25 Foods til at hjælpe dig til at føle aldrig gammel

Ikke kronologisk. Han var kun 52-næsten 40 år yngre end Tony Bennett er, og Tony fortsætter med at gøre optegnelser og tour landet udfører den dag i dag. Men fordi han var sygeligt overvægtige og spiste forfærdeligt, mine fars alderdom kom i en meget ung alder.

Takket være ham, `ve brugt mit liv kæmper kræfter vægtøgning og aldring-både for mig selv, og for dem derude som mig, der ønsker at leve liv fyldt med sundhed, ungdom og den frihed, der kommer med them.Having en flad mave, en smidig krop, og et stærkt hjerte-for ikke at nævne den lyse smil, fast hud og fuld hår, der kommer med unge-vil holde dig fri til at forfølge dine drømme, eller at starte forfra i et nyt liv, uanset hvad din alder.

Hver af de fødevarer på denne liste er pakket med en eller flere vigtige aldersrelaterede vende nutrients- ikke kun vitaminer og mineraler, du er allerede klar over, men mindre kendte (og aldeles afgørende) næringsstoffer med navne, du måske ikke har hørt før , herunder sunde fedtstoffer, der er svære at finde antioxidanter som elegiske syre og unge-bevarelse forbindelser, såsom nitrogenoxid.

Og mens jeg kan `t garantere, at de fødevarer på denne liste vil få dig at holde op med Lady Gaga i en alder af 90, vil de helt sikkert holde dig leder og følelse levende i årtier fremover.

1

Østers

Disse slimede skaldyr kan ikke bevises at gøre dig føle spillende, men videnskaben siger de `ll hjælpe med at afværge aldersrelateret muskeltab og beskytte dine peepers. Ud over at være en stor kilde til muskel-beskyttende protein, østers er også en vigtig kilde til zink. "Dette mineral hjælper konvertere vitamin A, en vital næringsstof for øjet sundhed, i en brugbar form, og transportere det gennem blod, siger Chip Goehring, Board formand for den amerikanske makuladegeneration Foundation (AMDF)." De seneste undersøgelser tyder også på, at zink kan bremse progression af makuladegeneration," tilføjer han.

2

Grøn te

Okinawa, en ø ud Japan fastland, er hjemsted for flere centenarians end noget andet sted i verden. Faktisk omkring 7 ud af hver 10.000 borgere lever at blæse 100 fødselsdagslys! Hvad gør de alle har til fælles? De drikker grøn te hver dag-og det `s sandsynligvis en af ​​grundene til, de lever så længe, ​​siger eksperter. Forskere fra Norwich BioScience Institutter nylig opdaget, at de polyfenoler, en form for mikronæringsstoffer i grøn te, blokerer noget, der hedder VEGF, en signalering molekyle i kroppen, der udløser plaque oprustning i arterierne, der kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær sygdom. Den livsforlængende bryg kan også afværge rynker ved at bekæmpe betændelse og forbedre skin`s elasticitet, holder dig ung både inde og ude.

Hvis du allerede kunne ikke `t fortælle, Vi` re store fans af bryg. Faktisk elsker vi det så meget, vi skabt den Den 17-dages Green Tea Diet!

3

vindruer

Og vi taler om anthocyaniner, er druer fyldt med dem, også. Ud over deres arthritis-kampe egenskaber, de også bidrage til at øge kollagen i nethinden, der beskytter øjnene mod aldersrelateret makuladegeneration.

4

Shiitake Svampe

Grå hår er smukt, når det er alderssvarende, men for folk, der begynder at salt-og-peber før de `ve færdig life`s hovedret, kan det få dem til at føle sig gammel, før deres tid. Én årsag til tidlig grånende: mangel på kobber. En undersøgelse i tidsskriftet Biologisk Trace Elemental Research fundet tidligt grånende individer havde signifikant lavere kobber niveauer end en kontrolgruppe. Din krop kræver kobber til at producere pigment for din hud og hår, og shiitake svampe er en af ​​de bedste kilder i kosten. Bare en halv kop giver 71 procent af dit anbefalede daglige indtag af kobber-og kun 40 kalorier!

