Sådan får du en slank krop?

Er du engageret i en kamp med overvægt? Er indsatserne ser for høj?

Er du en person, der ønsker at tabe sig uden at ty til nogen slankepiller eller kosttilskud?

Er du en person, der ønsker at give op og gå tilbage til din regelmæssige vaner?

Så fortvivl ikke.

Denne artikel dækker en hel liste med tips og tricks, du ønsker at vide, hvordan man får en slank krop.

Den dækker alt lige fra hvad de skal spise, hvordan man spiser, livsstilsvaner og øvelser for at nå dit endelige mål for en slank krop.

Bare prøv at holde dig fokuseret på dit mål og følge disse enkle endnu praktiske forslag til at få en tynd krop.

For dette, behøver du ikke at ty til nogen medicin og behandlinger.

Kost tips til at få slankere krop:

Altid huske, at din kost i høj grad påvirker din krop. Under sund kost giver dig med næringsstoffer og dermed forhindrer mad cravings.

Her er en detaljeret liste over kost tips, der vil hjælpe dig med at opnå en slank og trim krop.

1. Drik masser af vand

Drik masser af vand hver dag. Det konstateres, at mange mennesker føler sig sulten som et resultat af dehydration.So, næste gang du føler dig sulten bare nippe i en slurk vand.

Drikke masser af vand hjælper din krop til at skylle tingene ud quickly.It også bidrager til at afværge problemet med forstoppelse. Det forhindrer tilbageholdelsen natrium i kroppen ved at skylle ud af det overskydende.

Vand hjælper også med at forbedre sundheden for din hud. Prøv urtete og sojamælk i stedet for te eller kaffe, da dette vil holde dig hydreret.

Omkring otte flasker vand, ville en dag være tilstrækkelig, men drikker mere, hvis det en meget varm kogende og sveden vejr eller du er særligt aktive på den pågældende dag.

Før et måltid for at mindske risikoen for overophedning bare drikke et glas vand.Dette vil gøre dig føle som om du er fuld.

Altid holde dig hydreret, det være sig uanset hvor du går, bare huske at medbringe en flaske vand eller juice sammen med dig, men sørg for at det er sikkert.

2. Sig nej til sukkerholdige drikkevarer

Drik ikke dine kalorier. Sukkerholdige drikkevarer indeholder en masse calories.Try skifte over til lavt eller intet kalorieindhold drikkevarer og observere forskellen i din kropsvægt.

Strike disse usunde vaner fra dine rutiner som at drikke alkoholiske drikkevarer og ryge cigaretter.

3. Sæt høje fedtholdige måltider:

I stedet for fede kød, kan du gå ind for magert kød som af kalkunbryst eller endda kylling. Undgå regelmæssig indtagelse af kød, og også holde sig væk fra meget fedtet klædt salater.

Du kan også gå ind for fødevarer som hele hvede, som det tager længere tid at fordøje dem. Du kan også være kreativ og forsøge at ændre dine livretter med en blanding af sunde ingredienser.

Brug ikke frugtsaft som erstatning som, de næringsstoffer i frugt er tilgængelig i fiberen af ​​denne fruit.The juice indeholder ingen fiber, til et sundere alternativ ville være at forbruge hele frugten.

4. Forbruge essentielle fedtsyrer:

Essentielle fedtsyrer er de særlige typer fedtsyrer, som vores krop ikke kan overleve without.These er omega, 3,6 og 9, og de er afgørende for en sund kost.

Essentielle fedtsyrer hjælper dig med at øge den samlede metaboliske sats og energi niveauer af din krop, og dermed hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

5. Reducer dit snack indtag:

For at få en slank krop, du har brug for at reducere dine snacks consumption.They ikke er helt dårligt, da de er en kilde til energi mellem dine måltider, men spiser det inden for grænserne.

Du bliver nødt til at være reel forsigtig mens du vælger en snack.Don`t gå til fastfood eller forarbejdet foods.Instead prøve andre sundere alternativer som kylling salater, nødder og yoghurt.

