40 Måder at tabe sig, når du er over 40

Ferie vægt - som regel alle men smeltede ved Valentinsdag - synes tilbageholdende med at rokke, når du smider dine gamle tricks på det. Hvis det lader til, at noget vigtigt er skiftet, du `re ret. Din stofskifte er aftagende, og din muskelmasse er faldende. Det er en barsk virkelighed, men der er nogle nye tricks for dig at lære at holde spry i årevis, endda årtier fremover. Vi `ve opført 40 af dem for dig her, så du needn`t gå blid i at god aften.

"Det er let at sparke tilbage i slutningen af ​​en lang dag og åbne op for en flaske vin," siger Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundlægger af Fast Nutrition NYC. "Før du ved af det, du` ve havde to eller tre glas hver nat!" Vin indeholder 120 kalorier pr 5 ounce hæld, og det er let at overse de kalorier. Det betyder, at efter et par heftige hælder du `ve forbruges over 400 kalorier - og det gør ikke` t inkluderer middag. "Skær ned til en 5 ounce hælde en dag, eller skalere tilbage dit drikkeri samlet set med 25%, og du` ll se et par pounds kommer fra," siger hun. Og at sprænge endnu mere fedt, gå ikke glip af disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

En naturlig måde at stimulere hGH (humant væksthormon) produktion får nok shuteye. "Under søvn, hjernen frigiver humant væksthormon (hGH) i blodbanen," forklarer Lisa Jubilee, MS, CDN, grundlægger af Living Proof NYC. "Dette sker i løbet af første etape af søvn, men i løbet af midaldrende kroppen producerer mindre hGH. Så hvis du er i den alder beslag og ikke sove godt, at din indsats opretholde en sund vægt vil blive kompromitteret. Må ikke sjuske med søvn!" Endnu mere grund: disse 20 overraskende måder at tabe sig, mens du sover!

"Som vi alder, vores kroppe ændre sig, og det` s vigtigt at forberede sig til denne ændring," siger holistisk sundhed træner Seth Santoro, grundlægger af The Life Chef. Han anbefaler yoga som en sikring mod modningen. Yoga`s fordele er veldokumenteret: Det øger fleksibiliteten, styrker centrale muskler, reducerer stress, forbedrer omsætning (som også har potentielle seksuelle ydelser) og kan forbedre søvnkvaliteten. "De fleste mennesker har stillesiddende jobs og har tæthed gennem hele deres organer, herunder hamstrings, hofter, lænd - og endda bryst og hals fra at sidde på skriveborde meste af dagen," siger han.

Nå 40 betyder, at du `ve havde fire årtier til at ophobe giftstoffer fra mad og drikke, hvilket kan føre til fedme. Mange af dem, kommer fra pesticider og hormoner i råvarer og kød. Vælg økologisk frugt og grøntsager og hormon-fri kød. Apropos kød, du kan tabe spise på McDonalds, hvis du bruger denne liste over Hver menupunkt ved McDonald`s-Klassificeret!.

Det er ingen overraskelse, at som vi alder, vores stofskifte bremser, siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, grundlægger af Just for dag. Udøver på en anden måde eller ved en højere intensitet kan hjælpe med at få dit stofskifte tilbage til, hvor det var engang. "Ændring af din rutine kan øge den hastighed, hvormed din krop brænder kalorier," siger hun. Prøv en af ​​disse Bedste træningsprogrammer til vægttab!

Arbejde og familiemæssige forpligtelser kan ofte sætte et klem på måltiderne. Det kommer i vejen for at miste vægt, fordi Vi `re ikke give vores maver tid til at registrere, at Vi` re fuld. Opdel din plade i to. Spis halvdelen, og gøre noget andet i 30 minutter. It`ll stadig være der, når du kommer tilbage, men din sult kan har forladt bygningen. Også fylde billigt og nemt med nogen af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr.

