20 Måder at genstarte din skjoldbruskkirtel

Måske du `ve bemærket skalaen er snigende op til tilsyneladende uden grund, og du ikke kan lokalisere, hvorfor du bliver ved med at tage på i vægt. Eller måske du `re mere træt end normalt, eller har brug for at bære tre lag på alle tidspunkter, fordi du er konstant frysning. Lyder det bekendt? Disse er alle tegn på en underaktiv skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme), sommerfuglen-formet kirtel placeret i din hals `s ansvarlig for dit stofskifte, vigtige hormoner, kropstemperatur, og hvordan du bruger energi. Det har også indflydelse på funktionen af ​​vitale organer, såsom dit hjerte, hjerne, lever og nyrer.

På bagsiden, er en overaktiv skjoldbruskkirtel (hyperthyroidisme) præget af øget nervøsitet, angst, uregelmæssig hjerterytme, og pludseligt vægttab. Folk, der har hyperthyreose er også risiko for at udvikle anæmi, som er en jernmangel, der fører til en mangel på sunde røde blodlegemer.

Hvis du er mærke negative symptomer som dem der er anført ovenfor, kan din skjoldbruskkirtel ikke fungerer så optimalt som det kunne være. Selv om disse livsstil og kostændringer aren `t en garanteret kur-alle, kan de hjælpe med at regulere denne vigtige kirtel. Hvis du mener, du har alvorlige problemer med din skjoldbruskkirtel, skal du sørge for du se en læge, der kan administrere de korrekte test og diagnose. I mellemtiden, så tjek disse 20 nyttige tips, samt vores 25 Bedste fødevarer at spise for din skjoldbruskkirtlen og Metabolisme.

1

Spis paranødder

"Jeg anbefaler ofte paranødder grund af deres høje indhold af selen. Mange folk med skjoldbruskkirtlen spørgsmål er mangelfuld i denne afgørende antioxidant, og paranødder er en potent kilde til selen, for ikke at nævne ekstremt lækker og høj i fiber, calcium, protein og magnesium. Selen hjælper konvertere thyroxin til dets aktive hormon form T3. paranødder er temmelig store, så prøv at del ud af om seks på en tids- de har en mild smag og parre godt med bær." - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, grundlægger af Essence Nutrition

2

Drys salt tilsat jod

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, anbefaler at tilføje jod til at øge din skjoldbruskkirtel. "Dette er det vigtigste sporstof findes i skjoldbruskkirtlen fungerer," forklarer hun. "Uden jod, er vores skjoldbruskkirtlen ikke har de grundlæggende byggesten, den har brug for at foretage de nødvendige hormoner for at støtte alle de væv i kroppen. Thyroxin (T4) og Triiodthyronin (T3) er de mest essentielle, aktive, jodholdige hormoner vi har."

En af de nemmeste måder at få jod er gennem salt tilsat jod. Men være opmærksom på, hvor meget jod `re at komme igennem din kost-National Institutes of Health anbefaler kun 150 mikrogram (mcg) af jod til voksne mænd og kvinder. For meget jod, kategoriseres som mere end 1.100 mcg for voksne over 19 år, kan føre til komplikationer ligner jodmangel, og rod med dine skjoldbruskkirtelhormoner.

3

Prøv Sea Veggies

En anden god måde at få ekstra jod er gennem hav grøntsager, mere almindeligt kendt som tang, antyder Mashru. Tang, såsom tang, nori, kombu, dulse, og wakame har nogle af de højeste koncentrationer af jod til rådighed. Bare vær forsigtig med, hvor meget havet veggies du spiser - kan du hurtigt komme ind i jod-overdosis område, hvis du spiser for mange.

4

spise æg

"Æg er en stor kilde til jod og pakke en kraftfuld punch af protein til at starte. Æg er også utrolig alsidig, og der er så mange måder at indarbejde det i kosten," siger Chelsea Elkin MS, RD, cd. "Har hårdkogte æg til en snack, pisk en veggie omelet til morgenmad, eller top avocado toast med et pocheret æg, så du aldrig keder. Du kan få omkring 16% af din daglige jod fra 1 stort æg."

