20 Sunde snacks, der vil tilfredsstille enhver trang

Mange mennesker, der forsøger at tabe sig er under det indtryk, at alle mellemmåltider er en no-no, men snacks kan faktisk være en meget vigtig del af din kost. De kan tilbyde meget-behov energi, når du begynder at føle trætte midt på dagen, eller når du søger til brændstof en træning. Nyd en nærende mellemmåltid mellem måltider kan også bidrage til at reducere sult, forebygge binges senere, eller overspisning, når du får til at sidde ned til et måltid.

Udfordringen bliver da, som snacks er faktisk godt for dig, og som ikke er? Der er praktisk talt en endeløs række at vælge imellem, og selvfølgelig, ikke alle er sunde.

Hvad gør en sund snack?

Næsten hver hele fødevarer, ligesom nødder og frø, frugter og grøntsager, kan betragtes som nærende, selvom du bliver nødt til at se dine portionsstørrelser, som kalorier stadig kan tilføje op, især når det kommer til nødder og frø, da det er meget nemt at ende op forbrugende måde flere kalorier end du havde planlagt.

Der er et par andre ting at overveje også, ligesom snacks med nogle proteiner og sunde fedtstoffer vil holde dig mæt længere. Undgå forarbejdede fødevarer, så ofte du kan, da de typisk indeholder et væld af uønskede ingredienser som tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og mange gange, høj fruktose majssirup. Da kroppen har tendens til at holde på fedt at beskytte organer fra toksiner som disse, ud over de kalorier du indtager, kan de gøre yderligere skade på din talje og dit helbred.

Kig nøje på denne liste ingrediens - hvis sukker er en af ​​de første par ingredienser, gå videre, som ingredienser i faldende orden, hvilket betyder, at mellemmåltid er fyldt med sukker. Naturligt sødet med ingredienser som frugt er altid en bedre løsning end tilsat sukker, som kan komme i mange forskellige former, ligesom højfructosemajssirup og udtryk, der i slutningen ”ose”, såsom fructose og glucose.

For at gøre tingene lidt lettere, har vi kommer op med disse snack ideer til at få dig i gang - de omfatter en blanding af emner, som du kan samle op på købmand samt DIY snacks du kan piske op derhjemme. Og, selvfølgelig, alle tilbyder den næring du har brug for brændstof energi uden at skade dit vægttab indsats eller dit helbred.

1. Presset Af Kind

Når du kræver noget tilfredsstillende og frugtagtig, presset af Kind barer er en stor mulighed. Du får at lækker saftig smag frugt sammen med en sund dosis af veggies eller chiafrø, afhængigt af den nøjagtige bar, du vælger, ligesom abrikos pære gulerod roer, mango æble chia eller ananas banan grønkål spinat. Der er ingen tilsat sukker, blot naturligt forekommende sukker fra frugten. Hver søjle indeholder kun 130 kalorier, en halv-gram fedt, 3 gram fiber og en gram protein.

2. Græskarfrø

Græskarkerner er en fabelagtig snack, der vil holde dig følelsen tilfreds i mindst flere timer, takket være deres sunde fedtstoffer og proteinindholdet - bare en halv kop tilbyder omkring 14 gram protein. Du kan købe græskarkerner, såsom disse Terrasoul græskarkerner, men selvfølgelig kan du lave din egen også - det er mest praktisk omkring Halloween, når du kan skrabe dem ud af denne græskar, når carving en Jack o’lanterne. Bare vaske frøene, tørre og stege dem med et drys af havsalt.

3. Hård-kogte æg

Æg er en af ​​naturens mest perfekte bærbare fødevarer. De er fyldt med protein og antioxidanter, der opfylder sult og samtidig forbedre dit helbred også.

4. God Bean Ristede kikærter

Kikærter er en af ​​naturens sande underligt fødevarer. De er en glimrende kilde til fiber, afgørende for at opretholde et sundt fordøjelsessystem, og en god kilde til B-vitaminer, folat, antioxidanter, magnesium, calcium, zink og fosfor. Plus de er højt proteinindhold også.

The Good Bean gør ristede kikærter i en række forskellige varianter, fra Thai Coconut og havsalt til Cracked Pepper og Smoky Chili Citron. En én ounce servering indeholder kun 130 kalorier pr en ounce servering, sammen med 5 g protein og 5 gram fibre.

5. hjemmelavet yoghurt Parfait

Lav din egen yoghurt parfait i stedet for at tage en kalorie og sukker-lastet parfait på Starbucks. Alt du skal gøre er at toppen omkring en halv kop almindelig græsk-stil yoghurt med en håndfuld friske eller frosne bær. Tilføj en spiseskefuld hakkede nødder eller ristede hørfrø til sprødhed og uber-sund omega-3 fedtsyrer.

