30 Fejl at bremse dit vægttab

Du sidder i en trafikprop med flere biler end på parkeringspladsen ved en Kenny Chesney koncert, og du er ikke ligefrem Namaste-ing din vej til dronning Bey niveauer af cool. Spild tid, brændende brændstof, og ved at gå glip at cykling klasse du blæste $ 35 er ikke ligefrem en #weightlossgoal på din lørdag morgen. Exit # 41 vinker, og du beslutter at få væk fra motorvejen og cruise gennem nogle tilbage veje til (med krydsede fingre) Gøre det til klassen til tiden, kun for at blive mødt med en trafikprop endnu værre end den første. Åh hvorfor, oh hvorfor ikke du følger Waze?

Det viser sig, at der er mere til fælles, end du tror med denne icky Sitch og hvorfor dit vægttab indsats er gået i stå for at myldretidstrafikken niveau højder. Ligesom ignorere kortet mester Waze, ikke efter smarte, praktiske, åh-så-enkle anvisninger, der er godt for dig kan have en enorm indflydelse på dine slanke-down indsats. Læs videre for 30 fejl, der gør dit vægttab indsats kravle, og så tjek disse 40 Nem og sjove måder at Drop en Jeans Size, Stat.

1

Du støvregn salatdressing på næsten alt

Ja, kudos til dig for at spise salater, men ...

"Når du tilføjer kalorie-tætte dressinger og saucer til din sunde salater, hele korn, pasta og andre retter, du slathering på hundreder eller tusinder af overskydende kalorier," siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist, og forfatter til Den VegiTerranean Kost og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Olie har 2.000 kalorier pr kop, og det er meget let at støvregn på en halv kop på din salat eller sauté din veggies med alle disse ekstra kalorier. Prøv i stedet at bytte i vegetabilsk bouillon til sautering og brug af olie-fri, lettere dressinger og saucer."

2

Du spiser kød hver dag

"En nylig undersøgelse af næsten 14.000 mennesker viste, at de, der spiste mest kød var 27 procent større sandsynlighed for at blive overvægtige," afslører Hever. "Flere undersøgelser viser, at dem, der forbruger plantebaserede spisevaner tendens til at have lavere BMI og kropsfedt niveauer, herunder en nylig undersøgelse af over 55.000 kvinder, der viste de færre animalske produkter forbruges, jo lavere forekomst af overvægt og fedme." For at komme i vane med at spise mindre kød, afprøve disse 20 Amazing #MeatlessMonday Idéer!

3

Du spiser morgenmad og frokost ved skrivebordet

Husk, at nytårsforsæt at stoppe det? Ja, tid til at lytte din velmente engagement. At være opmærksom er en stor del af vægttab. Når vi sætte farten ned for at smage og nyde vores mad, vi stiller ind med vores mæthed-stedet lige før vi er fulde, men før vi er proppet! I stedet tage 10 minutter ud af din dag til at sidde med dit måltid og gøre noget andet.

4

Du er en dronning eller konge grazer

`Cuz det er den sunde måde, ikke? Ikke så hurtigt. "Du tager et stykke slik fra din kollegas skrivebord, Grib nogle chips her, tilføje et klap af smør der, og påtage sig de er så små, at de ikke kan muligvis stof," siger Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "De små bider tilføje op, selvom-ofte lige nok til at forhindre vægttab overhovedet."

5

Du spiser stående op

"De kalorier faktisk tæller, hvis du spiser dem stående op!" udbryde de Nutrition Twins. "Mange mennesker spiser en pose chips stående på køleskabet eller spisekammer, beslutter hvad man skal gøre for et måltid, eller de spiser snacks impulsivt, når de står. Sæt dig ned til en forgyldt måltid, og du vil se nøjagtigt, hvor meget du spiser, i stedet for at spise overskydende mad willy inkludere."

6

Du grab poster på købmand, der er mærket "fedtfri," glutenfri," eller "sukker fri"

Fil denne under: S-T-O-P. Tror du bliver dydig? Ikke nøjagtigt. "Læsning af faktiske ingredienser i et produkt er en grundlæggende del af vægttab. Desværre er mange af de sundhedsanprisninger sat på mad er vildledende og ureguleret. I stedet for at snuppe til markedsføring vilkår, få at vide, hvad der er i din mad-og træffe en informeret beslutning baseret på denne," foreslår Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities og TWN samling. Åh, og måske vi anbefaler, at du styre uden om disse 20 Foods Du kan ikke stole på?