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, anbefaler frysning nogle druer og nyder en håndfuld for en langvarig sød snack. "Det er ligesom en håndfuld mini frugt frugttærter," siger hun. "Med dette, får du en sød snack plus en naturlig kilde til antioxidanter og andre polyfenoler, der kan bidrage til hjerte sundhed og kalium at medvirke til at sænke risikoen for forhøjet blodtryk -. To vigtige bekymringer, som vi alder"

I vores 20s, kunne vi holde et vågent øje på termostaten af ​​økonomiske årsager. Når Vi `re i vores 40`erne, Vi` re normalt i en bedre økonomisk situation. Men det at være mindre sparsommelige kan faktisk bidrage til din mave. Et slående ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at blot at dreje ned for varmen om vinteren kan hjælpe os angribe mave fedt mens vi sover. Koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-fedt, der holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde gennem fedt lagret i din mave.

Ifølge holistisk sundhed træner Seth Santoro, et centralt element i din strategi for at få kampene pasform ved 40 er at øge cardio træning, og at gøre dem i en fastende tilstand. "Hit gymnastiksalen og gøre nogle løbebånd sprints på tom mave til at forbrænde fedt," siger han. "Din krop er allerede i et kalorie underskud, og det vil antænde sit fedt-brænding evne." Glykogen niveauer er opbrugt under søvn, så din krop vil udnytte en større procentdel af din kropsfedt som energikilde.

Ingen er at tælle kalorier fra sidesten mac og ost eller kolde grillet ost sandwich spist mens oprydning middag. "Disse kalorier tæller og kan gøre dine bukser en masse snugger," siger Shapiro. "Når du spiser, sidde ned til din egen tallerken med sund mad og efterlade barnligt fødevarer til børnene." Og for at tabe mere vægt, gå ikke glip af disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

At blive ældre betyder en langsommere stofskifte. Men at have en protein shake før rammer sækken kan øge det ifølge en Florida State University undersøgelse. Forskerne fandt, at mænd, der forbruges en aften snack, der omfattede 30 gram protein havde en højere hvile stofskifte næste morgen, end når de spiser ingenting. Protein er mere termogeniske end kulhydrater eller fedt, hvilket betyder din krop forbrænder flere kalorier fordøje det.

At være 40 betyder, at du kan have en masse at kæmpe med i løbet af en given dag. "Altid være forberedt på en travl eller uforudsigelig dag ved at holde sunde snacks på dig, ved dit skrivebord, i bilen," siger Amy Shapiro. Hun foreslår med mandler eller andre usaltede nødder, æbler, bananer, chia barer, protein barer eller andre frugt og nødder barer tæt ved hånden. Shapiro siger, at hvis du er nødt til at springe morgenmad, frokost eller endda middag under din søgen efter at se dine bedste, kan du holde din energi niveauer op, samtidig med at sunde valg. "Du` ll har ingen grund til at køre til automaten til chips eller stikke hånden i slik skål," siger hun. Behov nogle ideer? Stock op på nogle af disse 50 bedste Sunde snacks til vægttab!

Efter en hård dag på arbejdet, det `s temping at zone ud foran fjernsynet. Men vidste du, magert mennesker ser mindre? En nylig analyse af undersøgelser vist, at for hver to timer brugt ser TV, er risikoen for at udvikle diabetes eller hjertesygdomme, og tidlig død steget med 20, 15 og 13 procent, hhv. Forskerne er stadig at finde ud af præcist, hvorfor mødet er så skadeligt for helbredet, men en indlysende og delvis forklaring er, at jo mindre vi bevæger os, jo mindre brændstof vi require- overskuddet blodsukker oversvømmelser blodbanen og bidrager til diabetes og andre vægt-relaterede risici der dukker op i 40`erne og videre.

"Som vi nærmer os 40, vores stofskifte begynder at falde og muskelmasse falder," siger Jim White, RD, ACSM, grundlægger af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios. Han foreslår modstand uddannelse at bidrage til at øge en træg stofskifte samtidig bygge muskelmasse. "Lift to gange om ugen til vedligeholdelse og tre gange om ugen for at se stigninger i styrke gevinster," siger han.

