Panera s hele suppe, sandwich og salat menu-rangeret!

Men ikke får også hyggeligt. Mens Panera er hjemsted for en bred vifte af tilsyneladende sunde muligheder som supper, salater og morgenmad sandwich, at finde noget, der er faktisk godt for din vægttab mål er sværere end det ser ud. Menupunkter, der er lav i kalorier kan bære op til halvdelen af ​​din daglige anbefalede mængde af natrium og en dag værd af fedt-mens nogle af Panera s mere kaloriefattige oplysningerne faktisk kan være blandt dine bedste valg.

Og en anden tricky dilemma på Panera: I 2014, restauranten annonceret en forpligtelse til "ren" ingredienser og fuld ernæringsmæssig gennemsigtighed. Det betyder, at de ikke længere tillade delvis hydrogenerede olier-de usunde transfedt du har advaret om-i deres mad. Og dog, i nogle tilfælde, vil du bemærke, at Panera faktisk lister transfedtsyrer i den ernæringsmæssige opdeling af deres menupunkter. Hvad giver? Trans fedtstof ved Panera er et naturligt forekommende lipid kaldet konjugeret linolsyre, eller CLA, der er fundet i oksekød og kalkun (men ikke kylling eller svinekød). Denne gode-for-dig fed rent faktisk hjælper brænde mave fedt-så ikke freak, hvis du ser "transfedt" dukke op i nogle af vores anbefalinger. (Faktisk, jo sundere oksekød, jo mere CLA du får, hvilket er grunden til at der er en større procentdel af transfedtsyrer i Panera s græs-fodret oksekød end i f.eks den konventionelt opdrættet kød på Undergrundsbane.)

Lidt forvirrende, vi kender. Så for at skære igennem støjen - og alle de numre - vi har sorteret gennem ernæring fakta (alt fra kalorier og fedt til natrium og fiber) for at finde de bedste og værste sandwich og suppe muligheder på Panera Bread. For at sikre, at vi var at anbefale de absolutte bedste valg, vi iset alle sæsonvarer og bare inkluderet Panera regelmæssige menu. Selvom kalorier spillet en rolle i vores placeringer, vi dinged også elementer, der var for høj i natrium og mættet fedt. Nu bosætte sig i på denne sofa og nyde. (Og for flere store vægttab tips, så tjek disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People.)

SUPPER: FRA VÆRSTE man bedst ...

Disse opfylder supper vil varme dig op i skefulde, men nogle vil måske forlade dig løsne bæltet. Læs videre for at se, hvordan dine foretrukne supper på Panera stak op.

8

Ny England
clam Chowder

Per skål (1 ½ kopper): 720 kalorier, 62 g fedt (41 g mættet fedt, 1,5 g trans fedt), 1.020 mg natrium, 31 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 9 g protein

Denne tyk og cremet skål vil ikke kun koste dig flest kalorier ud af alle Panera s supper, vil du også få en hjerte-stop 62 gram fedt og 1020 mg natrium - om så meget som du er formodes at forbruge af hver i en hel dag. For ikke at nævne, at 41 af disse 62 gram fedt er mættet (som du skulle få kun 20 gram per dag). (Ikke alle fedt er dårligt, selv om. Læs mere om 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!)

7

Vegetarisk Cremet
Tomatsuppe

Per skål (1 ½ kopper): 450 kalorier, 32 g fedt (18 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 680 mg natrium, 33 g kulhydrater, 7 g fiber, 12 g sukker, 8 g protein

Vine-modnet, antioxidant-rige, kræft-bekæmpelse tomater pureed med en fed medley af fløde, Asiago, parmesan og Romansk oste og toppet med endnu mere teatralsk croutoner til at øge denne suppe er mættet fedt indhold til lige under din daglige anbefalede indtag. Selvom denne cremede vegetarisk skål er den næsthøjeste i kalorier og fedt, er der stadig en god ting ved det-det har den laveste natrium ud af alle de supper, bouillon skåle, sandwich og panini (kun flatbreads slå det ud).

