Russisk twist ab øvelse

indhold

De russiske drejninger er formentlig en af de bedste muffin top øvelser for at hjælpe slippe af kærlighed håndtag.

Blandt mange andre ab øvelser, den russiske twist motion og den side planke er to af mine foretrukne øvelser for kærlighed håndtag.

Når jeg udfører "Russisk twist abs"Kan jeg med det samme føle brænde og min abs arbejde.

Hvad er en russisk Twist?

Den russiske twist er en styrke øvelse, der virker alle de store mave muskler, som omfatter:

Den russiske twist øvelse bygger den slags styrke thatrsquo-r nødvendig for at padle sport.

Ifølge mensfitness.com, er magten til at padle en tømmerflåde genereres i din kerne, ikke dine arme eller skuldre.

Ved at tilføje den russiske twist til din AB træning rutine, yoursquo-ll bygge pagaj-værdig obliques og utrolige roning muskler.

Den siddende version af den russiske twist udføres ved at sidde på gulvet med knæene let bøjet som en sit-up position.

Fødderne bør holdes sammen og lidt hævet over jorden.

Læn dig tilbage lidt, så din torso er i en 45 graders vinkel til gulvet.

Sørg for at holde ryggen lige hele tiden.

Stræk armene lige ud foran brystet, og holde dine hænder sammen.

Afstive dine mavemuskler og langsomt rotere din torso til højre så langt som du kan, så hurtigt vende bevægelsen hele vejen til venstre.

Som du udvikler nok mavemuskler styrke, kan du holde en vægt i hånden for at gøre det sværere for flytningen.

Du kan også gå hurtigere side til side-det sværere øvelse er, hårdere du arbejder abs.

Bemærk: Undgå denne øvelse, hvis du har en smerte tilbage, kan den russiske twist gøre det værre.

Igen her er et resumé af, hvordan du udfører den russiske twist i 3 nemme trin:

Sidde på gulvet med knæene bøjet og fødderne bør holdes sammen og lidt hævet over ground.Lean tilbage så din torso er i en 45 graders vinkel til gulvet. Sørg for at holde ryggen lige og ikke afrundet.
Stræk armene lige ud foran brystet med den ene hånd oven på den anden.
Kontrakt dine mavemuskler og langsomt dreje til højre så langt som du kan, holde pause og derefter vende denne bevægelse hele vejen rundt til venstre så langt som du kan. Det er én rep.