5

Spis Plain
Fedtfattig yoghurt

"En kop fedtfattig, almindelig yoghurt indeholder 50% af den anbefalede daglige værdi af jod. Top med tranebær og jordbær, som begge er rige på jod, og tilsæt et drys af nødder for nogle sunde fedtstoffer," Elkin siger. "Mange personer, der har problemer med skjoldbruskkirtlen er også en øget risiko for osteoporose (blødgøring af knoglerne), så indarbejde andre calcium-rige fødevarer i kosten er nøglen Tænk:.. Fedtfattig mælk og fedtfattig ost"

6

Gør Aerobic
Dyrke motion

Jep, aerob motion er godt for din krop, sind, kan hjælpe med vægttab, og det `s også godt for din skjoldbruskkirtel. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neuroendocrinology Letters fandt, at moderat aerob motion, defineret som 70 procent af den maksimale puls, forhøjet niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner thyroxin (T4), fri thyroxin (FT4), og thyroidstimulerende hormon (TSH). Så find en træning du nyder, der får din puls pumpe: Cykling, jogging, roning, eller svømning er alle gode cardio øvelser.

7

Spis spinat

"Hyperthyreose er, når din krop producerer for meget af thyreoideahormon thyroxin, som forårsager kropsfunktioner at fremskynde og kan gøre nogen føler krati og resultere i vægttab. Mange personer, der lider af hyperthyroidisme kan også blive anæmiske, hvilket betyder din krop er mangelfuld i jern, "Elkin forklarer:" Hun anbefaler at indarbejde spinat i din kost for at få tilstrækkelige mængder af jern.

"Spinat (sammen med de fleste mørke, bladgrøntsager) er rig på jern. En servering af spinatblade også indeholder ca. 0,8 milligram jern, omkring 10 procent af den anbefalede daglige indtagelse af mænd eller 4 procent for kvinder," tilføjer hun. "Jern optages bedst med C-vitamin, så overvej at parre en omelet fyldt med spinat med et glas appelsinjuice at maksimere absorptionen. Hvis du nyder en spinat salat til frokost, top med jordbær for ekstra C-vitamin," forklarer hun.

8

Spis Bønner

"Bønner er fyldt med jern. Faktisk kikærter indeholder omkring 5 mg jern pr kop," forklarer Elkin. "Kikærter er utrolig alsidig og er også rige på protein De kan føjes til en salat, bruges til at lave hummus, simpelthen brændt, tilføjes pasta -. Mulighederne er uendelige Jeg anbefaler parring kikærter med broccoli til en velsmagende jern og C-vitamin! combo for at maksimere absorptionen."

9

Spis østers

Sammen med jern, får nok zink er afgørende for skjoldbruskkirtel funktion. "Lave niveauer af zink kan forårsage T4, T3, og thyroidstimulerende hormon (TSH) til også blevet lav," siger Mashru. Østers er en af ​​de bedste kilder til zink, pakning i 5,3 mg pr medium østers.

10

Prøv Alaska
konge Krabbe

Foruden zink og jern, kobber er et andet vigtigt metal er nødvendig for en korrekt fungerende skjoldbruskkirtel, forklarer Mashru. Alaska konge krabbe er en glimrende kilde til kobber, der giver 50% af din daglige anbefalede indtag på kun 3 ounce. Det også packs 6,5 mg zink (44 procent af dit daglige anbefalede indtag) i den samme 3-ounce servering.

11

Skære ned
om Sukker

Sukker er provokerende, som kan forstyrre dine skjoldbruskkirtelhormoner. Det øger også produktionen af ​​cortisol, stress hormon, hvilket kan føre til fedt oplagring og vægtøgning. Ikke blot vil reducerende sukker hjælpe dig tabe sig, vil det hjælpe med at regulere din skjoldbruskkirtel, også. Brug for hjælp opgive den søde ting? Tjek vores 30 måder at stoppe med at spise så meget sukker.