6

Bagt kartoffel
Suppe

Per skål (1 ½ kopper): 340 kalorier, 24 g fedt (13 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.230 mg natrium, 27 g kulhydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 7 g protein

Selv om denne suppe kan være marginalt sundere end en klassisk loaded bagt kartoffel, denne rige cremet bouillon med kartofler, bacon og purløg har mere natrium end Triple Whopper på burger King. Hvis du finder det uimodståelig, styre klart fra Panera på mandage og onsdage, når det serveres.

5

Broccoli Cheddar
Suppe

Per skål (1 ½ kopper): 330 kalorier, 21 g fedt (14 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 1.390 mg natrium, 23 g kulhydrater, 8 g fiber, 0 g sukker, 14 g protein

Dette traditionelt rige suppe er dybest set bare hakket broccoli i en ost sauce. Endnu værre end den massive mættet fedtindhold og natrium, det har en af ​​Panera s "Nej nej" ingredienser-hydrolyserede majs og sojaprotein-, at kæden har lovet at nix i 2016. Hydrolyseret majs og sojaprotein er kommet under beskydning for fremstillingsprocessen, som involverer ekstraktion af proteinet ved kogning det i en beholder med svovlsyre, hvilket resulterer i usunde kemiske biprodukter. (En langt bedre løsning: Blive hjemme og lave en af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat-Burning skaldyr.)

4

Fløde af kylling
Wild Rice Soup

Per skål (1 ½ kopper): 310 kalorier, 20 g fedt (8 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.390 mg natrium, 30 g kulhydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 10 g protein

Mens nogle af de 20 gram fedt i denne suppe er usundt - via de rige fløde og smør - de andre er hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer takket være den vilde ris. Denne indiansk korn er et vægttab vidunder mad, fordi det har næsten dobbelt fiber og protein, og færre kalorier end sin velsagtens mere populære fætter, brune ris. Ifølge Penn State forskere, fuldkorn som vilde ris hjulpet Dieters på en kaloriefattig diæt for at tabe betydeligt mere mave fedt end dem, der forbruges det tilsvarende antal kalorier fra raffinerede kulhydrater. Fordi natrium indholdet af denne suppe er urimeligt høje, i stedet for at gå til Panera, så tjek vores lækre og nemme opskrift på en kylling og ris suppe. Det er bare en af ​​de 150 + mave-udfladning opskrifter i den bedst sælgende nye Nul Belly Kogebog!

3

Low-Fat All-Natural
Kyllinge nuddel suppe

Per skål (1 ½ kopper): 170 kalorier, 4 g fedt (2 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.330 mg natrium, 20 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 14 g protein

Koldt vejr klassiske og curer af forkølelse, kylling nudelsuppe gør alt en komfort mad er meningen at gøre - og uden en heftig kaloriefattige prisseddel. Med en lys bouillon base og pakket med friske grøntsager og antibiotika-fri kyllingebryst, dette er en af ​​vores foretrukne valg, bortset fra det faktum, at natrium indholdet er lige rundt en dag værd.

2

Low-Fat Vegetarisk
Black Bean Soup

Per skål (1 ½ kopper): 230 kalorier, 3,5 g fedt (0,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.120 mg natrium, 42 g kulhydrater, 9 g fiber, 2 g sukker, 17 g protein

Gør som ernæringsekspert Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, betyder og bestille denne sorte bønnesuppe på din næste Panera tur. Hun siger, "Suppen alene har ni gram fibre og 17 g protein, som holder mig fuld i timer. Plus, bønner er rige på energi-styrke jern." Oven på jern, bønner er også fuld af anthocyaniner, antioxidantforbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion. Lær mere om Hvad 8 Kost Eksperter Bestil på Panera!

1

Low-Fat Vegetarisk
Have Vegetable
Suppe med pesto

Per skål (1 ½ kopper): 140 kalorier, 5 g fedt (0,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 830 mg natrium, 24 g kulhydrater, 11 g fiber, 5 g sukker, 4 g protein

Dette fedtfattig vegetar have grøntsagssuppe med pesto er vinderen af ​​et jordskred. Det er den eneste skål, der er under 1.000 mg natrium og 200 kalorier. Oven i det, det binder til det laveste beløb af mættet fedt. Pakket med energi-styrke zucchini og appetit-undertrykke byg, vil denne suppe holde dig i gang i timevis, selv om det er kun 140 kalorier. (Bare sørg for at komme dertil mandag, onsdag og fredag.)