5

Cheddar ost

Gode ​​nyheder, cheddar elskere: Din livret kan hjælpe dig med at vedligeholde dit smil i sen liv. Som vi alder, vores smil tendens til at miste sin glans. Selvom det `s en hård skæbne for at undgå, kan du mindske forekomsten af ​​gulfarvning ved at holde dine mouth`s pH-niveauer i skak. Et studie i tidsskriftet General Dentistry af mennesker, der ikke børste deres tænder i 48 timer fundet snacking på cheddarost hævet munden pH til frisk børstet niveauer. Ligesom hulrum, er misfarvning øges, når du har et surt miljø i munden. Plus, forbindelser i ost, der klæber til tandemalje, som en hvid strimmel, hjælper til at afværge syre. For at finde ud af, hvilken mærke er bedst for din mave og dit smil, så tjek disse 11 Bedste Brand navn Ost til vægttab.

6

hjertemuslinger

Vi ved, du aldrig har haft et problem med lejlighedsvis motorfejl, men hvis du `ve hørt det skete til en ven - hoste - grunden kan være et lavt niveau af vitamin B12. En nylig rapport fra Harvard University fremhævet en undersøgelse, der har knyttet lave niveauer af B12 til erektil dysfunktion. Selvom en nøjagtig årsagssammenhæng hasn`t blevet bestemt, er B-vitamin anvendes af alle systemer i kroppen, især i cellestofskiftet og produktionen af ​​blod - to væsentlige faktorer i at få og holde en kvalitet erektion. De Boner-styrke muslinger er også høj i L-arginin, en aminosyre, der konverterer til nitrogenoxid (NO), Marvin Gaye naturligt forekommende gasser: Det forårsager blodkarrene til at slappe af og lette blodgennemstrømning, hjælper du og bo hårdt . Faktisk NO er ​​så kraftfulde `s bruges medicinsk til behandling af erektil dysfunktion.

For flere fødevarer, der vil hjælpe dig med at vedligeholde din erektion, så tjek disse 9 sunde fødevarer, der bekæmper erektil Disfunction.

7

Detox Vand

Puffy, mørke rande under øjnene bliver ofte værre med hvert forbifarten fødselsdag-og bliver dehydreret gøre tingene endnu værre. Salt mad, alkohol, varmt vejr og ikke drikker nok vand kan fratage din krop af fugt og skabe inflammation, hvilket resulterer i Rocket Raccoon teint. For at fylde din krop, skæres op nogle citrusfrugter (skorpe inkluderet), suge dem i en kande isvand og drikke rigeligt. Den citrus ikke blot forbedrer water`s smag, men de rinds indeholder et stærkt anti-inflammatorisk stof kaldet de-limonen, som hjælper leveren flush toksiner fra kroppen, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO.

For flere slankende måder at makeover dit H20, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

8

Grapefrugt

Blandt dem, 65 og ældre, en ud af fem falder forårsager en alvorlig skade som en brækket knogle, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Selvom du `ve sandsynligt hørt, at nipper mælk kan hjælpe med at holde dine knogler stærke og sunde, så kan grapefrugtjuice, siger Texas AM University forskere. Undersøgelser viser, at saften kan forbedre knogletæthed og nedsætte hastigheden af ​​knogletab. Juice en frisk grapefrugt eller spise en hel til at høste fordelene.

