15 Fødevarer, der tænder for fedt-brænding hormoner

"Jeg kan ikke tage det længere!" sagde en coworker`s mor den anden dag, mens besøger spise dette, ikke at! kontorer. Hun havde skjoldbruskkirtlen problemer. "Det` s mine hormoner-deres gør mig skør, og `ve fik 10 pounds til at starte." Hun vendte sig mod vores forskerhold: "Hvad skal jeg gøre?"

"Don`t skyde budbringeren," vi fortalte hende. "Feed det."

Du ser, dine hormoner har en temmelig vigtig opgave, når det kommer til at holde din krop og sind kører på et optimalt niveau. Tænk på dem som de kemiske "budbringere", der fortæller din krop, hvad de skal gøre. For eksempel, "dine thyreoideahormoner fortælle din krop, hvordan du regulere dit stofskifte," forklarer Dr. Rob Silverman, forfatter Inside Out Sundhed. "Og insulin, et hormon, der produceres i bugspytkirtlen, regulerer din brug af blodsukker.

"I mellemtiden, dine kønsorganer producere østrogen (for kvinder) og testosteron (for mænd). Og din binyrerne producerer stresshormonet cortisol."

Med så mange vigtige funktioner, hvis dine hormoner er ude af balance, du `ll være, også. "Hvis du ikke kan producere nok insulin, for eksempel, du får diabetes," siger Dr. Silverman. "Hvis du ikke kan producere nok skjoldbruskkirtelhormoner, du tager på i vægt og føler meget træt og kold hele tiden. Når du laver for meget cortisol, føler du stresset og ængstelig og forhindre hurtige tab vægt,"Forklarer Dr. Silverman.

Den surefire måde at holde dine hormoner afbalanceret er at spise fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer, der understøtter en sund hormon produktion. Så vores team udviklet denne afgørende liste-for mænd og kvinder. Indarbejde dem i din almindelige kost for peak resultater, og bogmærke disse 25 bedste fødevarer til Menopause for hvis du får lidt mere moden!

1

Rødvin

Næste gang du `re ud til middag, don` t tøve med at sige ja til at glas rødvin! "Det indeholder resveratrol, en meget anti-inflammatorisk polyphenol hvis fordele, ligesom sund hormon produktion, kommer fra dens østrogene egenskaber," forklarer Blawnde grundlægger og holistisk sundhed coach, Annie Lawless. Cheers til at!

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Nyd to glas om ugen-og finde ud af Den sundeste rødvine-og dem der skal købe!

2

Hørfrø

Hørfrø indeholder lignaner, som er phytoøstrogener, der kan hjælpe regulere østrogen niveauer hos mænd og kvinder. Men en anden stor fordel ifølge Dr. Silverman? "De bidrager til at forebygge brystkræft og prostatakræft."

Spis Dette, ikke at! anbefaler: En til to gram dagligt. Drys nogle i havregryn, en morgenmad skål, bage til brød eller blande i en smoothie. For andre luskede måder at smelte fedt hurtigt, don `t savne disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

3

"Mixed" Måltider

Når du er stresset, din krop bliver helt ud af whack-især fordi det øger produktionen af ​​hormonet cortisol, som er produceret inden binyrerne. Du kender ideen om "Kæmp eller flygt" reaktioner på stressfaktorer? Cortisol kan sløve kroppens immunreaktioner. "Vores travle kultur holder vores kroppe koncentreret i kortisol, hvilket kan føre til udvikling af kronisk stress og alvorlige komplikationer i det lange løb," forklarer Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "For eksempel er forhøjede cortisolniveauer forbundet med forhøjet blodsukker. Når glucoseniveauer er forhøjede for ofte og i længere tid, kan metaboliske uregelmæssigheder ligesom insulinresistens. Disse hormonelle ubalancer herunder forhøjede niveauer af cortisol, glucose og øget behov for insulin, kan føre til centrale abdominal fedme som og metaboliske forstyrrelser som diabetes."