Bouillon skåle: FRA VÆRSTE man bedst ...

Panera s bouillon skåle er en forfriskende flugt fra nogle af deres mere kalorie og fedt-lastet supper. Nærende og lav cal, de tilbyder en kombination af "eksotisk" ingredienser (og nogle har mere end 80 af dem). Det eneste problem? Hver skål har salt umami soja-miso bouillon, og med salt eller soya i næsten hver anden ingrediens-fra tomater til quinoa til kylling-natrium-tællingen overstiger godt over 1.000 mg for hver skål.

4

Soba Noodle Bowl
med Edamame

Per skål: 370 kalorier, 12 g fedt (1 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.340 mg natrium, 52 g kulhydrater, 7 g fiber, 6 g sukker, 17 g protein

Selv om denne bouillon skål rangerer "værst" fordi dens høje natrium, fedt og carb indhold, det er virkelig ikke så slemt. Det har en imponerende høj mængde protein for at have ingen kød, og det er på grund af edamame. Nutritionist Rebecca Scritchfield, RDN siger, at hun elsker at spise edamame fordi sojabønner er en god kilde til plante-baseret protein, vitaminer og mineraler. Læs mere om Bedste vegetariske kilder til Complete Protein!

3

Soba Noodle Bowl
med kylling

Per skål: 390 kalorier, 9 g fedt (1,5 g mættede, 0 g trans fedt), 1.340 mg natrium, 47 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 31 g protein

Ja, det har 20 flere kalorier end den samme skål med edamame, men disse kalorier tegner sig for en bouillon skål, der er næsten dobbelt så meget protein og lavere fedtindhold, kulhydrater og sukker. Alt det ekstra protein vil hjælpe dig med at afværge mave rumler ved at stabilisere blodsukkeret og aftagende fordøjelse.

2

Linser Quinoa Bowl
med Cage-Free Egg

Per skål: 360 kalorier, 12 g fedt (2,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.310 mg natrium, 48 g kulhydrater, 10 g fiber, 6 g sukker, 18 g protein

Denne skål har to af vores foretrukne fiber-pakkede korn: quinoa og linser. Linser er en resistent stivelse, der er blevet kapret af sundhedseksperter for dets evne til at fremme fedtstofskiftet og undertrykke appetitten gennem frigivelse af acetat-et molekyle i tarmen, der fortæller hjernen hvornår de skal stoppe spise. Topping denne skål med en hårdkogt bur-fri æg tilføjer endnu flere næringsstoffer, der kan medvirke til at sænke risikoen for hjertesygdom, herunder protein, vitaminer B12 og D, folat og riboflavin. Elsker quinoa? Du vil være sikker på at ville prøve disse 10 Quinoa Opskrifter til vægttab!

1

Linser Quinoa Bowl
med kylling

Per skål: 390 kalorier, 8 g fedt (1,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.390 mg natrium, 49 g kulhydrater, 10 g fiber, 6 g sukker, 34 g protein

Nutritionist Lisa Moskovitz, R. D. siger, "Hvis jeg befandt mig på Panera på en kold dag, ville en bouillon Bowl være min top pluk. For kun 390 kalorier, linser Quinoa Skål med kylling har alt, hvad jeg har brug for en påfyldning og nærende måltid. Hønen giver en mager proteinkilde og quinoa og grøntsager [som grønkål og tomater] tjene op et ton af fiber og protein, også. Kombinationen af ​​næringsstoffer er nok til at holde min energi niveauer stabil og min mave glad i flere timer." Vi er enige! Selvom denne skål har en større mængde af kalorier og natrium end de andre, er det ikke af meget, og de ekstra kalorier bringe med det laveste beløb af fedt og mættet fedt.

SANDWICH Panini: FRA VÆRSTE man bedst ...