6. Gulerødder og hummus

En nem måde at få det brændstof, du har brug for en lang sigt eller lang træning, simpelthen dyppe nogle rå gulerødder i hummus, og du vil indgyde din krop med et protein-og-god-carb combo, der vil tillade dig at holde din udholdenhed op. Plus, gulerødder er fulde af beta-caroten, som kan hjælpe med at beskytte mod hudskader, ideel til udendørs træning i eftermiddag.

7. Larabar Bites

Næsten alle får trang chokolade hver gang i et stykke tid - og det er okay at forkæle lejlighedsvis, især hvis du vælger Larabar Bites. En sundere, lavere kalorieindhold version af mere dekadent, trøfler, de kommer i et udvalg af lækre varianter som dobbelt chokolade brownie og kirsebær chocolate chip. Alle er glutenfri, vegan-venlige, mejeri-fri, ikke-GMO og endda gjort med Fair Trade ingredienser.

Hver ounce betjener er kun 130 kalorier og giver 3 gram protein og 3 gram fiber. Selv om de kan være svært at finde på butikshylderne, de er tilgængelige på Amazon - og du kan altid spørge din lokale købmand hvis butikken ville være villig til at lagerføre dem.

8. Golden Valley Jerky

Mens de fleste rykvise mærker er stærkt forarbejdede, Golden Valley tilbyder certificeret økologisk beef jerky lavet af kvæg opdrættet på økologisk foder uden væksthormoner eller antibiotika, såvel som naturlige, organisk bøffel og kalkun Jerky. Der er ingen kunstige ingredienser, konserveringsmidler, nitriter eller MSG, hvilket gør det en stor højt proteinindhold snack mulighed. Det kan købes i mange forskellige varianter, herunder Søde N’Spicy, Bar-B-Que og Teriyaki fra denne side på Amazon. 

9. Mandler og tørrede dadler

Hvis du vil have en bekvem snack at gnaske på før en træning, eller til brændstof resten af ​​din dag, når energi niveauer dip, blande nogle rå, usaltet mandler med tørrede dadler. Nødderne er en glimrende kilde til energi og hjerte-sunde fedtstoffer, mens de tørrede dadler tilbyde en koncentreret kilde til hurtige kulhydrater for at øge udholdenhed. Plus, de er fyldt med kalium at hjælpe muskel funktion.

10. Helt Guacamole

Fik en trang til mexicansk mad - grave i disse Wholly produkter, der glutenfri, vegan og lavet med kun reelle ingredienser, hvilket betyder ingen tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Fuldt ud Guacamole gør det nemt at nyde den vidunderlige smag og ernæring af Hass avocadoer, som tilbyder endnu mere kalium end bananer, sammen med sunde fedtstoffer. Fuldt ud siger, at det hånd skovler avocado på højden af ​​modenhed for at sikre smag, men denne klassiske guacamole dip er let at tage på farten - bare skræl og spise.

Hver to spsk servering indeholder kun 60 kalorier, 1 gram protein og 5 gram sunde fedtstoffer for at holde dig følelsen tilfreds.

11. Mock dybstegte kikærter

Husk de super sunde kikærter? Nå, her er de igen, men denne gang du får en stor DIY version, som du kan sætte sammen før tid for at sikre, at du har fået en nærende mellemmåltid at henvende sig til, når du kræver noget lidt krydret og stykket. De er nemme at tage på farten, og tilbyder 13 gram protein også.

Ingredienser:

• 1 19-ounce kan organiske kikærter, godt drænet, skyllet og duppet tør
• Ekstra jomfru, økologisk olivenolie
• Havsalt til smag
• 1/8 tsk cayennepeber
• 1/8 tsk hvidløgspulver
• 1/4 tsk tørret oregano

Instruktioner:

Forvarm ovnen til 450 grader Fahrenheit. Placer kikærterne på et bagepapir og bages i forvarmet ovn, ryster lejlighedsvis, indtil de er gyldenbrune og sprøde, cirka 40 minutter. Hæld dem i en stor skål eller beholder og derefter tilføje et tyndt lag af ekstra jomfru olivenolie. Drys salt, cayenne, hvidløgspulver og oregano, og derefter kaste det hele sammen til pels jævnt.

