40 Tips til motivation, der rent faktisk arbejder

Når vi sætter mål-især vægttab mål-ting som regel starter ganske godt. Du springe cookie midtergangen, tilmelde dig spin-klasse, og begynde at oppiske Zero Belly smoothies hver morgen. Så sker der liv, og før du ved af det, du `re kørsel 90 mph blæser kys på dine løfter i bakspejlet. "Vi ses mandag," "I be tilbage næste måned" eller "Når tingene endelig bremse ..." siger du.

Sandheden er, at få motiveret er nemt. Men opholder motiverede, selv under de bedst mulige forhold, er hårdt. Mere end 90 procent af folk, der satte sig for at lave en ny livsstil ændring i år vil mislykkes. Undtagen dig! Ikke denne gang. Fra målsætning, tidsstyring og planlægning, til at øve selv-medfølelse, her er 40 af de bedste nogensinde motiverende tips! Og hvis du har brug for ideer til, hvor man kan sætte dit fokus, så tjek disse 50 Små mål, der kan ændre dit liv.

Ifølge videnskaben, noget i bevægelse tendens til at opholde sig i bevægelse. Uanset hvor du er, eller hvad du håber at opnå, begynder i dag. Når du begynder, er du så meget mere tilbøjelige til at holde ud takket være kraften i fremdrift.

Som Julie Andrews engang sagde, "Udholdenhed svigter 19 gange og efterfølgende det 20." Prøv igen.

Ifølge en undersøgelse udført af Gail Matthews på Dominican University, dem, der nedskrev deres mål opnås betydeligt mere end dem, der ikke gjorde. Og jo mere specifikke de var, jo mere sandsynligt individet var at udføre dem.

Forandring er hårdt. Når du starter noget nyt, gør det idiotsikker. Hvis dit mål er at træne fem dage om ugen, deltage i en gym at `s mindre end fem minutter fra arbejde. Hvis du er forsøger at droppe dem, kærlighed håndtag, slippe af med alle junkfood i dit hus. Ønsker du at falde i søvn tidligere? Sluk anlægget, før du kommer ind i seng. Fjern fristelsen og gøre plads til resultaterne.

Uanset om du ønsker at omforme dit hjem eller løbe en maraton, du don `t bare fløj det på spil dag, ikke? Ironisk nok, det er en af ​​de vigtigste grunde, hvorfor mindre end 10 procent af mennesker opnå deres Nytårsforsætter- de simpelthen ikke planlægge, hvordan de vil lykkes. Don `t være en del af denne statistik. Køb en planner, bruge huskesedler, lave lister-hvad der virker for dig. Undlade at planlægge planlægger at mislykkes.

I en Harvard University artikel om at sætte mål og opnåelse klasseværelse, forskere citerer tidlige succes muligheder med "kommende forestillinger og self-efficacy ved at øge deres følelse af kompetence." Med andre ord, at give de studerende opgaver, som de kan opnå et tidligt tidspunkt, øger sandsynligheden for dem at opnå mere udfordrende koncepter senere. Det samme gælder, når det kommer til at opnå en betydelig mål. Start med opnåelige mål og gradvist arbejde dig vej til de mere udfordrende opgaver.

Uanset om du ønsker at begynde at arbejde ud eller istandsættelse, Pinterest er et godt sted at starte. Det `s også et sted at komme tilbage til, når du finder du mangler motivation og har brug for at ændre fokus.

Hvis du ventede at få julegaver indtil den uge, chancer er du også var den studerende, der gjorde deres forskning papir natten før det skyldtes. Du har måske stadig været i stand til at få alle dine shopping gjort i sidste øjeblik eller pull off et A i college, men tøven er ikke din ven, når det kommer til at jagte dine drømme. Og lige så vigtigt som det er at definere, hvad du ønsker, det `s lige så afgørende at definere, hvornår. Faktisk en nylig artikel publiceret af Duke University fandt, at fastsætte specifikke frister for dine mål hjælper med at kontrollere tøven.

Ifølge en undersøgelse ved Institute for Social Research, hvis de studerende don `t opfatter deres mål som meningsfuld eller værdsat, deres engagement med målopfyldelsen fremskridt vil aftage. Don `t gøre det til en prioritet at køre en landevejsløb, hvis du hader at køre eller få en forfremmelse, hvis du hader dit job. Lav en liste over ting, der er vigtige for dig, og vælge noget, der virkelig betyder noget.