De bedste sandwich starter med store brød, og Panera har bestemt mestret at, der tilbyder en bred vifte. Alligevel high-natrium tendens fortsætter, og mange af disse sandwich rack op en hel dags natrium-og derefter nogle. Men du kan tilpasse enhver ordre til din smag, hvilket betyder, at kalorie-skæring magt er i dine hænder. Vi hjælper dig med at bruge det.

13

italiensk Combo
Sandwich på
ciabatta

Pr hel sandwich portion: 1.000 kalorier, 41 g fedt (16 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 2.810 mg natrium, 97 g kulhydrater, 5 g fiber, 8 g sukker, 59 g protein

Kombinationen af ​​fire typer kød skyrocket denne sandwich er kalorie, fedt og natrium tæller ud over grunden. For en mere klassisk italiensk sub, holde kalkun. Med at substitution, ville denne sandwich springe til # 8 på vores liste. Og vi taler om kost-afsporing fødevarer, så tjek disse 20 unhealthiest Foods på planeten-Og være sikker på at holde sig væk.

12

bacon Tyrkiet
Bravo Sandwich
på Tomat Basil

Pr hel sandwich portion: 800 kalorier, 27 g fedt (10 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 2.910 mg natrium, 85 g kulhydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 52 g protein

Lad dig ikke narre af denne sandwich moderate kalorie tæller. Alt, hvad der har næsten to hele dage værd af natrium er ikke godt for dig, uanset det faktum, at denne sandwich har færre kalorier og kulhydrater og mindre fedt end den næste. Hvis du stadig er trang smag, så prøv at bytte røget Tyrkiet for brændt Tyrkiet og mister osten. Du vil skråstreg mere end 1.000 mg natrium og slip 70 kalorier fuld af mættet fedt.

11

bøf hvid Cheddar
Panini på fransk
baguette

Pr hele panini portion: 1.060 kalorier, 46 g fedt (17 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 1.810 mg natrium, 104 g kulhydrater, 5 g fiber, 4 g sukker, 52 g protein

Se de små grill linjer på panini sandwich? De vender en normal sandwich i en 1060-kalorie blow-out. Denne sandwich har flere kulhydrater end hver pastaret tilbydes på Olive Garden (som Vi har også rangeret, i øvrigt). Vi ved, det er egentlig ikke en panini, medmindre der er varmt, smeltet ost drypper ned dine hænder, så lad osten, men bytte den hvide cheddar til skivet mozzarella. Du kan holde det teatralsk smag, du elsker og samtidig spare 10 g fedt, 7 g mættet fedt og 150 kalorier.

10

Frontega Chicken®
Panini om Focaccia

Pr hele panini portion: 740 kalorier, 24 g fedt (7 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 2.150 mg natrium, 86 g kulhydrater, 5 g fiber, 8 g sukker, 46 g protein

Saltindholdet i denne panini er lidt ude af kontrol. Følg de råd af ernæringsekspert Jim White RD, ACSM, HFS, hvis du virkelig er trang dette røget trak kyllingesandwich og bruge "Du Pick 2" mulighed: "Jeg kan virkelig godt lide at gøre pluk to på Panera fordi det giver dig et stort udvalg og skærer del størrelser-og kalorier-i halve." Par den med en kop af den lave-natrium have grøntsagssuppe og du vil være god til at gå.

9

røget skinke schweizisk
om Rye

Pr hel sandwich portion: 620 kalorier, 18 g fedt (9 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 2.230 mg natrium, 67 g kulhydrater, 5 g fiber, 6 g sukker, 45 g protein

Vi opfordrer dig til ikke at gå HAM på denne sandwich. Der er ingen vej uden om den kendsgerning, at Paneras skinke er super salt, men oven i det, de op natrium ante ved at tilføje mere salt og peber. For at holde din niveauer i skak, bede dem om at holde SP, og gå med den halve sandwich option med en kop fedtfattig sort bønne suppe.