Mange mennesker bliver mere stillesiddende som de bliver ældre, fordi virkningerne af skader og konsekvenser har gjort arbejdet ud en smertefuld udsigt. Det `s hvorfor svømning er en god træning. Det faktum, at det `lav effekt er blot én grund: Den bygger også udholdenhed. En undersøgelse af mænd og kvinder, der er involveret i svømme træning i 12 uger viste, at deres maksimale iltoptagelse forbedret med 10 procent, og slagvolumen (den mængde blod pumpes med hvert hjerteslag, hvilket indikerer organ`s styrke) forbedret så meget, som 18 procent.

Hvis du `ve fik omkreds efter 40, kan det være et tegn på, at din lever isn` t fungerer optimalt. Undgå toksiner vil hjælpe det til at fungere mere effektivt - og slank din midten. Skær ned på sukker, kunstige sødestoffer og transfedtsyrer. Revurdere dit behov for over-the-counter smertestillende og begrænse dit alkoholforbrug til blot to portioner (helst rødvin) et par gange om ugen.

Vi ved, at kan være en vanskelig opgave med et krævende job plus familiemæssige forpligtelser. Men hvis du kan forlænge den tid, du bruger i sækken, du `ll nyde en af ​​de mest lyksalige måder at holde din stofskifte revved hele dagen lang. Til formål at få mellem 7 og 9 hours` søvn.

En stor del af at fastholde muskelmasse er afhængig af motion. Del er ned til proteinindtagelse. Spis mere magert kød, fisk og græsk yoghurt, og du `ll sætte bremserne på forværringen af ​​din fedt-brænding motorer.

Moore minder os om, at grøntsager som grønne greens, peberfrugter og broccoli er naturligvis lavere i kalorier, så de fylder dig op uden at forlade flab bag. Læs videre for 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

Ønsker du at sove bedre og tabe mere vægt? Har mere sex. En ny undersøgelse offentliggjort i Tidende Sexual Medicine viser, at for hver ekstra times søvn kvinder fik, deres sexlyst øges tilsvarende. Og en separat undersøgelse viste, at mere sex, du får, jo bedre du sover, og jo mere vægt du taber. Nu `s hvad du kalder en positiv feedback-sløjfe.

Muskler er det, der holder vores stofskifte højt og som vi alder, vores muskler langsomt begynder at blive mindre, derfor giver vores stofskifte til at bremse ned. For at modvirke dette, Shapiro anbefaler, at vi begynder at løfte vægte. "Nej, du vandt` t få store og pladskrævende. Faktisk `ll forblive magert," siger hun. `S fordi vægttræning får dig til at forbrænde flere kalorier pr træning end cardio sessioner, og du fortsætter med at brænde dem skrive træning. Og det er ikke alt-klik her for at opdage 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

"Har din kontrolleres, hvis der` s nogen tvivl, fordi over 40, skjoldbruskkirtlen problemer er mere almindelige," siger Lauren Slayton, MS, RD of Food Trainers.

Pull-ups kræver en masse kontrol, og de `re yderst effektiv til at opbygge muskler og styrke i overkroppen - noget, der mindsker som vi alder. Pull-ups samtidig engagere ryg, skuldre og arme, og ved at opbygge de tre store muskelgrupper områder, du `ll hjælpe med at holde dit stofskifte realindkomsterne i mange år fremover. "En anden stor ting om pull-ups er, at de kan gøres på mange forskellige variationer, som arbejder forskellige muskler," siger Jim White. Apropos muskler, gå ikke glip af disse 30 Bedste Proteiner til din penis!

