25 Nem (og billige!) Måder at tabe 5 pounds

Men bare fordi du er på et budget gør ikke `t betyde du ikke kan tabe et par pounds uden at sprænge banken. For at bevise det `s muligt, vi kontrolleret i med nogle af nationens førende vægttab eksperter og bedt dem om, hvordan man får trimmet for mindre. De følgende tips er enkle ting, der passer nemt ind i dit liv, vandt `t tømme tegnebogen, og kan hjælpe skære ned din talje uden at tømme din tegnebog. Når du se, hvordan overkommelige det er at tage kontrol over chub, skal du sørge for at tjekke ud 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

1

LAVER MAD
I BULK

Kog hjemme og lave mad i løs vægt, tyder registreret diætist Lauren Minchen. "Afhængigt af hvor ofte du spiser ude, kan madlavning din mad derhjemme spare dig hundredvis af dollars om måneden. Og madlavning i løs vægt er fantastisk, hvis du er tid spændt. Det sparer dig tid, samtidig med at du kan overvåge ingredienser, kalorier, og dele i dine måltider. Vind win win!" Ikke sikker på hvad at gøre? Supper er super let at lave og vil vare dig hele ugen. Disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr er mange af vores editor`s go-tos.

2

FÅ
KONKURRENCEDYGTIGT

Tilmeld dig et løb eller konkurrence. De `ll koste dig overalt fra $ 35 til $ 125 dollars, men uddannelsen aspekt, der kan vare i måneder, er praktisk taget fri. "Der` s ingen bedre måde at motivere dig selv til at komme op fra din kontorstol end at kende du har et løb kommer op," siger registreret diætist ernæringsekspert Michelle Dudash. "Plus, kører, er en af ​​de billigste sportsgrene, du kan gøre, fordi det eneste specielle udstyr, du har brug for er par gode løbesko og et træningsprogram, som du kan få online gratis." Leder du efter en sund måde at komme sig efter din træning? Pisk op en af ​​disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter.

3

gøre æg
DIN BFF

"Æg er meget billige og er blevet vist igen og igen til at hjælpe med vægttab," siger registreret diætist Cassie Bjork. "Hvad` s mere, er æg betragtes som den mest biotilgængelige kilde til protein, hvilket betyder din krop fordøjer, absorberer og bruger proteinet i æg bedre end i nogen anden mad i verden." En pebret nedskæring af bøf `t endda hævde, at! Hvis du vil vide mere om æg magiske vægttab kræfter, så tjek vores eksklusive rapport Hvad sker der med din krop, når du spiser æg.

4

KNOW Hvad `s
I sæsonen

"Hvis man vil købe friske råvarer, det` s vigtigt at vide, hvad er i sæson, og hvad isn `t," siger registreret diætist Leah Kaufman. Ting, som er uden for sæsonen vil koste dig langt flere penge end producere `s bare at ramme sit højdepunkt. Registrerede diætist ernæringsekspert Sarah Koszyk enig: "For vintersæsonen, prøv rosenkål, butternut squash, grønkål, majroer, Kakifrugter, mandariner og kiwi." Broccoli, bær, tomater og salat greens vil være billigste i sommer, mens asparges, blomkål og spinat er nemmest på din tegnebog i foråret. Og hvis du er nysgerrig som frugt og grøntsager pakke den største ernæringsmæssige punch, så tjek disse 50 sundeste fødevarer på planeten.

5

Hoved til
FRYSEREN

"Uanset om du er på et budget eller ej, frosne grøntsager er en stor købe," siger Kaufman. "` Re billigere end friske grøntsager og indeholde lige så mange næringsstoffer." Spekulerer hvordan strømpe op på de ting kan hjælpe dig slank ned? "Grøntsager er afgørende for vægttab, fordi de` re lav i kalorier og høj i fiber. Forbrugende fiber holder dig mæt længere, så du vil føle sig tilfreds og vandt `t være fristet til at snack." Men retfærdig advarsel, ikke alle frosne fødevarer skabt lige: Hvis du vil have de sidste fem pounds til at komme ud hurtigt styre uden om disse 48 rste Dybfrost i Amerika!

6

grøft
DOLLAR MENU

Pre-made måltider kan spare dig tid, men de aren `t nødvendigvis de sundeste hakker og de` ll alvorligt skæres i dit budget. "Ved at skære ned på den præ-made måltider, du` ll emballerede og forarbejdede snacks har en masse plads tilovers i din mad budget for de nærende, reelle fødevarer, der brændstof din krop med de næringsstoffer, den har brug for vægttab,"Siger Bjork.

