20 Hemmeligheder til strip fedt overalt

Din mave. Din røv. Din hage. Lårene.

Uanset om du er træt af din øl gut eller ikke kan miste dine cankles, vi alle har brændpunkter vi ønsker vi kunne slanke. Desværre, kan `t du specifikt målrette fedttab i præcise steder i kroppen. Det `s enkle videnskabs- alles krop er anderledes, og nogle mennesker er genetisk disponerede for at miste (og vinde) vægt i visse områder af deres krop i forhold til andre.

Men dig kan tabe samlet, og som du gør det, vil din krop mister inches over det hele. Du kan også målrette specifikke muskelgrupper gennem øvelse. Dette vil ikke kun tone og fast, men også bygge mere magert, fedt-brænding muskler. Denne spise dette, ikke at! guide til stripning fedt overalt lærer dig, hvordan du gør netop det. Og for endnu flere body-skrumpende tips, så tjek vores 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

Fra din mave

De-bloat og de-stress med disse mave-smeltende hemmeligheder.

1

Spis tre firkantede
måltider om dagen

Selv om nogle kost eksperter sværger ved mindre, hyppige måltider i løbet af dagen, stikning til basics måske bare være hvad er bedst til sprængning væk mave fedt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet hepatologi fundet, at spise mellem måltiderne faktisk steget abdominal fedt. Forskerne foreslår tre firkantede måltider om dagen ville være bedre for din talje.

2

Grøft
Kost Soda

Tænk en sukker-fri og kalorie-fri drikkevarer er også godt for din talje? Tænk igen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Pro, mennesker, der drak to eller flere diæt sodavand om dagen øget deres talje størrelser seks gange større end ikke-kost soda drikker. En teori er, at de kunstige sødestoffer i light sodavand narre dit stofskifte til at tro, det `s faktisk indtage sukker, og spiking insulin, som gemmer i din krop som mave fedt.

3

Hold op
understreger

Stress er uundgåelig, hvad med din karriere, familie, sociale liv, og at uendelige to-do liste. Men for meget stress kan føre til en større gut. Når du er stresset, din krop frigiver stresshormonet cortisol. Cortisol er nødvendigt at regulere vigtige kropsfunktioner såsom blodtryk og væskebalance, men hvis du har for meget af det, har undersøgelser vist, din krop ender opbevare det i din midsection. Selvom stress er noget `s vanskeligt at tackle frontalt, skal du sørge for at evaluere de store stressfaktorer i dit liv og søge behandling, hvis det er nødvendigt. I mellemtiden kan du bekæmpe stress med motion, meditation, eller spise de rigtige fødevarer, ligesom disse 5 Fødevarer, der bekæmper stress.

4

Prøv en HIIT
Træning

HIIT, som står for høj intensitet interval træning, er den varme ny måde til træning, i henhold til fitness-entusiaster. Og fordelene er værd it ikke kun du høste fordelene af højintensive træning i en kortere periode, men det kan også hjælpe blast maven fedt. Græske forskere, at studerede motionister, der udførte intervaller i 20 minutter, og en anden gruppe, der kørte i 20 minutter lige på løbebåndet. Efter otte uger, den gruppe, der gjorde intervaller endte med at tabe to inches af mave fedt, mens løbebåndet gruppen tabte mindre end en tomme. Selvom styrketræning og cardio er begge nøglerne til en vellykket fitness plan, skal du sørge indarbejde intervaller, også.

Fra ryggen

Målrettede træning og færre tilsat sukker er hemmeligheden her-læs videre.

5

Fyld op
på Fiber

Fiber er langsom til at fordøje, så det hjælper med at holde dig fyldigere, længere. Loading op på denne vigtige næringsstoffer vil hjælpe med at holde dig følelsen mæt, og hjælpe dig med at sparke dem junk food cravings til kantstenen. Færre tomme kalorier betyder mindre tilbage fedt. Læg op på fuldkorn, bønner og nødder til en tiltrængt fiber boost.