7

Din servingware er for stor

Ved hjælp af store plader, skål, glas, og selv redskaber? "Forskning viser, at brug af større tallerkner gør det for let at undervurdere portioner og derfor spise for meget," kommentarer Hever.

8

Du drikker dine kalorier

"Det er nemt at glemme, hvor mange kalorier kan koncentreres i en drik," siger Hever. "Swap behandlet juice, sukkerholdige drikkevarer og sødet te til vand, usødet te, og mousserende vand for at spare kalorier." Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

9

Du springe måltider

"Mens springe måltider kan synes som en nem måde at spise mindre, vil det højst sandsynligt faktisk få dig til at spise mere senere," siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, vært for Madlavning med Sarah-Jane. "Plus, at springe måltider sinker stofskifte, fordi dit stofskifte er som en ild, og som du ved, hvis du ikke sætter træ på en brand, vil det begynde at brænde ud. Samme gælder for dit stofskifte, hvis du ikke brændstof det med mad hver fire eller fem timer eller deromkring, vil den begynde at sætte farten ned." Hvis du virkelig har brug for en kost nulstilles, i stedet for at vælge at droppe måltider helt, så prøv vores ultimative én dag detox!

10

Du skifter til en vegetarisk kost for at fremme vægttab

"Når det gøres korrekt, kan en vegetarisk kost sænke kolesterol, mindske din risiko for hjertesygdomme og kræft, og endda hjælpe med vægttab," sige ernæring Twins. "Folk ofte vedtage en vegetarisk livsstil og så skal du ikke styre deres portioner og spise en masse hjerte-sunde nødder, frø og deres olier. Men de kalorier tilføje op hurtigt og bidrage til vægtøgning."

11

Og så siger bringe på carbs ...

Når overgangen til en vegetar eller veganer livsstil, carb overbelastning er fælles." Folk er ikke sikker på, hvad de ellers kan spise eller de retfærdiggøre overspisning snacks, fordi de ikke spiser kød, som også både resultat i kalorier tilføje op og fører til vægtøgning," sige ernæring Twins.

12

Du fratage dig om eventuelle godbidder

"Undersøgelser viser, at når du fratage dig af alle dine livretter, du er mere tilbøjelige til at binge på dem til sidst, og denne afsavn-binge cyklus kan bremse dit vægttab," tilbyder Bedwell. "I stedet for at fratage dig selv og sætte dig op til en abefest, tillad dig selv at nyde omkring 150ish kalorier af noget, du virkelig elsker hver dag, hvad enten det er et stykke chokolade, en favorit drik, eller en enkelt servering pose chips."

13

Du spiser, når du ikke er sulten

Stresset? Der er en doughnut til det. At afstå lyder bekendt? "Du spiser, når du ikke er nødvendigvis sulten, men fordi nogen eller en bog fortalt dig, hvor mange måltider og snacks, du har brug for at spise på en dag," siger Hever. "Lær at slibe og ære dine sande fysiske signaler til at hjælpe regulere din samlede indtag. Kun du vidste din krop og hvad du har brug for." Og helt sikkert holde øje med disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri!

14

Du spiser mange af dine måltider ud

Selv hvis du vælger salater, magert proteiner og fuldkorn, er du bedre stillet gøre det selv. "Forskning viser, når du går ud for at spise, uanset hvor du kan gå, du ender med at tage i et gennemsnit på 200 kalorier mere end hvad du ville spise hjemme. Det betyder, at hvis du i øjeblikket ikke spiser ud og begynde at gøre det for to måltider om dagen, i løbet af den måned du vil sandsynligvis få mere end tre pounds!" deler de Nutrition Twins. "Og på bagsiden, hvis du spiser to mere måltider om dagen væk fra hjemmet og begynde at spise derhjemme, vil du sandsynligvis tabe tre pounds i løbet af måneden." Ja, vi vil tage det sidste.

15

Du tilføjer kunstigt sødestof, ligesom Splenda eller sød `n` Lav i din kaffe

"Kunstige sødemidler er blevet accepteret som løsningen til at tilføje smag og sød smag uden kalorier i de sidste par årtier. I lang tid vi som sundhedspersonale, fremmet disse produkter og omfavnede dem," indrømmer Hayim. "Nu ved vi deres risici og deres ubestridelige link til fedme. " For en lokkende smag boost uden icky tilsætningsstoffer, prøv at tilføje vanille ekstrakt, kanel, eller en hvilken som helst af disse 12 D.I.Y. Flavours at øge din kaffe derhjemme.