Så hvordan kan du bekæmpe det? Ved at spise afbalancerede måltider og snacks i løbet af dagen for at hjælpe med at holde følelsesmæssigt reguleret og mindske risikoen for en kortisol spyd. "En blandet måltid omfatter fuldkorn og / eller højt fiberindhold kulhydrater, magre proteiner og hjerte sunde fedtstoffer," siger Mikus. `Indtager disse makronæringsstoffer sammen til måltiderne holder dig mæt i længere tid og er med til at mindske risikoen for blodsukker pigge.`

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Det `s vigtigt at have afbalancerede måltider og snacks hele dagen for at holde sig følelsesmæssigt reguleret og mindske risikoen for en kortisol spyd. "En blandet måltid indeholder fuldkorn og / eller høje fiber kulhydrater, magert proteiner og hjerte sunde fedtstoffer. Indtager disse makronæringsstoffer sammen til måltiderne holder dig mæt i længere tid og er med til at mindske risikoen for blodsukker pigge," siger Mikus. "Prøv denne blandede måltid at hjælpe med at holde dine cortisol niveauer i skak:. 4 ounce af grillet, vildtfangede laks med 1/3 kop farro og en kop svampe og spinat sauterede i 1 tsk olivenolie og 1 tsk hakket hvidløg"

4

Græskarfrø

Mænd shouldn velkommen til at snack på disse velsmagende frø som de `re rig på zink, som Lawless siger er et mineral, der hjælper med at øge testosteron produktion i kroppen.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Har 1/4 kop om ugen. For andre sundt legeme hacks, læse på disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

5

Reje

D-vitamin er en meget almindelig mangel blandt amerikanere, og som har et utilstrækkeligt D-vitamin er direkte knyttet til hormonelle ubalancer. For at bekæmpe det? Hjælp dig selv til nogle rejer. "Rejer er en fantastisk måde at øge din D-vitamin-niveauer og til gengæld fremmer hormon sundhed," forklarer Lawless.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Indarbejd 5-7 medium rejer om ugen i din kost

6

sunde fedtstoffer

"Der er mange forskellige hormoner gør mange forskellige jobs i hele kroppen. Det er et indviklet system, der driver baseret på mange faktorer, både internt og eksternt. Men en af ​​de ting, mange af disse hormoner har til fælles er fedt," siger Andrew James Pierce fra Sugarchecked. "Dietary fedt bruges af kroppen til at syntetisere hormoner, især kønshormoner. Så en kostplan, der ikke omfatter tilstrækkelig indtagelse fedt kan forstyrre hormonbalancen.

"På bagsiden," han fortsætter, "overskydende fedt i kosten, især den usunde slags (tror stegt mad og transfedt), kan også smide hormoner ude af balance." Så hvad er de fedtstoffer, du bør vælge? Sunde og essentielle fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie, æggeblommer, avocado, nødder, frø og fede fisk som laks. Alle disse vil fremme valgfri hormonal funktion.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Ca. 30% af den samlede daglige kalorier bør komme fra sunde kilder til fedt. For en 2.000 kalorie diæt, det er om 65 g fedt. For de allerbedste fuldfed fedt brændere, så tjek De 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

7

Æble cider eddike

ACV hjælper din krop til at konvertere de proteiner, der findes i fødevarer til brugbare aminosyrer. Aminosyrer er byggestenene til mange forskellige kropslige processer, herunder oprettelsen af ​​dine hormoner. Så i at drikke et skud af æble cider eddike du er faktisk at give din krop hvad den har brug for at lave hormoner-rettet eventuelle ubalancer mellem østrogen, progesteron og testosteron.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Indarbejd 2 spsk i din kost pr dayp- disse 8 Awesome æblecidereddike Detox Drinks er et godt sted at starte.

8

Kanel

Den cinnamaldehyd, en organisk forbindelse, i kanel kan hjælpe balance hormoner hos kvinder ved at sænke mængden af ​​testosteron produceres af kvinder, og samtidig øge mængden af ​​progesteron. FYI, bare drysse kanel på din mad isn `t kommer til at give dig alle de fordele, det giver. Du `ll nødt til at tage det som et supplement.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: 2 til 4 gram per dag

9

korsblomstrede grøntsager

Grøntsager såsom broccoli, rosenkål, kål, blomkål, grønkål og alle indeholder et plantenæringsstof kaldet indol-3-carbinol. Dr. Silverman forklarer dette er meget vigtigt som indol-3-carbinol blokerer virkningen af ​​et østrogen metabolit, der er knyttet til østrogen-følsomme brystkræft.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Spis to hele kopper på daglig basis. Og don `t stoppe der-smelte endnu mere fedt at bruge disse 50 Bedste Vægttab Tips-Ever!