9

Sardiner

Pakket med knogle-bygning calcium og skelet-styrke D-vitamin, sardiner er en ofte overset måde at forebygge knogleskørhed og holde din krop stærk for livet. Selvom de aren `t helt let at mave, de` re en af ​​de bedste kilder til calcium mejeri-fri derude.
Kig efter sorter dåse med de knogler, der er blød og helt spiseligt. Beklager, `s ikke til forhandling. Knoglerne er hvor alle calcium kommer fra! Så selvom det kan synes svært at sluge, dette er den sort you got at forbruge, hvis du ønsker at høste fordelene. Toss fisken i en seng af bladgrøntsager med tomat, agurk, oliven, feta og rødvinseddike. Den combo gør for en velsmagende, middelhavs-inspirerede fad. Alternativt føje dem til hjemmelavede pizzaer (vi `ve fik nogle store opskrifter her) Eller bruschetta.

For mere mad pakket med knoglen-bygning mineral, så tjek disse 10 måder at få din Calcium Uden for Dairy Aisle.

10

valnødder

Af alle de nødder i baren for at gå hjem med, som vil vise sig bedst til din ticker? Den valnød, siger forskerne. Ironisk nok, eller måske Mother Nature`s måde at give os et hint, hjerteformede valnødder er fyldt i antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som kan reducere risikoen for hjerte markant sygdomsfri en samlebetegnelse, der henviser til en række dødbringende komplikationer herunder hjerteanfald og slagtilfælde. Den mest omfattende gennemgang af kliniske forsøg med møtrik forbrug i forhold til hjerte-kar-sygdom viste forbrugende bare en ounce af valnødder fem eller flere gange om ugen-omkring en håndfuld hver dag-kan skråstreg hjertesygdomme risiko med næsten 40 procent.

11

blåbær

Mere end fem millioner amerikanere skønnes at have Alzheimer`s sygdomsfri en `s forventede antal på næsten tredobbelt i 2050, hvis der ikke er væsentlige medicinske gennembrud, i henhold til Alzheimer`s Association. Der `s en genetisk basis for Alzheimer`s, og hvis sygdommen kører i din familie, det er særligt vigtigt at foretage ændringer i din livsstil for at minimere din risiko. Bare tilføje flere blåbær i din kost kan hjælpe. Rig på antioxidanter, der giver dem deres lilla eller dyb rød farve, bærrene beskytte celler mod skader ved at ændre den måde neuroner i hjernen kommunikere og reducere ophobningen af ​​protein klumper hyppigst ses i Alzheimers. I en undersøgelse, ældre voksne der suppleret med blåbær saft til bare 12 uger scorede højere på hukommelses tests end dem, der fik placebo. Forskere har fundet det samme i dyr: De fodres blåbær erfaring betydeligt mindre tab af hjerneceller når de udsættes for oxidativt stress som den opleves af folk, der lider af en neurodegenerativ sygdom.

12

Rooibos te

At leve et high-stress liv er en god opskrift på aldring. Bortset fra at man ser ældre (Hej, rynker), kan stress gøre dig føle ældre ved at zappe din energi niveauer. Kronisk stress øger også odds `ll udvikle en sygdom, der yderligere kan fremskynde modningen. For at modvirke stress-pumpende cortisol, gøre dig selv en kop rooibos te. Planten er rig på et flavonoid kaldet aspalathin at `vist sig at reducere stress hormoner, der udløser sult og fedt oplagring og er forbundet med hypertension, metabolisk syndrom, kardiovaskulær sygdom, insulinresistens og type 2 diabetes. Drikken er også en god kilde til polyfenoler, som hjælper med at beskytte huden mod for tidlig ældning.

For flere teer, der bekæmper stress og hjælp vægttab, så tjek disse 22 bedste nogensinde Teas for Total Health.

13

Fuldkorn

Ikke blot vil bytte raffineret korn som hvidt brød og pasta til fuldkorn hjælper dig skære ned, så du får et mere ungdommeligt tal, vil det hjælpe med at holde din hud ser yngre. Raffineret korn forårsage blodsukkeret til at stige, hvilket fremskynder dannelsen af ​​rynker. Hvordan? Når man spiser en raffineret kulhydrat, kroppen omdanner sukkeret til glukose, et næringsstof, som skader collagen og andre rynke-bekæmpelse protein. Sunde fuldkorn (som disse 25 Bedste Carbs der vil afdække dine mavemuskler) Vandt `t har samme virkning.

