30 Skal vide håndvægt øvelser for træning derhjemme

indhold

• Arbejde med fuld bevægelse
• Opret muskel balance
• Udvikle stabilitet

Er din derhjemme træning med kropsvægt bliver kedeligt?

Mens kropsvægt øvelser er utroligt effektive og det perfekte udgangspunkt for de fleste kvinder, gør dem dag ud og dag ind i flere måneder kan gøre selv den mest spændende, sjov gymnastik træning miste sin glans og bliver spændende og helt ærligt, stump.

Selvom du kan krydre din træning med disse 50 nye kropsvægt øvelser for kvinder, nogle gange du bare vil have noget mere, noget som at pumpe op nogle jern!

Tilføjelse frie vægte såsom håndvægte er en fantastisk måde at supplere din go-to legemsvægt træningsprogrammer såsom squats, lunges, og push-ups til rækker.

Det bare giver dig en anden måde at tilføje udfordring til dine foretrukne bevæger stedet for at ty til de samme gamle take-det op et hak metoder som faldende base af støtte og tilføje reps.

Bringe i håndvægte til dine fitness-programmer også åbner op for en ny vifte af øvelser, du ikke kunne gøre før lodder eller bare ikke giver mening at gøre det calisthenics måde.

Disse nye håndvægte øvelser er de nøjagtige dem du spottet på Jillian Michaels dvd`er og Kayla Itsines bikini-programmer, og du har været kløe til at prøve dig selv.

• Skulder Scaptions
• Renegade rækker
• Skulder Tryk
• Curls at trykke

... bare for at nævne et par stykker.

Og selvfølgelig, håndvægte gør det så nemt at tilføje ekstern modstand og intensitet til dine foretrukne kropsvægt træning uden at skulle ændre din kropsstilling.

Kort sagt, de er bare fremragende måde at komplimentere din favorit, go-to øvelser, gøre dem mere udfordrende og holde dig forløber for at undgå træning og vægttab plateau.

Langt størstedelen af ​​håndvægt øvelser er funktionelle øvelser, fordi basen bevægelser kommer fra kropsvægt øvelser, hvor alle bevægelser er efterligninger af virkelige liv aktiviteter såsom at sidde (squats), trække (rækker) og gå (lunges).

Håndvægte bare eksistere som ekstra modstand til at hjælpe dig med at udvikle mere styrke og balance og samtidig holde dig udfordret på alle niveauer.

Dumbbell øvelser er ikke kun egnet til enhver fitness-niveau, men også anvendelig til at arbejde eventuelle kropsdele.

Denne alsidighed og fleksibilitet dumbbell øvelser gør dem en bekvem og vigtigere egnet valg for både mennesker, der søger at målrette en bestemt kropsdel ​​og dem, der søger for at spare tid og torch flere kalorier på den halve tid.

Håndvægte er også en af ​​de billigste fitness-udstyr, du kan købe og bruge derhjemme.

Når udnyttes fuldt ud, kan de muligvis være den eneste udstyr, du har brug for at komme i form.

På Amazon, de starter omkring $ 30. Hvis du har dem allerede, fantastisk!

Hvis du ikke gør det, får dem på Amazon i dag for at komme i gang med dumbbell øvelser at tone kroppen op og brænde kalorier.

Uanset om du træning derhjemme eller gym, ønsker at tone op eller tabe overskydende kropsfedt, du kan virkelig ikke gå galt med håndvægte.

Så tilgængelig som håndvægte, de fleste motionister desværre ikke gøre fuld brug af håndvægte.

Mens mange håndvægt workout hæfteklammer såsom bicep krøller, lunges og squats er stor og bredt kendt, er der utallige andre øvelser, du kan gøre med håndvægte, der kan hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten, vifte af bevægelse og funktionalitet.

Her har vi samlet en liste over 30 dumbbell øvelser prøve.

De omfatter underkrop øvelser såsom rumænske dødløft, Plie squats og landmandens gåtur og overkroppen øvelser såsom håndvægt krølle at presse, at brystet flue og træningsbold tilbøjelige cobra målrette din hele kroppen uden mangler en enkelt tast muskel gruppe.

Nedenfor er billedet listen over 30 dumbbell øvelser:

Bortset fra at styrke din krop, håndvægte tilbyder tre fordele, du kan ikke få fra andet træningsudstyr.

1. Arbejde med fuld bevægelse
2. Opret muskel balance
3. udvikle stabilitet

Her er grundene til håndvægte er overlegen i forhold til anden side vægt udstyr.

Arbejde med fuld bevægelse

Håndvægte er frie vægte, der tilbyder en større vifte af bevægelse. Ved at udvide dit sortiment af bevægelse, kan du udfordre dig selv ved at engagere flere muskler end øvelser med et begrænset udvalg af bevægelse.

Dette ofte oversættes til hurtigere resultater og mere effektiv træning.

En brystpresse for eksempel kan udføres med en vægtstang.

Vægtstang er en anden type vægt udstyr, der tilbyder en fremragende måde at øge modstanden, men når anvendes med visse øvelser som Brystpres, kan det begrænse virkningen af ​​pressen motion og bevægelsesområde.

I modsætning til håndvægte, bliver din ned bevægelse med vægtstang afbrudt, da baren rammer brystet. Dette desværre sker måde før dine skuldre ramt det laveste punkt og udøve den fulde vifte af bevægelse.

Men med håndvægte, din skulder bevægelse er ubegrænset og dåse fuldt ud kan udøve den fuld bevægelse.

Dette muliggør aktivering af flere muskler fiber og stimulering af muskeltonus.

Opret muskel balance

Dumbbell øvelser tilbyde en måde at finde og rette muskel ubalancer.

Ved at tvinge hver arm og ben til at løfte sin rimelige andel af modstand, det begrænser afhængigheden af ​​den stærke side. Fordi håndvægt øvelser ikke tilbyder en måde for den stærke side at kompensere for arbejdet i den svage side, er vægten altid fordeles ligeligt mellem de svage og stærke side.

Ved at arbejde hver side uafhængigt, kan du identificere dine muskel ubalancer og rette dem ved at styrke begge sider med den samme mængde vægt.

udvikle stabilitet

Fri vægt øvelser såsom håndvægt øvelser er naturligt core styrke og stabilisering fokuseret træning.

Når du sidder ned på en øvelse maskine, er du ikke alene begrænse muskel engagement, men også kun udnytte et plan af bevægelse.

På tværtimod fri vægt øvelser engagere flere muskler og bevæge sig i flere planer af bevægelse og forårsage aktivering af kerne og afhængighed af balance og stabilisering.

Kun med frie vægte, er du velkommen til at praktisere bevægelser som roterende, side til side og frem og tilbage, ofte alt i én øvelse.

Dette fører ofte til aktivering af mindre muskler, der fungerer som en stabilisator til leddene.

Med håndvægte får du fordelene ved aktivering af dine muskler af hensyn til styrke, men også til stabilisering, hvilket giver dig stærkere kerne og bedre understøttede samlinger.

Opdag, hvad mere kan du gøre med håndvægte og krydre din træning rutiner for at få flere resultater og drage fuld fordel af den kraftfulde udstyr, du har på hånden.

Har vi savner dine foretrukne håndvægt øvelser? Lad os en kommentar nedenfor for at lade os vide. Vi vil meget gerne høre nogle af dine go-to dumbbell bevæger sig.