6

Arbejd dine lats

Mens du ikke kan magisk få fedt at smelte væk fra ryggen gennem noget motion, kan du målrette de ofte ignoreret latissimus dorsi muskler, eller "lats" for at hjælpe dig med at læne sig ud, og opbygge muskler-brændende fedt. Dine lats er placeret omkring din midterste tilbage og knytte til din rygsøjle. Målrette dem med lat pull-downs: Når du sidder på pull-down maskine, tag fat i brede bar over hovedet med håndfladerne vender fremad, og sørg for, at dine hænder er placeret i en bredere afstand end dine skuldre. Hold dig dit bryst ud, puste ud, og træk derefter linjen ned, indtil den når din øvre bryst. Hold kortvarigt og derefter hæve overliggeren tilbage op langsomt. Sørg for, at du føler din ryg muskler, og har nok modstand så det er svært, men ikke umuligt (hvis du føler det i dine underarme mere end din ryg, så sørg for at tjekke din form).

7

afskedige
sukkeret

En af de hurtigste måder at fløjls på fedt, herunder på ryggen, er med sukker. Sukker er i alt, og det skadeligt for dit helbred ud over de tomme kalorier. Sukker forårsager vægtstigning hurtigere end andre kalorier, fordi det spikes dit blodsukker og får din insulin til at stige, hvilket fører din krop til at lagre mere fedt. At opgive sukker vil føre til en række sundhedsmæssige fordele, mindre sult, øget energi, og miste inches - især i ryggen og maven. For flere måder at fjerne den søde ting, afhente en kopi af den Zero Sugar Diet.

8

Må push-ups

Selv om folk tror typisk push-ups er for det meste til dit bryst, de også bidrage til at styrke rygmuskler og støtte din ryg, hjælper fakkel tilbage fedt i processen. For at gøre en ordentlig push-up, ligge på gulvet med forsiden nedad med hænderne på dine sider, lige uden for dine skuldre, og dine fødder hip-bredde fra hinanden. Hæv din hofter, lår og bryst fra gulvet, så din vægt understøttes af tæerne og palmer. Dette er udgangspositionen. Udånder som du rette dine arme og skubbe din krop op, indtil dine arme er lige. Prøv at holde dit hoved, hofter, og ankler vender som om din krop er en lige planke. Efter en kort pause i toppen, inhalere som du sænker dig ned. Gentag for ti gentagelser.

Fra dit ansigt

Glow lysere med et salt-fri kost og mere vitamin C. Find ud af hvordan.

9

Undgå
sprut

En måde at øge den samlede vægttab, som vil slanke dit ansigt, er at lægge ud på de tomme kalorier fra sprut. Jim White, RD, ACSM HFS, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios, anbefaler skære ned på alkohol, hvis du ønsker at tabe sig. Selvom han normalt lader hans klienter har 150 kalorier af, hvad de vil hver dag, hvilket kunne være et glas vin eller en lys øl, mere kan være en glidebane til vægtøgning. Plus, er alkohol dehydrerende, der forårsager dit ansigt til bloat og se puffy. Prøv at holde sig til kun én alkoholholdig drik ad gangen, og sørg for at jage den med et glas vand.

10

Spis mere
gulerødder

Hvis du er lider slappe ansigt hud og en uskøn "kalkun hals," lægge op på gulerødder. Den levende orange veggie er markante af carotenoider, som forhindrer cellebeskadigelse og for tidlig ældning af huden ved at beskytte huden mod skader fra frie radikaler. Jo mindre aldring og rynker, du har på dit ansigt, jo tyndere vil det se. Plus, gulerødder er fulde af vitaminer og antioxidanter, som kan bekæmpe betændelse. For flere måder at nyde denne kraftfulde veggie, så tjek vores 20 Gulerod Opskrifter til vægttab.

11

Få mere
C-vitamin

For en lysere, tyndere teint, indlæse på vitamin C. Forskning offentliggjort i The Journal of American College of Nutrition konstateret, at mennesker, der har tilstrækkelige vitamin C niveauer oxiderer mere fedt under træning end dem med lav C-vitamin, hvilket betyder `ll få flere fedt-brænding effekter ud af din træning. Vitamin C lyser også din hud tone og kan hjælpe falme forekomsten af ​​mørke pletter og andre skønhedsfejl. Læg op på frugt og grøntsager som appelsiner, grapefrugt, kiwi, spinat, grønkål og peberfrugt for dette vigtige vitamin.