14

Spinat

Det kan være grøn og frodig, men spinat er ingen næringsværdi bænkevarmer. Dette bemærkede muskel builder er en rig kilde til plante-baserede omega-3 fedtsyrer og folat, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed. (Det er også en af ​​de 10 Superfoods Sundere end Kale) Bonus: Folat øger også blodgennemstrømningen til nedre regioner, hjælper med at beskytte dig mod aldersrelaterede seksuelle problemer. Målet for en kop frisk spinat eller 1/2 kop kogt per dag.

15

Søde kartofler

Som vi alder, det `s fælles for huden at miste sin naturlige gyldne glød. Heldigvis dog, det er muligt at genvinde din ungdommelige glans uden at udsætte din hud for UV-stråler. Faktisk har en kost rig på frugt og grøntsager vist sig at skabe en sundere og mere attraktiv, gylden glød end solen, ifølge en Tidsskrift Evolution og Human Behavior undersøgelse. Forskerne fandt, at mennesker, der spiste flere portioner af røde og orange frugter og grønt om dagen havde en mere solbeskinnede teint end dem, der gjorde `forbruge så meget-resultatet sygdomsbekæmpende stoffer kaldet carotenoider, der giver de planter deres farver af. Kun få fødevarer er så rig på skønhed ting end sød kartofler-bare en halv medium kartoffel med huden giver 200 procent af din daglige anbefalede indtag. Tilføj mere søde kartofler til din kost med disse 10 Sweet Potato Opskrifter til vægttab.

16

tomater

Ny forskning har vist, at grunden melanom satser er så lave i regioner som Middelhavet-hvor går topløse på stranden er alle en del af sommeren sjov har at gøre med middelhavskosten. Fødevarer med højt antioxidanter, især dybt farvede frugter og grøntsager, kan hjælpe med at bekæmpe den oxiderende effekt af UV-stråler. En undersøgelse i British Journal of Dermatology fundet deltagere, der spiste fem spiseskefulde tomatpuré (en stærkt koncentreret form af friske tomater) dagligt viste 33 procent mere beskyttelse mod solskoldning end en kontrolgruppe. Og tomater arbejde dobbelt pligt til at øge skønhed: Mens carotenoider og antioxidanter hjælper kroppen bekæmpe off oxidation, der aldre hudceller, de også sætte skub i pro-collagen-et molekyle, der giver huden dens stramme, ungdommelige struktur.

17

Yoghurt

Forskellige kulturer hævder yoghurt som deres egen skabelse, men det 2.000-årige madens sundhedsmæssige fordele er ubestridt: Fermentation gyder hundreder af millioner af probiotiske organismer, der tjener som forstærkninger til bataljoner af gavnlige bakterier i kroppen. Det hjælper styrke dit immunforsvar og giver beskyttelse mod kræft. Ikke alle yoghurt er probiotiske, men, så sørg for etiketten siger "leve og aktive kulturer." Målet for 1 kop calcium og proteinrig goop en dag. Snup en af ​​disse Bedste græske yoghurt for Total Sundhed og Vægttab at høste fordelene.

18

gulerødder

Fleste rød, gul eller appelsin grøntsager og frugter er tilsat carotenoider-fedtopløselige forbindelser, der er forbundet med en reduktion i en lang række af cancere, såvel som reduceret risiko og alvorligheden af ​​inflammatoriske tilstande som rheumatoid arthritis-men ingen er så let at tilberede, eller have så lav en kalorie tæthed, som gulerødder. Målet for 1/2 kop om dagen.