Tage råd fra din diætist til daglig kost rutine og sunde spisevaner. Du kan snack en gang imellem, men ikke altid.

6. Du må ikke spise for meget i løbet af dine måltider

Prøv at konvertere dine tre store måltider i 5-6 små måltider. Hvad de små måltider gør er, at den starter op et nyt spin cyklus forårsaget af den termiske effekt af de fødevarer, der fører til en hurtigere stofskifte sats.

Spiser 5-6 måltid rig på fibre iler dermed kroppens naturlige sats på kalorieindhold brænding. Måltid i kort interval reducerer også dine uregelmæssige cravings og binging.

Det gør din krop tilfredse og samtidig din energi niveauer også blive high.Always starte dagen med en morgenmad, ikke begå den fejl at springe det.

Har du ikke denne idé om, at ved at springe morgenmaden er du spare på nogle kalorier. Ved at gøre dette, kan du ende med overspisning dine måltider, så i stedet for at holde kalorier du har tendens til at få nogle flere.

Om morgenen, har din krop været igennem flere timers faste, mens du sov, være brug din skal nogle energi til at starte dagen.

Så spiser omkring 5-6 måltid herunder din morgenmad vil fastgøre stofskifte sats og levendegør dermed vægttab processen.

7. Sørg for at tygge maden ordentligt:

Donot nogensinde haste ind gennem dine måltider, tage tid til at tygge maden properly.By gøre dette kan du give din krop tid nok til at sende signaler til hjernen, når du er fuld, og dette vil forhindre dig i overspisning.

Det tager omkring 20 minutter for hjernen til at indse, at din mave er fuld, så sørg for at tage tid nok til at tygge maden. Tag dig tid til at smage maden. Ved på denne måde din hjerne kan holde styr på, hvad der foregår i din mave.

Undgå alt, hvad der kan distrahere dig under dine måltider som mobiltelefoner, fjernsyn osv Vent til du har slugt maden helt før de går til den næste munden.

8. Spis kun når du føler dig sulten:

Nogle mennesker har tendens til at tilfredsstille deres kedsomhed, stress eller ensomhed ved at spise. Spis kun, når din fysisk sulten, skære ned på sådanne komfort spise.

Har du ikke drikke som te eller kaffe bare af hensyn til at have it.Sometimes folk misforstår tørst for sult, og de ender med at spise, mens den faktisk de var tørstige.

Så for at identificere tørst, først drikke et glas vand og vente i omkring 15 minutter, og observere, om din krop stadig higer efter mad eller ej. Hvis ikke, så du føler tørstig og drikke masser af vand.

Spis når din krop er faktisk sulten, ikke begrænser dig selv til formlen for tre måltider day.Don`t forsinke din sult, da det vil øge risikoen for overspisning.

Næste gang du forlader hjemmet sørg for at tage langs et æble eller en hvilken som helst frugt, så når du føler dig sulten behøver du ikke at gå ind for snacks eller fastfood. Men du behøver ikke bære nogen fedtet ting som chips etc.Cut tilbage på portionsstørrelse:

9. Skær ned på portionsstørrelse:

Hvis du ikke holder en god øje med dine portionsstørrelser, så du kan ende med at tage på i vægt i stedet losing.Even selvom du gør de andre ting rigtigt.

Skære ned på din portionsstørrelse er meget afgørende for at få en slank og trim krop.

Undgå hjernedød eating.Put væk med alt, hvad der har tendens til at distrahere dig som mobiltelefon, T V, osv Og husk at nyde fadet og tage tid til at tygge maden ordentligt.

10.Have en sund morgenmad

Det er blevet rapporteret, at de, der har en tendens til at springe deres morgenmad falder i risikoen for overeating.So det er bedre, at du spiser din morgenmad og i stedet spare nogle kalorier i stedet for at få dem.

Det menes også, at hemmeligheden til en slank krop kunne være en proteinrig kost, som det altid gør du føler dig fuld, og dermed vil du have en god appetit kontrol.