8

Sierra Tyrkiet Sandwich
om Asiago ost Focaccia

Pr hel sandwich portion: 730 kalorier, 27 g fedt (7 g mættet fedt, 1,5 g trans fedt), 1.930 mg natrium, 81 g kulhydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 40 g protein

Denne ene er til dig varme elskere. Asiago ost focaccia er kvæles med et lag af krydret og cremet chipotle mayo, derefter toppet med salat, løg og røget kalkunbryst. Sænk dit fedt og natrium tæller ved subbing din rulle for almindelig focaccia, så du kan nyde din krydret sandwich uden at bekymre sig om en ekspanderende talje. Et lyspunkt: Spicy fødevarer er på vores liste over de 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

7

Asiago Steak Sandwich
om Asiago Cheese Demi

* Per hele sandwich portion: 810 kalorier, 38 g fedt (17 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 1.340 mg natrium, 67 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 50 g protein

Denne sandwich virker som en dieter mareridt: bunker af oksekød på en massiv, ost-crusted hoagie kast toppet med en generøs lag af røget cheddar ost. Heldigvis kan du få din bøf og spise det også. Panera bruger oksekød højreb tip, en nedskæring af bøf, der hjælper dig med at tabe. En slankere snit ligesom højreb har betydeligt mindre fedt og mættet fedt end nogle andre populære bøf nedskæringer, men det stadig packs masser af protein til at holde dig fuld og tilfreds. Det er endda blevet påvist, at magert kød som denne bøf kan have en termogen effekt, hvilket betyder nogle af de kalorier i, at magert kød er faktisk afbrændes, mens din krop fordøjer.

6

Røget kalkunbryst
Sandwich på land

Pr hel sandwich portion: 430 kalorier, 3,5 g fedt (1 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 1.790 mg natrium, 67 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 33 g protein

En simpel sandwich kræver simple udskiftninger, men disse nemme rettelser har store resultater. Tilpas denne kalkun sandwich ved subbing røget i brændt Tyrkiet, land for hele korn, og bede dem om at holde op den ekstra salt og peber. Du vil stå tilbage med en slanket, mave-godkendt version, der er 140 kalorier og 730 mg natrium lysere.

5

Classic Grilled Cheese
på All-Natural White Bread

Pr hel sandwich portion: 580 kalorier, 19 g fedt (15 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.450 mg natrium, 74 g kulhydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 26 g protein

Panera holder denne amerikanske klassiker så simpelt som kan være: bare nogle hvide brød og ost. Og der ikke elsker komfort mad combo af oozy grillet ost og en kop varm tomatsuppe? Fordi det hvide brød bidrager til denne sandwich høje mættet fedt til fedt-forholdet, sub det for sundere fuldkorn til din halv sandwich, når du parre den med den fede vegetar cremet tomatsuppe. Apropos brød, så tjek vores rapport om Bedste firmanavn brød til vægttab!

4

Napa Almond kylling
Salat Sandwich på
Sesame Semulje

Pr hel sandwich portion: 690 kalorier, 26 g fedt (4,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.150 mg natrium, 90 g kulhydrater, 5 g fiber, 13 g sukker, 30 g protein

I modsætning til hjemmelavede kylling salater, Panera gør deres sans mayo og erstatte den med meget sundere ingredienser som sojaolie, honning, cider, og eddike. Som en ekstra bonus, denne kylling salat indeholder antioxidant-rige druer. Ikke blot vil druerne hjælpe dig med at forbrænde fedt, men fordi de også indeholder antioxidanten anthocyanin, kan de bidrage til at øge kollagen struktur i nethinden, beskytte øjnene og hjælpe med at beskytte mod makuladegeneration.

3

Middelhavet
veggie Sandwich
på Tomat Basil

Pr hel sandwich portion: 570 kalorier, 12 g fedt (3 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.430 mg natrium, 94 g kulhydrater, 7 g fiber, 10 g sukker, 20 g protein

Den medley af tomater, løg, fetaost, hummus og agurker fundet i denne sandwich er også inkluderet i middelhavskosten, der forhindrer omkring 30 procent af hjerteanfald, slagtilfælde og dødsfald som følge af hjertesygdomme hos mennesker med høj risiko for hjertekarsygdom, ifølge en undersøgelse i New England Journal of Medicine.