19

Granatæble

Hvis du eller din partner har lidt af erektil dysfunktion (en almindelig bivirkning af ældning), prøv at tilføje denne "naturlige Viagra" til din indkøbsliste. Den kraftfulde antioxidant agenter i granatæble frøkappen og juice kan bidrage til at vende oxidativ skade på karsystemet, ifølge forskerne. Denne betingelse-hvad ernæringsekspert Oz Garcia, Ph.D., kalder "naturlig rust" Afspiller en stor rolle i evnen til at opnå og opretholde erektion. Måske er det derfor nogle teologer mener, at granatæble-og ikke æblet-var den forbudte frugt i Edens have.

20

æbler

Der er ikke mange ting, der er et bedre valg for on-the-go mellemmåltider end æbler. Én frugt medium-størrelse er pakket med fire gram opløselige fibre-17 procent af den daglige værdi (DV). "Det er vigtigt for kolon sundhed og kontrollerende blodsukker," siger Elson Haas, M. D., forfatter til Sund og rask med ernæring. Bonus: Røde æbler indeholder også et stof kaldet quercetin, der kan holde gigt og dens tilhørende smerter i skak. Spis æbler almindeligt, smøre dem med møtrik smør eller gøre en af ​​disse 10 Fall Apple Opskrifter til vægttab.

21

Vildlaks

Fede fisk, som tun, vilde laks, makrel og sardiner, indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, næringsstoffer, der har vist sig at sænke den samlede dødelighed risiko med op til 27 procent og mindske chancerne for at dø af hjertesygdomme med omkring 35 procent. De tilbyder også mange anti-aging fordele. Spise et par portioner af fede fisk hver uge har vist sig at hjælpe med at beskytte mod Alzheimer`s sygdom og medvirke til at reducere ledsmerter og stivhed ved at undertrykke produktionen af ​​enzymer, der erodere brusk. Det `s ikke så mærkeligt vi` ve kaldte den en af ​​de Bedste fisk for alt Sundhed og Vægttab!

22

tærte kirsebær

Hvis der går op og ned ad trappen isn `t så let, som det var engang, eller din ryg er altid en lille smule ømme, det` s sandsynligvis på grund af betændelse. Faktisk fleste aldersrelaterede sygdomme (som fedme, hjertesygdomme og cancer) og ubehag er resultatet af inflammation. For at lette din ømhed og smerter, tilføje tærte kirsebær til din kost. `Re en god kilde af anthocyaniner, antioxidantforbindelser, der blokerer inflammation-forårsager enzymer.

23

D-vitamin Fortified
Mælk

Selvom der er mange kilder til knogle-styrke calcium, ingen er så let for kroppen at optage som vitamin-D berigede mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. (Vitamin D hjælper kroppen bruge calcium). Målet for tre portioner om dagen for at afværge osteoporose og knogleskørhed senere i livet.

Spis det her! Tip

Sats på en procent over skimme. Det `s godt værd at kalorier, fordi vitaminerne A, D, E, og K har brug for fedt at blive absorberet.

24

Brombær

Bliver ældre kan være en smerte-bogstaveligt. Som vi alder, ømhed og smerter i vores leddene bliver endnu mere almindelige. Men heldigvis, spise denne lækre frugt kan hjælpe. Brombær indeholder antioxidant forbindelser kaldet anthocyaniner, der bekæmper betændelse. `Re også en god kilde til ellagsyre, en anden antioxidant, der bidrager til at bekæmpe betændelse, som forværrer ledsmerter.

25

grønkål

Tak for deres høje vitamin K-indhold, noshing på bladgrøntsager som grønkål, collards og sennep greens kan hjælpe ward langsom kognitiv tilbagegang, viser ny forskning, som revideret kosten til næsten 1.000 deltagere. Faktisk opdagede forskerne, at folk, der spiste en til to portioner af greens daglig havde den kognitive evne en person 11 år yngre end dem, der forbruges ingen.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!