22 Foods dermatologer sige at spise for bedre hud

Jeg altid kan fortælle bare ved at se på min hud, at jeg har brug for at intensivere min kost spil. Når jeg ser en skamplet poppe op eller udslæt-lignende plaster på bumser (søde, jeg kender), er det normalt et tegn på, at jeg har overgivet for meget på kaffe, alkohol, eller spist en af ​​de 20 Fødevarer, der alder du 20 år. Skyldig. Dette gjorde mig vende situationen selv og bede en logisk, men overset spørgsmål: Hvis vi spiser dukker op på vores hud, så som fødevarer vil hjælpe os til at se 10 år yngre eller løse bums problemer hurtigere end nogle cetaphil?

Så jeg spurgte huden professionelle til at dele deres go-to fødevarer til at øge kollagen, kæmper rynker, og i almindelighed, hvilket giver dig en sund glød. Omfattende disse fødevarer i din kost rutine kan hjælpe dig med at springe Valencia filter og være lige op #IWokeUpLikeThis. Når du har fundet dine nye hud løsninger nedenfor, skal du sørge for at finde ud af De 33 bedste fødevarer at spise i dit 20`erne, 30`erne, 40`erne og 50`erne!

1

Laks

Laks er rig på antioxidanter, der roligt betændelse, siger Joshua Zeichner, M. D., direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York. "De frie fedtsyrer tjener som byggesten for sunde hudceller." Hvordan, præcis? "Da vores krop ikke har evnen til at producere fedtsyrerne, [spise dem] kan styrke din huds barriere, og holder fugt i og irritationsfremkaldende ud," tilføjer Dr. Leslie Baumann, certificeret bord hudlæge og grundlægger af Baumann Cosmetic Forskningsinstitut. Hun anbefaler at spise vilde laks i løbet af jord rejst for en optimal dosis af omega-3 fedtsyrer. Og her er 25 Sunde Salmon opskrifter vil du elske at få dig madlavning.

2

Vandmelon

"Selvom det kan lyde ulogisk, kan den høje koncentration af vand i vandmelon faktisk reducere væskeophobning, der fører til hævelser omkring øjnene," siger Baumann. "Og fordi vandmelon er lav i sukker-godt, i forhold til mange andre frugter, du behøver ikke at bekymre sig om glykering, den kemiske reaktion, der kompromitterer kollagen og fører til linjer og rynker." Nu, hvor vi har din opmærksomhed, er her 25 Vandmelon opskrifter Du vil Crave.

3

Grøn te

"Da grøn te indeholder polyfenoler, hvilket gør det en antioxidant og en anti-inflammatorisk, kan den bruges som en stor toner til behandling af acne," siger Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk dermatolog. "Det er fantastisk til healing pletter og ar, skyller ud toksiner, og også holder huden smidig. Vitamin K i grøn te hjælper lysne mørke rande under øjnene, også. Så satte anvendt grøn te poser i køleskabet i en stor 15-minutters under øjet behandling."

4

tomater

Tomater er rige på lycopen, en potent antioxidant for at beskytte huden mod UV-skader, siger Zeichner. Faktisk er en undersøgelse i British Journal of Dermatology fundet deltagere, der spiste fem spiseskefulde tomatpuré daglig viste 33 procent mere beskyttelse mod solskoldning end en kontrolgruppe. Æder alle tomaterne.

5

gulerødder

"Denne grøntsag er appelsin takket være høje niveauer af beta-caroten, som er en forløber for vitamin A ... hvilket også sker for at være en form for den vigtigste aktive ingrediens i Retin-A," siger Baumann. "Dette vitamin har vist sig at sænke hudens olieproduktion, og der er også tegn på, at det kan forbedre psoriasis."

6

avocadoer

Der er en grund til, at avocado er en populær ingrediens for ansigtsmasker. "Avocadoer gennemtrænge celler på det dybeste niveau, som er næsten en velsmagende måde at få et basalt lag hud dosis af vitamin A, D og E, gode fedtstoffer og phytonutrients," siger Papantoniou. Seriøst, er der noget denne frugt kan ikke gøre? Lær den 8 grunde Avocado er en perfekt vægttab mad-og alle hagl avocado!