"Som min Biggest Loser træner Jennifer Widerstrom sagde, ’Husk din hvorfor!` Hvorfor har du taber vægt i første omgang? Hvorfor valgte du at få sunde? Kom tilbage til din hvorfor og minde dig selv om det hver dag," siger Sonya Jones, en Illinois-baserede PE lærer, der mistede 104 pounds på Den største taber. "Denne simple øvelse kan gøre det langt nemmere at holde på sporet med din nye sunde livsstil." Hvis du ved ikke, hvorfor du ønsker at opnå dit kroppens mål, det gør det så meget sværere at modstå det ekstra stykke pizza.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Det er let at føle sig overvældet, når du har et kæmpe mål eller projekt foran dig. Og ofte, når vi føler sig overvældet, vi nøle. I stedet bryde opgaven i mindre dele og tackle dem én efter én. For eksempel, hvis du ønsker at tabe 50 pounds, har til formål at tabe 1-3 pounds en uge. Det lyder måske ikke af meget, men efter blot to måneder, der er 16-18 pounds!

Vi er ofte så ivrig efter at begynde at vi giver alt, hvad vi har med det samme. Tag køre et løb for eksempel. Hvis du tager væk fra startlinjen ved din fulde hastighed og max indsats, du `ll være forpustet af anden omgang. De bedste løbere er dem, der ved, hvornår de skal holde tilbage og når at gå hele ud.

Du er den virksomhed, du holder, så vær choosey. I en 2014 undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research, Forskerne opdagede, at når det kom til at modstå fristelser-lignende spiser pommes frites, springer gymnastiksalen eller drikker en alt for mange cocktails-venner er ofte mere tilbøjelige til at synde sammen. Omgiv dig med personer, der allerede har de kvaliteter, du ønsker at besidde.

Rutinemæssig giver struktur og struktur skaber disciplin. "Da jeg studerede de kreative liv massivt produktive folk som Stephen King, John Grisham, og Thomas Edison, jeg opdagede de fulgte strenge daglige rutiner, ligesom når de ville stå op, når de ville begynde at arbejde, når de ville udøve, og når de ville slappe af," siger Robin Sharma, forfatter og lederskab ekspert.

Ifølge forskere, sent sveller-dem, der vågner op omkring 10:45-forbruge 248 flere kalorier om dagen, halvt så mange frugter og grøntsager og to gange beløbet fastfood end dem, der sætter deres alarm tidligere! Det `s nok til at gøre os sæt er alarm en time tidligere. Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare fem uger don `t glip af denne afgørende liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Hver ekspert var engang en nybegynder. For virkelig at udmærke sig på noget, skal du starte med det grundlæggende. Men Carol Rogers, psykolog og grundlægger af den humanistiske tilgang til psykoterapi, understreger også vigtigheden af ​​`lære at lære` ved at være åbne for forandring. Med andre ord, skal du forstå, at mens du kan få en bred overflod af viden, vil du aldrig har alle svarene, fordi, at viden altid skiftende.

En 2012 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet af Medicin Videnskab i Sport Dyrke motion fandt, at konkurrencen opfordrer deltagerne til at øge deres ydeevne. Uanset om du søger at tabe sig, løbe hurtigere eller øge salget, starte en udfordring. Lidt venskabelig konkurrence går langt på vejen til præstation.

Alt for ofte vi bo i et job vi hader eller ved en vægt, der gør os ubehageligt, fordi at undgå forandring. Og forandring indebærer risiko. Hvis du finder dig selv ængstelige at tage et spring, så spørg dig selv to spørgsmål: For det første, "what`s det værste, der kan ske?" og for det andet, "kan jeg leve med det?"

Self-medfølelse er defineret som en `s evne til at tilbyde medfølelse til sig selv gennem utilstrækkelighed eller modgang. Og når det kommer til at opnå succes, er en vis grad af selv-medfølelse påkrævet. Faktisk i en undersøgelse, forskere manipuleret deltagerne niveau af selv-medfølelse ved at lade dem skrive om en personlig mangel og opdele dem i to grupper. Den selv-medfølelse gruppe skrev fra et sted af medfølelse og forståelse, mens sidstnævnte blev bedt om at validere deres positive kvaliteter. Efter øvelsen, blev de så bedt om at vurdere, i hvilken grad de troede deres svaghed var permanent. Den selv-medfølelse gruppe oplevede svaghed som mere omskifteligt end selvværd gruppe. De takeaway: Folk, der er selv-medfølende er bedre i stand til at se manglerne som en udfordring, der kan overvindes.

