Vores hurtige og strålende slim-down plan for hurtigt vægttab

Faktisk er du ikke mere i risiko for at få vægten tilbage, hvis du taber pounds hurtigt ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Endokrinologi. Har en stor fest eller ferie kommer op? Denne 10-dages plan er perfekt til at få dig i form-hurtig-uden risiko for at få tilbage pounds du har arbejdet så hårdt for at kaste. Brug det, når du er i nød, så gå tilbage til de metoder, du bruger til langsigtet succes.

Bemærk: afhængig af omkredsen af ​​din tarm, kan resultaterne variere.

Konsumption er en lusket sabotør af dit vægttab indsats, og din mave er ofte det første, til at lide. "Søvnmangel forstyrrer dit stofskifte, alvorligt sabotere bestræbelser på at opretholde en ideel vægt," siger Jana Klauer, M. D., en fedme forsker ved NYC`s St. Luke`s-Roosevelt Hospital. Søvnmangel kaster leptin niveauer, et hormon, der fortæller din krop, hvor meget potentiel energi den har lagret, forvirrende din krop den næste dag. Din krop har ingen idé om, hvor meget energi det har bankforbindelser, så du ender lagring fedt i stedet for at brænde det.

Ud over at gøre dine dage nemmere og sjovere, at få tilstrækkelig søvn vil forhindre forsinkelser i energi og medvirke til at reducere Carb cravings, konstaterer Klauer. Det gør noget endnu værre for din figur, også. "Søvnmangel medfører et fald i produktionen af ​​humant væksthormon," Klauer tilføjer. Dette sikrer, at fedt din krop gemmer går lige til din mave. Målet for 7 timers solid søvn hver nat.

Protein bør være det primære fokus for din kost, da det er den vigtigste komponent i muskelvæv. I løbet af denne SuperSpeed ​​slanke, mål for 1,5 gram af muskel-builder pr pund af din målrettede kropsvægt. For at holde næring i løbet af dagen, sprede din proteinindtag ud mellem alle dine måltider, uanset om du spiser tre store måltider eller fem til seks mindre. Under normale forhold, bør du spise omkring 1 gram pr pund kropsvægt. Bemærk: gøre et punkt for at få protein efter træning.

En sikker måde at få reel hangry virkelige hurtigt? Skær kulhydrater. Helt skære dit indtag af kulhydrater vil smelte væk den pounds, men du `ll også stå tilbage med nogle ikke-så-behagelige bivirkninger, der kan gøre det svært at gå om din daglige rutine, ligesom udmattelse og sløvhed. "Kulhydrater er afgørende for liv som vores hjerne og CNS kræver dem hele tiden for at fungere korrekt. Begrænsning kulhydrater helt vil give mulighed for en hvilken som helst muskelmasse at blive metaboliseret til at give os energi," siger træner og RD, Tim McComsey. Så længe du bruger dem korrekt og vælge de rigtige, behøver kulhydrater ikke at ramme kantstenen. "For at få magert, en balance mellem den rette mængde af kulhydrater første ting om morgenen og efter træning er ideel," siger han.

Har en lille del af kulhydrater om morgenen, og en anden post-workout.

For at skære ned din mave og få tonet, du nødt til at bygge muskel- at opbygge muskler, er du nødt til at ramme vægte. I de næste 10 dage `re kommer til at løfte til 9 ud af 10 dage.

Udfør dine løft træning ved nat intervaltræning vil være en del af din morgen rutine.

Her er dine splits:

Dag 1: ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Back
Dag 4: Skuldre
Dag 5: Arms
Dag 6: Fra
Dag 7: ben
Dag 8: Bryst
Dag 9: Tilbage
Dag 10: Skuldre

Hvis du søger at slanke hurtigt, du ønsker at fokusere på ditching flab- det er der intervaltræning kommer i. Denne særlige form for motion er yderst effektiv til at omdanne din fysik. Selvom høj intensitet interval træning (eller HIIT for korte) ikke behøver at være en del af din normale gym rutine-undersøgelser har fundet, at uanset hvilken type motion regime du færdig, er der ingen forskel i niveauet af ghrelin, en sult-regulering hormon-det vil stoke din kalorieindhold brændende ild uden for gymnastiksalen, når du søger at tabe sig hurtigt.

Udfør interval træning om morgenen på tom mave.

Dag 1: On
Dag 2: På
Dag 3: Off
Dag 4: On
Dag 5: On
Dag 6: Fra - udføre en paced køre på 60 minutter
Dag 7: On
Dag 8: On
Dag 9: Fra
Dag 10: Til

Testosteron er ansvarlig for at hjælpe vægt løftere sat på flere muskler og inddrive hurtigere fra deres pumpe sessioner (bare rolig, kære, du ikke har nok af hormonet til at bygge voluminøse muskler). Øge din hormon niveauer til de ideelle tal er en hårfin balance af livsstil, ernæring, motion og stress. For meget stress i dag-til-dag aktiviteter kan frigive fedt-storage hormoner som kortisol, hvilket gør det svært at bygge den fysik, du ønsker. Heldigvis er der en fornøjelig måde at sænke disse uvelkomne hormoner og øge muskel-bygning testosteron. Ifølge Dr. Yoni Freedhoff, familie læge og assisterende professor ved University of Ottawa, "Vores bedste bevis identificerer regelmæssig motion, en god nattesøvn, og masser af sex som vores bedste indsatser på at øge vores muskel-bygning hormon konge ( aka testosteron)."

Prøv og "få noget" hver aften.

Vælg den rigtige pre-workout drink og du kigger på øget afkast for dit hårde arbejde. Vi foreslår enten sort kaffe eller grøn te.

To kopper sort kaffe vil levere ca. 200 mg koffein for få kalorier. Forskere i Storbritannien fandt, at koffein generelt forbedret motion ydeevne med 11,2 procent. Forestil dig at få 11 procent mere ud af hver træning, bare fordi du havde et skud af koffein, før du ramte gym.

Ikke vandtrug kaffe? Gå med grøn te. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te hver dag med en 25-minutters træning mistet mere vægt og mave fedt end de ikke te-drikker motionister takket være brygge s catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi. (Parre det med kopper disse 4 Teas der smelter fedt for de bedste resultater.)

Courtesy of Mænds Fitness