Hvis du har plads i dit budget, sætte den på mave-kampene brug ved at få nogle lette-blokerende gardiner. De gør en kæmpe forskel, når det kommer til at falde i søvn. Uden lys gør det sværere for dit sind til at lukke ned, selvom du tror du er immun over for sådanne instinktive signaler. Melatonin, hormonet involveret i at sætte din krop til at sove (en førsteklasses fedtforbrændende mulighed) er kompromitteret, når lyset er til stede.

"Jeg anbefaler altid plukke din gift," siger Shapiro. "Brød eller kulhydrater, alkohol eller dessert - vælg en, ikke alle tre." Alle disse pack tomme kalorier, så ved kun at have en af ​​de tre, du begrænse dit samlede indtag.

Som vi alder, kan vores fordøjelsessystem har brug for hjælp holde os regelmæssige. Kaufman siger, at fiber hjælper med at øge gastrointestinal motilitet og nedsætter blodsukkeret. Hendes tip? Til formål at få mere fiber fra mindre forarbejdede kilder, såsom frisk frugt og grøntsager. Et godt mål er 25 til 38 gram dagligt.

"Metabolisme og hormonelle forandringer i 40`erne skabe et ideelt miljø for overskydende fedt opbevaring hos kvinder - især i midsection," siger Moore. "I 40`erne, aktivitet er afgørende." Hvordan kan du pakke i ekstra aktivitet tid? Opt for at tage trappen, gå eller cykle, når du har mulighed for. Alt dette ekstra udgifter tilføjer op. Apropos at tabe sig, så prøv disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

Jep, du `ve holdt op med at spise sukker, men Splenda, Equal og deres slæng aren` t gøre dig en tjeneste. Faktisk viser forskningen, at kunstige sødestoffer kan faktisk give vægtøgning. "Giv slip på din søde’crutch` og begrænse dine slik helt," siger Shapiro. "Min regel er 150 til 200 kalorier af slik om dagen."

"Selvfølgelig, kaffe hjælper dig med at holde op med dine børn eller job, men hvornår har kaffe bliver desserten?" siger Shapiro. Hun foreslår at holde din java ordre enkel. For eksempel tilføje kanel i stedet for sukker. (Cinnamon hjælper med at forbrænde fedt og regulere blodsukker niveauer, ved den måde.)

Selvom du shouldn gå i seng sultende (der præsenterer sine egne Sleepytime problemer), skal du også shouldn gå til køjs helt fyldte. Når du spiser et stort måltid før sengetid, din krop arbejder for at fordøje det langt ud på natten - og hvis din krop stadig er oparbejdet, så er du. Den senere du falder i søvn, du `ll jo mindre hvile få, og du` ll vågne op følelse groggy og mere tilbøjelige til at række ud efter kalorie-tætte elementer. Vi ved, at du er stadig cool, og du `d gerne spise middag på en mere fashionable time, men supping på den tidligere side kunne være en stor fordel at dine vægttab mål. (Og undgå disse 30 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly!)

Du behøver brug for så meget mad som du plejer. Husk, du er ikke vokser længere! Spis indtil du er 80% fuld, så stop. I Japan er denne metode, der kaldes hara Hachi bolle mig, som groft kan oversættes til "spise, indtil du er otte dele (ud af ti) fuld. Husk, du kan altid spise igen senere.

Forarbejdede fødevarer vandt `t kun gør dig fed - de` ll tilføje rynker, for ikke at nævne, hvad de `ll gøre til dit hjerte. Shapiro siger at række ud efter hele fødevarer, herunder frugt, grøntsager, korn, magert protein og hjerte-sunde fedtstoffer. Din krop vil behandle dem mere effektivt, få dig til at bruge energi i stedet for at lagre det!

Grøn te blaster væk Slags flab vi får mere af, som vi alder. Forskere tilskriver fedt-brænding egenskaber af grøn te til catechiner, specifikt egcg - navnet på en gruppe af antioxidative forbindelser, som steger fedtvæv ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​flab fra fedtceller (især i maven), derefter hurtigere op liver`s fedt-brænding kapacitet. Grøn te er så kraftig, for vægttab, som vi gjorde det kernen i vores nye 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistede 4 inches fra deres talje!