2

Tun Salat Sandwich
om Honning Hvede

Pr hel sandwich portion: 510 kalorier, 16 g fedt (4 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.100 mg natrium, 65 g kulhydrater, 5 g fiber, 12 g sukker, 28 g protein

Tun eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Hos Panera, siger vi gå til det! Som en vigtig kilde til docosahexaensyre (DHA) -A fedtsyre, nedregulerer fedt gener i maven, forebygge mave fedtceller ekspandere i størrelse-tun er en af ​​de bedste fisk til vægttab! Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS siger denne sandwich er hans valg på Panera fordi det "giver en robust 14 gram muskel-bygning protein for blot 260 kalorier, hvilket er en hård næringsstof forhold at slå i verden af ​​hurtigt afslappet spisning. Og med kun 550 milligram natrium, vil det ikke sende dit blodtryk skyhøje. Jeg vil ofte bede om et æble, også at tilføje flere næringsstoffer til min plade og gøre min måltid mere påfyldning."

1

Brændt Tyrkiet
Avocado BLT
på surdej

Pr hel sandwich portion: 540 kalorier, 22 g fedt (4 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 950 mg natrium, 48 g kulhydrater, 6 g fiber, 3 g sukker, 37 g protein

Denne sandwich er et sundt alternativ for dig salat elskere derude, der finde jer begær kulhydrater. Selv med bacon, denne sandwich er den eneste af flok under 1.000 mg natrium. Plus, på grund af det lag af hjerte-sunde avocado, de fedtstoffer, du ser i ernæring omfatter monoumættede dem, der spiller en vigtig rolle i at sænke forhøjet kolesterol-en faktor i insulinresistens, overvægt, og fedme. Læs mere om 9 Måder, du kan sænke dit kolesterol i 10 sekunder!

SALATER: FRA VÆRSTE man bedst ...

Disse friske salater vil holde dig fuld og fokuseret i timevis efter du fortære dem. Nogle af dem, selv om, er bedst at overlade uordnet på grund af deres kalorieindhold-tunge forbindinger. Heldigvis, Panera brød kan du tilpasse dine retter og vælger en lighter forbinding, der er på den side vil næsten altid vende en katastrofal fad ind i en afbalanceret, sundt måltid.

Læs videre for at se, hvordan din favorit salat på Panera gjorde i denne salat opgør-og fortære vores tips til, hvordan du amp op de mindre plader til deres fulde sund potentiale.

11

Tie: Kylling Cobb
med Avocado

Pr hel salat: 660 kalorier, 50 g fedt, 11 g mættet fedt, 970 mg natrium, 14 g kulhydrater, 7 g fiber, 3 g sukker, 39 g protein

Det største problem med denne salat, og de fleste af salater på toppen (aka bunden) af listen, er bandagen. uskyldigt navngivet "Herb vinaigrette," det packs 230 kalorier, 25 gram fedt, og 300 mg natrium i 3-spiseskefuld servering, der kommer med salat. Oven i det, er det salat drysset med sundheds-hindring bacon og fedtholdige gorgonzola ost. For at gøre dette til en værdig valg, ville du nødt til at droppe kosten-afsporing toppings og dressing, men vi er ret sikker på de velsmagende opløsningskonflikter var hvad du ønskede i første omgang.

11

Tie: Kylling
Cobb

Pr hel salat: 560 kalorier, 41 g fedt (10 g mættet fedt, 0 transfedt) 960 mg natrium, 9 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 40 g protein

Denne salat er grundlæggende den samme som den kylling Cobb med Avocado, minus den eneste kilde til sunde fedtstoffer, men med alle de samme fedt fyldt bacon, ost og dressing. Ja, det er lavere i kalorier, men det er fordi det mangler avocado-en af ​​de bedste sunde fedtstoffer til at spise.

