Fordele ved svømning

Svømning er en stor aerob øvelse, der vil øge din puls og forbedre blodgennemstrømningen i hele hele din krop. Der er mange fordele, som du kan nyde, når svømning, for eksempel, kan det hjælpe dig med at holde på en normal vægt uden at lægge ekstra pres på dine led. Mange mennesker kan ikke se fordelene, fordi de tror, ​​at svømning ikke opbygge muskler. Men det gør i virkeligheden, opbygge muskler og hjælpe dig med at forbrænde fedt og er en øvelse, der næsten enhver person vil være i stand til at tage del i.

12 Fordele ved Svømning du ikke vidste

Svømning har mange fordele frem for andre former for motion. Her er nogle gode grunde til at tage op svømning.

1. En lav effekt motion

Når du svømmer, du lægger ikke pres på dine led, så leddene er beskyttet mod belastning og stress af dunkende fortovet. Vand aerobic kan tages af en person i alle aldre og holder dig opdrift, når i vandet laver øvelser. Mange mennesker bærer flydeudstyr når de svømmer, så de don`t nødt til at kæmpe for at holde sig oven vande under øvelsen.

2. opbygge muskelmasse

Ifølge en undersøgelse af mennesker, der deltog i et 8-ugers svømning program, oplevede de en stigning i triceps muskelmasse med næsten 24 procent. Svømning kan hjælpe dig med at tone dine muskler og kan endda øge massen af ​​dine muskler, når du deltager i det. Dette er en af ​​fordelene ved svømning, der gavner både mænd og kvinder.

3. Boost kardiorespiratorisk Fitness

Svømning vil hjælpe dig med at opbygge din kardiovaskulær udholdenhed. I undersøgelser af midaldrende mennesker, svømning øget deres iltforbrug med 10 procent og opbygget deres hjerte-slagvolumen, som er relateret til hjerte styrke med op til 18 procent.

4. En alternativ, når Tilskadekomne

En af disse fordele ved svømning er, at tilskadekomne atleter kan deltage i svømning, da de komme til hægterne fra skade. Det hjælper med at holde dem i form som de helbrede og kan være en værdifuld del af rehabiliteringsprogram. Det bruger modstanden i vandet for at hjælpe musklerne kontrakt withoutstraining på den skadede kropsdel.

5. Hold dig Fleksibel

Svømning krævede en masse strække, vride, og nå så du svømme din omgange. Dette øger din fleksibilitet sammen med at forbedre din kondition. Stadig, husk at strække før og efter svømning. Hvorfor ikke tage så gode fordele ved svømning lige nu?

6. Lessen Inflammation

Svømning har fremragende kardiovaskulære fordele og reducerer den type af inflammation, der resulterer i en opbygning af aterosklerotisk plak i hjertet. Når du reducere inflammation, kan du mindske risikoen for mange forskellige kardiovaskulære og andre inflammatoriske tilstande.

7. Hjælp med mental sundhed

Svømning kan også reducere stress og øge hjernens kapacitet. Alle har kapacitet til at lide af overskydende stress og svømning kan bidrage til at øge din hjernekapacitet, som en af ​​fordelene ved svømning. Nogle neurotransmittere frigives i hjernen kaldet endorphinsduring svømning.

Også som en glad sport, svømning hjælper dig med at opbygge en naturlig høj og gør dig afslappet som du træner. Svømning er magen til yoga i sine afslapning-producerende effekter.

Svømning også forbedret hippocampus neurogenese til at hjælpe med stress lindre. Når du svømmer, er din hjerne at komme af stressede hjerneceller og opbygge stærkere celler, der er blevet oplevet af mange high school drenge eller stressede mennesker.

8. Brænd kalorier og tabe sig

Svømning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier effektivt. Selv om det er svært at regne ud, hvor mange kalorier du rent faktisk brænder under svømning, da det afhænger af intensiteten og kroppens fysiologi. Generelt du brænde omkring 150 kalorier for hver ti minutter, du gør intens svømning aktivitet. For forskellige svømmearter, kan tallene variere. For hver 10 minutter, rygcrawl får dig til at brænde omkring 80 kalorier, mens freestyle forbrænder 100 kalorier.

Hvis du forsøger at brænde flere kalorier, brast svømning, hvor du træner tungt i en periode af tid hjælper for eksempel svømme omkring halvtreds værfter før hvile og derefter svømme yderligere 100 yards tungt. Hold dette som en rutine, indtil du kan svømme 300 yards før hvile.

9. lindre astma

En af fordelene ved svømning er at hjælpe med astma. Den våde luft du er udsat for i svømning giver dine lunger til at gøre motion i en astma-venlig atmosfære. Din lunge volumen stiger og dine astmasymptomer vil blive reduceret ved at svømme. Giv dine børn svømmeundervisning, hvis du ønsker at opbygge deres lungekapacitet og holde astmasymptomer i skak.

10. Formindskelse Kolesterol

Svømning kan give dig de rigtige forhold mellem dårlige og gode kolesterol. Det handler om svømning vil øge HDL ("godt"Kolesterol) og sænke LDL ("dårlig") kolesterolniveau i mellemtiden. Hvis du kan øge din HDL-kolesterol med mindst én procent, vil risikoen for hjertesygdomme falde med omkring 3,5 procent. Desuden vil endotel af dine blodkar være mere fleksible, når du svømmer. Som en af ​​de bedste fordele ved svømning, er det viste, at mennesker, der stadig svømmer i 60`erne vil have endotel, der er ligesom mennesker i 30`erne.

11. Formindsk Diabetic Risikofaktorer

Svømning arbejder også på at mindske diabetiske risikofaktorer. Ifølge den amerikanske diabetesforening, alle diabetikere har brug for at få mindst 150 minutters ugentlig motion for at hjælpe deres diabetes. For mænd, der udøver at brænde omkring 500 kalorier om ugen, kan de reducere deres risiko for diabetes med seks procent. Blot 30 minutters brystsvømning svømning tre gange om ugen vil brænde op 900 kalorier, hvilket reducerer risikoen for diabetes ved mere end 10 procent. Kvinder klarer sig bedre med en reduktion på 15 procent i diabetes risiko i samme svømning programmet. For dem, der allerede har diabetes, kan svømning øge kroppens følsomhed over for insulin.

12. Forlæng dit liv

En af de mest overraskende fordele ved svømning er at forlænge dit liv. Der er videnskabelige undersøgelser af svømning der indikerer, at svømning kan forlænge dit liv. En nylig undersøgelse af mere end 40.000 mænd i 32 år viste, at de mænd, der beskæftiger sig med svømning havde halvdelen dødeligheden over mænd, der valgte ikke at udøve eller som deltog i løb og gang.

Del på sociale netværk: