24 Smoothie protein boostere bedre end pulver

Så praktisk som protein pulver er, de indeholder ofte mave-oppustethed valle og tvivlsomme fyldstoffer. Du behøver sikkert tilbringe utallige minutter planking og laver timers fastet cardio for at få din indsats kompromitteret af et forarbejdet produkt. Og helt ærligt, tanken om at Downing samme smoothie dag efter dag er mindre end spændende - lidt ligesom at kalkholdig proteinpulver smag. Af disse grunde, vi `ve kompileret 23 af nature`s gaver til at tilføje protein til din blandet drik. `Re vildt skiftere.

1

GRÆSKE
YOGHURT

Protein Udbetaling: 18-20 g pr 6 ounce

Hvis du foretrækker en milkshake konsistens til din smoothie, græsk yoghurt er din go-to. Og når det kommer til vægttab, fedtforbrænding og fitness brændstof, få fødevarer er mere magtfulde. For ikke at nævne, det `s fyldt med probiotika, at støtte i fordøjelsen, plus calcium og D-vitamin, som er afgørende for knogle sundhed.

2

SPINAT

Protein Udbetaling: 6 g per kop

Der `s en grund Popeye blev altid helt vilde med spinat - det` s pakket med protein, plantebaserede omega-3 fedtsyrer og folat. Uanset om du søger at sætte et højdepunkt i dine bis, at kaste et par pounds, for at mindske risikoen for hjertesygdomme, eller du har en bolle i ovnen, har det bladgrøntsager grønne du dækket.

3

GRÆSKARFRØ

Protein Udbetaling: 3 g pr spiseskefuld

Græskarkerner er pakket med hjerte-sund magnesium, immunitet-styrke zink, talje-skrumpende omega-3 fedtsyrer, og tryptophan, en aminosyre, der fremmer sund søvn mønstre, stabiliserer humør og bekæmper hovedpine. Og kastede en spiseskefuld eller to af den lille grønne superfood ind i din smoothie kan tilføje op til 6 gram slankende protein.

4

HØR
MÆLK

Protein Udbetaling: 5 g pr kop

Bortset fra at gøre dit blandet drik super-rige og cremet, hørfrø mælk er lav cal, samt kolesterol og laktose fri. Plus, det `s pakket med kræft-drabet omega-3 fedtsyrer og vigtige vitaminer og mineraler.

5

JORDNØD
SMØR

Protein Udbetaling: 4 g pr spiseskefuld

Hvad er en smoothie uden jordnøddesmør? Efter alt, sin cremede, krydrede smag tilføjer lige nok synd for vores vægttab indsats. Og når vi føler tilfreds, Vi `re meget mere tilbøjelige til at holde sig på sporet. Ikke sikker på hvad krukke til at vælge? Tjek disse De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret.

6

AFSKALLET
SESAMFRØ

Protein Udbetaling: 7 g pr 3 spiseskefulde
Hvis den eneste gang du finde dig selv forbrugende sesamfrø er på dybstegte kylling eller en bagel, overveje dette: sesamfrø beskytte leveren fra oxidative skader og levere mere end en tredjedel af dit daglige anbefalede kvote for jern, fosfor, calcium og mangan , et vigtigt mineral for knogle sundhed.

7

RÅ
HAVRE

Protein Udbetaling 7 g pr ½ kop

Du ved, hvordan bombe overnight havre er for din krop, tidsplan og smagsløg, men hvad nu hvis du kunne kaste dem i en blender og høste fordelene? Du kan. Hurtig påmindelse: Forskning siger erstatter blot 5 procent af dagens kulhydrater med en kilde af resistent stivelse (ligesom rå havre) kan øge post-måltid fedtforbrænding med så meget som 30 procent!

8

CASHEWNØDDER
SMØR

Protein Udbetaling: 3 g pr spiseskefuld

Selv om en smule pebret, cashew smør har en masse at byde på kroppen. Møtrikken indeholder både sunde fedtstoffer og protein til at holde dig fuld, samt proanthocyanidins eller flavonoler der bekæmper svulster, og kobber, mineralet ansvarlig for disse saftig låse du fyrretræ til. For ikke at nævne de reducerer risikoen for at udvikle smertefulde galdesten. Næste gang forsøge at erstatte denne glat, velsmagende smør i til PB.

