntsager højt på mineraler, lavt sukker frugter, smoothies, rå supper, grønne juice, sunde fedtstoffer og korn, rå nødder og frø." I en nøddeskal, prøve disse 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier i stedet!

9

Mænd er ikke bange for at spise fedt

Ligesom mænd er ikke bange for at spise uden at tælle kalorier, de er heller ikke bange for at sætte fedt i deres kost. "Spise fedt er en af ​​de største misforståelser, at jeg kommer på tværs med mine patienter, når vi diskuterer at tabe sig," Dr. Gioffre siger. "Der er fedtstoffer, hele og fedtstoffer, dræbe. Fedt er vigtigt for et godt helbred, og vi har brug for at indarbejde mere af det ind i vores daglige kost." Forskere har en hypotese, at folk, der ønsker at undgå fedtstoffer flyttet deres kost i retning af mere forarbejdede fødevarer, kulhydrater og sukker-som alle bidrager til vægtøgning. Nogle go-to kilder til gode fedt er plantebaserede omega 3-6-9 fedtsyrer som hamp, chia, og hør frø, rå mandel smør og MCT som kokosolie, kokos smør, og usødet kokosmel. Tilføj disse til dine smoothies hver dag, og du vil vende din krop til en fedtforbrændende maskine. For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

10

Mænd vil spise Ligesom hulemænd

Den hulemand måde at spise er enkel: Tænk på din daglige kost som 80/20. Det betyder, at du ønsker at spise og drikke 80 procent alkalisk (organiske bladgrøntsager, sunde fedtstoffer, lave frugter sukker, rå nødder og frø, grønne drinks, smoothies, urter, salater, sunde korn, rå supper og mineraler) og ikke mere end 20 procent sure (mindre sukker, gluten, kunstige sødemidler, transfedtsyrer, mejeriprodukter, kød, forarbejdede fødevarer, sodavand, kulsyreholdigt vand og kaffe). "Det gælder, hvad der er på hver plade samt en hel uges måltider," forklarer Dr. Gioffre. "Så hvis du har 21 måltider, det er okay at have et par måltider, der er mere sure a la `snyde måltider`, fordi du kommer til at balancere det ud i løbet af ugen med virkelig nærende alkalisk måltider."

11

Mænd spiser Seks gange om dagen

Mænd er ikke bange for at spise-og du bør ikke være enten. Faktisk kan spise seks gange om dagen (tre måltider og tre snacks) faktisk rev op dit stofskifte. "Ikke alle kalorier er skabt lige. Det er kvalitative og kvantitative når det kommer til næringsstof tæt fødevarer og snacks," forklarer NY Sundhed og Wellness Fitness direktør Lisa Avellino. En snack hun foreslår at skære sult og cravings mellem måltiderne er blandede nødder, især en håndfuld af rå mandler. "De vil tilfredsstille din trang til noget sprødt samtidig medvirke til at opbygge muskler."

12

Mænd blive hydreret

Kvinder nippe til deres drinks, mens mænd vil "pund" en hel flaske vand i hvad der virker som et par sekunder flad. Og hvad betyder chugging et ton af vand har at gøre med vægttab og din generelle sundhed? Kort sagt, dehydrering sinker dit stofskifte og påvirker din krops evne til at forbrænde fedt. Når dit stofskifte bliver langsommere, din krop har en hårdere tid at komme af med giftstoffer, og dette fører til overskydende fedt oplagring. "Det er en kendsgerning, at 90 procent af amerikanerne er kronisk dehydrerede," siger Dr. Gioffre. "Men den gode nyhed er dette en nem løsning. Sigte at drikke tre eller fire liter filtreret, alkalisk vand hver dag med en ideel pH på 9,5. Du kan lave dit vand mere basisk ved at tilføje en citron eller lime skive." (Vi kalder det detox vand ved spise dette, ikke at!)

13

Mænd træne i morgen

Sandheden skal frem, kvinder er ofte nødvendige hjemme om morgenen for at få børnene i skole eller til at sørge for, at alle har, hvad de har brug for dagen. "Kvinder er pedeller af natur og har tendens til at sætte andre først, nogle gange at forsinke vores træning før efter arbejde," siger Dempsey Marks, som er en fitness-ekspert, yoga instruktør, og grundlægger af DempseyFit.com. Hvis du ser mænd på gym første ting, er det fordi de laver udarbejde en prioritering, og der er så mange vigtige fordele. "Morning træning kickstarte dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen," siger Marks. " Plus du vil ikke sidde fast på kontoret og savner din kondition!"

14

Mænd Spis ikke ud hele tiden

Nej, vi er ikke at sige, at mænd aldrig spise ude-sikkert du har set dem nedpakning deres rimelige andel på en all-you-can-eat buffet eller sandsynligvis spiser for hurtigt på en fancy restaurant. Men kvinder er mere tilbøjelige til at gå ud til frokost med pigerne eller spise mens du er på farten. Ifølge til April Buchwald, en Miami-baserede fitness-ekspert og personlig træner, det trick er at planlægge dine måltider. "Det betyder, shopping på forhånd med specifikke måltider i tankerne, og det betyder, at forberede maden, så du ikke finde dig selv i en kompromitteret position, når sultestrejker," forklarer hun. "Det er simpelt og det virker godt, når du holder spise ude på et minimum. Jeg foreslår ikke aldrig at spise ud af dit hjem. Mit forslag er at holde spise ude på et minimum. Spise hjemme sikrer, at du ved præcis, hvad du indtager." Før din næste måltid ud, bør du også tjekke Den # 1 sundeste Menu Option 40 populære restauranter for din bedste pick på det sted, du vil!

15

Mænd vil Spice It Up

Spis som en mand og ikke bange for krydret mad," siger Avellino. "Tilsæt hvidløg, kanel, gurkemeje, og varm sauce til alle deres fordele." Og hvis du ikke er helt der endnu i din palet, prøv at tilføje chia frø (super højt omega-3 fedtsyrer og fibre) til din livret for lignende ydelser. "Chia hormonelle fordele omfatter stabiliserende blodsukker, forbedret insulinfølsomhed og lemper metaboliske syndrom symptomer som blodtryk og blodsukker kraftigt," hun siger.

16

Mænd Spis en solid morgenmad

Ikke mere forarbejdede levnedsmidler, frappuccino sukkerholdige kaffe, eller nogen af ​​disse andre morgenmadsprodukter, du skal give op! Du ønsker nogle protein og fedt-to ting mænd vil spise uden at opgive i morgen. Avellino siger, at røræg og en avocado vil holde dig fyldigere meget længere end kulhydrater (som bare spike dit insulinniveau og faktisk gøre du føler mere sulten)!

17

Mænd Fokus på hvad de kan spise

Lyder det bekendt? Hver gang du (eller en kvinde, du kender) går på en diæt, du går ind i sorg over alle de fødevarer, du skal give op? Ja, stoppe med at gøre det. "Når mænd søger at makulere og opbygge muskler, de er meget fokuseret på, hvad de kan spise versus de fleste kvinder Dieters, der fokuserer på, hvad de ikke kan spise," siger Avellino. " Prøv mandens crowd-det-out metoden. Bare forstå, at fødevarer som pasta, hvidt brød, og kartofler gøre dig fed. Hvis du skal have pasta, gøre din en linser korn pasta. Swap hvide kartofler til søde kartofler og prøv Ezekiel brød som en smart swap." Få at vide disse 36 Swaps og tips til vægttab og se pounds smelte off-endelig!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly

Den 20 Bedste Værste græske yoghurt til vægttab

50 sundeste fødevarer til kvinder

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!