10

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er byggestenene i en gruppe af hormoner kaldet eicosanoider, som har kortvarig, lokale virkninger i kroppen. "Din krop bruger eicosanoider at beskæftige sig med betændelse. Hvis du ikke har nok af disse essentielle fedtsyrer i din kost, vandt` t du være i stand til at producere eicosanoider effektivt," siger Dr. Silverman. "Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som laks og tun, hørfrø, mørkegrønne bladgrøntsager, chiafrø, valnødder, og æg. Fiskeolie kosttilskud er en god måde at være sikker på du er at få nok."

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Have 250 mg til 1000 mg daglig

11

Lav- eller No sukkerindhold fødevarer

Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer-pas på tilsyneladende sunde fødevarer som smoothies, der kunne faktisk være lastet ned med ekstra sukker. "Keep sukker findes inden naturlige fødevarer, som at spise en hel æble, eller et stykke vandmelon, snarere end at have det bearbejdet i en drink eller dessert," antyder Denzel. "Dette vil holde dit blodsukker stabilt, og stabilt blodsukker betyder stabile hormon niveauer."

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Vælg frugt i stedet for kager og is til dessert, og også som en middag snack. Målet for omkring to portioner frugt om dagen. Og drikker te i stedet for saft. Redaktion på spise dette, ikke at! fundet test paneldeltagere på Den 7-Day Flat-mave Tea Cleanse mistet op til 10 pounds i en uge!

12

Hytteost og nødder

Søvn er roden til alt godt-og ondt. Få nok, og du er på rette spor for et godt helbred. Don `t få nok, og alt er i risiko for at komme ud af whack. "Når du er søvn berøvet, cortisol, som skulle stige og falde inden for visse intervaller, får på en anden rytme og begynder at bogstaveligt `steal` byggestenene i hormoner som østrogen og progesteron," forklarer Denzel. "Før jeg går i seng, gøre at du har en lille proteinrig snack - såsom hytteost og lidt af nødder - magnesium og aminosyrer vil hjælpe dig med at sove dybere og vågner mindre hele natten ". Nighttime er, når hormoner som prolaktin og hormon peak vækst og dem er stærke immunforsvar, stofskifte og adfærd modulatorer.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Har 1/2 kop hytteost eller 1 ounce nødder en gang om dagen.

13

Cellular Carbs

Sænkning dit kropsfedt niveauer er en nem måde at regulere dine hormoner. Og en surefire måde at gøre det på er ved at spise hele fødevarer. "Handel dine acellulære kulhydrater-tænke mel, pasta, breads- for cellulære kulhydrater, som omfatter produkter som roer, squash, kartofler, bønner," anbefaler Denzel. "Dette vil automatisk falde kaloriefattige tæthed af din mad, regulering din fordøjelse og hjælper dig med at få til en lavere vægt mens følelse mætte."

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Gå efter to kopper veggies pr måltid, kogt eller rå

14

Naturlige hele proteiner

Æg, kød, fisk, bælgfrugter bør være en del af hvert måltid, anbefaler Denzel. Disse påfyldning fødevarer "sænker din appetit og fremmer sund hormonniveauer gennem rigelig aminosyrer og mikronæringsstoffer såsom magnesium, zink og B-vitaminer."

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Du bør spise 20-30 gram protein ved hvert måltid, afhængigt af dit aktivitetsniveau.

15

Pro og Pre-Biotics

For optimal hormon balance, er du nødt til at tænke på din tarm. Når din fordøjelse isn `t optimale, hormoner kan ikke få ordentligt metaboliseres. "Fødevarer, der er gærede, såsom yoghurt, Kombucha, kefir, sauerkraut, kvass og kimchi kan bidrage til at genoprette din tarm sundhed ved at indføre gavnlige probiotika," siger Galina Denzel, medforfatter af Spis godt, Flyt Nå, Live Well: 52 måder at føle sig bedre i en uge. "Tilføj fødevarer rige på præbiotika - specifikke fibre, gavnlige bakterier fest på -. Jicama, porrer, løg, jordskok, cikorierod Disse fødevarer vil tjene som en rig kost for de gavnlige bakterier, og de vil kolonisere din tarm lettere." De `ll også hjælpe, når du spekulerer hvordan man kan slippe af oppustethed.

Spis Dette, ikke at! anbefaler: Gå med en servering af en probiotisk mad dagligt, såsom et glas Kombucha, 1/4 kop sauerkraut, 1 kop yoghurt. Du kan langsomt stige til to. For pre-antibiotika, omfatter en kop et præbiotisk mad 3 gange om ugen.
For flere stensikre måder at miste din mave, don `t savne disse 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra Skinny People.