16

Du siger "ja tak" til ost ved hvert måltid

Vi ved, det er så godt. Men det bør være forbeholdt en særlig lejlighed kun-status. "Ost er en god kilde til protein og calcium, men ost elskende føje det til deres sandwich, salater, wraps, burritos og omeletter og kalorier virkelig tilføje op," rådgive ernæring Twins. "Hvis du tilføjer den til dine måltider, holde sig til hver anden dag og begrænse den del til størrelsen af ​​et par terninger eller vælge fedtfattige muligheder."

17

Du laver veganske restauranter din go-to

Fordi det chocolate chip cookie og bourbon pecan swirl sans animalske ingredienser er sundt, ikke? C`mon, stop narre dig selv. "Mens nogle veganske restauranter faktisk er sunde, mange af dem bruger ingredienser, der kan være så højt fedt og kalorieindhold som et almindeligt måltid. En veganer cookie, for eksempel, kan have mere fedt, sukker og kalorier end en almindelig chocolate chip cookie. Må ikke blive ført bag lyset af tanken om, at `alt veganer er sundt,`" rådgiver Hayim. Disse 14 "Sundhed" Fødevarer værre end en doughnut er bevis på, at du ikke kan stole på alt, hvad du ville håbe er sundere for dig.

18

Du spiser tre firkantede måltider om dagen

"Vi har gennem en årrække at fortælle folk at have tre firkantede måltider om dagen, med ingen mellemmåltider," siger Hayim. "Ny forskning viser nu, at have mindre måltider, får os til at blive mere i harmoni med vores sult og mæthed, og forhindrer os i at tilnærmelse eller overspisning." #HealthySnacksEveryDamnDay? Nu, er en madplan, vi kan komme bag. Her er 50 af vores foretrukne, sunde snacks til vægttab!

19

Du spiser morgenmad, fordi du tror, ​​du er nødt til at

"Selv om forskning viser, at mennesker, der er Morgenmad spise er mere vellykket på at holde vægten off, hvis du bare begynde at tilføje dette måltid til din regelmæssige spise rutine, du vil tage i flere kalorier, og dette vil forårsage vægtstigning, ikke tab," rådgive ernæring Twins. Men lad ikke dette være grund til at spise en morgen måltid til øge dit stofskifte. Fokus på slankende, påfyldning måltider og vægtøgning for morgenmad nybegyndere bør være et ikke-problem.

20

Du er en fan af højt vanedannende fødevarer

Hershey kys. Pommes frites. Kyllinge nuggets. Løgringe. De har mere til fælles, end du tror. ""Det er ekstremt udfordrende at kæmpe dig biokemi. Sukkerholdige, fede, og forarbejdede fødevarer er skabt til at sikre, at du kan bogstavelig talt ikke spise bare én," siger Hever. Og alle ovenstående sikkert falder i denne kategori. "Undgå dem helt at undgå disse brutale interne kampe i at give efter og ved et uheld overspisning." Uanset hvad du gør, undgå disse 50 unhealthiest Foods på planeten, pronto!

21

Du vælger fedtfattig alt

Det viser sig, din krop faktisk har brug for fedt (og to andre makronæringsstoffer:! Protein og kulhydrater) til at fungere og holde dit stofskifte kørende. Fedtfattig yoghurt, ost, mælk og mere kunne være tiltrækkende, da de er et levn fra den trendy "fedtfattig kost" mani og Atkins-æra, men en velsignelse for slanke hofter og en flad mave? Bring på (sunde) fedt, baby.

22

Du tilberede alt i olivenolie

Måske du har hørt olivenolie, ligesom avocado, falder ind under den "sundhedsmæssige fedtstoffer" vognen. Måske du husker at læse en undersøgelse om, hvordan Middelhavet Diet er en velsignelse for vægttab, så du har guzzling det lige siden. Eller måske har du bare grave sin rige og påfyldning smag. Uanset hvad, for meget af en god ting er ikke en kamp i sundt vægttab himlen. "Olivenolie er absolut en `sund fedt,` hvilket betyder at det har hjerte beskyttende egenskaber og kan sænke `dårlige` kolesterol," forklarer Hayim. "Men alle olier er fedt, og fedt vil altid være calorically-rige. Selvom disse kalorier er `sundt og godt for dit hjerte,` en lille mængde kan calorically tilføje op hurtigt! Brug olivenolie mindfully- i stedet for at lave mad alle dine fødevarer i olivenolie, vælge en fødevare ud af en hel måltid til at supplere sin smag, og anvende alternative tilberedningsmetoder ligesom dampning eller blanchering [som bare kræver vand!] For resten af ​​maden du forberede." Hvis du elsker dette tip, så vil du helt sikkert ønsker at se disse 32 Hacks At Shave kalorier og Make Food Sundere.