7

VÆRE
FORBEREDT

Gribe en hurtig snack, hvad enten det er en snack bar eller et stykke frugt koster langt mere på en café, lufthavn eller tankstation, end det gør på en købmand eller landmandens marked, advarer Dudash. For at undgå at bruge unødig kontanter, når sultestrejker, anbefaler hun at opbygge en ren spise arsenal fyldt med grab-and-go stykker frugt, som æbler, pærer og bananer.

8

HOLDE SIG TIL
POSTEVAND

"Don`t blæse dit budget på sukker-lastet drikkevarer, der kun vil stå i vejen for dit vægttab mål. I stedet tår vand fra hanen. Denne enkle swap vil spare dig kalorier og kontanter, og støtter vægttab ved at nære dine celler og rødmen ud toksiner ", forklarer Bjork. Kan ikke stå smagen af ​​regelmæssig H20? Pisk op et parti af en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

9

vedtage et
Plantebaseret kost

Forskning viser, at skifte til en plantebaseret kost ikke kun fremmer vægttab, men også sænker dit kolesterol, reducerer forhøjet blodtryk og forlænger levetiden. Der `s flere gode nyheder: En kød-fri kost kan også spare dig for tusindvis, ja, tusinder-dollars. "Jeg har for nylig skiftet fra en moderat animalsk protein kost til en plantebaseret kost og så vidt jeg har sparet omkring $ 40 om ugen, som let vil tilføje op til en besparelse på $ 2.000 om året," siger ejeren af ​​Napoli personlig træning, Dr. Sean M. Wells. Det `s nok penge til at bruge på en tropisk ferie! (Hawaii, nogen?) Leder du efter en nem-at-gjort tilføjelse til din plantebaseret kost? Overveje at gøre nogle af disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter.

10

MAKE MONDAYS
SÆRLIG

Kan ikke forestille opgive dine foretrukne burgere og fileter til gode? Overveje at indføre Meatless mandage-kampagnen, der opfordrer folk til at sparke fra deres uge sans kød. "` M en fortaler for Meatless mandag for både budgettering og etiske grunde," siger personlig træner Ajia Cherry. Selvom der er mange vegetariske og veganske kilder til protein, Cherry er en stor fan af bønner. "Bønner, især tørrede sorte bønner, er billige og indeholde hjerte-sunde antioxidanter, påfyldning fiber, jern og muskel-bygning protein." Ernæringsforsker Tammy Lakatos bringer skam over, who`s også en fortaler for at gå kød-fri en gang om ugen, kan lide at bytte hakket oksekød efter svampe. "Hvis du er ikke klar til en komplet swap, kan du starte med at blande kød med svampe, vil det øge din meal`s fiber og strække dig dollar yderligere," forklarer hun.

11

Se The World
Som din gym

Drop undskyldninger om, hvordan du ikke kan komme til gymnastik-du kan træne hvor som helst, virkelig. "Kaste pounds og få sunde gør ikke` t kræver et fitnesscenter, butik fitness-studie eller et CrossFit kasse," siger Wells. "Join en lokal fodbold liga eller gå gruppe eller gøre kropsvægt gymnastik derhjemme. Min nabo elsker at bruge sin træ for armbøjninger og dips. Hvis du er villig til at få kreativ du kan spare overalt fra $ 50 til 300 pr måned- det er en bil betaling!" For mere trimme ned tricks fra nationens fremmest fitness-eksperter tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd.

12

PLAN OMKRING
SALG

Før vaskning Pinterest efter opskrifter, du ønsker at gøre, så tjek dit lokale marked for at se hvad er på salg, tyder registreret diætist Ilyse Schapiro. "Efter at du ved, hvad de bedste tilbud er, derefter planlægge dine måltider for ugen. Også tilmelde dig en bonus kort på dit lokale marked. Belønninger programmer kan spare dig for en masse penge i det lange løb."

13

Don `t skyde genvej

"Springe de dyr piller og detox juice. De` ll koste dig en arm og et ben, og de fleste af dem don `t arbejde," advarer registreret diætist ernæringsekspert Marisa Moore. En billigere, mere effektiv løsning? Disse 22 Bedste Teas til vægttab!

14

TÆNKE
LOKAL

"Ikke alene er maden fra et Farmers Market lækrere, det` billigere, også," siger Schapiro. "Fødevarer købes lokalt behøver ikke at rejse over lange afstande, så priserne har en tendens til at være lavere. Og hvis du handler ved slutningen af ​​dagen, kan du få endnu bedre tilbud, fordi landmændene ønsker at slippe af med deres lager. For endnu mere billige måder at kaste den pounds, så tjek disse 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

15

LAV DIN EGEN
protein shake

"Kommercielle barer og workout drikkevarer kan være meget dyrt. Hvad` s værre, de tilbyder lidt mere til din krop, end hvad grundlæggende frugter, grøntsager og nødder kan give," siger Wells. "Ounce for ounce, hjemmelavet smoothies eller snacks vil ikke kun være billigere, men sandsynligvis sundere for dig, også."