En nylig JAMA Internal Medicine undersøgelse af næsten 4.000 par fandt, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til sunde vaner som motion, når de hold op med deres partner.

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

Når det kommer til at spore dine fremskridt, det `dobbelt. Forskere ved University of Chicago fandt, at når de mindede succesfulde Dieters af deres fremskridt og derefter tilbød dem et valg mellem et æble og en chokolade bar som en belønning, 85 procent af dem valgte den chokolade bar over æble. Og da de were not mindet, blot 58 procent gik til overbærende behandle. Minde Dieters hvor vellykket de var blevet gjort dem føler behov for at belønne sig selv. Men hvad sker der, når hvad du er gør, er ineffektiv, og du aren `t spore det? Du forbliver fast. Social psykolog, Thomas Webb og hans kolleger ved University of Sheffield påpege, at regelmæssigt kontrollere din vægttab og fitness kan gøre dig opmærksom på den manglende effektivitet af din træning regime, så du kan foretage ændringer og dermed fremskridt mod dine mål.

Don`t gøre det samme hver eneste dag og forventer at blive ophidset. Dr. Thomas Goetz fra University of Konstanz og Thurgau Universitet af læreruddannelsens fandt, at når eleverne keder, deres værdi af akademisk præstation lider. AKA kedsomhed isn `t kommer til at hjælpe dig med at nå dit fulde potentiale, så slå det op! Tag en ny workout klasse, finde en ny opskrift på Pinterest, prøve mere end én metode, osv

Opholder motiveret er en af ​​de største udfordringer på enhver rejse. Heldigvis noget så simpelt som at gøre spillelister kan gøre det trick. Uanset om det `rammer fortovet, at komme til gymnastik eller endda, at have en produktiv dag på arbejdet, hvilket gør en spilleliste kan få dig inspireret og slå tonen an for din træning og dag.

Mens interval træning på løbebåndet vil bekæmpe kedsomhed, boost stofskifte og forbrænde fedt, interval træning på arbejdspladsen er lige så vigtig. Ligesom vores krop kræver genopretning, så gør vores hjerne. For at maksimere produktiviteten, arbejder i 90-minutters blokke med 10 minutters intervaller for at restituere sig og tanke op.

I en 2013 forskning undersøgelse offentliggjort i Translationel Behavioral Medicine, deltagere, der blev offentliggjort deres vægttab fremskridt på Twitter mistet mere vægt end dem, der holdt deres fremskridt for sig selv.

Når Matthews undersøgt, hvordan målopfyldelsen på arbejdspladsen er påvirket af ansvarlighed, fandt hun, at mere at 70 procent af deltagerne, der har sendt ugentlige opdateringer til en ven rapporteret enten opstilling deres mål eller er mere end halvvejs der (i modsætning til den 35 procent af dem, der holdt deres mål for sig selv). En anden undersøgelse offentliggjort online i Praksis sundhedsfremme konstateret, at mennesker, der modtog ugentlige tekst påmindelser af deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere måltid og snack valg. Anmode en ven eller tage sagen i hænderne og oprette mærket alarmer på din smartphone.

Før du børster tænder, får klædt og løbe ud af døren, gøre din seng. Små opgaver giver en følelse af realisering, og hvis du starter din dag med realisering, du `ll afslutte det på den måde også.

Hvis din pendler er tæt på fire timer om dagen, det betyder at du tilbringer omkring 25 procent af din uge rejser (forudsat du får seks timers shut-eye). Det `s en stor luns af din uge, som du måske eller måske ikke bruge produktivt. Lyt til en podcast, mens du er kørsel eller revision arbejdsplaner og akademiske tidsskrifter på toget. Brug din tid effektivt.

Skrive dine følelser ud på papiret hjælper lindre stress og angst, der kan forårsage følelsesmæssige spise. I en nylig undersøgelse blev kvinder, der var utilfredse med deres vægt bedt om at udfylde et engangs-, 15-minutters skriveøvelse om et vigtigt personligt anliggende gik på at tabe mindst tre pounds over en tre-måneders periode-deres kolleger, som skrev om en uvæsentlig emne, vundet tre pounds, siger Biggest Loser diætist og forfatter til En lille guide til at miste store Cheryl Forberg. Befri dig selv af med følelsen munchies og få skriftligt. For flere vægttab hacks, tjek disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

Hvis dit skrivebord ligner en bombe lige gik ud og du er altid kører sent (eller manglende aftaler helt), det `s tid til at få organiseret. Find hver post et hjem, udvikle et system til styring af aftaler, hobbyer, og forpligtelser, og droppe den rod. Jo mere organiseret du, jo bedre rustet er du til at håndtere det, der er kastet på dig.