9

HAMP
SEEDS

Protein Udbetaling: 11 g pr 3 spiseskefulde

Hampefrø (eller hamp hjerter) er en strand bod`s BFF. Ikke alene er de bursting med muskel-bygning aminosyrer, de indeholder gamma-linolensyre (GLA), en omega-6 fedtsyre, der fremmer et sundt stofskifte og bekæmper inflammation. Hvad `s mere? Indtager frøene regelmæssigt kan øge hud, hår og negle sundhed. Sommer kroppe er lavet om vinteren, så starter desavouerer disse i dine smoothies nu!

10

MAJROE
GREENS

Protein Udbetaling: 6 g per kop

Majroer er en sydlig dagligt syn - og med god grund. Pakket med kræft-bekæmpelse antioxidanter, samt fem dages værd af vitamin K, 61 procent af din DV af vitamin A, og halvdelen af ​​din daglige C-vitamin kvote, greens er et næringsstof kraftcenter. Plus, en kop packs i 5 gram gut-venlige fiber. Vi kan `t tænke på en bedre start på dagen.

11

RÅ
ÆG

Protein Udbetaling: 6 g pr æg

Før du udelukke denne ene, overveje dette: At spise den fulde æg-ikke kun de hvide-kan øge din immunitet, reducere risikoen for hjertesygdomme, øge den samlede energi, forbedre udseendet af din hud og hår, beskytter din vision, nix stress og angst, og endda hjælpe dig score dem vaskebræt abs. Faktisk en otte-ugers undersøgelse, der sammenligner mennesker, der spiste en morgenmad af enten æg eller bagels, som indeholdt den samme mængde kalorier, fandt, at ægget gruppen mistede 65% mere kropsvægt. Hvad `s mere? De mistede også 16% mere kropsfedt, oplevede en 61% større reduktion i BMI og så en 34% større reduktion i livvidde! For flere måder at skrumpe din talje, så tjek disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

12

PISTACIENØDDER

Protein Udbetaling: 6 g per ounce

Disse talje-cinching nødder fortjener mere af en rolle i dit liv end i din is skål. `Re den laveste kalorieindhold møtrik og pakke i mere kalium-en vigtig næringsstof for hjerte-funktion, muskelsammentrækning og fordøjelsessystemet sundhed end en mellemstor banan. Toss `em i din blender og droppe den ugentlige fadøl.

13

quinoa

Protein Udbetaling: 8 g pr kop

Quinoa indeholder næsten dobbelt så meget mave-fiberfyld som andre kornsorter. Det kan også prale lysin, en aminosyre, der bekæmper nedbrydningen af collagen forårsager cellulite, akne og rynker, samt forhindrer forkølelsessår, reducerer angst, og øger knogle sundhed.

14

1% GRASS
FED MILK

Protein Udbetaling: 1% mælk indeholder 8 g protein pr kop

Selvom det ikke er en fast bestanddel af alles kost, cow`s mælk serverer en masse sunde fordele. Fra eksfolierende og fugtgivende hud, opbygge stærke knogler, og reparation muskelvæv til at reducere stress og hjælpe vægttab indsats, fedtfattig mælk gør en fantastisk tilføjelse til shakes.

15

CHIA
SEEDS

Protein Udbetaling: 9 g per 3 spsk

Når det kommer til potente vægttab våben, eksperter peger ofte på Chia frø. Faktisk ifølge Ilyse Schapiro MS, RD, "Chia absorberer vand, får det til at vokse i vores maver og holde os fuld længere. Chia indeholder også tonsvis af næringsstoffer, herunder calcium, sunde fedtstoffer, protein og fiber."

16

TOFU

Protein Udbetaling: 10 g pr ½ kop servering

Tofu smoothies aren `t bare en ting i den veganske verden. `Re tyk og cremet, og pakke i en kæmpestor 10 gram satiating protein. For ikke at nævne, at D-vitamin i tofu kan bekæmpe depression, bidrage til at styre diabetes, støtte lunge og hjerte sundhed, og øge optagelsen af ​​calcium.