23

Du har fået dine enheder 24/7

Se TV, mens du holder en mobiltelefon i hånden og vugged en bærbar computer alle på samme tid? Disse enheder distraktioner tilføjer op til en alvorligt negativ subtraktion fra dine bestræbelser på at kaste pounds. "Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser med distraktioner spise mere og er mere tilbøjelige til at beskrive deres måltid som utilfredsstillende end dem, der er opmærksomme spisere," siger Bedwell. Prøve disse tricks til at spise mere mindfully!

24

Du er en nat ugle ... medmindre du er nødt til at vågne op på 7:00 til arbejde

Kom mindre end syv timers søvn per nat kan påvirke dit stofskifte store tid. Søvn spiller en stor rolle i vægttab og er nyttige i regulerer hormoner, nemlig ghrelin og leptin, som styrer vores sult, og hvor meget vi spiser," siger Hayim.

25

Du behøver ikke spiser nok frugt og grønt

"Frugt og grøntsager indeholder den laveste kalorieindhold tæthed af andre fødevaregrupper. Understreger disse fødevarer tilføjer ernæring, mæthed, og uendelige sundhedsmæssige fordele. Endvidere forbrugende frisk frugt, salat eller suppe før et måltid fører til lavere samlede kalorieindtag," foreslår Hever. (Psst! Find ud af den bedste frugt til dit sexliv!)

26

Du helt fjerne kulhydrater fra din kost

"Selvom du kan skære kalorier fra dit måltid ved at undgå kulhydrater, din hjerne har brug for den energi, som kulhydrater giver. Uden dem, vil du være opbrugt, bevæger sig mindre, og springe træning fra udmattelse og du ønsker en hurtig pick-me-up til at føle sig vågen," sige ernæring Twins. "Du vil tørster sukkerholdige fødevarer til deres umiddelbare blodsukker løft, eller mere mad til sin lift. Alt det kræver er en lille del af sunde, fiberrige kulhydrater for at holde dig på sporet-tænke ½ kop quinoa, et æble eller ½ kop kogt havregrød per måltid."

27

Du nosh før sengetid

"Spise sent om natten lige som du er på vej til at sove er en nem måde at pakke i ekstra kalorier. Som din krop snor sig ned for dagen, falder dit stofskifte og, hvis der er mad bliver fordøjet og ikke brugt, insulin vil shuttle det i opbevaring," siger Hever. Oversættelse? Kærlighed håndtag og muffin toppe.

28

Du guzzle smoothies til en snack

Smoothies er konge, når det kommer til sunde, varigt vægttab. Du kan faktisk tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies ! Men smoothies fra butikken? Ikke så meget. "Køb en smoothie-on-the-go, og de er typisk fyldt med kalorier, enten fordi de er fyldt med sukker eller simpelthen fordi så mange stykker frugt og andre elementer er blandet sammen. Din hjerne ikke får det signal, at du fik kalorier, når du drikker dem, og du stadig ønsker at spise lige så meget, så du gør det," advare ernæring Twins.

29

Du springe dessert

Okay: Applejack Pie med to hjemmet af is, god opkald på hold Vi Pass. En firkantet eller to af mørk chokolade? Ikke så meget. Det kan være døbt en "uartig" mad, men mørk chokolade er faktisk fyldt med antioxidanter og kan være et aktiv i dit mål at kaste pounds.

30

Du fokuserer på at glide i ekstra protein til at se slank og rippet

"Selvom protein betyder bistå med at opbygge og reparere muskler, hvis du bare begynde at tilføje mere protein til din kost uden at skære kalorier et andet sted, får du flere kalorier end din krop har brug," Forsigtig Nutrition Twins. "Så for de fleste mennesker, øge protein betyder større organer, ikke større muskler." Men hvis du er ikke at få nok protein og ønsker at strø mere ind i dit liv, vores Ultimate Protein guide bør være dit første stop og evigt-bogmærket side!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!