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!

Ifølge Nielsen, den gennemsnitlige amerikanske ure cirka 153 timers tv hver måned derhjemme. `S omkring fem timer om dagen, på din tush, foran en skærm. Fem timer, der kunne brugt kører ærinder, tage et spin klasse, læse en bog, møde en ven til kaffe, og gøre middag i stedet for bestilling takeout. Tillad dig selv 2-3 timers rør tid en uge eller grøft det hele sammen. Vi har nok skærme foran os hele dagen.

Opmærksomhed natteravne: Ifølge forskere, få otte og en halv time af lukke øjne hver nat kan falde trang til junkfood en kæmpestor 62 procent og mindske den samlede appetit med 14 procent!

Det er let at glemme ting, vi skal gøre. Gør lister ikke kun sikrer vi får det hele gjort, men det gør også os føler gennemført!

Eksperter siger, at opbygningen af ​​tidsplaner omkring mad kan hjælpe dig med at duplikere denne succes selv. "For at sikre, at jeg er på rette spor, uanset hvornår jeg rulle ud af sengen-jeg spiser inden for en time vågne, spise hvert fjerde eller femte timer efter, at og stoppe noshing to timer før sengetid," rådgiver Lisa Moskovitz, RD, grundlægger af en Manhattan-baserede private praksis, The NY Nutrition Group. Ikke sikker på hvad at pakke? Tjek disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

Selv kort og søde, mantraer er frygtelig mægtig. De kan lindre stress, holde dig glad og motiv dig. Hvis du ikke har et ord eller ordsprog, der arbejder sin magi på dig endnu, finde en til at hjælpe dig med at nå dine mål.

Selvom der kan være områder i livet, hvor multitasking er nyttig, har nyere undersøgelser vist, at multitasking reducerer produktiviteten med 40 procent. Ikke er det kun ineffektivt, men ifølge en undersøgelse på University of Sussex, multitasking kan skade din hjerne. Dette skyldes, at når vi multitaske, vi normalt ikke gør flere ting på samme tid, men snarere, at skifte frem og tilbage og dermed gå på kompromis med vores resultater og fastholdelse til hver opgave. Den konstante afbrydelse i vores hjerner forårsager også stress, hvilket reducerer reaktionstid. I stedet for at være en fusker, øve have laser fokus på ét mål ad gangen.

Er du en morgen person eller har du udfører bedst om natten? Har du blive uproduktiv på et bestemt tidspunkt hver dag på arbejdet? Øv selvbevidsthed, så du kan bruge din peak tid mere effektivt.

Går helt tilbage til 1938, BF Skinner opfandt udtrykket operant betingning, hvilket betød, at ændre adfærd for at opnå en ønsket respons gennem forstærkning. Med sine studier på rotter, brugte han positiv forstærkning ved at placere en sulten rotte i en kasse med håndtag. Hver gang rotterne uheld ramte i håndtaget, vil fødevarer falde ind i beholderen. Over tid, rotterne vidste at gå direkte til armen. Mens belønne os selv med mad ikke anbefales (især hvis du er på en kost), kan du forkæle dig selv med en ny workout tøj, et varmt bad eller en mini binge Netflix. Ligesom med rotterne, små belønninger sikre, at du fortsætter med den ønskede adfærd. Find ud af mere af det 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

En nylig rapport fra Informate Mobile Intelligence fandt, at American`s kontrollere deres sociale medier tegner 17 gange om dagen. Det betyder, at vi er på vores telefoner hver eneste vågne time. Det `s ikke så mærkeligt, vi er mere distraheret end nogensinde. Lav en bevidst indsats for at være til stede og give din udelte opmærksomhed til dine mål.

Og husk: fremskridt, ikke perfektion.

GLEM IKKE: Brug hashtag # EatThisin2016 og dele dette link på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest skal indtastes for at vinde en iPad Mini 4!

Flere videoer fra spise dette, IKKE AT!

Hvordan Melissa McCarthy Faldt 50 + pund

27 Vægttab Tips fra "Min kost er bedre end Yours

50 Bedste Vægttab Tips of the Year

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!