Top 5 nej-udstyr øvelser til hjemmet, kontoret eller på farten

Bo Fit derhjemme eller kontoret ved hjælp disse fem No-udstyr Øvelser

Er du en af ​​de mange, der ønsker at komme i form eller i det mindste opretholde din fitness niveauer, men føler du bare aldrig synes at have nok tid til motion? Ingen undskyldninger længere!

Her er fem kraftfulde kropsvægt øvelser at du kan udføre næsten anywhere.Whether du er hjemme, på kontoret eller på farten, tage et par minutter ud af din dag og udnytte disse øvelser.

Hvis du ønsker at styrke din kerne, opretholde en smertefri ryg, opbygge muskler, og brænde kalorier i processen, disse fem intet udstyr, der kræves øvelser er et godt sted at starte.

Så uden videre, her er fem fantastiske no-udstyr øvelser til at udføre nogen steder. God fornøjelse!

Top 5 No-udstyr Øvelser at udføre derhjemme, kontoret eller på farten

# 5. Cobra

Hvorfor Cobra er en af ​​de Top 5 No-udstyr Øvelser til at udføre på hjem eller kontor

Hvis du udøver hjemme der er en god chance for du også bruger en masse tid der.

Hvis du bruger tid i hjemmet, som normalt betyder lange perioder med at sidde. Siddende i længere tid kan føre til muskel ubalancer, især når du er på en computer skrivebord.

Den tilbøjelige cobra indebærer en styrkelse af kronisk svage muskler, der er problematiske for stillesiddende mennesker og kontorfolk.

Den cobra hjælper også forlænge antagonist muskler i dit bryst og forreste del af skulderen samt styrke lænden og glutes. Udfør denne øvelse på jorden eller udnytte en bold, som vist i videoen.

# 4. Planker

Hvorfor Plank er en af ​​de Top 5 No-udstyr Øvelser til at udføre på hjem eller kontor

Den planke er en stor øvelse for at arbejde ud derhjemme eller på kontoret af mange årsager.

Først og fremmest, planke øvelser arbejde dine dybe kerne muskler, som er kronisk svag i mennesker, der tilbringer en masse tid sidder ned og endda krydret gym fest, der forsømmer de dybe spinal stabilisator muskler.

For det andet, planke øvelser er meget alsidig, og du kan udvikle vanskeligheden ved hjælp af simple husholdningsartikler objekter.

Alle versioner af planken er fantastisk til at styrke din kerne og stabilisering af din krop, som kan gøre dig mere effektiv på alle funktionelle bevægelser, for ikke at nævne spænde musklerne i din midterste del.

Variationer af Brædder med intet udstyr

side Plank|Partner Plank|Plank med Hip Abduction|Dynamisk Side Plank|Stationære lunges

# 3. Squats

Hvorfor Squats er en af ​​de Top 5 No-udstyr Øvelser til at udføre på hjem eller kontor

Mange anser squats at være kongen af ​​alle øvelser. Du behøver ikke tonsvis af vægte for at få en effektiv ben træning med squats.

Squats styrke nogle af de største muskler i din krop samt hjælpe med at forbedre din balance og koordination.

Arbejde de store muskelgrupper i kroppen er vigtigst for at fremskynde dit stofskifte, så næste gang du får på gulvet for at gøre nogle crunches, bør du indse, at squats er langt mere effektive til at hjælpe dig med at forbrænde fedt fra alle af din krop.

Du kan udføre squats hjemme med mange husholdningsartikler objekter for at gøre det sværere, hvis standard squat bliver for let.

Variationer af squats med intet udstyr

Dumbbell Step Ups | squat Jumps | Bulgarsk Split Squats | Et ben squats| En benstøtte Squats

# 2. Armbøjninger

Hvorfor Push-ups er en af ​​de Top 5 No-udstyr Øvelser til at udføre på hjem eller kontor

Armbøjninger arbejde den store muskel gruppe af dit bryst, forreste del af skulderen og triceps.

Hvis udført korrekt push-ups er også en enorm core øvelse.

Sandsynligvis den bedste del om push-ups er du kan udføre dem hvor som helst med mindre ændringer for at øge eller mindske vanskelighederne.

Push-ups er fantastisk til skiftevis med lavere organ øvelser såsom squats lunges og core øvelser såsom planken at skabe en træning, der vil målrette mod flere muskelgrupper.

Variationer af Push-ups med intet udstyr

Push-ups w / Rotation|Klappe Push-ups|Forskudt Push-Ups|Væg Handstand push-ups

# 1. lunges

Hvorfor lunges er en af ​​de Top 5 No-udstyr Øvelser til at udføre på hjem eller kontor

Lunges er en af ​​de allerbedste øvelser med eller uden udstyr.

Lunges giver dig mulighed for at arbejde hele din underkrop, og hvis du udfører dem ordentligt dine glutes, som er den største muskel i din krop.

Styrkelse af glutes er vigtigt, fordi hvis du sidder på dem hele dagen, vil dine muskler atrofi, og det vil føre til arbejdsstillinger problemer, som vil bremse dine fremskridt.

Lunges er meget alsidig. Der er mange enkle måder at ændre lunges at hjælpe dig med at arbejde dine ben helt, mens du øger dit stofskifte.

Du behøver ikke fancy udstyr til at arbejde dine ben til det yderste. Brug enten ingen udstyr eller husholdningsartikler og få enorme træning med alle de fantastiske variationer af lunges.

Variationer af lunges med intet udstyr

Stationære Lunge Jumps|4x lunges|Push Back lunges|Inner ydersiden af ​​låret lunges

Bundlinjen

Mens disse fem øvelser naturligvis er ikke de eneste øvelser, som du kan bruge til din fordel stort set hvor som helst og når som helst i løbet af dagen, er de fem kraftfulde dem, som jeg stærkt anbefale du føje til dit arsenal. Faktisk smide i et par mere øverste organ øvelser og du har fået dig en kraftfuld lille træning på hænderne.

Øvelser ligesom mange af disse, der udnytter dine store muskelgrupper ikke blot forbedre muskel definition, de brænder et ton af kalorier for forbedret fedtforbrænding. Disse fem touch-mange store store muskelgrupper i din krop, herunder din ryg, bryst, og kraftfulde ballemuskulatur. Kerne styrke og stabilisering er også dækket med disse fem, og det er et must, hvis du vil beholde din overordnede krop stærk og i optimal tilpasning.

Oven i kalorie brænde potentiale og ren og skær styrke bygning, vil disse øvelser bidrage til at forbedre din kropsholdning, hvis jævnligt udført. Dårlige arbejdsstillinger er noget, der plager mange af os takket være vores moderne digitale og ofte stillesiddende livsstil.

Afrundede skuldre og et spørgsmålstegn tilbage er ikke kun mindre ønskeligt æstetisk (tror Quasimodo!), dårlige arbejdsstillinger (aka., muskel ubalancer) vil have en negativ indflydelse dig i det lange løb i en stor måde, hvis der ikke gøres noget for at bevare jeres kroppe naturlige tilpasning.

Men nu har du ingen undskyldning for at ikke passe noget motion ind i din travle tidsplan. Så hvad venter du på