Det har vist sig, at mennesker, der tager morgenmad reducere eller undgå snacking på højt sukkerindhold og højt fedtindhold fødevarer.

Så kan du prøve disse protein rige fødevarer kan godt lide:

Kogte æg, græsk yoghurt, berigede korn med mælk, hytteost og nogle frugter.

Du kan også lave din morgenmad fiber rige ved at tilføje havregryn og brug af hele korn brød i sandwiches.

Prøv at udskifte din morgenkaffe med grøn eller urtete, da det indeholder kraftige antioxidanter og fremmer fedtforbrænding.

Et andet meget vigtigt aspekt er at forberede din mad derhjemme ved hjælp af økologiske og hele fødevareingredienser.

Fødevarer, der hjælper dig med at få slankere:

Her er en hel liste over fødevarer, som vil hjælpe dig til at blive slank og sund uden nogen medicin eller enhver behandling:

1. Agurker:

Agurk indeholder 95% vand, så det hjælper din krop i rødmen ud toksiner og overskydende affald. Agurk er en fremragende lav-kalorie mad og en fiber rig grøntsag, der styrer dine uregelmæssige sulten.

2. Fuldkorn:

Fibrene i fuldkornsprodukter er knyttet ikke blot til vægttab, men har evnen til at reducere din tummy.It reducerer også betændelse i blodkarrene, der fremmer risikoen for hjertesygdomme.

3. Grapefrugt

Grapefrugt indeholder en forbindelse, der reducerer insulinniveauer, som er et fedtstof lagring hormon, der understøtter vægttab.

Den grapefrugt har sunde kulhydrat indhold og mange enzymer, som vil hjælpe dig at være fuld i længere tid.

Grapefrugt har 90% af vandindholdet, så det hjælper dig med at holde dig hydreret.

4. Kiwi

Kiwi frugt er rig på opløselige og uopløselige fibre, således at støtte fordøjelsen ved at reducere passagetiden af ​​afføring i kroppen.

Kiwi frugt er kendt for at fremme følelsen af ​​at være fuld. Det hjælper derfor dig til at spise mindre og vedligeholde en slank krop. For bedre resultater er det at foretrække at spise kiwi frugt på tom mave.

5. Brug friske krydderurter.

For at dæmme op for salt, kan du tilføje smag til dit fad med nogle friske urter som persille, koriander, basilikum og mynte Dette vil hjælpe dig til at skære ned nogle kalorier.

6. Chia Frø:

Kina frø har tendens til at undertrykke din appetit, men på samme tid, det øger din energi niveauer også .Disse frø absorbere væsker i maven og fylder op i maven og gør du føler dig fuld.

7. Kale

Grønkål er en rig kilde til fiber, fremme optimal sundhed og velvære.

Ligesom andre fiber rige fødevarer det holder du føler dig fuld i en længere periode af tid, da dette er med til at styre dine uregelmæssige sulten.

Hvis du går ind for et vægttab kost, så grønkål er et must i at diet.It er også kendt for sin lækre smag og er rig på vitamin A og calcium.

8. Spis en morgenmad højt proteinindhold:

Det menes, at nøglen til en slank krop er en proteinrig diet.It gør du føler dig fuld og hjælper dig med at få en kontrol på din appetit.

Så kan du prøve disse protein rige fødevarer kan godt lide:

Kogte æg, græsk yoghurt, berigede korn med mælk, hytteost og nogle frugter.

Du kan også lave din morgenmad fiber rige ved at tilføje havregryn og brug af hele korn brød i sandwiches.

9. Foretag sunde udskiftninger.

Du kan være kreativ og forsøge at ændre dine livretter med en blanding af sunde ingredienser. Undgå regelmæssig indtagelse af meat.Stay væk fra meget fedtet klædt salater.

Vælg yoghurt i stedet for creme og sirup og du kan have bær, efter at du er færdig med dit måltid måltid i stedet for kager.