12

afskedige
saltet

Hvis du elsker dousing dine måltider i salt, det er tid til at sætte den shaker ned. En spansk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrición Hospitalaria fundet, at natrium indtag kan fremme vægtøgning. Plus, kan for meget salt forårsager din krop til at holde vand, hvilket resulterer i ansigtet bloat og poser under øjnene. Selv hvis du ikke bruge bordsalt, der ofte, natrium lurer i masser af forarbejdede fødevarer i store mængder, så sørg for at læse dine etiketter.

Fra dine arme

For større kanoner, spise mindre portioner, som du lærer her.

13

Gøre mere
overkroppen træning

"Fokus på at ramme overkroppen træning tre gange om ugen," siger White. Han anbefaler at gøre en kombination af hammer krøller, prædikant krøller, dips, dumbbell returkommission og tricep pressen nedture. "At tone disse områder holder sig til 12-20 reps per sæt," siger han.

14

stoppe med at spise
efter aftensmad

Gør alle de arm øvelser i verden isn `t kommer til at hjælpe, hvis der` s stadig et lag af fedt, der dækker din overkrop. "Jo mere kropsfedt du taber mere muskeltonus vil poppe," siger White. Han anbefaler at skære ned på at spise efter middag så meget som muligt for at øge vægttab.

15

Skære
del
størrelser

Hvid anbefaler også skære ned på portionsstørrelser at øge vægttab. I en undersøgelse af 329 overvægtige mennesker, 40 procent af dem, der praktiseres portion kontrol i to år tabt 5 procent eller mere af deres kropsvægt. I den samme undersøgelse, dem der gjorde `t faktisk tog på i vægt! Måling ud din mad og stikning til ordentlige portioner vil hjælpe dig med at skære ned på kalorierne, og tabe sig generelt, og udsætter dem tonet og fast arme. Ønsker et forspring? Tjek vores 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

16

Få mere
D-vitamin

Hvis du har tendens til at tage på i vægt i dine arme og har svært ved bygning muskler, kunne du have en T-typen kropstype, hvilket betyder din krop gør ikke `t producerer nok af hormonet testosteron. En måde at øge testosteron produktionen er med D-vitamin Tag 1000 IU`er af en D-vitamin supplement, eller spise mere vitamin D-rige fisk som laks eller sardiner.

Fra dine ben og Butt

Squats og spin er nøglen her.

17

ramte
vægt plads til HIIT

Toning dine ben tager tid, Hvid siger, og det kan tage et stykke tid at se nogen reelle fremskridt. Men et godt sted at starte er i last rum. "I vægt værelse fokus på høj intensitet træning den. Super-sæt en kombination af squats, lunges, ben udvidelser / krøller og benpres," White siger. "Da ben er en større muskel fokus på 8-12 reps pr sæt."

18

Op din
veggie indtag

"Ofte fedtlaget dækker benmusklerne kan sløre definition," siger White. Og flere veggies kunne hjælpe brænde fedt- en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning fandt, at overvægtige voksne i Brasilien mistet mere vægt, når de spiste mere frugt og grøntsager. Han anbefaler at spise mere frugt og grønt til at øge den samlede vægttab, som vil vise dine tonet ben. Han siger at sigte efter mindst fem portioner frugt og grønt om dagen.

19

Tag et
spin-klasse

Omfattende cykling i din træning rutine vil være en dobbelt-whammy til at arbejde ud dine ben. Den øgede modstand og bevægelse vil arbejde dine benmuskler, og moderat til høj intensitet træning vil hjælpe torch kalorier og øge vægttab. Plus, mange spinding klasser består af intervals- en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme konstateret, at mennesker, der udførte højintensive intermitterende motion oplevet en stigning i fedt tab.

20

Fokus på
Lean Protein

"Den mad, du spiser kan have en positiv eller negativ indflydelse på udseendet af dine ben," siger White. Han anbefaler at fokusere på magert protein, som kan hjælpe med at opbygge mere fedt-brænding muskler. Protein har også vist sig at hjælpe folk føler sig fuld og tabe sig, hvis man holder inden for det daglige interval (ca. 1,6 gram protein per kg legemsvægt). Nogle gode kilder til protein omfatter kylling, fisk, græsk yoghurt, og nødder. Og at sprænge fedt endnu hurtigere, gå ikke glip af disse 10 skridt til at tabe 10 pounds hurtigt!.