"De fleste 40-årige kan huske den fedtfrie dille af 90`erne, da Snackwells var konge," siger Shapiro. "Nå, de dage er forbi." Hun anbefaler, at du lader det fedtfrie falske fødevarer bag og nyde sunde fedtstoffer at tilføje smag til dine måltider og hjælpe dig fylde op med mindre. "Kokosolie, avocado, nødder, frø, laks er rige på vitaminer og mineraler, der vil holde dig ung og fylde dig op på mindre portioner, og dermed færre kalorier." Hun siger.

Efter start Pilates øvelser, mange mennesker rapport forbedringer i fleksibilitet, omsætning, kropsholdning og core styrke, såvel som mindre ryg, nakke og ledsmerter. Pilates, forklarer Santoro, har lignende fordele for yoga, selvom øvelserne er hurtigere tempo og har en større modstand komponent, som er fantastisk til toning disse stofskifte-styrke muskler. "Du` re bevæger sig gennem og trække din egen kropsvægt på Pilates Reformer maskiner," siger han og tilføjer, at` ll forbrænder flere kalorier end i en almindelig yoga session.

"Når madsted, bestille to forretter i stedet for en appetitvækker og en Hovedretter," siger Shapiro. "Dette er øjeblikkelig portion kontrol, og som regel appetitvækkere er lysere samlet."

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at tabe pounds som du alder, er at kaste vand vægt. Drikke mere vand vil faktisk medvirke til at reducere bloat, som vil skære mængden af ​​salt i din kost - det straks påvirker, hvordan dine nyrer styrer vandbalancen i kroppen. Et overskud af salt kan få kroppen til at holde vand, hvilket fører til hævelse. Undgå krydderier, chips, saltkringler, frosne og konserves, deli kød, brød og andet bagværk ligesom de `re den anden sæson af True Detective.

Græsk yoghurt fanatikere har to unægtelig stærke fakta, der understøtter deres vane: Kvalitet græsk-stil yoghurt er lav i kalorier og kan prale med en imponerende høj protein tæller. En seks-ounce servering af almindelig græsk yoghurt indeholder omkring 100 kalorier og næsten 20 gram stofskifte-revitaliserende protein versus regelmæssige fedtfattige varianter af yoghurt, som i gennemsnit ni gram protein pr seks ounce og ur i 100 kalorier eller mere. Og drys i nogle chiafrø, og prøve disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram!

At være i 40`erne kan betyde jonglering en masse forpligtelser og spise i farten. En uregelmæssig spise tidsplan kan underbyde dit stofskifte. Forskning fra John Moores University i Liverpool fandt, at kvinder, der svingede mellem spise lav- og højt kalorieindhold måltider var mindre tilfredse med deres krop, end dem, hvis plader indeholdt et tilsvarende antal kalorier fra måltid til måltid. Men det er ikke bare svingende måltid størrelse, der kan afspore dine vægttab mål. En Hebrew University undersøgelse fra 2012 viste, at mus, der blev fodret højt fedtindhold fødevarer sporadisk fået mere vægt end mus, der spiste en lignende kost på en regelmæssig tidsplan. Dit træk? Finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at opnå den ønskede vægt, og jævnt dividere dette tal med de tre, fire eller fem måltider og snacks, du spiser om dagen. Målet for hver af dine måltider til at være nogenlunde den størrelse og spise dem på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.

Slayton siger, at fortysomething kunder kommer ind i hendes kontor sige ting som, "` m at gøre de samme ting, jeg altid gjorde for at tabe sig og de `re ikke fungerer." "Selvfølgelig` re ikke," siger hun. "Med hvert årti, vægten reglerne ændres. Generelt vi nødt til at spise mindre og være mere omhyggelig med at få det samme resultat. Når du indser dette, isn` t den slags befriende?"

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!