7

Olivenolie

"Omkring 75 procent af fedtet i olivenolie monoumættede fedtsyrer, som kan spille en rolle i de unge boost," siger Marie Jhin, M. D., certificeret bord hudlæge og forfatter til Asiatiske Beauty Secrets. "De antioxidante polyfenoler i olivenolie kan også slukke skadelige frie radikaler."

8

valnødder

Valnødder amp kollagenproduktion fordi de er også højt indhold af omega-3 fedtsyrer, siger Papantoniou. Hvis du undrer dig over, hvad dælen er kollagen, det er et protein, der hjælper med at forbedre hudens elasticitet og forhindrer sagging og i sidste ende efterlader din hud buttet og ungdommelig. Walnut rige omega-3-indhold hjælper også reducere stress og mindske risikoen for hjertesygdomme. Hvis du har brug for mere prodding at drage fordel af de fordele, pakket ind i valnødder, så tjek disse 9 grunde Hvorfor du skal spise Valnødder lige nu.

9

appelsiner

Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at mennesker, der spiser fødevarer rige på C-vitamin har færre rynker og mindre aldersrelateret tør hud end dem der ikke gør. Jordbær, rød peber og grapefrugt er alle andre store C-vitamin kilder, for blot at nævne et par stykker!

10

grønkål

Denne bladgrøntsager grønne er rig på vitamin A, som er en antioxidant og fremmer sund hud celle omsætning, siger Zeichner. Som nævnt tidligere, A-vitamin er også en stor ingrediens findes i Retin-A, en medicin, som anvendes til behandling af acne. Legenden siger, at anvende grønkål topisk hjælper mindske synligheden af ​​blå mærker, ar, strækmærker og karsprængninger, tjener en plet på 25 Sunde fødevarer, der giver dig glødende hud.

11

mandler

Mandler er rige på E-vitamin, en kraftfuld antioxidant, der hjælper med at forebygge ældningstegn forårsaget af frie radikaler og kan endda styrke din huds forsvar mod hudkræft. "Undersøgelser tyder også, at E-vitamin indtages oralt kan øge dets niveau på hudens overflade, hvilket er godt nyt for dem med tør hud," Baumann tilføjer.

12

æg

De aminosyrer, der findes i proteinrige fødevarer som kød eller æg er byggestenene i kollagenproduktion, siger Dr. Arash Akhavan, MD, faad, grundlægger og ejer af The Dermatology Laser Group i NYC. Bare ikke gå overboard- din krop virkelig kan kun behandle 30 gram protein i et måltid. Hvis du spekulerer på, hvad at nå til andet end bøf og æg, så tjek disse 26 fødevarer med mere protein end et æg!

13

Mælk

"Ud over calcium vores knogler brug, mælk er en stor kilde til vitamin D," siger Baumann. "Det er godt for din hud, fordi at få din daglige dosis af D fra mælk betyder, at du ikke behøver at få ubeskyttet udsættelse for sol, som hjælper med at forhindre rynker og misfarvning." Når det er sagt, mejeri kan anrette skade på nogle folks hud- så hvis du har det sådan, score din D-vitamin fra et supplement eller andre fødevarer kilder. En tre-ounce servering af vilde laks eller makrel kan give næsten hele din daglige anbefalede D-vitamin! I mellemtiden har en kop shiitake svampe får dig til omkring 20 procent (det bedste, du finder i producere midtergangen) og tre æg kan score dig en anden 20 procent. Du har muligheder, mejeri-fri venner.

14

Solsikkeolie

Solsikkeolie er høj i linolsyre, som kan hjælpe med at støtte din hud cellers membraner. "Det kan også reducere cellulære inflammation, som er blevet forbundet med aldring," siger Baumann. Vi går mere i dybden om dette under-the-radar olie i 14 Populære Olier Madlavning og hvordan man bruger dem, hvis du ønsker at høre mere!