10. Foretrækker komplekse kulhydrater i stedet for forfine simple kulhydrater:

Vælg komplekse kulhydrater (som brød eller havregryn) i stedet for raffinerede simple kulhydrater som pasta, korn, brød og hvide ris.

Øvelser til at brænde kalorier:

Folk falder i i fælden med tanken om, at nøglen til at tabe vægt er at gå til en streng diet.They tendens til at forsømme motion, mens de mest grundlæggende regel til vægttab er, at du skal udøve for at løse kalorier.

Du behøver faktisk ikke brug for en rigtig intens træning, men bare moderat motion er nøglen. Gå omkring rask, gå til svømning, jogging, dans eller endda cykle.

Selv havearbejde kan hjælpe dig med at forbrænde mere end 300 kalorier i timen.

Prøv at bruge trappen på din arbejdsplads i stedet for elevatorer, gå over korte afstande i stedet for at tage en bil eller en cykel.

Det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre din kropsholdning og balance i din krop.

Regelmæssig, moderat motion vil også forbedre dit humør og styre dit stressniveau. Når du beslutter dig aktiviteten af ​​dit valg så prøv at medtage den i din daglige routine.You vil helt sikkert nyde it.Do det ved valg snarere end ved tvang.

Godt udseende alene er ikke et resultat af en slank og trim body.It også hjælper dig med at forbedre din generelle sundhed.

Vær opmærksom på, at overskydende fedt i kroppen kan sætte dig på risikoen for hjertesygdomme, højt blodtryk og andre helbredsproblemer.

Først og fremmest skal du tjekke dit BMI og se, at det er inden for grænserne, eller ikke alt for langt væk. Den er baseret på din højde, alder, køn og krop ramme. Dette vil give dig en rimelig idé at vurdere, om du er under eller over vægten.

Her er en liste over enkle øvelser, der kan hjælpe dig i retning af en slank krop:

1. Vægtløftning:

Vægtløftning kan hjælpe dig med at reducere fedt og vil øge din vækst hormones.This vil resultere i en hurtigere vægttab.

Det anbefales til opbygning af arme, ben, torso og hofter. Til at gøre dette derhjemme, kan du løfte to spande delvist fyldt med vand eller sten, men det foretrækkes, at du tager råd fra en træner, før du gør det.

2. Dans:

Tilføj en smule dans til din almindelige motion routine.This vil hjælpe dig med hastigere vægttab proces. Du kan tage nogen for virksomhed, så du ikke får keder sig.

3. Klatre op ad trappen:

Kravl op og ned ad trappen til at forbrænde kalorier. Når man går forsøge at tage længere skridt og gå briskly.Keep pacing op og ned, vil dette engagere dine muskler og vil brænde dine kalorier. Start langsomt og derefter øge dit tempo gradvist.

4. Squat:

Den squat øvelse er en af ​​de bedste øvelse at få en slank krop.

Først står lige og ved at holde ryggen lige, lavere selv, så lårene er parallelle med gulvet. Så glatte ben og stå op langsomt. Prøv at gentage dette mindst 10 gange i et stræk.

5. Cartwheel:

Vejrmølle er en anden interessant øvelse at miste weight.It ikke kun hjælper med at brænde kalorier, men også styrker dine arme, ben og centrale muskler.

Vejrmølle er en meget intensiv træning kræver en masse færdigheder, så hellere prøve andre øvelser, hvis du finder det selv. Altid gøre et lige antal vejrmølle på hvert ben for at bevare din kroppens balance.

6. Rest:

Og endelig skal du give dine muskler hvile i deres reparation og nyttiggørelse.

Dette er en meget vigtig del af din træning som utilstrækkelig hvile vil resultere i deprimeret og sløv. Varm op øvelser er et must, før intens workout.Seek råd fra din træner om resten.

7. Plank:

Plank øvelser hjælpe med at opbygge både styrke og stabilitet samtidig reducere din mave. Med dine underarme på jorden, albuerne bøjet 90 grader, du løfter din krop fra jorden og samtidig holde kroppen lige som en løftet træplanke.