12. God Kultur Økologisk hytteost

Hytteost, der er bærbar? Jep, god kultur gør denne bekvemme, sundt mellemmåltid i en bekvem enkelt servering beholder, så du kan nyde det ligesom yoghurt on-the-go. Uanset hvad du kræver, vil du finde en smag, du elsker. Vil det simpelt? Vælg plain, eller overveje krydrede oliven, når du er i humør til at være en smule fancy. Der er velsmagende frugt mix-ins også, ligesom jordbær chia, ananas og blåbær acai chia.

Hver servering indeholder kun 9 gram sukker og 150 kalorier, sammen med 16 gram protein og 6 gram fedt at opfylde disse sulten.

Hvis du har fået dine egne containere allerede, det er en god DIY mulighed også - bare top en halv kop økologisk hytteost med en halv kop frugt som meloner eller skiver banan.

13. Banana Chia Pod

Chia frø er en af ​​de sundeste fødevarer på Jorden. De er høje i kvalitet protein, fyldt med fibre og er meget rig på antioxidanter. De er også højt proteinindhold, især i forhold til de fleste planter, og indeholder en god balance af essentielle aminosyrer også.

Chia Pod kombinerer sine solmodne chia frø med kokos eller mandelmælk sammen med rigtige plantebaserede ingredienser til at skabe en nærende veganer, mejeri-fri, glutenfri, energi fremmer snack, der er ideel til at spise på farten. De er også fri for konserveringsmidler og kunstige smagsstoffer, tilbyder 6 gram fibre, 10 gram fedt og gram protein for at hjælpe med at holde dig fuld længere i løbet af dagen.

14. Grape og ost pinde

En anden stor DIY snack, simpelthen alternativ økologisk ost (skarpe cheddar er en særlig velsmagende valgmulighed, når det kombineres med sødme af frugt) og vindruer, placere dem på en tandstik til at gøre dem nemme at tage på flugt. En ounce af osten tilbyder 8 gram og protein, og du får masser af sunde antioxidanter fra druerne.

15. Krave Bars

Krave Søjler er en anden god mulighed, når du hang til kød. Højt proteinindhold og lavt sukkerindhold, de kommer i særligt kreative varianter ligesom tranebær timian kalkun, vilde blåbær oksekød, mango jalapeno svinekød og chipotle kirsebær beffs. Og, de er i en bærbar pakke, der gør dem nemme at bringe på flugt. Da de omfatter gamle kornsorter som quinoa, Krave Barer er især god til post-workout opsving.

Hver søjle indeholder kun 110 kalorier, 6 gram sukker og giver en god dosis af protein, med 10 gram.

16. Hjemmelavet trail mix

Gør dit eget trail mix er generelt meget sundere end store-købte mix. Du skal blot kombinere nogle af dine foretrukne rå nødder med tørret frugt som rosiner, ananas ringe eller mango til en utrolig velsmagende protein pakket slag uden alle disse tilsat sukker eller natrium.

17. Edamame Poppers

Edamame er sjovt at snack på - og det er meget højt proteinindhold - en kop har 17 gram. Køb dem friske og damp i cirka 6 minutter.

18. Mott s uden tilsat sukker Sund Harvest Applesauce

Det er overraskende, hvor mange fødevarevirksomheder synes at ødelægge en god ting ved at tilføje ting som høj fruktose majssirup, sukker eller kunstige sødestoffer til deres æblemos, når der er virkelig ingen grund til at gøre det. Efter alt, æbler er naturligt sød! Desværre, lave din egen er en tidskrævende proces, men Mott s gør denne fantastiske uden tilsat sukker version med absolut ingen kunstige sødestoffer - den første ingrediens er æbler, ligesom det bør være.

Selvom du ikke vil få nogen sunde fedtstoffer eller protein, er dette et godt mellemmåltid, når du kræver en frugtagtig komfort god.

19. Linser

Linser pakke en bemærkelsesværdig kraftfuld slag, når det kommer til protein ud over indeholder fibre, mineraler og relativt få kalorier. En kop indeholder en kæmpestor 22 gram protein. Plus, linser er forholdsvis let at forberede sig til en snack, som de opsuge de varianter af uanset de er kogt med.

20. Boom chicka Popcorn

Dette er en fantastisk måde at få det salt rettelse uden at skade dit helbred og vægttab indsats. Boom chicka Pop er 100 procent økologisk hele korn popcorn, glutenfri og kun 60 kalorier pr kop. Der er en bred vifte af forskellige varianter, så uanset hvad du virkelig kræver, vil du sandsynligvis finde noget lige noget for dig, fra rigtigt smør og cheddar ost til sødt og salt kedel majs, søde krydret og mange flere.