10

Power Kale Cæsar
Salat med kylling

Pr hel salat: 600 kalorier, 40 g fedt, 16 g mættet fedt, 1280 mg natrium, 11 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 49 g protein

Må ikke blive lokket i af konge Kale- denne salat er sådan en lusket dødsfælde, at det faktisk er rangeret # 9 på vores eksklusive liste over de 20 værste restaurant salater i Amerika. Den trendy grønne er absolut ikke værd at 270 kalorier og 1.280 mg natrium, at de revet parmesan og parmesan chips pakker ind i denne blanding. Hvis du ikke er klar til at droppe grønkål, foreslår vi bestilling salat uden de unødvendige oste, eller i det mindste forlader en ud.

9

BBQ Chicken
Salat

Pr hel salat: 450 kalorier, 20 g fedt (3 g mættet fedt, 0 transfedt), 500 mg natrium, 37 g kulhydrater, 6 g fibre, 19 g sukker, 25 g protein

Det meste af smag denne salat byder kommer fra ikke én, men to kalorieindhold-redet saucer og "frizzle løg" topping. Det er vores opfattelse, stegte løg har nogen plads i en salat. Tag disse tre komponenter ud, og alt du er tilbage med er salat, kylling og majs-slags en kedelig skål, hvis du spørger os. Vi foreslår, vælger en salat med mere nærende ingredienser og mindre kalorieindhold fyldt krydderier.

8

Cæsar salat
med kylling

Pr hel salat: 430 kalorier, 27 g fedt (7 g mættet fedt, 0 transfedt), 650 mg natrium, 15 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 28 g protein

Med 170 kalorier og 18 gram fedt, Panera s Cæsar dressing er bedre end de fleste, men det er stadig langt fra sund. Når du tilføjer på Asiago parmesanost og sort peber Croutoner, denne salat er ikke så nærende som nogle af deres andre muligheder. Hvis du er indstillet på at få denne klassiske valg, bede om forbinding på siden og kun tillade dig selv et par skefulde at spare dig selv en god mængde af kalorier og fedt.

7

kylling Soba
Noodle salat
med Peanut Sauce

Pr hel salat: 480 kalorier, 15 g fedt (3 g mættet fedt, 0 transfedt), 1040 mg natrium, 52 g kulhydrater, 4 g fiber, 10 g sukker, 25 g protein

Hvis du er i humør til nudler, Vi foreslår at gå med den ene af de Soba Noodle bouillon Skåle før denne salat. Begge skåle har færre kalorier og fedt (og mere protein, hvis du vælger den Soba Noodle bouillon Skål med kylling). Salaten versionen bringer med det unødvendigt kalorier og natrium fra Orange Miso dressing.

6

Fuji æble
Kyllingesalat

Pr hel salat: 550 kalorier, 34 g fedt (7 g mættet fedt, 0 transfedt), 580 mg natrium, 34 g kulhydrater, 6 g fibre, 20 g sukker, 29 g protein

Selvom vi sætter pris på inddragelse af æble chips i denne salat, som indeholder quercetin (en fedtforbrænding phytochemical), de 10 gram sukker i Det Hvide Balsamico med Apple Flavored vinaigrette er hvad muddies den ernæringsmæssige værdi af denne salat. Swap den sukkerholdige ting og vælge en simpel støvregn af balsamico og olivenolie for at få en solid, protein-pakket måltid.

5

græsk med
Kyllingesalat

Pr hel salat: 500 kalorier, 36 g fedt (9 mættet fedt, 0 transfedt), 1310 mg natrium, 13 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 31 g protein

Igen, det sindssygt kaloriefattige græske Dressing gør nogle alvorlige skader på et ellers prisværdige salat-kalamata oliven, feta ost, rødløg og kile tomater pakke i tonsvis af smag og god-til-dig næringsstoffer. Vi foreslår at bytte ud fedt-fyldte dressing til en let støvregn af olivenolie og balsamico eddike i stedet. Den enkle, men alligevel smagfuld duo vil ikke hæmme din kost mål og din talje vil takke dig for det. Og helt sikkert bede dem om at holde ud på salt og peber mixture- det er opført som en særskilt ingrediens på listen, og er grunden til denne salat synes at have et så højt indhold af natrium. Apropos ting, der alt for meget salt, gå ikke glip af disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels.