16

VÆRE
ressourcestærke

Du har måske ikke nok madrester at presse ud et andet måltid, men det gør ikke `t betyde, at du skal smide maden ud! "Wasted mad går til spilde penge, siger Schapiro. `Kan altid tilføjes Sidesten frugt og grønt til en smoothie eller protein shake og grøntsager og korn rester kan føjes til en suppe, en stir-fry, eller omelet.`

17

RUL OP
ærmerne

Elsker fancy kaffe? Lær at lave slanket versioner af dine favoritter i hjemmet, antyder Minchen. Ikke blot vil gøre dine drikkevarer spare dig for tusindvis af dollars, vil det også hjælpe med at holde overskydende fedt ud af din ramme, også. Vores Sund Starbucks Caramel Frappuccino Copycat opskrift er en fantastisk måde at komme ind i gør-det-selv groove!

18

TUNE IND
YOUTUBE

Celebs kan betale hende de store penge at piske dem i form, men kendis træner Kit Rich siger `s muligt at komme ind i dine skinny jeans uden at bruge en skilling. "Den billigste og nemmeste måder at tabe sig gennem motion er ved at gøre YouTube workout videoer. Der er en masse sjov og effektive programmer til rådighed gratis!" Og for at se resultaterne af din sved session skinne igennem endnu hurtigere, så tjek disse 7 måder at gøre din træning 500% mere effektiv.

19

glide ind
DINE PJS

At få en ordentlig night`s resten er helt gratis, og det giver store vægttab frynsegoder. "Når man får ikke nok søvn, niveauer af hormonet leptin dråbe, hvilket øger appetitten. Denne stigning i appetit gør komfort mad mere tiltalende, som kan afspore vægttab indsats," forklarer personlig træner til stjernerne Jay Cardiello. "Jeg siger alle mine berømthed og professionel atlet klienter til at få mellem 6 og 8 timers søvn per nat." Ønsker du at miste endnu mere vægt, mens du sover? Tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at få Lean.

20

BESTILLE
EN APP

Den gennemsnitlige restaurant måltid indeholder en kæmpestor 1.128 kalorier, ifølge en 2013 University of Toronto studie af 19 sit-down restaurant kæder. Og disse tal er sandsynligvis steget siden da! For at spare penge og kalorier, mens madsted, registreret diætist Yasi Ansari foreslår bestiller en sund appetitvækker (ligesom seared tunger, champignon hætter eller en salat) eller opdele en Hovedretter med en ven.

Leder du efter flere måder at læne sig ud? Vær sikker på at tjekke disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

21

LAVE
EN LISTE

"Tilbring et par minutter hver morgen skrive en liste over grunde, du ønsker at leve en montør og sundere liv," antyder forfatteren af ​​topmodellen fitness guide, Metode X Dan Roberts. "Det vandt` t være bevidst, men laver denne øvelse vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger, når de vælger mad og snacks hele dagen."

22

STOP READING
LABELS

Fødevarer stemplet med en "Helt naturlig" etiket tendens til at koste mere, men da kravet isn `t reguleret af FDA, ikke` t det virkelig betyder noget. "I stedet læste ingredienser og derefter beslutte, hvilke produkter er mere af dine hårdt tjente penge værd," antyder Cardiello.

23

Gem Cash
på snacks

"Den gennemsnitlige snackbar eller pose chips vil koste dig to dollars, men et stykke frugt vil kun koste dig 50 cents. Stick med et stykke frugt for at spare kalorier, fedt og kontanter på snacks," siger certificeret diætist ernæringsekspert Dana James .

24

FANGST
EN DÅSE

Der `s ingen tvivl om, at protein kilder som kyllingebryster, tun og laks er sunde, men de` re ikke den mest økonomiske. Derfor anbefaler Dudash købe dåse sorter. Ikke overbevist? Overvej dette: En fire pakke af tunfiskekonserves fra Walmart er mindre end $ 4. Det gør ikke `t få meget billigere end det!

Spis det her! Tip

Bekymret for kviksølv i tun? Don `t være. Generelt jo mindre fisk, jo lavere kviksølv niveau. Da dåse luns lys tun høstes fra den mindste fisk, det er sikkert at indtage to til tre gange om ugen.

25

BRUG DIN
IKKE-dominere HÅND

Været en righty din hele livet? Spis middag med din venstre hånd. "Det tager omkring 15 minutter for din hjerne til at indse, at du er fuld," siger Cardiello. "For at give dit sind tid til at fange op til munden, bare skifte din gaffel til ikke-dominere hånd. Det kan være frustrerende, men det er en simpel og umærkelig måde at dæmme op for overspisning og tabe sig." Og for endnu mere skal-prøve slanke tricks, så tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.