17

KALE

Protein Udbetaling: 4 g pr kop

På trods af sin mildt bitter smag (som kan modvirkes med en banan), grønkål gør en ekstraordinær tilføjelse til ethvert blandet drikkevare. Fra vitamin A, K, B6, og C til mineraler som kalcium, mangan, kobber, magnesium og kalium, det `s dybest set din spiselig multivitamin.

18

Spirulina

Protein Udbetaling: 8 g pr spiseskefuld
Spirulina er en blå-grønne alger `s typisk tørret og solgt i pulverform. Hvorfor vi elsker det? Ikke alene er sammensat af 60 procent protein, men det `s en komplet protein (hvilket betyder at det indeholder alle ni aminosyrer). Hvad `s mere? Det `s pakket med vitamin B12, en afgørende næringsstof for korrekt nerve funktion og kun 43 kalorier per portion, hvilket gør det en no brainer måde at øge proteinet i din smoothie.

19

Tørrede abrikoser

Protein Udbetaling: 4,5 g pr kop

Tørret frugt er ofte belagt med sukker og fodret til os som slik. Men så længe du vælger den simpelthen tørret form og praksis portion kontrol, kan det være en fantastisk tilføjelse til en afbalanceret kost. Tilføjelse det til smoothies sandsynligvis aldrig krydsede dit sind, men så længe din blender er stærk nok til at bryde det ned, tørrede abrikoser er en nem måde at naturligt forsøde og øge protein tæller i din næste shake. Plus, de indeholder mest af MAKRONÆRINGSSTOFFET end nogen anden frugt.

20

KIRSEBÆR

Protein Udbetaling: 3 g pr kop

Hvis du har problemer med at sove, kan du tænke på at blande din middag med denne antioxidant-rig frugt. Kirsebær indeholder melatonin og er blevet knyttet som en naturlig søvn støtte. Og da de `re omkring 81 procent vand, de` ll fylde dig op uden at fylde dig ud.

21

kefir

Protein Udbetaling: 11 g pr kop

Husk, når du var barn og dine forældre narret dig ind forbrugende yoghurt ved at give dig den drikkeligt slags? Ja, at `s dybest set kefir (men for voksne). Kun denne drikkeligt yoghurt indeholder potente probiotika, der kan hjælpe dig med at holde regelmæssige, bekæmpe sygdom og fremme vægttab. Faktisk fandt Ohio State University forskere, at drikke kefir kan reducere oppustethed og gas anlagt den af ​​laktose forbruget med 70 procent-gør det til et af disse 12 Fødevarer, der gør du ser bedre Naked!

22

mandler

Protein Udbetaling: 6 g per ounce

Mandler indeholder aminosyren L-arginin, som er blevet krediteret med at bygge lean muskel og stegning mave flab. Og smide dem ind i din smoothie før eller efter gym kan bekæmpe skader frie radikaler forårsaget af intens motion med så meget som 43 procent, ifølge en præsentation på American College of Sports Medicine!

23

CACAO
nibs

Protein Udbetaling: 4 g per ounce

Chokolade plejede at være en af ​​de synder, vi har begået, og følte sig skyldig over flere dage. Heldigvis, det er ikke længere tilfældet. Du `re sikkert klar over sin antioxidant egenskaber, men undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Alder og British Journal of Nutrition hævder, at chokolade kan forbedre dit kolesteroltal profil og sænke din risiko for hjerteanfald med op til 31 procent! Plus, igen og igen, afsavn fører til binging, og binging fører til én ting-vægtøgning. Men ikke at bekymre dig, hvis du `ve nylig faldet fra fit toget, har vi rundet op 30 måder at Fail-Proof din kost!

24

SOMMERHUS
OST

Protein Udbetaling: 14 g pr ½ kop

Hytteost ramte sin storhedstid for et par år tilbage, men Vi `re stadig delvis til det. Især i betragtning af den indeholder kasein-et protein, der tager længere tid at fordøje, at holde dig fuld og ud af snack skuffe.