4

Thai kylling
Salat

Pr hel salat: 490 kalorier, 19 g fedt (3 g mættet fedt, 0 transfedt), 870 mg natrium, 40 g kulhydrater, 8 g fiber, 14 g sukker, 25 g protein

Cashewnødder og edamame pakke et ekstra løft af protein i denne thai-tema salat, og den thailandske Chili vinaigrette er overraskende harmløs med sine 50 kalorier og 1,5 gram fedt. Med sådan en stor forbinding allerede inkluderet, kalorie-pakket Thai Style Peanut Sauce er helt unødvendigt. Springe det og spare 150 kalorier og 12 gram sukker.

3

asiatiske Sesame
Kyllingesalat

Pr hel salat: 400 kalorier, 20 g fedt (3,5 mættet fedt, 0 transfedt), 520 mg natrium, 25 g kulhydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 25 g protein

Cilantro giver denne salat en flavorful spark, og asiatiske Sesame vinaigrette er faktisk en af ​​Panera s bedre forbindinger på kun 90 kalorier!

2

Mediterranean Quinoa
Salat med Mandler

Pr hel salat: 460 kalorier, 36 g fedt (5 mættet fedt, 0 transfedt), 710 mg natrium, 29 g kulhydrater, 8 g fiber, 4 g sukker, 19 g protein

For at dette kan være nummer 2, er det afgørende, at du bytte den latterligt salt græske Dressing til en mere fornuftig løsning ligesom nedsat Fat balsamico vinaigrette. Dermed sparer du store kalorier og fedt. Denne salat har så mange gode egenskaber, fra vægttab-medvirken quinoa til sundhed-styrke næringsstoffer, men den irriterende fedt-fyldte græske forbinding, der kommer med det er en dødsdom for din talje. Men uden det, denne salat gør en stor, afbalanceret vegetarisk indstilling. Så vælger enten den reducerede fedt balsamico, at vi indfører her eller gå en tvangsindløsning af citron saft og sund olivenolie til at klæde din salat det vil spare dig mere end 300 mg mave-ekspanderende natrium.

1

klassisk med
Kyllingesalat

Pr hel salat: 300 kalorier, 13 g fedt (2,5 g mættet fedt, 0 transfedt), 320 mg natrium, 20 g kulhydrater, 3 g fibre, 13 g sukker, 25 g protein

Som det er, den klassiske salat med kylling er den bedste løsning for dem, der ser deres vægt. Med kun 300 kalorier og enkle ingredienser som kylling, tomater, agurker og rødløg, denne mulighed efterlader dig følelsen fuld og tilfreds uden nogen af ​​de ekstra kalorier og fedt.

BONUS: side salater

Vi adskilt følgende salater, fordi de mangler en komplet protein, hvilket gør dem uegnet til et måltid på egen hånd. Når parret med en protein-fyldt Hovedretter, men disse har potentiale til at tilføje en ernæringsmæssig flair til din frokostpause.

3

Cæsar salat

Pr hel salat: 300 kalorier, 25 g fedt (6 g mættet fedt, 0 transfedt), 480 mg natrium, 13 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Denne enkle salat indeholder kun tre ingredienser-romaine salat, Asiago-parmesan, og Cæsar dressing. Som sædvanlig, anbefaler vi knap nok rører bandagen.

2

Græsk salat

Pr hel salat: 370 kalorier, 34 g fedt (8 mættet fedt, 0 transfedt), 1140 mg natrium, 11 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 6 g protein

Den græske salat er fuld af vidunderlige, nærende add-Ins- desværre, er de maskeret af den samme kalorie-tætte græske Dressing som sine større, kylling opskrift fætter. Vi foreslår, beder om "lys" salatdressing.

1

klassisk salat

Pr hel salat: 170 kalorier, 11 g fedt (1,5 g mættet fedt, 0 transfedt), 140 mg natrium, 18 g kulhydrater, 3 g fibre, 13 g sukker, 2 g protein

Denne indlysende pick er præcis, hvad en salat er beregnet til at være: lav i kalorier, fyldt med friske grøntsager, og lige i tråd med dine kost mål.