12

Begræns Raw
korsblomstrede
veggies

Selvom korsblomstrede grøntsager som grønkål, broccoli, blomkål og er superfoods pakket med vigtige vitaminer og mineraler, der spiser dem rå kunne være dårligt for din skjoldbruskkirtel. Indeholde goitrogens, som forstyrrer skjoldbruskkirtel funktion og forstyrre jod optagelse. Men du behøver ikke at skære dem helt ud (i virkeligheden, du shouldn - `re sundt for dig!). Siden spise dem rå leverer den mest goitrogens muligt, så sørg for du er dampende eller sautering dine korsblomstrede grøntsager før chowing ned.

13

Spis Valnødder

Valnødder er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at mindske betændelse i kroppen, siger Jessica Patel, RDN, LDN. Bare være opmærksom på betjener størrelser-1/4 kop valnødder har 18 gram fedt og 180 kalorier.

14

Stænke
Nogle Frø

Patel anbefaler at indarbejde chia og hampefrø i din kost for deres anti-inflammatoriske egenskaber. Disse fibrøse frø er også markante af sunde omega-3 fedtsyrer.

15

Investere i en
Vandfilter

Postevand kan indeholde niveauer af chlor eller fluor (eller begge), som kan forstyrre hvor meget jod din skjoldbruskkirtel ender med at få. Da jod er afgørende for thyreoideahormon produktion, kan det ende med at forstyrre din skjoldbruskkirtel funktion. Vælge et carbon-blok filter, hvilket vil reducere niveauerne af chlor og fluor.

16

Tage
Probiotika

"Jeg anbefaler regelmæssigt forbrugende probiotika fra fødevarer eller kosttilskud. Siden 70% af immunsystemet har til huse i fordøjelseskanalen, probiotika (venlige bakterier, der lever i tarmen) kan styrke immunforsvaret," forklarer Patel. "Du kan finde probiotika i gærede fødevarer som sauerkraut, Kombucha, kefir og kimchi. Hvis vælger at supplere, kigge efter en høj kvalitet probiotiske supplement med en høj CFU (kolonidannende enhed) optælling af 25-50 milliarder CFU."

17

Spis gulfinnet tun

Gulfinnet tun er rig på selen, hvilket er vigtigt for skjoldbruskkirtel funktion. "Selen-baserede proteiner hjælpe med at regulere hormon syntese omdannelse T4 til den mere tilgængelig T3," siger Mashru. "Disse proteiner og enzymer hjælper regulere stofskiftet og også hjælpe med at opretholde den rigtige mængde af thyroideahormoner i væv og blod, såvel som organer, såsom lever, nyrer, og selv hjernen."

Bare en 3-ounce servering af gulfinnet tun indeholder 110 procent af den daglige værdi af selen. Andre navne for gulfinnet tun er Thunnus albacores, Ahi eller Allison tun.

18

Prøv Sardiner

En en-kop servering af sardiner pakker en alvorlig skjoldbruskkirtel-styrke punch. En kop indeholder 4,4 mg jern, næsten 25 procent af din daglige total. Disse små fisk er også et selen-rige fødevarer, pakning 87 procent af din daglige anbefalede mængde på 48 mcg en servering. Plus, sardiner er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, især når de kommer pakket i olivenolie. Selv om de er en erhvervet smag, sardiner er også en af ​​vores 30 Billige Fødevarer, der afdække dine mavemuskler, så det er værd at afhente en dåse og få kreative.

19

Gå efter
Grass-Fed
Bøf

Græs-fodres oksekød er næsten den perfekte mad til din skjoldbruskkirtel. Det `en glimrende kilde til thyreoidea-styrke selen, jern og zink. Det har også gode mængder af den essentielle aminosyre tyrosin, som kan bidrage til at øge produktionen af ​​skjoldbruskkirtlen hormones- Triiodthyronin (T3) og thyroxin (T4), er tyrosin-baseret.

20

Vælge
koffeinfri

Vi ved, det er svært at opgive din elskede morgenkaffe og elskede koffein bump. Men mens kaffe har sit eget sæt af sundhedsmæssige fordele, kan det forstyrre din skjoldbruskkirtel, især stresshormonet cortisol. Hvis du vælger noget koffeinholdige, balancere det ud ved at spise nogle animalske produkter (kød, æg, ost) for at få nok protein og tyrosin.