8. Sit ups:

Sit-ups hjælpe dig med at reducere din mave og skabe et fladt udseende. Det hjælper med at styrke dine tværgående mavemuskler.

Forblive i kruset op position i tre runder af inhalerer og udånder før han vendte tilbage tilbage til jorden og gentage dette indtil du føler trætte.

9. Kardiovaskulære øvelser:

Hjerte-kar-motion er kendt for at reducere stress og styrke dit hjerte. Cardio øvelser er hemmeligheden til kaste ud de overskydende vægt omkring midsection af din krop.

Tips og tricks til at få slankere krop:

1. Ikke veje dig for tit:

Du kan betragte det som et ordspil, men det har vist sig, at kontrollere din vægt for ofte kan føre dig ind i en følelse af modløshed.

Kontrol din vægt gang hver fjortende dag ville være bedre, men ikke dagligt, fordi det ikke vil hjælpe dig til at få en rimelig idé om din faktiske fremskridt.

2. nogensinde Aldrig vælge en crash diæt:

Det anbefales, at man aldrig skal gå ind for et nedbrud diet.It kan skabe ravage for dit helbred, og kan også udløse uregelmæssige mad cravings.

Enhver kost, som er udarbejdet på en sådan måde, så du mister omkring en til to pounds en uge uden krav om nogen træning er ikke holdbart i det lange løb.

3. Gode sovevaner:

Forskning har vist, at bedre sovevaner kan føre til en vellykket vægttab. Når du er berøvet søvn den forstyrrer leptin og ghrelin.These er de hormoner, der regulerer din appetit og kan føre dig ind i dårlige spisevaner.

En søvn varighed på syv til otte timer om natten er recommended.It vil gøre dig føle sig mere energisk, og du vil føle reduceret mad cravings.

En forskning tyder på, at fratage dig selv af tilstrækkelig søvn kan sætte dig på risikoen for vægtøgning og fedme. Det påvirker kroppens stofskifte sats og forårsager hormonelle imbalance.This påvirker din sult og forstyrrer din følelse af følelse fuld i løbet af dine måltider.

For en ordentlig søvn, nedsat en fast sengetid helst ikke for sent, og sandsynligvis har en læsning, bøn eller meditationer før de går i seng.

Hold din sengetid og din vågne tid fast hverdagen, så du kommer ind i en rutine og fjerne alle distraktioner som mobiltelefon, TV, osv som kan påvirke din søvn.

4. Styr din stress niveauer:

Stress kan også være en medvirkende faktor til vægt GAIN- ikke ignorere det, som det er en meget almindelig faktor i betragtning af den nuværende dag travle livsstil.

Nogle mennesker begynder at bekæmpe stress med følelsesmæssige spise bare for at udskyde mood.Instead foreslås det, at man går til Meditationer og dyb vejrtrækning at lindre stress.

En mangel på næringsstoffer som vitamin C og B, magnesium og calcium kan øge din cortisol niveauer og mad cravings.

Søg læge:

Sammen med dine sunde kost og fysiske øvelser glem ikke at få din regelmæssige lægeundersøgelser udført.

Altid holde styr på din vægt regelmæssigt, men ikke often.If du finder noget usædvanligt, en pludselig gevinst eller tab af vægt, gå og straks kontakte en læge.

Dit stofskifte sats kan sænkes ved andre sundhedsmæssige faktorer også gerne under-aktive skjoldbruskkirtlen eller hypothyroidisme, eller på grund af brugen af ​​medicin som for diabetes, p-piller, anti depressivt medicin mv, der kan bidrage til din vægtøgning.

Og skal du ikke stoppe nogen medicin på egen hånd, da det kan føre til alvorlige consequences.Discuss problemet med din læge først.

Her i denne artikel har jeg forsøgt at dække de maksimale faktorer, som kan hjælpe dig med at få en slank og sund krop. Det vil være en oplevelse for alle de fede damer derude, der stadig tænker at starte.

Hvis du har spørgsmål og tvivl så er du velkommen til at kommentere below.We ville elske at høre fra dig.