15

Peppers

Gule og grøn peber er pakket med carotenoider, en anden antioxidant, der reducerer sol sensitivitet, mindske forekomsten af ​​fine linjer omkring øjnene og smilerynker, siger Papantoniou. Og en undersøgelse fra Storbritannien er enig. Undersøgelsen blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at frivillige, der forbruges 4 milligram C-vitamin (hvad du ville få i en enkelt bid af gul peber) dagligt i tre år faldt forekomsten af ​​rynker med 11 procent.

16

bær

"Frugt og grøntsager skylder deres levende farver til antioxidanter, og bær er en vidunderlig kilde," siger Baumann. "Hvis din kost indeholder blåbær, hindbær, kirsebær og lignende, får du en vifte af beskyttende antioxidanter, skjold din hud mod frie radikaler." Find ud af den # 1 bedste af det bedste i vores eksklusive rapport om 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt Veggies-Klassificeret!

17

broccoli

"Hvis du skulle kun spise én grøntsag, gør det broccoli," siger Baumann. "Den indeholder et utal af gode-til-din-hud vitaminer, herunder A, C, hvilket er en fantastisk antioxidant, der også understøtter kollagen produktionen. Der er også vitamin K i broccoli, som fremskynder heling af blå mærker og kan endda hjælpe med at forbedre mørke undereye cirkler." Spis din vej til ungdommelig, buttet hud med disse 35 Collagen Opskrifter At skrue tiden tilbage.

18

Sardiner

Sardiner er fyldt med omega-3 fedtsyrer, gør det en stor fisk til at reducere inflammation og endda acne, siger Jhin. "Desuden omega-3 fedtsyrer har humør-regulering fordele, som kan hjælpe med stress komponent af at have acne. Acne syge bør indtage fire til fem portioner fed fisk om ugen for at behandle tilstanden." Sardiner er også en god kilde til calcium, fordi knoglerne er så lille og blød, at de er spiselige.

19

Mørk chokolade

Ja, det er rigtigt, chokolade er på listen. Mørk chokolade er godt for huden opstrammende, siger Papantoniou. "Det har også flavonoler, hvilket er en meget potent antioxidant." Men vær sikker på at undgå enhver chokolade mindre end 70 procent kakao. "Kig efter høj cacao koncentrationer, fordi disse har mindre sukker, som kan være forfærdeligt for din hud," foreslår Baumann. Faktisk sukker er en af ​​skurkene på vores liste over 21 bedste og værste Fødevarer til Cellulite.

20

Græsk yoghurt

tilnavnet "rynke kampfly," Græsk yoghurt er fantastisk til at bandlyse forekomsten af ​​fine linjer og rynker. "Det er rigt på B-vitaminer, som er med til at detox huden," siger Papantoniou. Men bemærk vægt på græsk en del af dette yogurt- der er en forskel. Aromatiseret yoghurt er en af ​​de 32 Sundhed Halo Foods at stoppe med at spise Straks for en række forskellige årsager, det ene er, at det kan rynke din hud!

21

granatæbler

"Granatæbler indeholder polyfenoler, som også bekæmper frie radikaler og hjælper med at regulere hudens blodgennemstrømning, giver det en dejlig sund glød," siger Papantoniou. Granatæble frø har også en anstændig mængde fiber, hvilket gør dem en mættende måde at drys lidt farve på dine salater og småretter. Naturligt forekommende sukker er ikke fjernadgang så skræmmende som tilsat sukker, men hvis du er bekymret for det, så vil du ikke ønsker at gå helt nødder med granatæble seeds- de er rangeret # 2 på vores eksklusive liste over 25 Populære Frugt-Vurderet af Sugar indhold!

22

Kidneybønner

Denne fibrøst, proteinrig mad gør også underværker for din hud. De er meget rige på zink, der har høje helbredende egenskaber, der hjælper med at bekæmpe acne siger Papantoniou. Vil du have mere mad for at lave du ser godt? Må ikke gå glip af disse 18 Helsekost med Big Beauty Fordele!