Liste over sunde fødevarer at spise i løbet af vinteren

En sund kost betyder en velafbalanceret kost, som består af alle de næringsstoffer essentielle for din krop. En stor del af denne kost skal indeholde årstidens frugter og grøntsager. Når temperaturen er lav, skal kosten har du være i stand til at holde din krop varm og velnæret. I løbet af vinteren gange, temperaturen går ned og dette vil sænke din kropstemperatur. Så din krop forsøger at holde den varm og det kræver masser af energi. Dette er en af ​​grundene til, at du føler mere sulten i løbet af vinteren.

Så om vinteren den mad, du vælger, skal være sådan, at det giver dig nok næring og tilfredsstille din appetit, men ikke tilføjer nogen ekstra kalorier. Gond laddus, gulerod halwa, oondhiyos etc er nogle af de traditionelle fødevarer, der er sunde for tidskrævende i vintre. Men du er nødt til at bruge en masse tid på at forberede disse retter. Så hvis du har en travl hverdag, kan du ikke få nok tid til at forberede dem. Der er mange andre fødevarer, der let kan indtages eller dem, der ikke kræver for meget tid til at forberede. Her vil vi have et kig på nogle af de sundeste vinter fødevarer, der er frisk og nærende.

Vintersæsonen Sunde fødevarer:

Broccoli:

Broccoli er en anden glimrende grønsag, som du måtte have om vinteren. Det hører til samme familie som blomkål og hjælper med at holde din krop varm i vintre. Ved indtagelse af broccoli vil du få mange vigtige næringsstoffer uden nogen bivirkninger. Du kan tilføje den til salater i rå form og forbruge det, eller du kan koge det og lave forskellige retter med det. I begge måder det er godt for dit helbred og giver dig en smuk hud og hår.

Bajra og Jowar:

Bajra (perle hirse) og jowar (sorghum) er calcium berigede millets og ideel til at forbruge i vinter sæsoner. De er fantastisk til at opbygge dine muskler og også hjælpe med at give dig stærkere knogler. De kan indtages som et måltid og er bedst for vintre. Disse kulturer sædvanligvis høstes om vinteren gange, og derfor de kaldes vintersæd.

Æg:

Æg er også god til at holde dig varm i vintre. Alle ikke-vegetarer elsker æg og de hjælper dig med at slippe af med depression og blive livlig. Æg er let tilgængelige på markedet, og de er fremragende til bodybuilding.

Fed fisk:

Hvis du elsker fisk, har fedtet fisk i vintre. De er rige kilder til omega 3 fedtsyrer, som er afgørende for at holde dine knogler stærke og sunde. I løbet af vinteren gange niveauerne af vitamin D3 kan gå ned i mange mennesker. Du kan kompensere for det ved at indtage nogle sæsonbestemt fisk. Disse fisk hjælpe med at afbalancere niveauet af serotonin i kroppen.

Jordnødder:

Peanuts er let tilgængelige på markedet, og du kan forbruge det efter ristning dem, eller tilføje dem til andre retter og forbruge. De er ikke dyre og hjælpe med at fylde din mave uden at tilføje meget kalorie. De er meget nærende og rig på antioxidanter. Peanuts er også godt for dit hjerte, fordi de er rige kilder til enkeltumættet fedt. Under peanuts jævnligt siges at give dig sund og smuk hud. Dette skyldes, at peanuts er rige på vitamin E. Du kan få det som en snack efter ristning dem, vil børnene elske sin smag. De, der er allergiske over for jordnødder skal undgå at bruge dem.

Granatæble frø:

Granatæble frø er fyldt med antioxidanter kaldet polyphenoler. Fosfor og calcium til stede i høje mængder i disse frø. Så at have dem er en glimrende måde at give et boost til dit immunforsvar. Denne måde vil du være beskyttet mod almindelig forkølelse, hoste og influenza, som er meget almindelige i vinter tider. Du kan få dem i rå form eller gøre saft og har det.

Søde kartofler:

Søde kartofler er meget nærende og fremragende for dit helbred. Det hjælper med at øge din kropstemperatur og dermed ideel til at forbruge i vintre. Det er fyldt med kostfibre og kulhydrater, som giver nok energi til din krop. Du kan tilberede sød kartoffel på forskellige måder og gøre lækre retter. Du kan også forbruge det ved blot at koge det, som hjælper med at fastholde alle sine næringsstoffer. Det roden af ​​denne plante, at du spiser, og det har en sød smag.

Spinat:

Ifølge udtalelse fra diætister, spinat er en af ​​de bedste greens, som du kan forbruge i vinteren gange så denne grønne bladgrøntsager grøntsag er fuld af antioxidanter. Jern findes også i store mængder i spinat. Dette hjælper med at øge antallet af røde blodlegemer i kroppen. Som et resultat, denne grøntsag hjælper med at holde din krop varm om vinteren. Du kan lave supper med denne grøntsag eller føje den til salater og forbruge. I begge måde, de er meget sundt for din krop.

Sesamfrø:

Du får sesamfrø let om vinteren, og de har vist sig at være meget effektiv til at holde din krop varm. Du kan drys disse ser rigeligt på noget mad, du spiser. Disse frø er gode til at holde dine knogler stærke og sunde. Så forbrugende dem er en nem måde at beskytte dig mod slidgigt. Hvis du spiser sesamfrø efter at have dine måltider, vil de gøre fordøjelsesprocessen smidig og hurtig. Sesamfrø er rige kilder til nogle af de essentielle mineraler som mangan, kobber og jern.

Jordbær:

Jordbær vokser i vintre og er derfor en sæsonbestemt mad, som du kan have i vintre. Det er meget lækker og har masser af sundhedsmæssige fordele. Børn elsker smagen af ​​disse frugter. Det er en rig kilde til antioxidanter. Under denne frugt hjælper med at vågne dig op fra kedelig stemning, hvilket er meget almindeligt i koldere dage. Så har jordbær og forblive frisk og munter.

Så inkludere disse fødevarer i din almindelige kost om vinteren gange, og du vil holde varmen, energisk og sund.