7 Bedste ekspert tips til når du forventer en baby

I de sidste par årtier, er det givet mulighed for at gå, grine, græde, nedad hund, og slip det som det er varmt. Lige nu er det i gang med måske dens mest utrolige bedrift endnu: Opbygning af en lille menneske inde i dig.

Det er derfor jeg skrev Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer, din komplette guide til de allerbedste fødevarer til hvert trin i din graviditet. Når du er gravid, er det svært ikke at bekymre sig 24/7 over, om du spiser de rigtige ting for en Sund diæt, spiser nok af dem, eller gøre noget forkert ved snacktime. Sandhed? Der er intet galt med at tilbringe lidt kvalitetstid sammen med dine venner Ben og Jerry når trangen opstår (og det sandsynligvis vil). Alt, der virkelig betyder noget, er, at det meste af tiden, er du spise sunde ting-og at du får en daglig strøm af visse vigtige næringsstoffer-forbindelser, der er afgørende for dit barns udvikling. Spise rigtigt vil ikke bare sætte scenen for et sundt liv for dit barn, vil det også sikre, at du kan være så aktiv og levende som nogensinde, når du indtaster denne spændende og magiske nyt kapitel i dit liv. Og for læge-anbefalede plan for baby og dig, gå ikke glip Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer-ON hylder nu!

1

Hjælp dit barn
være egnet, ikke fedt

Sandheden er, hvordan du spiser nu rent faktisk kan hjælpe din lille ens chancer for at have og opretholde en sund vægt senere i livet! Forskere skriver i International Journal of Obesity i 2014 fandt, at hvad en mor spiste, mens gravid, samt hvordan understregede hun var, kan påvirke barnets genetiske tilbøjelighed til fedme. Og mens helt stress-fri graviditeter kan være kram af eventyr, gøre smart ernæringsmæssige beslutninger kan være en mindre ting du skal bekymre sig om. For at starte, undgå disse 50 unhealthiest Foods på planeten!

2

Boost babys
Ivy League chancer

Undersøgelser har vist, at en sund kost under graviditeten kan øge dit barns hjerne magt! En fandt, at børn, hvis mødre har taget tilskud af levertran under graviditet og amning scorede højere på akademiske test i en alder af 4 end børn af mødre, der havde taget majs olie kosttilskud. (Det magiske næringsstof var omega-3 fedtsyrer.) Andre undersøgelser viste, at børn af kvinder med den laveste andel af jod i deres blodstrøm var i det laveste kvartil for verbal IQ, læsning nøjagtighed og læseforståelse. (For at sikre, at du får nok jod, kaste den håndværksmæssige havsalt og brug standard, jod-berigede bordsalt-sparsomt-, når du aroma dine måltider.)

3

Lad din lille
man ånde lettere

Babyer er mindre tilbøjelige til at udvikle autoimmune spørgsmål som allergi og astma, hvis de udsættes for en næringsrig kost, mens i livmoderen, ifølge en rapport fra Akademiet for ernæring og diætetik.

4

Sæt scenen
til sunde vaner

Crazy men sandt: At spise en smart kost af sunde måltider og snacks kan ændre dit barns hjerne udvikling, programmering hendes forkærlighed for nærende frugt, grøntsager og korn senere i livet! Der henvises til denne liste over 40 Sund Snack Idéer for at holde dig slank til øjeblikkelig ideer!

5

Blive bedre
barns sociale spil

I hvert fald i dyreforsøg, har forskere konstateret, at afkommet af mødre, der spiser en kost rig på cholin, et næringsstof fundet i æg og andre magre proteiner-let at komme, når du ved, hvad du leder efter! -Er mindre tilbøjelige til at lider social adfærd underskud og angst. Andre undersøgelser viser, at korrekt ernæring kan give et barn en bedre evne til at styre deres adfærd. Det kunne betyde færre raserianfald for dig at beskæftige sig med, og mere glade, livslange venskaber i deres fremtid.

6

Beskyt dit barn
fra tidlig fødsel

Moms-til-være, der spiser en kost rig på frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn er 15 procent mere tilbøjelige til at bære deres barn til sigt end kvinder, der magert mod sukker, fedt, og Forarbejdede fødevarer, ifølge forskning fra Sahlgrenska Akademi University of Gøteborg i Sverige.

7

Hjælp dig selv
have en lettere
arbejdskraft og levering

Kvinder med normal for høje niveauer af D-vitamin er nødvendig færre smertestillende medicin under fødslen end dem med en mangel, ifølge forskning præsenteret på American Society of narkoselæger årlige konference. Undersøgelsens forfattere spekulere, at vitaminet er knyttet til stærkere muskelsammentrækninger, som gør arbejdskraft hurtigere og nemmere. Amen til det!

Det er en masse af payoff lige fra at skifte din natlige snack fra Hot Lommer til noget frisk og sund. På trods af alle de beviser, store ernæring er nøglen-og hvor nemt det kan være at spise højre en stor undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Folkesundhedsernæring fandt, at 80 procent af amerikanske kvinder i den fødedygtige alder ikke får nok vitamin A, 78 procent tager ikke i tilstrækkelig D-vitamin, og 92 procent er ikke indtager nok højt fiber fødevarer. En separat rapport fra Centers for Disease Control viste, at 16 millioner amerikanske kvinder er i risiko for jernmangel. Det er derfor, vi er her for at lave morgenmad til en leg, snacking enkel, og måltider mere end håndterbare.

I min kommende bog, Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer, Vi har skitseret en sund, afbalanceret, og mest af alt er let at følge kost, der vil ikke kun se dig gennem din første trimester, men tjene som en stor kost, mens du er sygepleje, når du er klar til at tabe baby vægt, og i hele resten af ​​dit liv. Det er en plan, der er centreret om fem vigtige supernutrients: calcium, jern, folinsyre, vitamin D, og ​​omega-3 fedtsyrer. Du vil hurtigt se, hvor nemt (og tilfredsstillende!) Det kan være at pakke dem ind i selv de travleste dage.